መደበኛ የምግብ መፈጨትን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከአመጋገብ ባለሙያው እና ከአመጋገብ ባለሙያው ክሪስቲና አራሊሳ-ቱሻክ ጋር የተደረገ ቃለ ምልልስ።

መደበኛ የምግብ መፈጨት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በምግብ መፍጫ ሂደቶች እገዛ ሰውነታችን ለሕይወት አስፈላጊ የሆነውን ኃይል እና ንጥረ ነገሮችን እንደሚቀበል ሁሉም ያውቃል። በተጨማሪም ቆሻሻን እና ለሰውነት አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ እንዲሁ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ፣ በመጨረሻው ክፍል ውስጥ - ትልቁ አንጀት ይከሰታል። የተመጣጠነ ምግብን በመምጠጥ እና አላስፈላጊ የሆኑትን በማስወገድ መካከል ሚዛናዊ መሆን አስፈላጊ ነው። እኛ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች መደበኛ የምግብ መፈጨትን የምንጠራው ይህ ሚዛን ነው።

ስለ ጤና በመናገር ፣ የበሽታ መከላከልን በመጠበቅ የአንጀት በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ወሳኝ ሚና አይርሱ። ስለዚህ መደበኛ የምግብ መፈጨት በእርግጥ ለጠቅላላው አካል ጤና ቁልፍ ነው።

ዘገምተኛ መፈጨት ምንድነው?

እውነታው የሰው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ከምርጥ ቅንጅቶች ጋር የተወሳሰበ ዘዴ ነው። የምግብ መፈጨት ትራክቱ ሁሉም አካላት እና እጢዎች ለአንድ ሰው አስፈላጊውን ንጥረ ነገር እና ጉልበት በመስጠት እርስ በርሱ የሚስማማ እና በአንድነት መስራት አለባቸው። ምንም እንኳን የሂደቱ አንድ ክፍል ቢሳካም የምግብ መፍጨት ዝግ ያለ እና መደበኛ ያልሆነ ይሆናል።

እንደ አለመታደል ሆኖ በዘመናዊው ሕይወት ውስጥ ብዙ ምክንያቶች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጤና አደጋ ላይ ይጥላሉ።

ያልተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ወደ ቀርፋፋ እና መደበኛ ያልሆነ የምግብ መፈጨት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በዚህም ምክንያት የሆድ ድርቀት ያስከትላል።

የተወሰኑ ምክንያቶች ወደ ቀርፋፋ መፈጨት ስለሚመሩ ጥቂት ተጨማሪ ሊነግሩን ይችላሉ?

በአጭሩ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች መደበኛ ያልሆነ የምግብ መፈጨትን 5 ዋና ዋና ምክንያቶችን ይለያሉ። ይህ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ነው - ለፈጣን ምግብ ፍላጎት ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ በምግብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ይህም የአንጀት ጡንቻዎች ድምጽ መቀነስ ፣ ፈሳሽ እጥረት እና ጉድለት ያስከትላል። አንዳንድ የመከታተያ አካላት (በዋነኝነት ማግኒዥየም)።

የዘገየ የምግብ መፈጨት ምልክቶች ምንድናቸው? በዚህ ሂደት እራስዎን እንዴት ሊጠራጠሩ ይችላሉ?

ምንም እንኳን በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ብቻ የአንጀት ንቅናቄ ቢኖራቸውም ብዙ ሰዎች የምግብ መፍጫ ስርዓታቸው ደህና ነው ብለው ያምናሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እንደዚያ አይደለም። ምንም እንኳን እያንዳንዱ ሰው የራሱ የምግብ መፈጨት ምት ፣ መደበኛ ያልሆነ የአንጀት እንቅስቃሴ በቀን ከአንድ ጊዜ ያነሰ ፣ የአንጀት ባዶ የመሆን ስሜት ፣ የሆድ እብጠት ወደ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ሊያመራ የሚችል የዘገየ የምግብ መፈጨት መገለጫዎች ናቸው።

እናም እሱ እንደ ደንቡ ፣ በተጨቆነ ስሜት እና የማያቋርጥ የጥንካሬ ስሜት ምክንያት የኑሮውን ጥራት በእጅጉ ይቀንሳል ፣ በዚህም ምክንያት በዲፕሬሽን እድገት የተሞላ ነው።

የምግብ መፈጨትን መደበኛ እና መደበኛ እንዲሆን እንዴት?

በመጀመሪያ ደረጃ የዘገየ የምግብ መፈጨት መንስኤዎችን ለይቶ ለማወቅ ልዩ ባለሙያተኛን ማየት ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ በእራስዎ እንኳን ፣ በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ቀላል ማስተካከያዎችን በማድረግ ፣ አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። በእርግጥ አመጋገብዎን ሚዛናዊ ማድረግ ፣ የተጠቀሙትን የእፅዋት ፋይበር መጠን መጨመር ፣ ለአካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ጊዜ መስጠት እና በመከታተያ አካላት የበለፀገ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

በጀርመን የተካሄዱ የቅርብ ጊዜ ክሊኒካዊ ሙከራዎች (በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ የአመጋገብ ስርዓት በባለሥልጣኑ መጽሔት የታተሙ ውጤቶች) የዶናት ኤምግ የማዕድን ውሃ በሚጠጡ ሕመምተኞች ላይ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ ጉልህ መሻሻል አሳይቷል።

ይህ በሮጋሽካ ስላቲና (ስሎቬኒያ) ውስጥ ከሚገኝ ምንጭ የተፈጥሮ ማዕድን ውሃ ነው ፣ የፈውስ ወጉ ከ 400 ዓመታት በኋላ ተመልሷል። ለልዩነቱ ጥንቅር ምስጋና ይግባው ዶናት ኤምጂ ለሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄ በመባል ይታወቃል።

የምግብ መፈጨት ችግርን እና የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ የማዕድን ውሃ እንዴት ይረዳል?

የማዕድን ውሃ ውጤት በዋነኝነት ከሰልፌት ጨው እና ማግኒዥየም ይዘት ጋር የተቆራኘ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሰልፌት ጨው ዋናው ንቁ ንጥረ ነገር ነው ፣ እና ማግኒዥየም ረዳት ነው። በኦስሞሲስ ላይ የተመሠረተ ሰልፌት ከውሃው ጎድጓዳ ውስጥ ውሃ ያወጣል ፣ በአንጀት ውስጥ ያለው ይዘት መጠን ከሦስት እስከ አምስት እጥፍ ይጨምራል ፣ ስለሆነም የመፀዳዳት ሂደቱን መደበኛ በማድረግ የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል።

የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ዶናትን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

በተለምዶ በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት 300 ሚሊ እና ከእራት በፊት 200 ሚሊን መጠቀም የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳል።

በሞቃት ወይም በክፍል ሙቀት ውስጥ መጠጣት ጥሩ ነው። የሆድ እብጠት እንዳይከሰት ፣ ውሃ ከመጠጣትዎ በፊት ከመጠን በላይ ጋዝ እንዲያስወግዱ ሊመከሩ ይችላሉ (ኃይለኛ ማነቃቂያ ወይም ማሞቂያ ይረዳል)። ዝርዝር መመሪያዎች በ Donat Mg Moments ሞባይል መተግበሪያ ላይ ይገኛሉ።