እርስዎ እንዲደክሙ የሚያደርጉ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ምርጥ ሆነው መታየት ከፈለጉ ቆዳዎን የሚጎዱ ወይም እብጠትን የሚያስከትሉ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ለጥቂት ቀናት ብቻ ስለእነሱ ከረሱ ልዩነቱን ያስተውላሉ። ትራንስ ቅባቶች ፣ የተጣራ ስኳር እና ጨው ጥቂት ጥሩ የሚመስሉ ጠላቶች ብቻ ናቸው።

123RF / ፒዮተር ማርሲንስኪ

1. ጣፋጮች

ስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በቆዳ ውስጥ ያለውን ኮላገን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ይህም የመለጠጥ ችሎታን ያጣል። ብዙ ጣፋጮች ወይም ካርቦሃይድሬቶች ከበሉ ውጤቱ አሳዛኝ ይሆናል - ከዓይኖች ስር ቆዳ እና ከረጢቶች እንዲያንቀላፉ የሚያደርግ እብጠት እና ከመጠን በላይ የ glycogen ተዋጽኦዎች። በተለይም ጠዋት ላይ ስኳር የያዙ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ ፣ ስለዚህ እርስዎ በቀን ውስጥ ጥቂት የረሃብ ችግሮች ይኖሩዎታል።

2. ጨዋማ ምግቦች

በጣም ብዙ ሶዲየም የሚጠቀሙ ከሆነ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ብቻ ሳይሆን ድርቀትንም ያስከትላሉ። ጨው ከጠጡ በኋላ ካልተጠነቀቁ እና ካልተሟጠጡ ቆዳዎ በጣም ጥሩ አይመስልም። ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ባይቀበሉ እንኳን ፣ ከታላቁ ክስተት በፊት የጨው መጠንዎን ይቀንሱ።

3. የተጠበሰ ምግብ

አብዛኛዎቹ የተጠበሱ ምግቦች በደም ሥሮችዎ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፣ እንዲሁም የቆዳ ችግርንም ሊያስከትሉ ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም የተጠበሰ በተለይ ለቆዳ ጎጂ የሆኑትን ትራንስ ቅባቶችን መጠን ይጨምራል።

ከታላቁ ክስተትዎ አንድ ቀን በፊት የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ እና በጣም የተሻሉ ይሆናሉ።

123RF / belchonock

4. ቀይ ስጋ

ቀይ ሥጋን በመደበኛነት የሚበሉ ከሆነ ቆዳዎ በፍጥነት ስለሚያረጅ የመሸብሸብ አደጋ ያጋጥምዎታል። ቀይ ሥጋ ይህንን ውጤት ለካሪኒቲን ይሰጣል ፣ ይህም የደም ሥሮች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የቀይ ስጋን ፍጆታ በሳምንት ወደ አንድ አገልግሎት በመገደብ የማይፈለጉትን መገለጫዎች መቀነስ ይችላሉ።

5. ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን በስኳር መተካት ይችላሉ ብለው አያስቡ። የስኳር ምትክ ያላቸው ምርቶች እንዲሁ እንዲደክሙዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

ጣፋጮች እንዲሁ የስኳር ፍላጎትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ እና ጣፋጩን ቢቃወሙ እንኳን ፣ ካርቦሃይድሬትን ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ።

6. ቅመም የተሞላ ምግብ

በጣም ብዙ ቅመሞች እንዲሁ በመልክዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እነዚህ ምግቦች ላብዎን የበለጠ ያባብሱዎታል እንዲሁም ብጉር እና ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በጣም ብዙ ቅመማ ቅመም የደም ሥሮችን እና ያልተመጣጠነ የቆዳ ቀለምን ሊገድብ ይችላል ፣ ስለዚህ ጉድለቶችን ለመሸፈን መሰረትን ከመጠቀም ይልቅ እራስዎን ወደ መጥፎ ምግቦች ይገድቡ።

7. አልኮል

አልኮሆል መጠጣት ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ድርቀት ነው ፣ እና ቆዳዎን ማደብዘዝ ብቻ ሳይሆን በተለይም በአይን አካባቢ እብጠት ያስከትላል። ከአንድ መጠጥ ብቻ ለመውጣት ካቀዱ ፣ ውሃ ለመቆየት በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ምሽት ላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት በተለይ በዚህ ረገድ አደገኛ ነው።

123RF / ጆአና ሎፔስ

8. የስጋ ምርቶች

ሁለቱም ሃምበርገር እና ቅዝቃዛዎች የትራንስ ስብ ስብ ምንጭ ናቸው ፣ እና ብዙውን ጊዜ እብጠትን የሚያስከትሉ መከላከያዎችን ይይዛሉ። ስለዚህ ፣ እንደዚህ ያሉ ምርቶች ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት በጣም መጥፎ ምርጫ ናቸው። በማንኛውም መልኩ የተቀነባበሩ ስጋዎችን በተለይም የተጠበሱትን ያስወግዱ።

9. ካፌይን

ካፌይን ፣ ልክ እንደ አልኮሆል ፣ ድርቀት ሊያስከትል እና የቆዳዎን ገጽታ ሊጎዳ ይችላል። ደክመህ ማየት ካልፈለግክ ቡናህን ቀንስ ፣ እና የኃይል መጠጦችን እና ሶዳዎችን ቆርጠህ አውጣ።

በጣም ብዙ ካፌይን እንዲሁ እንቅልፍን ይረብሸዋል እናም እርጅና እንዲመስልዎት እና በደንብ እንዲያርፉ ያደርግዎታል።

10. ምግቦችን መዝለል

ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች እና በምግብ አለመመገብ መካከል ምርጫ ካጋጠመዎት ፣ ከሁሉ ያነሰውን መጥፎ ነገር መምረጥ እና አሁንም መብላት የተሻለ ነው። ቁርስ መብላት በተለይ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ማንኛውንም ምግብ መዝለል በቆዳዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድርዎት እና ሊደክምዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከዚያ የረሃብ ድብደባዎችን ይጋፈጣሉ እና አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ አደጋ ይደርስብዎታል።