ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: በቤት ውስጥ ቄሳር ከተደረገ በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00
እርግዝና ብዙውን ጊዜ በስዕሉ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ወጣት እናቶች ወደ ቀድሞ ቅርፃቸው መመለስ መፈለጋቸው አያስገርምም። እያንዳንዱ ሴት በቤት ውስጥ ቄሳር ከተደረገ በኋላ ሆዱን እንዴት እንደሚያስወግድ ያስባል። ባለሙያዎች ከቤትዎ ሳይወጡ የሚፈለጉትን መለኪያዎች በቀላሉ ማግኘት የሚችሉባቸውን በርካታ መንገዶችን ይለያሉ።
የክብደት መቀነስ መርሆዎች
ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ክብደታቸውን መቀነስ የተለመደ ነው ምክንያቱም የተለመዱ ስህተቶችን ያደርጋሉ። የሌሎች ወጣት እናቶችን አሉታዊ ተሞክሮ ላለመድገም ፣ የክብደት መቀነስ መሰረታዊ መርሆችን ማጥናት ተገቢ ነው።
ሰውነትን ማጽዳት
አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ለክብደት መቀነስ ሰውነትዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ይህ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የተበላሸ ምግብ ጠቅላላ መጠን መቀነስ እና በጤናማ ምግቦች መተካት ይጠይቃል። በንጥረ ነገሮች እና በፋይበር የበለፀገ አመጋገብን መምረጥ የተሻለ ነው።
በዚህ ሁኔታ ፣ ያለምንም ውድቀት ፣ ያስፈልግዎታል
- ጣፋጭ መጠጦችን አለመቀበል። የኃይል መጠጦች ፣ ጣፋጭ ሻይ ፣ ሶዳ ፣ ቡና እና የተገዙ ጭማቂዎች በወጣት እናት አመጋገብ ውስጥ መኖር የለባቸውም።
- ሙሉ እህል መብላት ይጀምሩ።
- አመጋገብን በጥብቅ ይከተሉ። ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በጥብቅ የጊዜ ሰሌዳ ላይ መሆን አለባቸው።
- ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መውሰድዎን ይገድቡ።
- በትክክል አገልግሉ። አትክልቶች ሳህኑን 50% መያዝ አለባቸው።
የምግብ ማስታወሻ ደብተር
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በቀን የተበላውን ሁሉ መፃፍ ያስፈልጋል። ይህ በየቀኑ የትኞቹ ምግቦች እንደሚበሉ በትክክል ለመከታተል ያስችልዎታል። እና ትንታኔው የሚፈለጉትን መለኪያዎች በፍጥነት እንዲያገኙ ለማገዝ ፣ የክፍሉን መጠን እና የካሎሪ ይዘትን ለመመዝገብ ይመከራል።
መጽሔት መያዝ በነርሲንግ እናት ውስጥ የኃላፊነት ስሜት ያዳብራል። አንዲት ሴት እራሷን ለመለወጥ መርዳት እንደምትችል ትረዳለች። ከፈለጉ ፣ በመደበኛ ማስታወሻ ደብተር ላይ ሳይሆን በስማርትፎንዎ ላይ መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ። ለዚህ ዓላማ የተነደፉ ብዙ ፕሮግራሞች አሉ። በተቻለ መጠን ለመጠቀም ምቹ የሆነ አንድ መተግበሪያ መምረጥ የተሻለ ነው።
ተጨማሪ ውሃ
ብዙ ሰዎች የውሃን አስፈላጊነት ዝቅ ያደርጋሉ። በእርግጥ ፣ የሚያጠባ እናት ወተትን ለማጣራት እና ክብደት ለመቀነስ የምትረዳ እርሷ ናት። በየቀኑ 1 ፣ 5-2 ሊትር ውሃ ከጠጡ የመብላት ፍላጎት ይጠፋል።
የአመጋገብ ባለሙያዎች ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ፈሳሹ ሆዱን ይሞላል ፣ ይህም ከተለመደው ያነሰ መብላት ይችላል። ከተፈለገ ትኩስ የትንሽ ወይም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ። እኩል ጣፋጭ አማራጭ ከኩሽ ጋር መጠጥ ይሆናል።
ስፖርት ለስኬት ቁልፍ ነው
እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ከእርግዝና በኋላ ሆድዎን ለማፍሰስ ጤናማ አመጋገብ መመገብ በቂ አይደለም። አካላዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ አስፈላጊ ነው። በፓርኩ ውስጥ መራመድ የሚፈለገውን መመዘኛዎች ለማሳካት በምንም መንገድ አይረዳም። እና ካርዲዮ እና ኃይለኛ ስፖርቶች ለእያንዳንዱ ሴት ምርጥ ረዳት ናቸው።
ተረጋጋ
ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ እራስዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። አንድ ነገር ካልተሳካ አይጨነቁ። እንደ ደንቡ ፣ 70% የሚሆኑት ሴቶች ወዲያውኑ የአሠራር ዘይቤን ለመመስረት እና ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ መርሆዎችን ለማክበር አይችሉም። በሂደቱ ወቅት ሁኔታዎን ለሐኪምዎ ማሳወቅ ይመከራል።
በአመጋገብ ወቅት እያንዳንዱ ሴት ማለት ይቻላል ውጥረትን ማየት ይጀምራል። በሚንከባከባት እናት ላይ ስሜቶችን እና ያልተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታን ለመከላከል ፣ የጓደኞችን ድጋፍ መጠየቅ ያስፈልጋል። የግለሰቦችን የድርጊት መርሃ ግብር በትክክል ለማክበር በጠንካራዎችዎ ማመንም ተገቢ ነው።
ትኩረት የሚስብ! በቤት ውስጥ ልጅ ከወለዱ በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የናሙና ምናሌ ለአንድ ሳምንት
በመጀመሪያ ደረጃ አንዲት ሴት ምን ዓይነት ምግብ በጣም እንደሚስማማ መወሰን አለባት።አንዳንዶች ያለማቋረጥ ጾምን ፣ ሌሎች ደግሞ ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ይጣጣማሉ። ይህ ቢሆንም ባለሙያዎች ወደ አስተዋይ ምግብ እንዲለውጡ ይመክራሉ። ጥብቅ ገደቦችን ስለማያመለክት ይህ ለሚያጠባ እናት በጣም አስተማማኝ አማራጭ ነው።
ቀን 1 ፦
- ቁርስ - ፓንኬኮች ከሙዝ ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር።
- ምሳ - የዶሮ ሾርባ ከአሳማ ዳቦ ጋር።
- መክሰስ -አረንጓዴ ፖም።
- እራት -የአትክልት ወጥ እና የተቀቀለ ዓሳ።
ቀን 2:
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ ትኩስ ዱባዎች።
- ምሳ: ከቱርክ ቁርጥራጮች ጋር የተፈጨ ድንች።
- መክሰስ -አረንጓዴ ለስላሳ።
- እራት - buckwheat ገንፎ እና የተጋገረ የዶሮ ሥጋ።
ቀን 3:
- ቁርስ - አይብ ኬኮች ከጃም ጋር።
- ምሳ: የእንጉዳይ ሾርባ ክሬም ከ croutons ጋር።
- መክሰስ -ዝቅተኛ ስብ እርጎ።
- እራት -የተቀቀለ ዓሳ ከአዳዲስ አትክልቶች ጋር።
ቀን 4:
- ቁርስ - ኦቾሜል ከቤሪ ፍሬዎች ጋር።
- ምሳ - ፓስታ ከባሲል እና ከቲማቲም ጋር።
- መክሰስ: ብርቱካናማ።
ቀን 5:
- ቁርስ - የተከተፉ እንቁላሎች ከእፅዋት ጋር።
- ምሳ: የተጋገረ ድንች በስጋ ቡሎች።
- መክሰስ - ጎመን አበባ።
- እራት -የተቀቀለ ሩዝ ከምስር ቁርጥራጮች ጋር።
ቀን 6:
- ቁርስ - ፒታ ዳቦ ከእንቁላል እና አይብ ጋር ፣ በድስት ውስጥ የበሰለ።
- ምሳ: ፒላፍ ከዶሮ ጋር።
- መክሰስ -አረንጓዴ ለስላሳ።
- እራት -የቱርክ ቁርጥራጮች ከአዳዲስ አትክልቶች ጋር።
ቀን 7:
- ቁርስ -ኦቾሜል ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ከእፅዋት ሻይ።
- ምሳ: የዶሮ ሾርባ።
- መክሰስ -የፍራፍሬ ሰላጣ።
- እራት -ከቲማቲም ጋር የእንፋሎት ፓልሎክ።
ምርጥ መልመጃዎች
ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ጥቂት መልመጃዎች በቂ ናቸው። ሁሉንም ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ ይህም ትንሽ ፕሬስ ያስከትላል።
ቫክዩም
ይህ ከ2-3 ወራት ውስጥ ከወሊድ በኋላ ሆዱን ለማስወገድ የሚረዳ በጣም ውጤታማ ፣ ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጤናዎን ላለመጉዳት ዋናው ነገር ትክክለኛውን ቴክኒክ ማክበር ነው-
- ጥልቅ መግቢያ ያድርጉ።
- አፍዎን በሰፊው ክፍት በማድረግ ቀስ ብለው ይልቀቁ።
- በጣም ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
- እስትንፋስ ይያዙ።
- የሆድ ዕቃዎን ያጥፉ እና በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይቆዩ።
- በቀስታ ትንፋሽ ያውጡ።
መልመጃ የሚከናወነው በባዶ ሆድ ላይ ብቻ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ለራስዎ ምቹ በሆነ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ።
Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እርግዝና በከባድ ክብደት ምክንያት በዳሌው ወለል ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል። ይህ ልምምድ አካባቢውን ለማጠናከር ይረዳል. ማድረግ ያለብዎት ነገር ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የዳሌዎን ወለል ማጠንጠን ነው። ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ከፍተኛ ፍላጎት እንደነበረው ጡንቻዎች መያዝ አለባቸው ፣ ግን የሚቻልበት መንገድ የለም።
ፕላንክ
ጣውላ ሁሉንም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያካትት በጣም ውጤታማ እና ሁለገብ ልምምዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ለጀማሪዎች የክርን ዘዴ ይመከራል። ይህ ዓይነቱ ፕላንክ የጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ ለዚህም ነው ከእርግዝና በኋላ ለሴቶች የሚመከር።
ትክክለኛው ቴክኒክ እንደሚከተለው ነው
- ውሸትን አፅንዖት ይውሰዱ። እጆችዎን አንድ ላይ አያድርጉ ፣ ግን ግንባሮችዎ ከሰውነት ጋር ትይዩ ይሁኑ።
- ክብደትዎን ወደ ጣቶችዎ በማዛወር እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ።
- የሆድ ዕቃዎን ያጣሩ።
- በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ።
- ተረከዝዎን ወደኋላ ይጎትቱ።
- ጀርባዎን እና ጉልበቶችዎን በመስመር ላይ ያቆዩ። በምንም ሁኔታ በትከሻ ትከሻዎች ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ መውደቅ የለብዎትም።
- ጭንቅላትዎን ወደ ላይ አያሳድጉ።
- ወደ ታች ይመልከቱ።
- ክርኖችዎን ከትከሻዎ ስር ቀጥ አድርገው ይያዙ። እጆቹ የቀኝ ማዕዘን መፍጠር አለባቸው።
- ዳሌዎን ከፍ አያድርጉ።
- አሞሌውን ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ።
በመጀመሪያ በዚህ አቋም ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለመቆየት የማይቻል ከሆነ መበሳጨት አያስፈልግም። ለመጀመሪያ ጊዜ አሞሌውን ለዝቅተኛ ጊዜ ማቆየት ሁሉም ሰው አይሳካለትም። ስለዚህ ፣ ችግሮች ከተከሰቱ ከ15-20 ሰከንዶች መጀመር ይችላሉ። ቀስ በቀስ ፣ ይህ ጊዜ መጨመር ያስፈልገዋል።
ግላይት ድልድይ
ይህ ልምምድ ከእርግዝና በኋላ ለሁሉም ሴቶች ይመከራል። ግሉታዊ ድልድዩን ለማጠናቀቅ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት
- ጀርባዎ ላይ ተኛ።
- ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ።
- ሆድዎን በመጨፍለቅ ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ።
- ጀርባዎን እና መቀመጫዎችዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ሰውነትዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ።
- በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
መልመጃው 20 ጊዜ መደገም አለበት።
ውጤቶች
አሁን እያንዳንዱ ሴት በቤት ውስጥ ቄሳራዊ ክፍልን ከሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያውቃል። እነዚህ ቀላል ሆኖም ውጤታማ ዘዴዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዱዎታል። ክብደት መቀነስ እያንዳንዱ ሂደት በግለሰብ ደረጃ ይከናወናል። ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች ተፈላጊውን መመዘኛዎች ለማሳካት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በእርግጠኝነት መናገር አይችሉም።
የሚመከር:
በቤት ውስጥ ጠንካራ ቆሻሻዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ተወዳጅ ንጥልዎን የበለጠ እንዳያበላሹ ቆሻሻዎችን በሚያስወግዱበት ጊዜ ጥንቃቄ መደረግ አለበት።
በቤት ውስጥ አፓርታማ ውስጥ ቁንጫዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በእራስዎ በቤት ውስጥ በአፓርትመንት ውስጥ ቁንጫዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። ቁንጫዎችን ለመቋቋም በጣም ጥሩ መንገዶች
በቤት ውስጥ ልጅ ከወለዱ በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በቤት ውስጥ ከወለዱ በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - መሰረታዊ ህጎች። አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ውጤታማ መንገዶች
በቤት ውስጥ ሆዱን እና ጎኖቹን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆድን እና ጎኖችን እንዴት በቤት ውስጥ ማስወገድ እንደሚቻል? ለሴቶች እና ለወንዶች በጣም ውጤታማ መልመጃዎች። እንዲሁም ተገቢ የአመጋገብ ህጎች እና ለቀኑ ግምታዊ ምናሌ
በቤት ውስጥ ድመት ውስጥ የሆድ ድርቀትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ድመት በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለበት የሆድ ድርቀት አለው -የህዝብ መድሃኒቶች (በፍጥነት እና ውጤታማ)። የሆድ ድርቀት ምንድነው። ምልክቶች እንዴት እንደሚታከም