በእራስዎ የድንጋጤ ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

የሽብር ጥቃት ምንድነው
የመነሻ ፍርሃት የመጀመሪያ ምልክቶች
ያለ እርዳታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
የሚወዱትን ሰው እንዴት መርዳት እንደሚቻል
የባለሙያ ምክር

ቪዲዮ: በእራስዎ የድንጋጤ ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ያለምንም ምክንያት ተደጋጋሚ የሽብር ጥቃቶች የህይወት ጥራትን በእጅጉ ይጎዳሉ። በማንኛውም ሰው በቀን ወይም በማታ በማንኛውም ጊዜ ሊያገኙት ስለሚችሉ በስነልቦናዊ-ስሜታዊ ሁኔታ ላይ መጥፎ ውጤት አላቸው። በእራስዎ የሽብር ጥቃቶችን ለመቋቋም እና ጥቃቶቹን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ።

የሽብር ጥቃት ምንድነው

የሰዎች ሕይወት እና ጤና እውነተኛ ስጋት በሌለበት በዚህ ጊዜ የድንጋጤ ድንገተኛ ሞት ወይም የልብ ድካም ፍርሃት ነው። ይህ ሁኔታ ከቁጥጥር ውጭ ነው። የጭንቀት ሆርሞን መጠን በሰውነት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ሲጨምር ፣ የደም ሥሮች ጠባብ ሲሆኑ በሆርሞን ሚዛን መዛባት ምክንያት ይከሰታል።

ከፍተኛ አድሬናሊን የፊዚዮሎጂያዊ መገለጫዎችን ያስነሳል-

ፈጣን ምት;
መሳት;
የተትረፈረፈ ላብ;
የትንፋሽ እጥረት ስሜት።

ሰውየው በከፍተኛ ጭንቀት ይሸነፋል። እሱ ያለበትን እና የሚደርስበትን በደንብ አይረዳም። አብዛኛዎቹ ጥቃቶች አጭር ናቸው - እስከ 20 ደቂቃዎች ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ለ 2 ሰዓታት ሊቆዩ ይችላሉ። የፍርሃት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው

የነርቭ ከመጠን በላይ ጫና;
ያልተፈቱ ችግሮች;
የአልኮል ጥገኛነት, ማጨስ;
ለረዥም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት;
ሥር የሰደደ ድካም;
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት።

ሥር የሰደደ ሕመሞች ከሌሉ ታዲያ ይህ ሁኔታ እንደ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ይባላል። እውነተኛ የልብ ድካም ፣ ሞት ፣ ራስን የመሳት ስጋት አይይዝም።

ፊዚዮሎጂያዊ ጤናማ ሰው በፍርሃት ጥቃቶች ከተጠቃ ፣ ለአእምሮ ሁኔታው ትኩረት መስጠት እና የስነ -ልቦና ሐኪም ማማከር አለበት።

የመነሻ ፍርሃት የመጀመሪያ ምልክቶች

የፍርሃት ጥቃቶች ሁል ጊዜ ባልተጠበቀ ሁኔታ ይጀምራሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ፣ ከዚያም በድንገት ይጠፋሉ። ይህ ሁኔታ በሌሎች በሽታ አምጪ ተህዋስያን ወይም የልብ በሽታዎች ፣ የደም ሥሮች ፣ የኢንዶክሲን ሲስተም ፣ የነርቭ በሽታ መዛባት ላይ ላይመሠረት ይችላል። የመደንገጥ የመጀመሪያ ምልክቶች -

ሳይኮሎጂካል - ምክንያታዊ ባልሆነ የአሰቃቂ ስሜት ተገለጠ። አንድ ሰው በልብ ድካም ፣ በመታፈን ወይም በስትሮክ በድንገት ሊሞት ይችላል ብሎ ያስባል። በጉሮሮው ላይ እብጠት እንዳለ ይሰማዋል ፣ ትኩረቱን በአንድ ነጥብ ላይ ማተኮር አይችልም። የሌሊት ጥቃቶች በከባድ መነቃቃት የታጀቡ ናቸው። እውነታው በተዛባ መልክ ይስተዋላል።
የፊዚዮሎጂ ምልክቶች በአየር እጥረት ፣ በ tachycardia ፣ ከመጠን በላይ ላብ ፣ ደረቅ አፍ እና ማዞር ይገለፃሉ። ተቅማጥ ፣ የሽንት መጨመር እና የደም ግፊት መጨመር እንዲሁ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው።

ትኩረት የሚስብ! በኮሮናቫይረስ ውስጥ የመጮህ ስሜት

እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በድንገት ይታያሉ ፣ ከዚያ በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራሉ። አንድ ሰው በዙሪያው ያለው ዓለም በስጋት የተሞላ መሆኑን ይመስላል። በጭንቅላቴ ውስጥ ያሉ ሀሳቦች ግራ ተጋብተዋል። ሕመምተኛው ፍርሃቱን ምን እንደፈጠረ አያውቅም። በልቡ ውስጥ ህመም ሊሰማው እና በልብ ድካም መሞቱን ያስብ ይሆናል።

በጠንካራ ጭንቀት ውስጥ ፣ አንድ ሰው ለመደበቅ ወይም ለመሸሽ ሙከራ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ደግሞ በተቃራኒው ይከሰታል - ፍርሃትና ሽብር ከቦታው ለመንቀሳቀስ አይፈቅድም ፣ በሽተኛው በመደንዘዝ ተይ isል።

ጥቃቱ እንደተጀመረ ባልታሰበ ሁኔታ ያበቃል ፣ ይህም ከባድ ድካም እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይፈጥራል። ይህንን ሁኔታ ከአንድ ጊዜ በላይ ያጋጠማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የፍርሃት ጥቃትን በራሳቸው እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ።

ያለ እርዳታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የፍርሃት ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ የስነልቦና ምቾት ችግር ያለበትን ሰው መረበሽ ይጀምራሉ። በዚህ ጊዜ እሱ ዘና ማለት ፣ በተለምዶ ማረፍ ፣ ስሜቱን መቆጣጠር አይችልም። ጥቃት ከመጀመሩ በፊት ህመምተኞች ድካም ሊሰማቸው ይችላል ፣ ደካማ እንቅልፍ ይተኛሉ።የመጀመሪያ ምልክቶች ሲሰማዎት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት

ከተቻለ አከባቢን ይለውጡ - ወደ ንጹህ አየር ይውጡ ፣ በፍጥነት ይራመዱ ወይም ይሮጡ።
ለምትወደው ሰው የስልክ ጥሪ ማድረግ ፤
በትራንስፖርት ውስጥ አንድ ጥቃት ከተከሰተ ፣ ትኩረትዎን ወደ ውጫዊ ነገሮች በመለወጥ መዘናጋት ያስፈልግዎታል ፣
እራስዎን መቆንጠጥ ወይም ፀጉርዎን መሳብ።

ዋናው ነገር በተሞክሮዎች ላይ ማተኮር አይደለም። ቤት ውስጥ ፣ ጮክ ብለው መዘመር ወይም አዎንታዊ ግጥሞችን ማንበብ ይችላሉ። ተከታታይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ። በዙሪያው ባሉ ነገሮች ፣ ድምፆች ፣ በሚዳሰሱ ስሜቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ።

የትንፋሽ መደበኛነት ከድንጋጤ ጋር በደንብ ለመቋቋም ይረዳል-

በአፍንጫው ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣
እስትንፋስን ይያዙ;
በአፍ ውስጥ ሙሉ ረዥም እስትንፋስ ይውሰዱ።

በዚህ መርህ በሆድዎ መተንፈስ ይችላሉ። እጆች በሆድ ላይ ተጭነዋል ፣ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ያስገቡት። መተንፈስን መደበኛ ለማድረግ ፣ የወረቀት ቦርሳ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። አፍንጫ እና አፍን በመዝጋት ፊት ላይ መተግበር አለበት። የተለመደው እስትንፋስ እስኪመለስ ድረስ ዘገምተኛ እስትንፋስ እና እስትንፋስ በማድረግ በከረጢቱ ውስጥ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። በእጅዎ ቦርሳ ከሌለዎት ፣ በተጣጠፉ መዳፎችዎ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ።

ትኩረት የሚስብ! ለአዋቂዎች እና ለልጆች ከሆድ ዕቃው አልትራሳውንድ በፊት መብላት ይቻላል?

የሚወዱትን ሰው እንዴት መርዳት እንደሚቻል

አንድ ሰው የፍርሃት ጥቃትን እንዲቋቋም ለመርዳት ቀላል መንገዶች አሉ። በመጀመሪያ ደረጃ እርጋታን መጠበቅ ፣ ስሜታዊ ድጋፍ መስጠት እና የሰውነት ንክኪን መስጠት ያስፈልግዎታል። የሚወዱት ሰው ሊታቀፍ ይችላል ፣ እና እንግዳ በእጆቹ ሊይዝ ይችላል። ትኩረትዎን ወደራስዎ ማዞር አስፈላጊ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ እሱን በቀጥታ በዓይኖቹ ውስጥ ማየት እና መተንፈስን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል በምሳሌዎ ማሳየት ያስፈልግዎታል። ይህ ሁኔታ በፍጥነት እንደሚያልፍ በሥልጣን ማወጅ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም አካላዊ ጤናን አይጎዳውም። የእናትዎርት ወይም የቫለሪያን tincture ን ማስታገስ ይችላሉ።

የአንገት አካባቢ እና ጣቶች ቀላል ማሸት የጡንቻን ውጥረትን ያስታግሳል ፣ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ያስወግዳል።

የሰውነት ንክኪነት ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ የፍርሃትን ጥቃት ለመቋቋም ይረዳል። በሽብር ከተጠቃ በኋላ ህመምተኛው ጥሩ ስሜት ካልተሰማው ምርመራውን እና ህክምናውን ለማብራራት አምቡላንስ መጥራት ወይም ወደ ክሊኒኩ ማድረስ አስፈላጊ ነው።

የባለሙያ ምክር

የሽብር ጥቃቶችን ለማስወገድ የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ኤክስፐርቶች በመጀመሪያ መናድ የሚያስከትሉ ነገሮችን ለማስወገድ ይመክራሉ። አስጨናቂ ሁኔታዎችን መቋቋም መቻል አስፈላጊ ነው።

በእራስዎ የፍርሃት ጥቃትን እንዴት መቋቋም እና እንደገና እንዳይከሰት መከላከል እንደሚቻል-

እንቅልፍን መደበኛ ያድርጉት። 8 ሰዓት መተኛት ፣ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም ከ 23 00 በፊት።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይመልከቱ። የጊዜ ሰሌዳው የተነደፈው ለእረፍት ጊዜ በሚኖርበት መንገድ ነው።
በትክክል ይበሉ - ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፣ በአትክልቶችዎ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ።
አልኮልን ፣ ኒኮቲን ፣ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አለመቀበል። በተረጋጋ ውጤት ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው።
አስጨናቂ ሁኔታዎችን ይቀንሱ። ድርጊቶችዎን ለመተንተን ፣ ስሜቶችን በቁጥጥር ስር ለማዋል አስፈላጊ ነው። እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ። ለግንኙነት አዎንታዊ ሰዎችን ይምረጡ ፣ ለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይስጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የስፖርት እንቅስቃሴዎች ስሜትን ያሻሽላሉ ፣ ስሜታዊ ውጥረትን ያስታግሳሉ እንዲሁም የጭንቀት ሆርሞኖችን ደረጃ ዝቅ ያደርጋሉ። በበጋ ወቅት በእግር ጉዞ እና በብስክሌት መሄድ ጥሩ ነው። በክረምት ወቅት ገንዳውን ፣ መንሸራተቻውን መጠቀም ይችላሉ።
የአተነፋፈስ ልምምዶችን ያድርጉ። ይህ በጥቃቱ የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ ደህንነትዎን በፍጥነት ለማረጋጋት ይረዳዎታል።

መድሃኒት መንስኤውን ለይቶ ካወቀ በኋላ በሐኪም ብቻ ሊታዘዝ ይችላል።

የአእምሮ እና የአካል ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ ፣ የስነ -ልቦና ሐኪሞች ለማሰላሰል ይመክራሉ። በቤት ውስጥ ሙያዊ ልምዶችን መማር ወይም ቀላል ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ።እነዚህን የመከላከያ እርምጃዎች መጠቀም የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ለማስታገስ ይረዳል።

ውጤቶች

የፍርሃት ጥቃት በአካል ጤናማ በሆነ ሰው ላይ እንኳን ሊከሰት እና የስነልቦና ምቾት ሊያስከትል ይችላል።
የፓኒክ ምልክቶች ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂ ናቸው። እነሱ እንደታዩ በድንገት ያልፋሉ።
እርዳታ ሳይኖር ጥቃትን መቋቋም ይችላሉ።
ሌላን ሰው ለመርዳት ከእሱ ጋር ንክኪ ያለው ግንኙነት መመስረት እና ስሜታዊ ድጋፍ መስጠት ያስፈልግዎታል።
የሽብር ጥቃቶችን ለመከላከል አገዛዙን ማክበር ፣ በትክክል መብላት ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ፣ የልዩ ባለሙያዎችን ምክር ማዳመጥ ያስፈልጋል።