ለቆንጆ ፕሬስ ምርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በተለይም በጥሩ የሆድ ዕቃ ውስጥ የታመመ የሆድ ዕቃ ከፈለጉ በትክክል መብላት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያህል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ለክብደት መቀነስ ምግብ ለጡንቻዎች ጠቃሚ በሆነ ምግብ መሟላት አለበት።

ትክክለኛው አመጋገብ የሆድ ስብን የማፍሰስ እና የህልምዎን ሆድ የመያዝ እድልን ይጨምራል።

123RF / ዩሮክ

ሆድዎ ጠፍጣፋ እና ተስማሚ እንዲሆን ሊያግዙ የሚችሉ የምግብ ዝርዝሮቻችንን ይመልከቱ።

እንቁላል

ጡንቻን ለመገንባት እንደ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ፣ እንቁላል ሌላ ጥቅም አለው። በተለይም ለቁርስ ሲመገቡ ረዥም የመጠገብ ስሜትን ይሰጣሉ። በእንቁላል በመተካት ከጠዋት ምናሌዎ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ያስወግዱ ፣ እና ቀኑን ሙሉ በሀይል እና በታላቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞላሉ።

123RF / Nattanan Srisut

አቮካዶ

ሞኖሳይድድሬትድ ቅባቶች ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ስለዚህ አቮካዶ ለዚህ ዓላማ በጣም ጥሩ ነው። ስለዚህ ፣ በወገብዎ ላይ የሰባ ክምችት ካለዎት በአመጋገብዎ ውስጥ አቮካዶዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።

ምንም እንኳን እንደበፊቱ ተመሳሳይ ካሎሪዎችን ቢጠቀሙም ፣ በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙት ጤናማ ቅባቶች ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ።

እና ጥቅሞቹን ለማሳደግ ከሌሎች ጤናማ ምግቦች ጋር ያዋህዱት። ለምሳሌ ፣ የጓካሞሌን ሾርባ ማዘጋጀት እና ከእሱ ጋር ካሮትን ወይም ሰሊጥን መብላት ይችላሉ።

አልሞንድ

ይህ ሌላ የማይበሰብስ ስብ ምንጭ ነው። አልሞንድ ለምግብ መክሰስ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ፋይበር እና ፕሮቲን ይይዛሉ። እነዚህ የለውዝ ፍሬዎች ከቆዳ ጋር መበላት አለባቸው ፣ ምክንያቱም በውስጡ የማግኒዥየም ፣ የማዕድን እና የቫይታሚን ኢ ዋና ክምችት የተከማቸ በመሆኑ ሰውነትዎ መደበኛ የደም ስኳር ደረጃን ጠብቆ እንዲቆይ እና በሆድ ላይ ቆንጆ ጡንቻዎችን እንዲገነባ ይረዳል።

እርጎ

በስብ ንብርብር ስር ተደብቀው ወይም ከልክ በላይ ጋዝ ከተነፈሱ ማንም ሰው የእርስዎን ቆንጆ የሆድ ዕቃ አይመለከትም። እና ያለ እርሾ ያለ እርጎ እነዚህን አላስፈላጊ ክምችቶች ለማስወገድ ይረዳል። የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የአንጀት microflora ን ያሻሽላል። የዮጎትን ጣዕም ከፍ ለማድረግ እና ጥሩ መክሰስ ለማድረግ ፣ በቀላሉ ጥቂት ፍሬዎችን ይጨምሩበት።

123RF / tan4ikk

ሙሉ የእህል ምርቶች

ስብን ለማስወገድ ከወሰኑ ስለ ነጭ ዳቦ ፣ ሩዝና ፓስታ ይረሱ። በምትኩ ፣ የሚወዷቸውን ምግቦች ሙሉ የእህል ስሪቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት። እውነታው ግን ሙሉ እህል የኢንሱሊን ነጠብጣቦችን ይከላከላል ፣ ይህ ማለት ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ማለት ነው። እና በምግብ መፍጨት ውስጥ የእነሱ እርዳታ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል።

የቤሪ ፍሬዎች

አብዛኛዎቹ የቤሪ ፍሬዎች በፀረ -ሙቀት -አማቂዎች እና በፋይበር የበለፀጉ እና ለረጅም ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዳሉ። ብሉቤሪ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች በተለይ ለሆድ ጥሩ ናቸው ፣ ግን ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ብልሃቱን ያደርጋሉ።

አንቲኦክሲደንትስ በጡንቻዎችዎ ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ይህም በበለጠ ብቃት እንዲለማመዱ እና የሆድ ዕቃዎን በከፍተኛ ቅርፅ እንዲይዙ ያስችልዎታል።

አኩሪ አተር

አኩሪ አተር ፕሮቲንን ፣ ፋይበርን እና አንቲኦክሲደንትስትን በማጣመር ተስማሚ የክብደት መቀነስ ማሟያ እንዲሆን ያደርገዋል። በአኩሪ አተር ፕሮቲን ብቻ ምግቦችን መብላት የለብዎትም ፣ ብዙ ጥቅም አያመጡም። በአጠቃላይ ከሁሉም አዎንታዊ ባህሪያቱ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ምግብን ከአኩሪ አተር ጋር ማዘጋጀት ተገቢ ነው። ግን ቶፉ እና የአኩሪ አተር ወተት እንዲሁ ለአመጋገብ ጠረጴዛ ጥሩ አማራጮች ናቸው።

123RF / Thanthima Limsakul

ሳልሞን

ለጠፍጣፋ ሆድ እና ቆንጆ ጡንቻዎች በቀላሉ እንደምናውቀው በባህር ዓሳ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ማካተት አስፈላጊ ነው። ሳልሞን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ምርጫ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ከቅባት አሲዶች ከፍተኛ ይዘት በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን ለማቋቋም ይረዳል። የሚቻል ከሆነ የዱር ሳልሞን ይግዙ ፣ ከዚያ ሁለገብ የአመጋገብ ምግብን እና የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚረዳዎትን ትልቅ ሜታቦሊዝም ያገኛሉ።

ዝቅተኛ የስብ ቸኮሌት ወተት

የቸኮሌት ወተት ጡንቻን በተቻለ ፍጥነት እንዲገነቡ ይረዳዎታል ፣ ይህም ለጠንካራ ስፖርቶች ጥንካሬን ለመመለስ ትልቅ እገዛ ነው።ለታላቅ የኃይል መጠጥ አንድ ብርጭቆ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ኮኮዋ ወደ ዝቅተኛ ስብ ወተት ብርጭቆ ብቻ ይጨምሩ።

አረንጓዴ ሻይ

ልክ እንዲሁ ለጠፍጣፋ ሆድ ምርጥ ምግብ … መጠጣት ነው። ስለ አረንጓዴ ሻይ ጥቅሞች ሁሉም ሰው ሰምቷል። ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። የተለመደው ቡናዎን በአረንጓዴ ሻይ በመተካት ሰውነትዎን ይረዱ።

123RF / Veranika Smirnaya