በጭኑ ላይ ያሉትን የጥላቻ ጆሮዎች ማስወገድ

ዝርዝር ሁኔታ:

ልዩ ሕክምና እና አመጋገብ
የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ
ተጨማሪ እርምጃዎች

ቪዲዮ: በጭኑ ላይ ያሉትን የጥላቻ ጆሮዎች ማስወገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ቀጠን ያለ ማራኪ አካል በትንሽ ጥረት እውን ሊሆን የሚችል ህልም ነው። ከዚህም በላይ ውድ የሆኑ ሳሎኖችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም።

በቤት ውስጥ በጭኑ ላይ የጆሮዎችን ችግር በቀላሉ እና በብቃት እንዴት መቋቋም እና በችግር አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ የድምፅ መጠንን ማስወገድ ፣ የበለጠ እንመለከታለን።

ልዩ ሕክምና እና አመጋገብ

በጭኑ ላይ ያሉትን ጆሮዎች ማስወገድ ድምፁን ከማስወገድ ፣ ማለትም ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም። ይህንን በቤት ውስጥ ማድረግ ቀላል ነው። ክብደትን ለመቀነስ ዋናው እና ዋናው መስፈርት ተገቢ አመጋገብ እና ጤናማ ምግብ ነው። ግን ብቻ አይደለም።

ከመጠን በላይ መጠኖችን ከወገብ ወይም ከሆድ ለማስወገድ ፣ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት

አንድ የተወሰነ አመጋገብ ይከተሉ። ይህ የአጭር ጊዜ ጾም ወይም የማንኛውንም ምግብ ማግለል አይደለም ፣ ግን ውጤትን እንዲያገኙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ የሚረዳዎት የረጅም ጊዜ ፣ በደንብ የታሰበበት የምግብ ዕቅድ።
መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ; የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና።
ተጨማሪ ገንዘቦችን ይጠቀሙ; ማሸት ፣ መፍጨት።

በቤት ውስጥ በጭኑ ላይ የማያስደስት ጆሮዎችን ለማስወገድ ውጤታማ እና በፍጥነት በቂ ፣ እነዚህን ሁሉ ነጥቦች በአንድ ጊዜ ብቻ መከተል ይችላሉ።

የባለሙያ አመጋገብ ባለሙያዎች እና አሰልጣኞች በአንድ አካባቢ ክብደት መቀነስ አይቻልም ይላሉ። እና ይህ በአንድ ልምምድ ብቻ ሊሳካ አይችልም። በሴቶች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ጭኑ እና ሆዱ ስብ የሚከማችበት እና በጣም የሚተውባቸው በጣም ችግር ያለበት አካባቢዎች ናቸው።

አንዲት ሴት ክብደቷን ለመቀነስ ወይም ምስሏን ለማስተካከል ስትወስን በወገቡ ላይ ያሉት ጆሮዎች የመጨረሻዎቹ ናቸው።

በእርግጥ ማራኪ የሰውነት መመዘኛዎችን ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ትክክለኛ አመጋገብ በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያው ነው። ክብደትን ለመቀነስ ከመጠን በላይ መጠንን ከጭኑ ላይ ያስወግዱ ፣ የሚከተሉት ምክሮች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።

ክፍልፋይ ምግቦች በትንሽ ክፍሎች … በቀን ቢያንስ 4-5 ጊዜ መብላት አለብዎት። ክፍሎቹ ትልቅ መሆን የለባቸውም ፣ ግን ደግሞ ትንሽ መሆን የለባቸውም። ረሃብን ለማርካት እና ሁሉንም አስፈላጊ ማይክሮኤለመንቶች ለሰውነት ለማቅረብ በቂ ክፍል ያስፈልጋል።
ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ; ስኳር ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ጣፋጮች። ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም። ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ለዋና ምግቦች እና መክሰስ የተፈቀዱ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ናቸው።
በቂ ፍጆታ ሽኮኮ ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ውሃ።

እነዚህን ቀላል ምክሮች በየጊዜው በመከተል ፣ ተገቢ አመጋገብን ልማድ በማድረግ ፣ በቀጭኑ ጭኖችዎ ላይ ውጤቱን ያስተውላሉ።

በሴቶች ላይ ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች ስብ (ዳሌ እና ሆድ) የሚሄደው የመጨረሻው ስለሆነ ዋናው ነገር መቸኮል እና ለረጅም ጊዜ ማረም አይደለም።

ከአመጋገብ በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው።

የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ

ብዙዎች በወገብ እና በወገብ ውስጥ ጡንቻዎችን ለመገንባት የተወሰኑ መልመጃዎችን ቢመክሩም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ይህ የሚያስፈልገው አይደለም። አማካሪዎቹ እንደሚያረጋግጡት የአዲቲቭ ቲሹ ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ አይለወጥም። ነገር ግን ፣ ትክክለኛ የአካል እንቅስቃሴ በቤት ውስጥም እንኳ በጭኑ ላይ ያሉትን ጆሮዎች በቀላሉ ለማስወገድ ይረዳል። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች መምረጥ አለብዎት-

ካርዲዮ። ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ውጤት የሚሰጥ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
የጥንካሬ መልመጃዎች … በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩ ውጤት የሚሰጥ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ነው።

በቤት ውስጥ እንደ ካርዲዮ ጭነት ፣ የሚከተሉትን መጠቀም ይችላሉ

ሩጡ;
በቦታው መሮጥ;
ደረጃዎችን መውጣት;
ብስክሌት መንዳት;
መዋኘት።

በጣም ጥሩው አማራጭ የጠዋት ካርዲዮ እና ምሽት ላይ ወይም እኩለ ቀን - የጥንካሬ ስልጠና ይሆናል። ሌላው የመደመር አማራጭ የ 40 ደቂቃዎች ካርዲዮ ነው ፣ ከዚያ የጥንካሬ ስልጠና እና እንደገና 40 ደቂቃዎች ካርዲዮ።

የቤትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መደበኛ ከሆኑ እና ከላይ ባሉት መርሃግብሮች መሠረት ውጤቱ በፍጥነት ያስደስትዎታል።

እና ለቆንጆ ጭኖች አንዳንድ የጥንካሬ መልመጃዎች ዝርዝር እነሆ-

እግሮችዎን ማወዛወዝ … ይህ መልመጃ በተለያዩ የመነሻ ቦታዎች ሊከናወን ይችላል -በአራት እግሮች ላይ ፣ ቀጥ ያለ እግርን 10 ጊዜ ማንሳት ፣ ወይም እግሩን በጉልበቱ ጎንበስ ብሎ ፣ ቆሞ ፣ እግሮቹን ወደ ጎኖቹ ከፍ ማድረግ።
በባርኩ ውስጥ እግሮችዎን ያወዛውዙ። እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በጥንታዊው ጣውላ ወይም በጎን ጣውላ ውስጥ ቆመው እግሩን ወደ ኋላ ማንሳት ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለሁለቱም እግሮች በተራ ይከናወናል።
ከሳንባዎች እና ክብደቶች ጋር ወደፊት ይራመዱ። ይህንን ለማድረግ በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ወይም ለምሳሌ ፣ አንድ ጠርሙስ ውሃ መውሰድ ይችላሉ። በመቀጠል ፣ አንድ እርምጃ ወደፊት እንወስዳለን ፣ በአንድ ጉልበት ላይ ቁጭ ብለን። ለጥቂት ደቂቃዎች እንራመዳለን።

ከአመጋገብ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ አንዳንድ ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ በጭኑ ላይ ጆሮዎችን ሲዋጉ መጠቀሙ የሚፈለግ ነው።

ተጨማሪ እርምጃዎች

ከመጠን በላይ የድምፅ መጠንን ማስወገድ ከፈለጉ ማሳጅ በጣም ውጤታማ ነው። በቤት ውስጥ የቫኪዩም ማሸት ማሸት መጠቀም ይችላሉ-

በጭኑ አካባቢ ላይ ዘይቱን ይጥረጉ።
የሲሊኮን ጣሳውን ይጭመቁ እና በቆዳ ላይ ይተግብሩ ፣ ይልቀቁ። ማሰሮው በቆዳ ውስጥ መምጠጥ አለበት።
ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ወደ ታች ይንቀሳቀሱ - ከጭኑ ውጭ።
ማሰሮውን ይፍቱ።
ከዚያ ገላዎን መታጠብ እና በጭኑዎ ላይ እርጥበት ማድረጊያ ማመልከት ይችላሉ።

ደረቅ ብሩሽ ማሸት። ይህ በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ ቴክኒክ ነው። በጭኑ ላይ ከጭንቅላቱ እስከ ጫፉ ድረስ በቀላል ግፊት በተፈጥሯዊ ብሩሽዎች በማሸት ብሩሽ ማሸት ያስፈልጋል። ይህ ለ 5 ደቂቃዎች ከመታጠብዎ በፊት በደረቅ ቆዳ ላይ ይደረጋል።