ለአጥንት እድገትና ጥንካሬ ጤናማ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ለአጥንቶቻችን ጤና አጠቃላይ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ -ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ እና ቫይታሚን ዲ ከዚህም በላይ አብረው ይሠራሉ።

በእርግጥ በጣም አስፈላጊው አካል ፣ ያለ ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶች ፣ ጥርሶች እና መገጣጠሚያዎች የማይቻሉ ካልሲየም ናቸው። በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ የመከታተያ ንጥረ ነገር ስልታዊ ቅበላ የኮሌስትሮል ደረጃን ይቀንሳል ፣ የስብ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል ፣ የልብ ሥራን ያሻሽላል እንዲሁም እንደ የደም ቧንቧ በሽታ መከላከልን ያገለግላል።

በካልሲየም እጥረት ፣ ድካም ፣ ብስጭት በፍጥነት ይጀምራል ፣ አጥንቶች መታመም ይጀምራሉ። ከዚያ እንደ ልማት ያሉ በሽታዎች ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ፣ አርትሮሲስ … ምስማሮች ተሰባሪ እና ተሰባሪ ይሆናሉ ፣ ፀጉር ይደበዝዛል ፣ ጥርሶች ይለወጣሉ።

የ 30 ዓመት ልጆች እንኳን በኦስቲዮፖሮሲስ ይሰቃያሉ-የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ተሰባሪ ፣ የተበላሸ እና ሸክሙን መቋቋም የማይችል እና ተደጋጋሚ ስብራት ይከሰታል። ኦስቲዮፖሮሲስ ብዙውን ጊዜ ሴቶችን ይነካል - ከሁሉም በላይ በወር አበባ ፣ በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ካልሲየም እናጣለን ፣ እናም እኛ አሁንም ጊዜ አለን ብለን ለማደስ አንቸኩልም …

ለአጥንት ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች - ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ዲ ለካልሲየም ጥሩ ለመምጠጥ አስፈላጊ ናቸው። ፎስፈረስ ለአፅም ጥንካሬ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ማግኒዥየም በአጥንቶች ውስጥ ካልሲየም እንዲይዝ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ደህና ፣ አጥንታችን በተቻለ መጠን ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ “ትክክለኛ” ምግቦችን መመገብ አለብን። በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ከፈለጉ ምናሌዎን ማባዛት አለብዎት።

የካልሲየም ምግቦች

የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች - ይህ ምርጥ የካልሲየም ምንጭ ነው ፣ እኛ ከልጅነታችን ጀምሮ ስለዚህ እናውቃለን። የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ፍጹም ያጠናክራል። ግን በቂ የካልሲየም መጠን በየቀኑ ብዙ ሊትር ወተት መጠጣት አለብን ፣ እና ይህ በሁሉም ሰው ሊከናወን አይችልም። ስለዚህ በተቻለ መጠን ብዙ የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎችን ይበሉ።

በቂ ካልሲየም ለማግኘት በየቀኑ ከአንድ ሊትር በላይ ወተት መጠጣት አለብን።

የወተት ተዋጽኦዎች እና አይስ ክሬም ፣ አይብ እና የጎጆ አይብ በካልሲየም የበለፀጉ እና በጣም ጤናማ ናቸው። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው -ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ ስብ የበዛባቸው እና አይስ ክሬም በስኳር የተሞላ ነው።

አልሞንድ። ይህ የለውዝ እና የአልሞንድ ዘይት በካልሲየም እና በፕሮቲን ውስጥም ከፍተኛ ነው።

የኮላር አረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች። ብዙ ካልሲየም በለላ አረንጓዴ ውስጥ ይገኛል ፣ በተጨማሪም ፣ ከአበባ ጎመን እና ከነጭ ጎመን የበለጠ ጤናማ ነው። ዛሬ ብዙ ዓይነት ዝርያዎች ተበቅለዋል-ተለዋጭ ፣ የዘንባባ ቅርፅ ፣ ሰማያዊ ፣ ነጭ ፣ ሮዝ ፣ ወዘተ.

ማንኛውንም ሰላጣ ፣ አርጉላ ፣ ስፒናች ወዘተ መብላት አጥንትን ለማጠንከር ጥሩ ነው። ስፒናች በካሎሪ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን ከእነዚህ አረንጓዴዎች ውስጥ አንድ ኩባያ ብቻ የካልሲየም ዕለታዊ ዋጋ 25% ፣ በብረት እና በፋይበር የበለፀገ ነው። ሴሊሪ እንዲሁ በካሎሪ ዝቅተኛ እና በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ እና ይህ አትክልት ዚንክ ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ቢ ፣ ኢ እና ፒፒ ይ containsል።

ሥሮች። ስለ ሥሩ ሰብሎች ጥቅሞች አይርሱ -ራዲሽ ፣ ባቄላ ፣ ራዲሽ ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ወዘተ … ካልሲየም በተሻለ እንዲዋጥ እነዚህ ምርቶች በተሻለ በአትክልት ዘይት ይበላሉ።

የቫይታሚን ዲ ምግቦች

ወፍራም ዓሳ። ሰርዲኖች በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ በጣም ከፍተኛ ናቸው ሳልሞን እና ቱና እንዲሁ በቫይታሚን ዲ እና በልብ ጤናማ ባልተሟሉ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። ስለ ካትፊሽ ያሉ ዓሦችን አይርሱ -ይህ ተመጣጣኝ የቪታሚን ዲ ምንጭ ነው።

እንቁላል. እንቁላል ለቫይታሚን ዲ ዕለታዊ እሴትዎ 6% ብቻ ይይዛል ፣ ግን ይህ እሱን ለማግኘት ፈጣን መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ ብዙ ካልሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶችን ይዘዋል።

ጉበት. ብዙ ቪታሚን ዲ በበሬ ጉበት ውስጥ ይገኛል ፣ እሱም በቫይታሚን ኤ እና በመዳብ የበለፀገ ነው። በቂ ቪታሚን ዲ እንዲሁ በአሳ እና በአእዋፍ ጉበት ውስጥ ይገኛል።

ይህ ቫይታሚን ከቅቤ ፣ ከካቪያር ፣ ከእንጉዳይ ፣ ከሱፍ አበባ ዘሮች እና ከአንዳንድ ዕፅዋት ሊገኝ ይችላል።

ፎስፈረስ ምርቶች

ጥጃ በተለይ በአንገቱ ውስጥ ብዙ ፎስፈረስ ይ containsል።

ይህ አካል ካልሲየም እንዲይዝ የሚፈልግ ሌላ አስፈላጊ አካል ነው። ጥጃ በተለይ በአንገቱ ውስጥ ብዙ ፎስፈረስ ይ containsል። ከተቀሩት ምርቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ ፎስፈረስ በአሳ እና በባህር ውስጥ ይገኛሉ።

ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ማንጋኒዝ ያላቸው ምርቶች

ከእጥረት ጋር ዚንክ ኦስቲዮፖሮሲስ ብዙውን ጊዜ በሰው አካል ውስጥ ያድጋል ፣ ስለዚህ ስለእሱም መርሳት የለብዎትም። በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ጉበት ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ ፣ የተቀቀለ አይብ ፣ በግ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ጥራጥሬ ፣ ጥራጥሬ ፣ ኦቾሎኒ እና የጥድ ለውዝ ያካትታሉ።

ማግኒዥየም ፎስፈረስ እና ፖታስየም በመለወጥ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በተለይም በልጆች ፣ እርጉዝ ሴቶች እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን ለሚከተሉ በጣም ያስፈልጋል። ሁሉም ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የስንዴ ብራንዶች ፣ የባህር አረም ፣ ፕሪም ፣ አኩሪ አተር ፣ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው።

ማንጋኒዝ እንዲሁም የ cartilage እና የአጥንት እድገትን ያሻሽላል ፣ በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ግንባታ ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞች አካል ነው። በ beets ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የበሬ ጉበት ፣ የዱር ፓስታ እና እንጉዳዮች ውስጥ ብዙ ማንጋኒዝ አለ።

እንዲሁም ለአጥንታችን ጤና መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው አፕሪኮት እና የደረቁ አፕሪኮቶች, እና የደረቁ አፕሪኮቶች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። እንደ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማንጋኒዝ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።

አጥንትን ለማጠንከርም መጠጣት በጣም ጥሩ ነው። ኦራንገ ጁእቼ … ምንም እንኳን በትንሽ መጠን ቢሆኑም ቫይታሚኖችን ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። ጭማቂው ውስጥ አስኮርቢክ አሲድ ካልሲየም እንዲይዝ ይረዳል ፣ እና ጭማቂው ራሱ ቶኒክ እና ቶኒክ መጠጥ ነው።

ፎቶ - ቅቤ ፣ Fotobank