ሶስት ጤናማ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የአዲስ ዓመት ደስታ አልቋል። አሁንም ጥቂት የሳምንት ቀናት ቀናት አሉ። ስለ ጤናማ አመጋገብ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው -በስራ ሳምንት ሰውነትን ለማፅዳት እና በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ የተገኘውን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ጊዜ ቢኖር ጥሩ ይሆናል። ከሁሉም በላይ በቢሮ ውስጥ ሁል ጊዜ አመጋገብን መከተል አይቻልም!

ሁሉም ምግቦች ለሰውነት ጥሩ አይደሉም። አንዳንዶች አንድ ምርት (ሞኖ-አመጋገቦች ተብለው የሚጠሩትን) ብቻ የሚፈቅዱ እና ምንም ሊበሉ የማይፈቀድላቸው ምግቦች በጣም ጥብቅ አመጋገቦች ናቸው ፣ እነሱ ብቻ ይጎዱዎታል ፣ እና የጠፋው ፓውንድ በፍጥነት ይመለሳል። የተመጣጠነ ምግብ ባለሞያዎች በፋይበር እና በዝቅተኛ ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመክራሉ። እነሱ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ጠቃሚ ጥቅሞችን ያመጣሉ -በአጠቃቀማቸው ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ በስብ ምክንያት ይጠፋል ፣ እና በጡንቻዎች ምክንያት አይደለም ፤ ቆዳ ይሻሻላል ፣ የበለጠ ኃይል ይታያል።

ቀኑን ሙሉ ምንም መብላት አይችሉም?

	እችላለሁ ፣ እና ያለ ብዙ ችግር
	እችላለሁ ፣ ግን ከባድ ነው
	አላውቅም ፣ አልሞከርኩትም
	አልችልም ፣ ምሽት ላይ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚያግዙዎት ሶስት ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ።

1. አትክልት

ይህንን አመጋገብ ከተከተሉ በእውነቱ በሳምንት ውስጥ 7 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።

ጠዋት: በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ይጠጡ። በግማሽ ሰዓት ውስጥ የፍራፍሬ ሰላጣ ይበሉ -አረንጓዴ ፖም ፣ ዕንቁ ፣ ብርቱካንማ ወይም መንደሪን - እነዚህ ሶስት የፍራፍሬ ዓይነቶች ብቻ ይፈቀዳሉ! 1%የስብ ይዘት ካለው ፍሬውን ከእርጎ ጋር ያፈሱ።

ቀን: ከድንች በስተቀር ከማንኛውም አትክልቶች የአትክልት ሰላጣ እንሰራለን ፣ እና በሎሚ ጭማቂ እናቀምጠው ፣ እንዲሁም ትንሽ የወይራ ዘይት ማከል ጥሩ ነው። ያለ ጨው ሁሉም ነገር ይፈለጋል! በቀን ውስጥ አንድ ሊትር ዝቅተኛ ስብ kefir እንዲጠጣ ይፈቀድለታል።

ምሽት: ከሰዓት በኋላ ተመሳሳይ ሰላጣ።

ቀኑን ሙሉ ብዙ አረንጓዴ ሻይ እና የሎሚ ውሃ ይጠጡ።

በእውነት ለመብላት ከፈለጉ - ለምሳ በተጠቀሰው አመጋገብ 100 ግራም ለስላሳ ሥጋ ያለ ጨው ይጨምሩ።

2. ሞልቷል

የዚህ አመጋገብ አመጋገብ ለ 1300 ኪ.ሲ. በረሃብ ምክንያት አይሰቃዩም ፣ ምክንያቱም ይህ አመጋገብ ሆዱን በእፅዋት ፋይበር የሚሞሉ ምግቦችን ስለያዘ እና ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜትን ይተዋሉ። ውጤቱ ከሚጠበቀው ሁሉ ይበልጣል። አምስት ኪሎግራም ወይም ከዚያ በላይ (በሜታቦሊዝምዎ ላይ በመመስረት) ማስወገድ ይችላሉ።

ለአመጋገብዎ ቁልፉ ቀኑን ሙሉ የሚወዱትን ያህል ውሃ መጠጣት ነው - የበለጠ የተሻለ። እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ዱባዎችን ፣ ሴሊየሪዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ሰላጣዎችን ያካተተ የፈለጉትን ያህል ሰላጣ ይበሉ።

ሰላጣ በተፈጥሯዊ እርጎ ፣ በሎሚ ጭማቂ ፣ በሆምጣጤ ፣ በቅመማ ቅመም (ከጨው በስተቀር) እና የተከተፈ ፖም ለጣዕም ሊጨመርበት ይችላል።

የአመጋገብ ራሽን (የሚወዷቸውን አማራጮች ይምረጡ)።

ቁርስ

1. ጥቁር ዳቦ እና ትንሽ ቅቤ ሳንድዊች። አፕል እና ሙዝ።

2. 250 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ ብርቱካንማ ወይም ፖም ፣ እና ሁለት የእህል ዳቦ።

3. ሁለት ዳቦዎች አንድ ማንኪያ ማር እና ትንሽ ሙዝ።

4. የተቀቀለ እንቁላል በተቆራረጠ የእህል ዳቦ እና ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ስብ እርጎ።

እራት

1.100 ግራም ዘንበል ያለ የበሰለ ሥጋ ወይም ጎመን ከጎመን ሰላጣ ጋር

2.4 ድንች ፣ በዩኒፎርም የበሰለ ፣ በአኩሪ አተር ፣ እና በትንሽ ስብ አይብ

እራት

1.50 ግራም የተቀቀለ ዶሮ (ወይም የበሬ) እና ትልቅ የአትክልት ሰላጣ።

2. 100 ግራም ከማንኛውም የባህር ምግቦች (እንጉዳዮች ፣ ሽሪምፕ) ፣ በሎሚ ጭማቂ ፣ ከቲማቲም እና ከኩሽ ሰላጣ ጋር።

3.200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ባቄላ እና የአትክልት ሰላጣ።

በምግብ መካከል መክሰስ (በቀን አንድ ይምረጡ)

- ሙዝ እና ፖም;

- ሁለት የእህል ዳቦዎች እና ተፈጥሯዊ እርጎ;

- 70 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ

- ተፈጥሯዊ ብርቱካን ጭማቂ ወይም ብርቱካን ከ croutons ጋር።

3. ሶስት ቀናት

የተመጣጠነ አመጋገብ። እኔ በተግባር የመብላት ስሜት አይሰማኝም። ምንም እንኳን ለ 1000 kcal የተነደፈ ቢሆንም።

የመጀመሪያ ቀን

ቁርስ 1 ዳቦ ወይም ቁራጭ ጥቁር ዳቦ ያለ ስኳር ከጃም እና ከሻይ (ወይም ቡና) ጋር።

ከአንድ ሰዓት በኋላ - ግማሽ ወይን ፍሬ።

እራት ግማሽ ቆርቆሮ የታሸገ ቱና በተቆራረጠ ዳቦ ፣ ቲማቲም።

እራት (አስፈላጊ ያልሆነ ሁኔታ - እራት ከምሽቱ 6 ሰዓት በፊት መሆን አለበት) - 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ምስር ወይም ነጭ ባቄላ እና 100 ግራም የተቀቀለ ንቦች (ቢት በቲማቲም እና በዱባ ሊተካ ይችላል)።

ማታ ፣ መብላት ከፈለጉ ፣ አንድ ፖም መብላት ይችላሉ።

ሁለተኛ ቀን

ቁርስ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ዳቦ ፣ ሻይ ወይም ቡና።

ከአንድ ሰዓት በኋላ - ሙዝ

እራት ቦርችት ያለ ስጋ እና 2 ዳቦዎች የበሰለ

እራት 100 ግራም የጎጆ ቤት አይብ። የጎጆ ቤት አይብ በቅመማ ቅመም (ዲዊች ፣ በርበሬ ፣ ዱባ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት) እና በሶስት የሾርባ ማንኪያ kefir ላይ አፍስሱ።

ሦስተኛው ቀን

ቁርስ 50 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና 2 ዳቦ (ወይም ቡና)።

ከአንድ ሰዓት በኋላ - ፖም.

እራት የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ 1 ቁራጭ ዳቦ ወይም ዳቦ።

እራት 150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት። ለጎን ምግብ ፣ የአበባ ጎመን አፍል (የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ)። በጡት እና ጎመን ላይ የሎሚ ጭማቂ ማፍሰስ ይችላሉ።

በሶስት ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ክብደት መቀነስ ካልተቻለ አመጋገቡ ሊደገም ይችላል።

በተጨማሪም ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች ሁሉ - እነሱ በጣም ውጤታማ ከመሆናቸው የተነሳ ከእነሱ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። ግን በእርግጥ የአካል ብቃትም አስፈላጊ ነው። ቢያንስ “ሲያወርዱ” የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ።