10 ጤናማ የበልግ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የአመጋገብ ባለሙያዎች የወቅቱ ምርቶች የቪታሚኖችን አቅርቦት መሙላት እና በጠረጴዛችን ምናሌ ውስጥ ልዩነትን ማከል ብቻ ሳይሆን ይደሰታሉ ብለው ያምናሉ። ለነገሩ እኛ አንድ ዓመት ሙሉ ያልበላነውን ምግብ እናጣለን!

በመኸር ወቅት በእርግጠኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን ማካተት እንዳለብዎት ማወቅ ይፈልጋሉ?

1. ዱባ

ይህ እውነተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ፣ እንዲሁም እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ኃይል ነው። ዱባ ከካሮት 4 እጥፍ የበለጠ ካሮቲን ይ containsል። እና ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት የደም ዝውውር ሥርዓትን አሠራር ያሻሽላል።

ይህ የመኸር አትክልት ሁል ጊዜ ቀዝቃዛ እግሮች እና እጆች ላላቸው ወይም የኃይል እጥረት ላላቸው ዋና ረዳት ይሆናል። እንዲሁም ዱባ ቫይታሚን ቲን ይይዛል ፣ ምክንያቱም አጠቃቀሙ ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዳ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል።

2. ቲማቲም

ሳይንቲስቶች በቀን ቢያንስ አንድ ቲማቲም እንዲመገቡ ይመክራሉ። ለቲማቲም ቀይ ቀለማቸውን የሚሰጥ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ሊኮፔን ፣ የዕፅዋት ቀለም ይይዛሉ። የካንሰር እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፣ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል ፣ አንጎልን ያነቃቃል።

ቲማቲሞችም ብዙ ጠቃሚ ፋይበር ፣ ካሮቲን ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፣ ይህም በቫይረስ በሽታዎች ወቅት ጠቃሚ ሆኖ ይመጣል።

3. ጎመን

ከአትክልቱ ውስጥ የተለመደው ጎመን ከጥቅም በላይ ከአንድ ምርት በላይ ሊበልጥ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ሲ ፣ እና ከወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ ካልሲየም ይ containsል። ነጭ ጎመን ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ቢ ፣ ቢ 1 ፣ ኬ ፣ ፒፒ እና ዩ እንዲሁም ሪቦፍላቪን ፣ ፓንታቶኒክ እና ኒያሲን ፣ ጠቃሚ ማዕድናት ይ containsል።

ይህ አትክልት ከብዙ የካንሰር ዓይነቶች እና የልብ ህመም ይጠብቀናል ፣ እንዲሁም የአንጀት እና የኩላሊት ሥራን ያነቃቃል። በከፍተኛ የብረት ይዘት ምክንያት ፣ መደበኛ የደም መፈጠር እና የአንጎል ሥራን መጠበቅ የሚቻል ይሆናል።

4. ፖም

ይህ ፍሬ እውነተኛ የቪታሚን ቦምብ ነው! የቡድን ቢ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ኤች ፣ ፒፒ ፣ እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶች ቫይታሚኖች ፖም በጣም ውድ ከሆኑት የበልግ ምርቶች ውስጥ አንዱ ያደርጋቸዋል።

ፖም መብላት የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።

በተለይም በፖም ውስጥ ያለውን ከፍተኛ የብረት ይዘት ማጉላት አስፈላጊ ነው ፣ ያለዚህ ሰውነታችን በጣም በፍጥነት ይዳከማል። የደም ማነስ ፣ ድካም ፣ የታይሮይድ በሽታ እና የሚያሠቃዩ ጊዜያት በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት መዘዞች ናቸው።

5. የእንቁላል ፍሬ

የእንቁላል ፍሬ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ምርት ነው! ከመጠን በላይ ውሃ ይወስዳል እና ከዚያ ከሰውነት ያስወጣል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን በሚጠብቁበት ጊዜ የኮሌስትሮል መጠንን በፍጥነት ዝቅ ማድረግ።

የበሰለ ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ፒ ፣ ፒክቲን ፣ ፋይበር ፣ ታኒን እና ተፈጥሯዊ ስኳር የበለፀጉ ናቸው። እና ማጨስን ለሚያቆሙ ፣ የእንቁላል ፍሬ እውነተኛ ፍለጋ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙ የኒያሲን (ቫይታሚን ፒፒ) ይይዛሉ።

6. ጣፋጭ ፔፐር

ይህ አትክልት ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 9 ፣ ፒፒ እና ካሮቲን ይ containsል ፣ ስለሆነም በስኳር ህመም ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በሃይል ማጣት ፣ በማስታወስ እክል እና በእንቅልፍ ማጣት ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል። በርበሬ ከሎሚ እና ከጥቁር ፍሬ የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይ containsል።

የአስኮርቢክ አሲድ እና የቫይታሚን ፒፒ ውህደት የደም ሥሮችን ለማጠንከር ይረዳል እና የግድግዳዎቻቸው መተላለፊያን ይቀንሳል።

እና ለብዙ የማዕድን ጨው ይዘት ምስጋና ይግባው ፣ ደወል በርበሬ መደበኛውን የፀጉር እድገት ያረጋግጣል ፣ የጣፊያ እና የሆድ ሥራን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም ኦስቲዮፖሮሲስን እና የደም ማነስን ይዋጋል።

7. እንጉዳይ

መኸር የእንጉዳይ ወቅት ነው ፣ ስለሆነም በጫካው ትኩስ ስጦታዎች ለመደሰት ጊዜው አሁን ነው። ሰውነቱ በቀላሉ እንዲዋሃድ እና አነስተኛ ካሎሪ ስላለው ንጹህ ፕሮቲን እና ለስጋ ምርቶች ትልቅ አማራጭ ነው። እና እንጉዳዮች እንዲሁ ለካንሰር መከላከል ያገለግላሉ።

8. ሮዝፕፕ

እነዚህ ቀይ የቤሪ ፍሬዎች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው ፣ እነሱ በቪታሚኖች ቢ ፣ ፒ ፣ ኬ ፣ pectins ፣ ካሮቲን ፣ ታኒን እና ኦርጋኒክ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው።እና በሮማ ዳሌ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት ከሎሚ እና ከጥቁር ከረሜላ ጋር ተመሳሳይ ነው።

የፈውስ ማስጌጫዎች ፣ ኢንፌክሽኖች እና ጭማቂዎች ከአዲስ እና ከደረቁ የቤሪ ፍሬዎች ይዘጋጃሉ። ሮዝፕስ ሻይ የጨጓራና ትራክት ፣ የጉበት እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን እና መላውን አካል ያጠናክራል።

9. ብሉቤሪ

ብሉቤሪዎች የፒቲን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል - የነፃ ሬሳይቶችን እርምጃ ገለልተኛ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች ፣ ማለትም ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ከሆኑ በሽታዎች ይጠብቁናል እና ወጣትነትን ያራዝማሉ። ይህ የቤሪ ፍሬ ከሚያድናቸው በሽታዎች መካከል ስትሮክ ፣ የልብ ድካም ፣ የአልዛይመር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የአዛውንት የመርሳት በሽታ እና ሌሎችም ይገኙበታል።

ብሉቤሪ በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ እና ሲ ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው። ግን ከሁሉም በላይ ለዓይን እና ለልብ በሽታዎችን የሚከላከል ተፈጥሯዊ ቀለም ባለው አንቶክያኒን ይዘቱ የተከበረ ነው።

10. ባቄላ

ንቦች ተፈጥሯዊ ፎሊክ እና ሌሎች ጠቃሚ አሲዶች ምንጭ ናቸው። በቫይታሚን ሲ ፣ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ብረት እና ፎስፈረስ የበለፀገ ነው።

ይህንን አትክልት መመገብ የደም ማነስን ይረዳል ፣ እንዲሁም የ thrombophlebitis ፣ የአስም እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እድገት ይከላከላል። እና ንቦች ካሎሪዎች ዝቅተኛ ስለሆኑ ለምግብ አመጋገብ ይመከራሉ።

አሁን በመከር ወቅት በምናሌዎ ውስጥ ምን ምግቦች እንደሚካተቱ ያውቃሉ። ቫይታሚኖችን ያከማቹ እና ጤናማ ይሁኑ!