ዘግይቶ እርግዝና እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚታከም

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:37

ዘግይቶ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት የወደፊት እናትን ነርቮች በእጅጉ ሊያበላሽ እና ደህንነቷን ሊያባብሰው ይችላል። ልጅ ከመውለዷ ብዙም ሳይቆይ የሴት አካል በተለይ ተገቢ እረፍት ይፈልጋል ፣ እና መጥፎ እንቅልፍ ለዚህ በምንም መንገድ አስተዋጽኦ አያደርግም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለበት እንወቅ።

ለምን መተኛት አይችሉም?

በስታቲስቲክስ መሠረት በእርግዝና ወቅት 80% የሚሆኑት ሴቶች ቢያንስ ብዙ ጊዜ ለመተኛት ተቸግረዋል ወይም በጭራሽ መተኛት አይችሉም። አብዛኛዎቹ በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ከሆርሞን ለውጦች ጋር የተቆራኘው በመጀመሪያው የእርግዝና ወቅት ቀድሞውኑ እንቅልፍ ማጣት አጋጥሟቸዋል።

በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት በተለያዩ የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች ይከሰታል።

• ትልቅ ሆድ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ በዚህ ምክንያት ለእረፍት ምቹ ቦታ ማግኘት አይቻልም ፣ እና እርጉዝ ሴቶች በኋለኞቹ ደረጃዎች ጀርባቸው ላይ መተኛት አይችሉም።
• በሆድ ቆዳ ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት የተነሳ የሚታየው የቆዳ መቋቋም የማይችል ማሳከክ;
• የማያቋርጥ የልብ ምት ፣ ይህም የሚከሰተው ማህፀኑ ሲያድግ የውስጥ አካላትን በበለጠ በመጨፍለቅ ነው። በተመሳሳዩ ምክንያት የሆድ ድርቀት እና ተደጋጋሚ ሽንቶች ይከሰታሉ ፣ በተለይም ምሽት ላይ ፣ ይህ ደግሞ ምቾት ያስከትላል።
• በታችኛው ጀርባ እና ጀርባ ላይ ህመም የሚሰማው ህመም ፣ የሳንባዎች ማህፀን በመጭመቅ ምክንያት የትንፋሽ እጥረት;
• በካልሲየም እና ማግኒዥየም እጥረት ምክንያት የእግር ህመም ፣ እጆችን ህመም።

አንዲት ሴት ፣ ከላይ ከተዘረዘሩት ችግሮች በተጨማሪ ፣ አሁንም በቋሚ ውጥረት ውስጥ ፣ ስለ መጪው ልደት የምትጨነቅ ከሆነ ፣ በየቀኑ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን መቋቋም ፣ ትልልቅ ልጆችን ማነጋገር ፣ ማፅዳትና ምግብ ማብሰል - ይህ እንዲሁ አይሆንም በማንኛውም መንገድ ለመዝናናት አስተዋፅኦ ያድርጉ። መጥፎ እንቅልፍ የእረፍት አእምሮ ውጤት ነው ፣ ይህ ግምት ውስጥ መግባት አለበት።

ዘግይቶ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት የማይቀር መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ምክንያቱም ለምሳሌ ፣ በአልጋ ላይ እንዲዞሩ እና ምቹ ቦታ እንዲይዙ የማይፈቅድልዎት ትልቅ ሆድ በትክክል ሊወገድ አይችልም። ሆኖም ፣ እባክዎን ሁሉም ሴቶች በእንቅልፍ መዛባት የሚሰቃዩ እንዳልሆኑ ልብ ይበሉ። “ጥልቅ እርጉዝ” በመሆን በሰላም መተኛት ይቻላል። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በኋላ ላይ ያገኛሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

ዘግይቶ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ፣ እሱን ለማስወገድ መንገዶች ፣ ብዙውን ጊዜ በመጪዎች እናቶች በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ በመወያያ መድረኮች እና በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ይወያያሉ። አንድ ሰው በተረጋጋ ክላሲካል ሙዚቃ ይረዳል ፣ በሌሊት ያዳምጣል ፣ አንድ ሰው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ergonomic ትራስ የውዳሴ ሽታ ይዘምራል ፣ አንድ ሰው ለድምፅ እንቅልፍ የእፅዋት ስብስብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያካፍላል።

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ነፍሰ ጡር ሴቶች እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ የረዳቸውን ትክክለኛውን መድኃኒት ማግኘት ችለዋል ፣ ይህ ማለት አንድ ነገር በእርግጠኝነት ይረዳዎታል ማለት ነው።

የሚከተሉትን ምክሮች ልብ ይበሉ

1. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ሁሉንም የፊዚዮሎጂ እና የአካላዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ ልዩ ትራስ መግዛት ያስቡበት። ብዙዎች በመጨረሻዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ይህ ትራስ እውነተኛ ድነት ሆነ እና ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የረዳ መሆኑን አምነዋል። በበይነመረብ ላይ ግምገማዎችን ያጠኑ ፣ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይመዝኑ። ልጅዎን በሚመግቡበት ጊዜ ትራስ ከወለዱ በኋላም ጠቃሚ እንደሚሆን እባክዎ ልብ ይበሉ።
2. የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜን ይመልከቱ። የቀን እንቅልፍን ይዝለሉ ፣ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ይተኛሉ። ምሽት ላይ በእግር ለመሄድ ይመከራል። ንጹህ አየር ለእናት እና ለህፃን በጣም ጠቃሚ ነው። ከእግር ጉዞ በኋላ መተኛት በጣም ቀላል ይሆናል።
3. ዘግይቶ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ መብላት ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል። ከመተኛቱ በፊት የሰከረ ፈሳሽ መጠን እንዲሁ ክትትል ሊደረግበት ይገባል። ከአይብ ጋር ቀለል ያለ ቶስት ፣ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከማር ጋር ፣ ወይም ከእፅዋት ሻይ ለመተኛት ዝግጁ ለመሆን የሚችሉት በጣም ነው።
4. ጥቂት የቫለሪያን ጠብታዎች ወደ ጥጥ ሰሌዳ ይተግብሩ እና ከአልጋዎ አጠገብ ያድርጉት።ቫለሪያን ይተናል ፣ እናም እርስዎ ይረጋጋሉ እና ይተኛሉ።
5. ዘና ለማለት የራስዎን መንገዶች ይፈልጉ። የምሽት ሻወር ፣ ከባለቤትዎ የብርሃን ጀርባ ማሸት ፣ ወይም ምናልባትም ወሲብ (ተቃራኒዎች ከሌሉ) ፣ አስደሳች ዘና ያለ ሙዚቃ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ ከእረፍት እረፍት ሀሳቦች ፣ በሰውነት ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች እንዲርቁ የሚረዳዎትን ሁሉ ያድርጉ።

ትኩረት የሚስብ! እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ 10 ምግቦች

እንቅልፍ ማጣት እና ሳይኮሶሜቲክስ

በስሜታዊ ሁኔታችን በጤና ላይ የሚያሳድረውን ተፅእኖ የሚያጠና የስነ -ልቦና አቅጣጫ የሆነው ሳይኮሶሜቲክስ ፣ በምዕራቡ ዓለም በሕጋዊ መድኃኒት እውቅና ማግኘቱን ያውቃሉ? ያም ማለት ሁሉም ሀሳቦቻችን እና ፍርሃቶቻችን በእርግጥ ለበሽታዎች እና ለበሽታዎች እድገት ማነቃቂያ ሊሆኑ ይችላሉ።

በሳይኮሶማቲክስ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የዚህ ወይም የዚያ ሰው ጭንቀት ፣ ለሕይወት አለመተማመን እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። ይህ እርጉዝ ሴትንም ይመለከታል -ስለ መጪው ልደት ትጨነቃለች ፣ ህፃኑ ምን እንደሚሰማው ይጨነቃል ፣ እሱ ጤናማ ሆኖ ይወለድ ይሆን? በሚረብሹ ሀሳቦች ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ያድጋል።

ሳይኮሶማቶሎጂስቶች አንዲት ሴት በአዎንታዊ ሁኔታ እንድትስተካከል እና እራሷን እንድታምን ፣ ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን ፣ ልደቱ በጥሩ ሁኔታ እንደሚሄድ እራሷን ለማነሳሳት ይመክራሉ። እያንዳንዳችን አዲስ ሕይወት ለመስጠት ወደዚህ ዓለም እንመጣለን ፣ ይህ በጣም በቀላሉ ሊከሰት የሚችል ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፣ እራስዎን በጣም ካላጠፉ። ጮክ ብለው ማረጋገጫዎችን ማንበብ ፣ ከወለዱ እናቶች ጋር መግባባት ፣ ልጅ መውለዳቸው ጥሩ ከሆነ ጠቃሚ ነው።

የሚከተለውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ -በየምሽቱ ፣ ለተዘረጋ ምልክቶች ሆድዎን በልዩ ዘይት ይቀቡ ፣ ይህ የሚያሳክክ ቆዳን ለመቋቋም ይረዳል። በዚህ ጊዜ ፣ በማህፀን ውስጥ ካለው ሕፃን ጋር በፍቅር መገናኘት ይችላሉ። ከእሱ ጋር መግባባት የእርግዝና ሂደትን ለማሻሻል እና ለእናቱ እራሷን ለማረጋጋት እንደሚረዳ ሳይንሳዊ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

መተኛት ካልቻሉ እራስዎን አይመቱ ፣ ተነስቶ አንድ የማይረባ ነገር ማድረግ ይችላሉ። በስልክ ላይ ብቻ አይቀመጡ ፣ ይህ የነርቭ ሥርዓትን የበለጠ ያባብሰዋል። ሹራብ ፣ ልዩ የስነልቦና ቀለም መቀባት ፣ ንባብ ጥሩ ይሆናል። ከጥቂት ጊዜ በኋላ በእርግጠኝነት እንደተኛዎት ይሰማዎታል።

ሆኖም ፣ እንቅልፍ ማጣት ለረጅም ጊዜ የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ ሁል ጊዜ በጭንቀት ስሜት ውስጥ ነዎት ፣ ድካም ይሰማዎታል ፣ እርዳታ ማለት አይደለም ፣ የዶክተር ምክክር ያስፈልጋል!