ቪዲዮ: እንቅልፍ ማጣት የሥራ አጥኝዎች ምርመራ ነው
2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የሥራ ፍላጎት በእንቅልፍ ጥራት እና ብዛት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የተሻለው መንገድ አይደለም ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል። እንዲህ ዓይነቱን ግልፅ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ ከፔንሲልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የመጡ ባለሙያዎች የቲታኒክ ሥራ ሠሩ - የ 48 ሺህ ሰዎችን የሥራ መርሃ ግብር እና የእንቅልፍ ዘይቤዎችን አጥንተዋል።
በአማካይ በንቃት የሚሰሩ ሰዎች በቀን ለአራት ሰዓታት ብቻ ይተኛሉ - እነዚህ ጠቋሚዎች ፣ እንደ ዶክተሮች ገለፃ ፣ መደበኛውን ጤና እና ደህንነት ለመጠበቅ በጣም ትንሽ ናቸው። የሚገርመው ነገር በሌሊት ከአራት ተኩል ሰዓት በታች የሚያንቀላፉት በሳምንቱ ቀናት ከአማካይ ሠራተኛ 93 ደቂቃ ፣ ቅዳሜና እሁድ ደግሞ 118 ደቂቃዎች የበለጠ ይሰራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በእንቅልፍ 11 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ለሚደሰቱ ፣ የሥራው ቀን በአማካይ 143 ደቂቃዎች አጭር ነው።
ዶክተሮች ጤናማ እንቅልፍን እንደ ተገቢ አመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ያህል ትኩረት መስጠት እንዳለበት ማስጠንቀቂያ አይሰለቻቸውም። የእንግሊዝ የእንቅልፍ ምክር ቤት ባልደረባ ጄሲካ አሌክሳንደር “እኛ ሰዎች በአኗኗራቸው እና በአካባቢያቸው ቀላል ለውጦች የእንቅልፍን ጥራት እንዴት እንደሚያሻሽሉ ማስተማራችንን እንቀጥላለን” ትላለች።
ስለዚህ የእንቅልፍ ብዛትን እና ጥራትን የሚጎዳ ዋናው ነገር የሥራ ቀን ርዝመት ነው። የተከበረ ሁለተኛ ቦታ ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ ለመጓዝ የሚወስደው ጊዜ ነው። ለመተኛት የሚያሳልፈው ትንሽ ጊዜ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መግባባት ፣ እንዲሁም ትናንሽ ነገሮችን መብላት እና ማድረግን ይጠይቃል።
የሥራ ሱሰኞች ቅዳሜና እሁድ የመተኛት ልማድ እንዳላቸው ተስተውሏል። ዶክተሮች የመቀስቀሻ ሰዓቶች እንዲሁ በእድሜ ላይ የተመኩ መሆናቸውን ተመዝግበዋል - ዝቅተኛው የእንቅልፍ ጊዜ በእድሜ ቡድን ውስጥ ከ 45 እስከ 54 ዓመት ባለው ንቁ የሥራ መርሃ ግብር ተመልክቷል። የጥናቱ ተሳታፊዎች ወጣት ፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎቻቸው ይበልጥ የተረጋጉ ነበሩ።
የሚመከር:
ዘግይቶ እርግዝና እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚታከም
ዘግይቶ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት -እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል (መንስኤዎች)። ለምን መተኛት አይችሉም? ጠቃሚ ምክሮች። እንቅልፍ ማጣት እና ሳይኮሶሜቲክስ
ጤናማ እንቅልፍ ቆዳ ወጣትነትን ይጠብቃል
የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር የቆዳ እድሳት ዘዴ አለ? በእርግጥ አለ። እና እኛ ስለ ፖም ማደስ ፣ ስለ የቅርብ ጊዜ የመዋቢያ ቅደም ተከተል ወይም ተአምር ክሬም እያወራን አይደለም። ስፔሻሊስቶች እንዳወቁት ፣ ቆዳውን ለማደስ እና ከውጭ ከሚያበሳጩ ነገሮች ለመጠበቅ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት በቂ ነው። የኮስሞቲክስ ኩባንያ ኤስቴይ ላውደር ባለሙያዎች ከአሜሪካ የሕክምና ማዕከል ኬዝ ሜዲካል ማእከል ከሚገኙት ጥቅሞች ጋር በመሆን ጤናማ እንቅልፍ በቆዳ ሁኔታ ላይ ያለውን ጥያቄ በጥንቃቄ አጥንተዋል። በአንድ ዓይነት ሙከራ ውስጥ 60 ሴቶች በሁለት ቡድን ተከፍለው ከ 30 እስከ 49 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ተሳትፈዋል። የመጀመሪያው በተለምዶ “የእንቅልፍ ጥራት ደካማ እመቤት” ተብሎ ተሰየመ ፣ ሁለተኛው ፣ በቅደም ተከተል “ጥሩ የእንቅልፍ ጥራት ያላ
በቂ እንቅልፍ ለሌላቸው 9 ምክሮች
በእነሱ እርዳታ ድካምን ፣ እንቅልፍን እና ሰማያዊዎችን ማሸነፍ ይችላሉ
እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
በስታቲስቲክስ መሠረት 20% የሚሆኑት አዋቂዎች በእንቅልፍ መዛባት ያማርራሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች በመደበኛነት ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ በመተኛት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል የሚል ጥርጣሬ አላቸው። እና በአብዛኛው ፍትሃዊ ጾታ እየተሰቃየ ነው። መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የአሜሪካ የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም የተሻለው ዘዴ በሆነ ምክንያት መተኛት እንደማይችሉ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ከአልጋ መነሳት ነው ብለው ይከራከራሉ። በፒትስበርግ የሕክምና ትምህርት ቤት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች 79 ሰዎች የተሳተፉበት ክሊኒካዊ ሙከራ ያደረጉ ሲሆን አማካይ ዕድሜያቸው 72 ዓመት ነበር። አንዳቸውም የእንቅልፍ ክኒን አልወሰዱም። በሩሲያ የጤና እና ማህበራዊ ልማት ሚኒስቴር ይፋዊ የዳሰሳ ጥናት መሠረት 47.
ወደ የሥራ ልውውጡ እንዴት እንደሚመዘገቡ እና የሥራ አጥነት ጥቅማ ጥቅሞችን እንደሚያገኙ
የጉልበት ልውውጥን እንዴት እንደሚቀላቀሉ እና በስቴት አገልግሎቶች በኩል የሥራ አጥነት ጥቅማ ጥቅሞችን እንዴት እንደሚቀበሉ። ቀላል የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች