እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በስታቲስቲክስ መሠረት 20% የሚሆኑት አዋቂዎች በእንቅልፍ መዛባት ያማርራሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች በመደበኛነት ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ በመተኛት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል የሚል ጥርጣሬ አላቸው። እና በአብዛኛው ፍትሃዊ ጾታ እየተሰቃየ ነው። መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የአሜሪካ የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም የተሻለው ዘዴ በሆነ ምክንያት መተኛት እንደማይችሉ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ከአልጋ መነሳት ነው ብለው ይከራከራሉ። በፒትስበርግ የሕክምና ትምህርት ቤት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች 79 ሰዎች የተሳተፉበት ክሊኒካዊ ሙከራ ያደረጉ ሲሆን አማካይ ዕድሜያቸው 72 ዓመት ነበር። አንዳቸውም የእንቅልፍ ክኒን አልወሰዱም።

በሩሲያ የጤና እና ማህበራዊ ልማት ሚኒስቴር ይፋዊ የዳሰሳ ጥናት መሠረት 47.4% ሩሲያውያን በቀን ከ7-9 ሰዓታት ፣ 20% - 6 ሰዓት ወይም ከዚያ በታች ፣ ቅዳሜና እሁድ 7.9% ይተኛሉ። 6 ፣ 5% የሚሆኑት ምላሽ ሰጪዎች በቀን ከ 9 ሰዓታት በላይ ይተኛሉ ፣ 7 ፣ 7% “ምንም ያህል ብተኛ ፣ ሁሉም ነገር ለእኔ በቂ አይደለም” ፣ “እንዴት ይሆናል” 8 ፣ 3% ተገልፀዋል እና 2 ፣ 2% የእንቅልፍ ማጣት እንዳለባቸው አምነዋል።

በእያንዳንዱ ርዕሰ ጉዳይ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እራሳቸውን እንዲያንቀላፉ ማስገደድ የተከለከለበትን ሕመምተኞች ወደ ልዩ የእንቅልፍ አገዛዝ “ለማስተካከል” በመፈለግ የልዩ ሕክምና ዕለታዊ ክፍለ ጊዜዎችን አካሂደዋል። በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ሲያጋጥሙ ፣ ትምህርቶቹ ከአልጋ እንዲወጡ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች እንዲዘናጉ ተመክረዋል።

ከአንድ ወር ቴራፒ በኋላ ፣ 60% የሚሆኑት ታካሚዎች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ጉልህ መሻሻሎችን ሪፖርት አድርገዋል ፣ አንዳንዶቹ ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍ ነፃ ናቸው። ሌሎች ስድስት ወራት የክትትል ምልከታዎች በተገኘው የሕክምና ውጤት ውስጥ ምንም መበላሸት አልታዩም።

በእንቅልፍ እክል የሚሠቃዩ ሰዎች የሚያደርጉት ዋናው ስህተት አብዛኛዎቹ ስለሕመማቸው በመጨነቅ በአልጋ ላይ መተኛታቸው ብቻ ነው። “መተኛት ካልፈለጉ እራስዎን በኃይል እንዲያደርጉ አያስገድዱት። እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ እና መተኛት ካልቻሉ በአልጋ ላይ ብቻ አይተኛ”ይላል በሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያ ቶማስ ኒላን።