በክብደት መቀነስ ላይ የፕላቶውን ውጤት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የፕላቶው ውጤት ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄድ ሰዎች ተበሳጭተው ሁሉም ጥረቶች ዋጋ ቢስ እንደሆኑ እና ውጤትን እንደማያገኙ የሚገነዘቡበት ቅጽበት ነው። የክብደት መቀነስ ስሜትን እንዴት ማሸነፍ እና መቀጠል እንደሚቻል?

የፕላቶው ውጤት ሲከሰት

የአመጋገብ ባለሞያዎች እና ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄድ ሰዎች የአኗኗር ዘይቤያቸውን ከለወጡ ከ 2 ሳምንታት በኋላ የፕላቶ ውጤትን እንደተመለከቱ ተናግረዋል። የእያንዳንዱ አካል ፊዚዮሎጂ በቅደም ተከተል የተለየ ነው ፣ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የፕላቶው ውጤት በመንገዱ መጀመሪያ ወይም መጨረሻ ላይ ሊታይ ይችላል።

ክብደትን የማጣት ሂደት 3-4 ወራት ሲወስድ ፣ እና አሁን አንድ ሰው በመጨረሻው መስመር ላይ ቢሆንም ፣ የሚዛኖቹ ቀስቶች በአንድ አኃዝ የቀዘቀዙ ይመስላሉ። ስለሆነም ክብደቱ በማንኛውም ጊዜ ሊነሳ ይችላል ፣ ዋናው ነገር እሱን መቀበል እና ተስፋ አለመቁረጥ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ችግር አንድን ሰው አይመለከትም።

በግምት 60% ሰዎች ክብደት መቀነስ ይህንን ያጋጥማቸዋል። መውጫ መንገድ አለ - ባለሙያዎች የፕላቶውን ውጤት ለመተው ልዩ ፕሮግራሞችን አዘጋጅተዋል።

ትኩረት የሚስብ! ሰውነትን ለማፅዳት የመርዛማ ፕሮግራሞች

በክብደት መቀነስ ውስጥ የፕላቶ ውጤት እንዲታይ ምን አስተዋፅኦ ያደርጋል

ከመድኃኒት እይታ አንጻር ይህ የስነልቦና ችግር ነው ፣ ግን ማንኛውም አካል በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚወድቅ መረዳት አስፈላጊ ነው። የፕላቶማ ገጽታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም የተለመዱ ምክንያቶችን እንመልከት።

1. ጨው አላግባብ መጠቀም። ብዙ የጨው ምግቦች በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ውሃ ይይዛሉ። ስለዚህ ፣ በትልቅ የውሃ መጠን ምክንያት ክብደቱ አይጠፋም።
2. የውሃ ሚዛን ተረብሸዋል። በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት ወደ ክብደት መቀዛቀዝ ይመራል። ዕለታዊውን የውሃ መጠን ከጠጡ ፣ ከዚያ የተከማቹ ስብዎች ይጠፋሉ ፣ በተጨማሪም ፣ ውሃ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
3. የወር አበባ. ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞን ኢስትሮጅን በሴት አካል ውስጥ ይዘጋጃል ፣ ይህም ፈሳሽ እንዲይዝ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
4. የምግብ አላግባብ መጠቀም። የማንኛውም አመጋገብ መሠረታዊ ደንብ ምናሌውን መከተል ነው። ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን አይበሉ።
5. በቂ ያልሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ። ክብደት መቀነስ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ካልመራ ክብደት ቀስ በቀስ ይጠፋል። በዚህ ምክንያት የፕላቶው ውጤት ይታያል። ክብደትን ለመቀነስ ስፖርት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ስለሆነም ችግሩን እንዴት ማሸነፍ እንዳለባቸው የማያውቁ ሰዎች ይህንን ነጥብ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው።

መቀዛቀዝን እንዴት ማሸነፍ እና መቀጠል እንደሚቻል

ፍጥረታት ለሁሉም ሰው የተለዩ ናቸው እና እያንዳንዱ ሰው ይህንን ችግር ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ ለራሱ ይመርጣል። ከመሬት ለመውጣት የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ-

1. በሳምንት ከአንድ ጊዜ አይበልጥም ፣ የማስነሻ ቀናት ማድረግ ያስፈልግዎታል። መርሆው ሰውነትን በካሎሪ ማርካት ነው ፣ ዕለታዊውን መጠን በ 25%ለማሳደግ በቂ ነው። ከመጠን በላይ አይውሰዱ!
2. በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የጾም ቀናት ያድርጉ። ምናሌው አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ መያዝ አለበት ፣ በቀን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን 1000-1200 ነው።
3. የጭነቱን ዓይነት እና የሥልጠና ዓይነት ይለውጡ። በአዲሱ የአካል ብቃት አቅጣጫ ላይ ያተኩሩ።
4. ከቤት ውጭ ስፖርቶችን ይለማመዱ። በሞቃት ወራት ብስክሌትዎን ይንዱ ፣ ይራመዱ እና በፍጥነት ይሮጡ። በክረምት ፣ በበረዶ መንሸራተት ፣ በበረዶ ላይ ይሂዱ ወይም ወደ ገንዳው ይሂዱ።
5. ወደ ሳውና ወይም መታጠቢያ ይሂዱ። የሙቀት ሂደቶች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ እንዲሁም ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳሉ።
6. በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ይተኛሉ። የሳይንስ ሊቃውንት በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ሰውነት በፍጥነት ክብደት እያደገ መሆኑን አረጋግጠዋል።

ከጠፍጣፋው እንዴት እንደሚወጡ

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ “የፕላቶው ውጤት” ምን እንደ ሆነ ካወቁ ፣ ሰውነትን ከዚህ ሁኔታ እንዴት እንደሚያወጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ይህ ችግር የፊዚዮሎጂ ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊም መሆኑን እናስታውስ። ለስራዎ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ ፣ በግማሽ መንገድ አያቁሙ።

የመጀመሪያውን 5-10 ኪ.ግ ለማጣት ምን እንደከፈለዎት ያስታውሱ።የእርስዎ ተግባር መቀጠል ነው። ሰውነትዎን ያናውጡ እና ወደ “አምባ” ሊያመሩ የሚችሉ የተለመዱ ችግሮችን ያስወግዱ።

1. ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ መዘግየትን (የፕላቶ ውጤት) እንዴት ማሸነፍ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሌለባቸው -
2. በጠንካራ ምግቦች ሰውነትዎን አያሟጡ። ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን መቀነስ ፣ ከዚያ በጤና ላይ ትልቅ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በዚህ አቀራረብ ክብደትን ማስወገድ የሚቻል አይመስልም።
3. ያነሰ የመረበሽ እና የቁጣ ይሁኑ። የመንፈስ ጭንቀት ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና መጥፎ ስሜቶች “ጠባብ” የመብላት ፍላጎትን ያነሳሳሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ክብደት መቀነስ ጥያቄ የለውም።
4. የክብደት መቀነስ ውስጥ እንደ ሌላ የተለየ ደረጃ የፕላቶውን ውጤት ያስቡ ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ “አዲሱን” ክብደት ያስታውሳል። ተሻጋሪ የቧንቧ መስመሮችን አያሳድዱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ፣ ዋናው ነገር ትዕግሥትና መረጋጋት ነው። ቀስ በቀስ እና በቀስታ ወደ ግብዎ ይመጣሉ።

የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ምክር

ባለሙያዎች ይህ ክስተት ከሰውነት የሆርሞን ሚዛን ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለው እርግጠኛ ናቸው። የፕላቶው ውጤት ከሜታቦሊክ ሂደቶች እና ከታይሮይድ ዕጢ መዛባት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ባሳዩት ጥናቶች ውጤት ይህ አስተያየት ብቅ አለ። በዚህ ሁኔታ አመጋገቢው በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦችን መያዙን ያረጋግጡ።

እንደሚመለከቱት ፣ የፕላቶው ተፅእኖ እንደ አሉታዊ ሂደት ተደርጎ አይቆጠርም እና ለጤና ጎጂ አይደለም። ተነሳሽነት ከጠፋ ፣ ከላይ ያሉትን ዘዴዎች ይጠቀሙ።