ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ 10 ምግቦች
2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00
የእንቅልፍ ማጣት በቆዳዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያነሳል ፣ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያደርጉትን ሙከራዎች ሊጎዳ ይችላል።
የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ከፈለጉ ወዲያውኑ ክኒኖችዎን አይያዙ። በምትኩ እንቅልፍን የሚያበረታቱ ምግቦችን ይጠቀሙ።
123RF / አና ቢዞን
እነዚህን ምግቦች በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ማካተት እንዲችሉ ለመተኛት ምን እንደሚረዱዎት እንነጋገር። በእውነቱ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ምሽት ላይ ይበሉዋቸው ፣ ግን ክብደትዎን እንዳይጎዳ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ።
1. ኦትሜል
ብዙ ሰዎች ይህ ገንፎ ለቁርስ የታሰበ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ከስኳር ነፃ ከሆነ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነትዎ ይሰጣል። ኦትስ እንዲሁ ቀደም ብለው ከተነሱ እና ተገቢ እረፍት ከፈለጉ ሜላቶኒን የተባለ የእንቅልፍ ሆርሞን ይዘዋል።
2. ሙዝ
ምሽት ላይ ዘና ለማለት የሚረዳዎት ሌላ ታላቅ የማዕድን ምንጭ። ሙዝ ለመዝናናት አስፈላጊ የሆነው አሚኖ አሲድ tryptophan ን ይይዛል። ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ይህ እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ በጣም ጥሩ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ቢሆንም ፣ ተዓምራቶችን አይጠብቁ። ሙዝ ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት መብላት አለበት። ማግኒዥየም እና ትሪፕቶፋን እርስዎን ለማስተካከል ሊረዱዎት ይችላሉ።
123RF / ኦሌና ሩዶ
3. አልሞንድስ
ፕሮቲን እንዲሁ ለእንቅልፍ እንዲዘጋጁ ሊረዳዎት ይችላል ፣ እና ልክ እንደ ማግኒዝየም የለውዝ ፍሬዎች በብዛት ይገኛሉ። እርስዎም ከእነዚህ ፍሬዎች tryptophan ያገኛሉ ፣ ስለዚህ ለዘገየ መክሰስ ፍጹም ናቸው። ብዙ አልሞንድ አያስፈልግዎትም ፣ ለመተኛት ትክክለኛውን ንጥረ ነገር ይሰጥዎታል። አልሞንድ በቅቤ መልክ ለመብላት ከመረጡ እራስዎን በአንድ የሾርባ ማንኪያ ይገድቡ።
4. ቼሪስ
ሜላቶኒን ፣ በምግብ ውስጥ እምብዛም የማይገኝ የእንቅልፍ ሆርሞን ፣ በቼሪ ውስጥ በብዛት ይገኛል ፣ ይህም ለጤናማ እንቅልፍ ምርጥ ምግቦች አንዱ ያደርገዋል። ጥቂት የቼሪ ፍሬዎች ይበቃሉ ፣ ወይም (ከወቅት ውጭ) የቼሪ ጭማቂን መጠቀም ይችላሉ።
በጣም ብዙ ስኳር በእንቅልፍዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ቼሪዎቹ ቀድሞውኑ ጣፋጭ ስለሆኑ ያልታሸጉ የምርት ስሞችን ይምረጡ።
5. ወተት
ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ትራይፕቶፋን በተፈጥሮ እንቅልፍን ማሻሻል ሲፈልጉ ወተት የግድ አስፈላጊ ነው። የወተት ተዋጽኦዎች ውጥረትን ለማሸነፍ እና ዘና ለማለት የሚረዳ ካልሲየም ይዘዋል። አንድ ብርጭቆ ወተት የማይወዱ ከሆነ ለእራት ቀለል ያለ እርጎ ወይም የጎጆ አይብ ይምረጡ።
123RF / ማሪዮ ፔሳሪስ
6. እንቁላል
አንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል በእንቅልፍዎ መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንቅልፍ እንዲሰማዎት ለማድረግ በቂ ፕሮቲን ይ Itል። እንቁላል ለጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፣ አይቅሏቸው።
7. ሀሙስ
በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ እየፈለጉ ከሆነ እና የአልሞንድ ፍሬዎችን የማይወዱ ከሆነ ፣ ያለ ችግር እንቅልፍ እንዲተኛዎት ለማገዝ ዘግይቶ መክሰስ ሃምሞስን ይምረጡ። በ tryptophan የበለፀገ ሲሆን ምሽት ላይ ለመዝናናት እና እንቅልፍዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎት ከሙሉ የእህል ብስኩቶች ወይም ቶስት ጋር አብሮ ይሄዳል።
8. ዓሳ
ቱና ፣ ሃሊቡትና ሽሪምፕ በትሪፕቶፋን የበለፀጉ እና ለጥራት እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነውን ሴሮቶኒንን እና ሜላቶኒንን ለማምረት አስፈላጊ የሆነው በቫይታሚን B6 የበለፀጉ ናቸው። በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ከሚረዱዎት ምግቦች መካከል ነጭ ዓሳ ጥርጥር የለውም።
9. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች
እንቅልፍዎን ሙሉ ለማድረግ ከፈለጉ የሻሞሜል ፣ የሎሚ እና የፍላጎት አበባ የእርስዎ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው። ዲካፍ ከመረጡ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው።
ምሽት ላይ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ወይም በቀላሉ አንዳንድ መደበኛ ዲካ ሻይዎችን ይያዙ።
123RF / Alexey Fedorenko
10. ማር
ማር ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከአንድ ማንኪያ በላይ ካልበሉ ለመተኛት ይረዳዎታል።ማር እንቅልፍን የሚያስተዋውቅ ምርት ነው እናም ውጤቱን ለማሻሻል ብቻውን ወይም ከዕፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ በተጨማሪ ሊጠጣ ይችላል።
የሚመከር:
ሆርሞኖችን መደበኛ የሚያደርግ ምግብ
ከሆርሞን ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለመከላከል ከፈለጉ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የሆርሞን ሚዛናዊ ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። ከተሰቀሉ አትክልቶች እስከ ዘይቶች እና ዘሮች ድረስ እርስዎን የሚረዳዎት የምግብ ዝርዝር እዚህ አለ።
መደበኛ ትምህርት ቤት አይደለም
ከአስራ አንድ በፊት እሷ በጭራሽ አልተኛችም - አሁን በዘጠኝ ሰዓት ዜና የመጀመሪያ ድምጽ ወደ አልጋ በፍጥነት ትሄዳለች። ልብሶችን ማጠፍ። የጀርባ ቦርሳውን ይፈትሻል። በሌሊት ጥርሶችን ይቦርሳል። ከስድስት ሰዓት ተነስቶ አዋቂዎችን ይነቃል። “ሕፃን ፣ ልተኛ” በሚለው ልመና ላይ “ትምህርት ቤቱ እየጠራ ነው!” ብላ ትጮኻለች። ማራዘምን ይጠይቃል። ማለት ይቻላል አይጮኽም። የራሷን የጫማ ማሰሪያ ታስራለች። አቤቱ ሥራህ ድንቅ ነው። የመጀመሪያው ክፍል በጣም አሪፍ እና ጽጌረዳ ይጀምራል ፣ በግዴለሽነት ወደ አጉል እምነቶች ፣ እኔ እንጨትን እያንኳኳሁ - እሱን ላለማስከፋት ፣ ላለማላላት። ምክንያቱም ትምህርት ቤት ብዙውን ጊዜ ወደ ልጅ እንዴት እንደሚገባ ነው -በመስከረም መጀመሪያ ላይ የአበባ ወረርሽኝ ፣ እና ከዚያ ምን - ሥራ እና ግዴታዎች ፣ ግዴታዎ
መደበኛ ያልሆኑ እናቶች ወይም እርጋታ ፣ መረጋጋት ብቻ
በእነዚህ ቤተሰቦች ውስጥ ያሉ ልጆች አስተያየት ወይም ጩኸት ምን እንደሆነ አያውቁም ፣ “ጸጥ ያለ” ፣ “አይንኩ” እና “አይናገሩ” ፣ ከወላጆች ግፊት የለም። እውነት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ልጆች በተመሳሳይ ጊዜ ከንፅህና አጠባበቅ ጋር በደንብ ሊተዋወቁ ይችላሉ ፣ ከአምስት ዓመት ዕድሜ ጋር ሰላም ወዳድ ጓደኛ ለመሆን እና “ጥሩውን እና መጥፎውን” ለመረዳት ይከብዳቸዋል። ልማዳዊ አስተዳደራችን ገና “የወላጅነት” ዘመን ያልገቡትን እንኳን በብዙ ወይም ባነሰ በሁሉም ይወክላል። ያስታውሱ
በሴቶች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መደበኛ
በሴቶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮል መደበኛነት ምን መሆን አለበት? የደም ምርመራ ውጤቶችን ዲኮዲንግ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርጉ እና ዝቅ የሚያደርጉ ምክንያቶች
መደበኛ የምግብ መፈጨትን እንዴት ማግኘት ይቻላል?
መደበኛ የምግብ መፈጨትን እንዴት ማግኘት ይቻላል? የአመጋገብ ባለሙያው ሐኪም ክሪስቲና አራልቲሳ-ቱሻክ ስለ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም አስደሳች ጥያቄዎችን መለሰ። የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ የዶክተሩ ምክር