ሆርሞኖችን መደበኛ የሚያደርግ ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የሆርሞን መዛባት በተለያዩ ምክንያቶች ከእርግዝና እና ከማረጥ ጀምሮ የአፍ ውስጥ የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን መውሰድ ይችላል። ግን ውጤቶቹ እምብዛም አዎንታዊ አይደሉም። ብዙውን ጊዜ በደካማ የቆዳ ሁኔታ እና በክብደት መለዋወጥ ውስጥ እራሱን ያሳያል።

ከሆርሞን ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለመከላከል ከፈለጉ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የሆርሞን ሚዛናዊ ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። ከተሰቀሉ አትክልቶች እስከ ዘይቶች እና ዘሮች ድረስ እርስዎን የሚረዳዎት የምግብ ዝርዝር እዚህ አለ።

ብሮኮሊ

ይህ ዓይነቱ ጎመን በፒቲን ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን በኢስትሮጅን መጠን ለመርዳት እና የጡት ካንሰርን ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው። ሁሉም በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች isothiocyanates ን ይይዛሉ ፣ ስለዚህ ብሮኮሊ ከደከሙ ፣ አበባ ጎመን ፣ ቦክቾይ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎችን ወይም ጎመንን ይሞክሩ።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2019-31-05 ጠዋት ላይ ቡና ለቪቪታነት እንዴት እንደሚተካ

የአኩሪ አተር ምርቶች

ፊቶኢስትሮጅኖች ሆርሞኖችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ ይረዳሉ። የአኩሪ አተር ወተት እና ሌሎች ምግቦች የሆድ እብጠት እንዲያስከትሉዎት ካላደረጉ በአመጋገብዎ ውስጥ በመጠኑ ያክሏቸው። ከየትኛው ምንጮች አሁንም ፊቶኢስትሮጅኖችን ማግኘት እንደሚችሉ ካወቁ የቆዳ ችግሮችን መቋቋም ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።አተር ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና የሱፍ አበባ ዘር ልክ እንደ ተፈጥሯዊ የአኩሪ አተር ምርቶች ውጤታማ ይሆናሉ።

የኮኮናት ዘይት

በሎሪክ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የኮኮናት ዘይት በሆርሞኖች እና በቆዳ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። የሎሪክ አሲድ ከሌሎች ምግቦችም ሊገኝ ስለሚችል በቀን ከ ¼ ኩባያ የኮኮናት ዘይት በላይ መብላት አያስፈልግዎትም። ነገር ግን ከሆርሞን-ነክ ብጉር ጋር የሚገናኙ ከሆነ ዘይት ትልቅ መፍትሄ ነው።

ተልባ ዘር

ይህ ምርት በፋይቶኢስትሮጅኖች ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ እጅግ በጣም ጥሩ የሆርሞን ተቆጣጣሪ ያደርገዋል። አኩሪ አተርን መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ በተልባ ዘሮች ውስጥ ያለው ሊጋን በተለይ ጠቃሚ ነው። ወደ ሰላጣዎች እና አልፎ ተርፎም ለስላሳዎች ዘሮችን ማከል ይችላሉ ፣ ነገር ግን እንዳይበሰብስ በረዶ እንዲሆኑ ማድረጉ አስፈላጊ ነው።

አቮካዶ

ከአቮካዶዎች ፣ ሰውነት ጤናማ ያልሆነ የሞኖሳይትሬትድ ቅባቶችን ይቀበላል። ከፍተኛው የቤታ-ሲቶሮስትሮል ይዘት የቆዳ ሁኔታን እና ክብደትን የሚጎዳ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን ጨምሮ መጥፎ ሆርሞኖችን ደረጃ ለመቆጣጠር ይረዳል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ይህ ንጥረ ነገር የበለጠ ውጤታማ ነው ምክንያቱም እብጠትን ይቀንሳል።

ሁሉም ፍሬዎች በሆርሞናዊ ሚዛንዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ቤታ-ሲቶሮስትሮን እና ሌሎች የእፅዋት ስቴሮይዶችን ይዘዋል።

ለውዝ

በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ በትንሽ መጠን ውስጥ መካተት ስለሚገባው ስለ ለውዝ ጠቃሚ ባህሪዎች አይርሱ። ሁሉም ፍሬዎች በሆርሞናዊ ሚዛንዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ቤታ-ሲቶሮስትሮን እና ሌሎች የእፅዋት ስቴሮይዶችን ይዘዋል። አልሞንድ እና ዋልዝ በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ረሃብ ጥቃቶች በሆርሞኖች ሲቀሰቀሱ ሁሉም ፍሬዎች የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

እንቁላል

እንቁላል እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና የሆርሞን ሚዛንን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል። ቢጫው በተለይ በአዮዲን እና በ choline ውህደት ምክንያት ዋጋ ያለው ነው። እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች በሆርሞኖች ሚዛን ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተውን የታይሮይድ ዕጢን ጤና ይደግፋሉ።

ቺያ ዘሮች

በአመጋገብ ምክንያት እጥረት ካለባቸው የኦሜጋ -3 እና የኦሜጋ -6 ሚዛን በተለይ አስፈላጊ ነው። እነዚህ ዘሮች በቂ ኦሜጋ -3 ዎችን ይሰጣሉ ፣ ሌላው ቀርቶ ከቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ የበለጠ ፣ እና እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው። ሆርሞኖችን በመቆጣጠር ረገድ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም የደም ስኳር ደረጃን ያረጋጋሉ እንዲሁም ለቆዳ እና ለክብደት ጎጂ የሆኑ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላሉ።

ሰው ሰራሽ ሆርሞኖችን ስለሌለው በተፈጥሮ ከሚመገቡ ላሞች ቅቤን ይምረጡ።

ተፈጥሯዊ ወይም እርሾ

ባልታሸገ ክሬም የተሰራ ቅቤ በስብ በሚሟሟ ቫይታሚኖች እና ጠቃሚ በሆኑ የሰባ አሲዶች ምክንያት የሆርሞን ሚዛንን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው። ይህ በተለይ ለተወሰኑ የሆርሞን መዛባት አስፈላጊ ነው። ሰው ሰራሽ ሆርሞኖችን ስለሌለው በተፈጥሮ ከሚመገቡ ላሞች ቅቤን ይምረጡ።

የእጅ ቦምቦች

የሮማን ኑክሊዮል ቅርፊት በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት ፣ በተጨማሪም ፣ የሆርሞን ደረጃዎችን በመቆጣጠር እና ከጡት ካንሰር እድገት ጋር የተቆራኘውን የኢስትሮዲየም ፣ የኢስትሮዲየልን ምርት በማጥፋት ረገድ በጣም ጥሩ ነው።