እጅግ በጣም ጥሩ አመጋገብ - በሳምንት ውስጥ ሆድን እና እንቁራሪቶችን እናስወግዳለን

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

አመጋገብ ሁል ጊዜ የነበረ እና በጣም አስፈላጊ ርዕስ ይሆናል። ሁሉንም ድክመቶች ለማስወገድ እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለዘላለም ለማጣት ወራት ይወስዳል ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ዓመታት ይወስዳል። ግን በሳምንት ውስጥ 7 ኪ.ግ ማጣት ቢያስፈልግዎት ፣ ለምሳሌ ለአንድ አስፈላጊ ክስተት? እና በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱን እና ዘፈኖችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እንዲህ ዓይነቱን አስደናቂ ውጤት እንዴት ማግኘት ይቻላል? በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ!

መሠረታዊዎቹ

ስለዚህ ፣ ክብደት ለመቀነስዎ ዋና ተጓዳኞች ስፖርቶች እና ተገቢ አመጋገብ መሆን አለባቸው። ግን ፣ በ 7 ቀናት ውስጥ ብቻ ክብደት መቀነስ ሲኖርብዎት ፣ 95% የሚሆኑት ተስፋዎችዎ በአመጋገብ ላይ መሰካት አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ስፖርት ቅጹን ትንሽ ለማጥበብ ብቻ ይረዳል።

አስፈላጊ! አጭር እና ውጤታማ አመጋገቦች ሁል ጊዜ ለሰውነት አስጨናቂ ናቸው ፣ ስለሆነም በጤንነት ላይ ብዙ ጉዳት ሳይደርስ በዓመት ወደ ሁለት ጊዜ ብቻ ሊወሰዱ ይችላሉ።

እና ከእንደዚህ ዓይነቱ ፈጣን አመጋገብ በኋላ በተለመደው አመጋገብዎ መሠረት እንደገና መብላት እንደጀመሩ ወዲያውኑ የጠፋዎት ኪሎግራሞች ይመለሳሉ ተብሎ ሊወገድ አይችልም። ግን ይህ በአመጋገብ ወቅት ብቻ ሳይሆን እሱን ከለቀቁ በኋላ አመጋገብዎን በማደራጀት ሊወገድ ይችላል።

የአመጋገብ ባለሙያዎች በመጀመሪያ እነዚህን ምግቦች ከዕለታዊ የግዢ ዝርዝርዎ ለመሻገር ይመክራሉ-

• የዱቄት ምርቶች;
• ብዙ ስኳር የያዙ ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጮች;
• ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች;
• ፈጣን የምግብ ምርት።

ፈጣን የክብደት መቀነስ ዋና ዋና ነጥቦችን እና ውጤቶቹን ስናውቅ በቀጥታ ወደ አመጋገቦች መሄድ እንችላለን።

6 የአበባ ቅጠል አመጋገብ

ቢያንስ አንድ ጊዜ በፍጥነት አመጋገብ ላይ ፍላጎት የነበራቸው ሁሉም ልጃገረዶች እና ሴቶች ስለ የዚህ ዓይነት ክብደት መቀነስ ሰምተው ይሆናል። በውስጡ በጣም ጥብቅ ገደቦች ስለሌሉ በጣም ውጤታማ እና ለጤና ጎጂ ከሆኑት አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።

የ “ስድስቱ ቅጠሎች” አጠቃላይ ነጥብ በየቀኑ ለ 6 ቀናት ከአንድ የተወሰነ ዓይነት ምግብ የተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ አንድ ንጥል ሳይጥሉ ወይም ሳይተኩ የቀናት ቅደም ተከተል በግልጽ መታየት አለበት። ስለዚህ ፣ የተፈለገውን ውጤት በእርግጠኝነት ያገኛሉ።

የቀናት ቅደም ተከተል;

1. ዓሳ። ይህ በ 6-አበባ ቅጠሎች አመጋገብ ውስጥ በጣም ጤናማ ከሆኑ ቀናት አንዱ ነው። በቀን ከ4-5 ሳህኖች መብላት ይችላሉ ፣ ግን የተበላውን ምርት አጠቃላይ ክብደት ከ 500 ግ መብለጥ የለበትም።
2. አትክልት … በዚህ ቀን ከማንኛውም አትክልቶች እስከ 1.5 ኪሎ ግራም መብላት ይችላሉ። ጥሬ መብላት አለባቸው። እንዲሁም አትክልቶችን በእንፋሎት ማብሰል ወይም ከእነሱ ጋር ለስላሳ ማድረግ ይችላሉ።
3. ዶሮ … በዚህ ቀን ፣ ልክ እንደ ዓሳ ቀን ፣ እስከ 500 ግራም ምርቱን መብላት ይችላሉ ፣ ወደ ብዙ ምግቦች በመከፋፈል። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የዶሮ ሥጋ ከፈላ በኋላ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
4. እህል … በአራተኛው ቀን 200 ግራም ሁሉንም ዓይነት የእህል ዓይነቶችን ብቻ ሳይሆን ሙሉ የእህል ዳቦን እንኳን መብላት ይችላሉ። ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ቢያንስ ለ 5 ሰዓታት ጥራጥሬዎችን ያጥፉ። ይህ ሰውነት በቀላሉ እንዲዋሃዳቸው ይረዳል።
5. እርጎ። የጎጆ ቤት አይብ የፕሮቲን ምርት በመሆኑ እንዲሁ በቀን ከ 500 ግ በላይ መብላት አይችልም። የጎጆ ቤት አይብ በሚገዙበት ጊዜ ተፈጥሯዊ የጎጆ ቤት አይብ ብቻ ይምረጡ። የተጠበሰ ምርት ፣ እርጎ ብዛት እና ሌሎች እንደ እርጎ የሚመስሉ ምርቶች አይሰሩም።
6. ፍሬ … በአመጋገብ የመጨረሻ ቀን 1.5 ኪሎ ግራም ፍሬ መብላት ይችላሉ።

ለተሻለ ውጤት ሰባተኛው ቀን የጾም ቀን ሊደረግ ይችላል።

ተወዳጅ አመጋገብ

በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ልጃገረዶች የሚያልሙት ውጤታማ የዋህ አመጋገብ አይደለም? እና እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ አለ። ውጤቶቹ በብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች አድናቆት አግኝተዋል ፣ ስለሆነም “ተወዳጅ” አመጋገብ እንደዚህ ዓይነቱን ስም ተቀበለ። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በሳምንት ውስጥ አንዳንዶች 10 ኪ.ግ እንደጠፉ ማስረጃ አለ። እና ሁሉም ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን (ሜታቦሊዝምን) ፍጹም ያፋጥናል።

አመጋገቢው እንዲሁ ለ 7 ቀናት የተነደፈ ነው ፣ በእያንዳንዳቸው አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል።

1. መጠጣት። የመጠጥ ቀናት የዚህ አመጋገብ ዋና መሠረት ናቸው።በመጠጥ ቀናት ውስጥ ፈሳሽ ምግቦች ብቻ ሊበሉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ - ውሃ; ጭማቂ ያለ ስኳር; ተጨማሪዎች የሌሉ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (ግን ከስብ ነፃ አይደለም!); ዝቅተኛ ስብ kefir (ግን ስብ የለውም!); ወተት; ሻይ ያለ ስኳር; ያለ ጣፋጮች ቡና; ቡውሎን።
2. አትክልት … የአትክልት ቀን ሰውነትዎን በፋይበር እና በሌሎች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይሞላል። ከድንች ፣ ከእንፋሎት ፣ ከግሪል በስተቀር አትክልቶችን ይምረጡ ወይም በቀላሉ ጥሬ ይበሉ እና ይደሰቱ።
3. መጠጣት። በዚህ ቀን ምግቦችዎ ልክ እንደ መጀመሪያው በተመሳሳይ መንገድ መከናወን አለባቸው።
4. ፍሬ … ማንኛውንም ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መብላት ይችላሉ! ካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ብቸኛው ነገር ከወይን እና ሙዝ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ ነው።
5. ፕሮቲን። በዚህ ቀን ብዙ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን መብላት ይችላሉ የዶሮ ጡት; እንቁላል; የደረቀ አይብ; የባህር ምግቦች; ዓሣ; እርጎ። ግን መጠኑን ይመልከቱ -በቀን ቢበዛ 5 ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ።
6. መጠጣት።
7. ሚዛናዊ … በሁለተኛው ውስጥ ሰውነትዎን በተለያዩ ምግቦች ማስደሰት ይችላሉ። ከ 2 እንቁላሎች ኦሜሌ ጋር ቁርስ መብላት ይችላሉ ፣ እንደ መክሰስ ፣ ትንሽ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ምሳ ይበሉ - ሾርባ ከአትክልቶች እና ከዶሮ ፣ ሁለተኛ መክሰስ - የጎጆ አይብ እና ኬፉር ፣ የአትክልት ሰላጣ ለእራት ፍጹም ነው።

እንቁራሪቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በእግሮች አካባቢ ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙዎት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።

1. ስኩዊቶች … እግሮችዎን አንድ ላይ ያስቀምጡ እና ከፊትዎ ፊት ጡጫ ያድርጉ። ተንኳኩ እና ፣ ከእግሮችዎ ጋር የ 90 ዲግሪ ማእዘን በመፍጠር ፣ ቀጥ ይበሉ። መልመጃው በሙሉ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ተግባሩ በጣም ቀላል መስሎ ከታየ ፣ በሚነሱበት ጊዜ ፀደይ ያድርጉ። 25 ጊዜ መድገም።
2. የተወሳሰበ ስኩዊቶች … እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ ፣ ቁጭ ይበሉ ፣ እግርዎን በሰፊው ይውሰዱ ፣ ምንጭን ያድርጉ። ሳይነሱ ፣ እግርዎን በተመሳሳይ ቦታ ላይ ያድርጉ ፣ ምንጭን ያድርጉ እና ይቁሙ። እጆችዎን ከፊትዎ ያኑሩ። በእያንዳንዱ እግር ላይ መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት።
3. ሰያፍ ሳንባዎች። እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ይቁሙ። እያንዳንዱን እግር ፣ አንድ በአንድ ፣ ቀጥ ብለው ሳይሆን በሰያፍ ያዙሩት። የጭንዎን ጀርባ በተሻለ ለመዘርጋት ፣ ሆድዎን ወደ ጉልበትዎ ይጎትቱ። በእያንዳንዱ እግር ላይ ጥምሩን 15 ጊዜ ይድገሙት።
4. እግሮችዎን ማወዛወዝ … እጆችዎ ወለሉ ላይ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው። በአማራጭ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና በአየር ላይ በግማሽ ክበብ ውስጥ ይግለጹ ፣ በእያንዳንዱ ጎን በጣቶችዎ ወለሉን ይንኩ። መልመጃው ቀላል መስሎ ከታየ አንዳንድ ክብደቶችን ይጨምሩ። ለእያንዳንዱ እግር 25 ድግግሞሽ ያድርጉ።
5. ዳሌውን ከፍ ማድረግ … እጆችዎ ከፊትዎ ባለው ወለል ላይ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው። ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን የታጠፈውን እግርዎን ያራዝሙ። የእግር ማንሳት ለጡንቻዎች ምስጋና ብቻ መከናወን ስለሚኖርበት ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ አይወዛወዙ። አስፈላጊ ከሆነ በእግሮችዎ ላይ ክብደት ይጨምሩ። የእያንዳንዱ ድግግሞሽ ብዛት 15-20 ጊዜ ነው።

ከተወሳሰበ በኋላ ጡንቻዎችዎ በጣም ካልደከሙ ፣ 1-2 ጊዜ ይድገሙት።

ሆድን ለማራገፍ 4 መልመጃዎች

ለማጠናቀቅ 5 ደቂቃዎች ያህል የሚወስድዎት የ 4 ልምምዶች ቀላል ስብስብ። በእንቅስቃሴዎች መካከል አጭር እረፍት በማድረግ እያንዳንዱን ልምምድ ለአንድ ደቂቃ ያካሂዱ።

ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ማሞቅ ይመከራል።

1. በባር ውስጥ መዝለል። መላ ሰውነትዎ በአንድ መስመር ውስጥ እንዲሆን በክርንዎ ላይ በጠፍጣፋ ውስጥ ይቁሙ። በታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ አይታጠፍ። በመዝለል ውስጥ እግሮችዎን ያሰራጩ እና ከዚያ ያገናኙ። መልመጃውን ያለማቋረጥ ለአንድ ደቂቃ መሥራት አሁንም ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያድርጉት ፣ ያርፉ እና ለሌላ 30 ሰከንዶች ይዝለሉ።
2. ቀስተ ደመና። እጆችዎ ወደ ጎንዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ተኛ። ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ቀና አድርገው ቀስተ ደመናን ከእነሱ ጋር መሳል ይጀምሩ። በእግርዎ ወደ ወለሉ ለመድረስ አይሞክሩ ፣ ግን በተቻለ መጠን ወደ ጎን ያዙሯቸው። ትከሻዎን እና እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ።
3. ተራራ ላይ። እግሮችዎን እና እጆችዎን ቀጥ አድርገው ሰውነትዎን በ 4 መልሕቅ ነጥቦች ላይ ያድርጉት። የታችኛውን ጀርባ በትንሹ ወደ ውጭ ያዙሩ። እግሮችዎን አንድ በአንድ በማጠፍ እና ከሆድ ነገር ጋር ለመድረስ ይሞክሩ። በቦታው ላይ እንደሮጡ ያህል መልመጃውን በፍጥነት ያድርጉ። በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት መሆን አለባቸው።
4. ተንሸራታቾች። እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ። እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከእነሱ ጋር አጭር እና ታች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በእግራችሁ ውሃውን እንደመታ አስቡት። የላይኛውን ጀርባዎን ከወለሉ ላይ አይቅደዱ ፣ ለዚህም ጀርባዎን በትንሹ በወገብ ላይ ያርቁ።

ስኬታማ የክብደት መቀነስ ምስጢሮች

ከአመጋገብ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ አንዳንድ መሣሪያዎች እና ባህላዊ ዘዴዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ። ግን እነሱ የሚሰሩት ከተገቢው አመጋገብ እና ከስፖርት ጋር ተጣምረው ጥቅም ላይ ከዋሉ ብቻ ነው ፣ እነሱ ብቻ ደካማ ውጤት አላቸው።

ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ የህዝብ ዘዴዎችን እናስተናግዳለን ፣ ከዚያ ክብደትን ለመቀነስ ወደ አንድ ልዩ ክፍል እንሸጋገራለን-

1. ከሶዳ ጋር ክብደት መቀነስ። ሙሉ ገላዎን ይታጠቡ እና በውስጡ 300 ግራም ቤኪንግ ሶዳ ይቀልጡ። ከመፍታቱ ጋር ያለው ቅጽበት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ቤኪንግ ሶዳ ሁሉም መሟሟቱን እና ከታች በማንኛውም ቦታ አለመኖሩን ያረጋግጡ። ውሃው ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ እንዲሸፍን በመታጠቢያ ውስጥ ይተኛሉ። በእንደዚህ ዓይነት ውሃ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ቢበዛ 10 ደቂቃዎችን ማሳለፍ ይችላሉ ፣ አለበለዚያ በቆዳ ላይ ማቃጠል ሊከሰት ይችላል። በእያንዳንዱ ጊዜ ጊዜውን ወደ 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ። ከባድ ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ከመታጠቢያው ይውጡ ፣ ምክንያቱም ይህ የህዝብ ዘዴ ስለሆነ እና ለሁሉም እንደሚስማማ ዋስትና የለም።
2. ሰውነትን በውሃ ማፅዳት … ይህ በእርግጠኝነት የሚሠራ እና በአካል ላይ ምንም ጉዳት የማያስከትል መንገድ ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ ውሃ ጥቅሞች ለጠቅላላው አካል ደጋግመው ተናግረዋል። ክብደትዎን በ 20 በመከፋፈል የእርስዎን ተመን ያሰሉ የተገኘው ቁጥር ሰውነትዎ የሚፈልገው የሊተር ብዛት ይሆናል። ግን ይህ ከኩላሊቶች ላይ ትልቅ ሸክም ስለሚሆን እርስዎም ከዚህ ደንብ መብለጥ የለብዎትም።
3. ማሳጅ። የመታሻ ጥቅሞች ከውሃ ከሚያገኙት ጥቅም አይተናነሱም። የማሳጅ ሂደቶች ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለሰውነት አጠቃላይ ቶን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። አሁን ክብደታቸውን በፍጥነት ለመቀነስ ለሚፈልጉ የተነደፉ ሙሉ የመታሻ ውስብስቦች አሉ።
4. ቴርሞብልት። በወገቡ አካባቢ ተለብሶ ቀኑን ሙሉ ይለብሳል። ያለ ምንም ጥረት ወገብዎን በጥቂት ሴንቲሜትር ለመቀነስ እና ሆድዎ እንዲስማማ ይረዳዎታል።

እነዚህ ሁሉ ክብደት ለመቀነስ ሁሉም በጣም ውጤታማ አመጋገቦች ፣ ልምምዶች እና ሌሎች ዘዴዎች ነበሩ። ግን እርስዎ እራስዎ ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ ወይም ያ ዘዴ ለእርስዎ ትክክል ይሁን አይሁን ትክክለኛ መልስ ሊሰጥ ይችላል።