ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ክብደታቸውን በሚመለከት በእያንዳንዱ ሰው መንገድ ላይ ሁለት ወጥመዶች አሉ። እሱ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን እና የክብደቱን ከፍታ ማሸነፍ ነው። የመጀመሪያውን ችግር በመወያየት ለመጀመር ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ ምክንያቱም መፍትሄውን በትክክል ከቀረቡ ፣ ምናልባት ሁለተኛው በራሱ ይፈታል።

ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ ሜታቦሊዝም ምን ማለት እንደሆነ እንረዳ። ሜታቦሊዝም ወይም ሜታቦሊዝም ሰውነት ምግብን ቆፍሮ ኃይልን የሚያገኝበት ኬሚካዊ ሂደት ነው። ክብደት ሳይጨምር ምን ያህል መብላት እንደምንችል በዚህ ሂደት ላይ የተመሠረተ ነው። ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ የሴቷ ሜታቦሊዝም ይለወጣል ፣ በግምት በየ 10 ዓመቱ የሜታቦሊክ መጠን በ 5-10%ቀንሷል። ከ 30 ዓመት ጀምሮ የሆርሞን እንቅስቃሴ መቀነስ ይጀምራል ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ይጀምራል። ከ 40 ዓመታት በኋላ ሴቶች የወር አበባ መጀመርያ እስኪያልቅ ድረስ ወደ 15 ዓመት ሊቆይ ወደሚችል የቅድመ ማረጥ ጊዜ ስለሚገቡ በዓመት ከ 100 ግራም በላይ ጡንቻ ማጣት ይጀምራሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ልዩ ጥረቶች ካልተደረጉ ፣ ከዚያ በሆርሞናዊው ዳራ ውስጥ ያለው ለውጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች ማድረጉ አይቀሬ ነው።

ስለዚህ ፣ ጥያቄው ይነሳል -የሜታብሊክ ሂደትን ለማፋጠን ምን ማድረግ ይቻላል? እጅግ በጣም ብዙ ታካሚዎቼ ሴቶች ስለሆኑ ሜታቦሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን የሚረዳ ፕሮግራም ለእነሱ አዘጋጅቻለሁ።

እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር የተሰጣቸውን ሥራዎች በተከታታይ እና በቋሚነት ማሟላት እና “የአጭር ርቀት ሩጫዎች” የሚባሉትን ማስወገድ ነው!

የእርምጃዎች ግልፅ ዕለታዊ ስልተ ቀመር ብቻ ሜታቦሊዝምዎን በተገቢው ደረጃ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል! እናም ለዚህ ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴ የተሻለ ምንም የለም። ስለዚህ:

7.00. በዚህ ልዩ ሰዓት መነሳት ለሥጋው በጣም ፊዚዮሎጂ ነው። እንዲሁም ከተለመደው ቀደም ብሎ መነሳት እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል እንደሚረዳዎት ያስታውሱ። ቀላል የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም መጠንዎን (BMR) በእጥፍ ሊጨምር ይችላል። ይህ ማለት በየሰዓቱ ሰውነት ከ BMR በላይ 75 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ያስታውሱ ፣ ቢኤምአር ሰውነት መሠረታዊ አውቶማቲክ ተግባሮችን ለማከናወን የሚያስፈልገው አነስተኛ የካሎሪ ብዛት ነው።

8.00. ቁርስ። ከቁርስ በፊት ግማሽ ሰዓት ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ትክክለኛውን የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ሚዛንን የያዙ ምግቦች ቀለል ያለ ምግብ (እንደ ዋልኖ በተረጨ አጃው ላይ የተጠበሰ እንቁላል) ማለዳ ማለዳ ረሃብን ላለመጉዳት ፍጹም ጥምረት ነው። ስኳር የሌለው ቡና አንድ ኩባያ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ፍጹም የጠዋት ቶኒክ ነው።

8.30. ለስራ ከቤት መውጣት። የመንገዱን በከፊል እንኳን መራመድ ለጡንቻ ግንባታ ካርቦሃይድሬትን ከቁርስ ወደ ግላይኮጅን (ስታርች) ለመለወጥ ይረዳል! ከመደበኛ BMR ይልቅ 3.5 እጥፍ የበለጠ ካሎሪዎችን ስለሚያወጡ ያ የሜታብሊክ ሂደትን ያፋጥናል።

10.00. አንድ ብርጭቆ ውሃ እንጠጣለን። ሰውነት እርጥበት ሲያጣ ፣ ብዙውን ጊዜ የረሃብ ምልክቶችን ይሰጣል። በተጨማሪም ፣ ድርቀት እንዲሁ የሜታብሊክ ሂደቶችን ሊቀንስ ይችላል። የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት ፣ የተደበቁ ጂምናስቲክ የሚባሉትን ያድርጉ ፣ በተለዋጭ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማጥበብ እና በማዝናናት። ለእያንዳንዱ የእንቅስቃሴ ሰዓት ተጨማሪ 50 ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ።

11.00 … ምሳ። አንድ ሙዝ እና አንድ ብርጭቆ ተፈጥሯዊ የመጠጫ እርጎ ሊኖረው ይችላል። በቀን በትንሹ ከ4-6 ጊዜ መብላት ከቻሉ የሜታቦሊክ መጠኑ በ 1.5 ጊዜ ያህል ይጨምራል።

12.00. ለእራት መዘጋጀት ይጀምሩ ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው።የራስ -ሰር የሥልጠና ቴክኒኮችን ይሞክሩ ፣ አስደሳች እና ዘና የሚያደርግ ነገር ያስቡ።

ውጥረት ካልተሰማዎት ሰውነትዎ ምግብን በተሻለ ሁኔታ ይወስዳል። እንዲሁም ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ!

13.00-14.00. በምሳ ሰዓት የተሟላ ፕሮቲን ያከማቹ። ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ከማዋሃድ ይልቅ ፕሮቲኖችን ለማዋሃድ ከ20-30% የበለጠ ኃይል ይጠቀማል። በትንሽ ቡናማ ሩዝ በፕሮቲን የበለፀገ የዶሮ ሰላጣ ከሰዓት በኋላ ያለውን ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል።

15.00-16.00. በተለምዶ ፣ ይህ ጊዜ ከሰዓት መክሰስ ወይም ፈጣን ፣ እና ብዙውን ጊዜ ራሱን ከማያውቅ መክሰስ ጋር የተቆራኘ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ወደ ኢንሱሊን ደረጃዎች ወደ ሹል ዝላይ ስለሚወስድ በዚህ ጊዜ የጣፋጮችን ፍጆታ መገደብ አለብዎት። ሰውነትዎ የሜታብሊክ ሂደትን እንዲያቆም እና ስብ ማከማቸት እንዲጀምር ይታዘዛል። ስለዚህ በዚህ ጊዜ ዝቅተኛ የስብ አይብ ከአጃ ቶስት ጋር መብላት እና ያለ ስኳር አንድ ብርጭቆ ሻይ መጠጣት የተሻለ ነው።

17.00-18.00. ይህ ለስፖርቶች አመቺ ጊዜ ነው። በአካላዊ የአካል እንቅስቃሴ ውጤት መስክ ምርምርን የሚጀምረው የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ ፣ በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ መሆኑን በአሳማኝ ሁኔታ ያረጋግጣል። ከስልጠና በፊት እና በኋላ ፣ በአጠቃላይ አንድ ሊትር ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት።

19.00-20.00. የእራት ሠዓት. ጣዕም ምርጫዎች በእርግጥ ለሁላችንም የተለዩ ናቸው ፣ ግን አልኮልን እና የሰባ ምግቦችን የሚያዋህዱ ጥቂት ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚያገኙ መታወስ አለበት። ሆኖም ፣ ለምሳሌ ፣ በምድጃ እና በአትክልቶች ውስጥ የተጋገረ ዓሳ ያካተተ ሙሉ እራት እንዲሁ በካሎሪ ውስጥ በጣም ዝቅተኛ መሆን የለበትም። የካሎሪ ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ሰውነት ቀድሞውኑ የተቀበሉትን እንዲይዝ ያነሳሳዋል ፣ እና ይህ ወደ 30%ገደማ የሜታብሊክ ሂደትን ያቀዘቅዛል።

21.00. እንደገና ወደ ራስ-ማሰልጠኛ ዘዴዎች ይሂዱ ፣ ወደ የተረጋጋና አልፎ ተርፎም የአእምሮ ሁኔታ ለመምጣት ይሞክሩ። ውጥረት ኮርቲሶልን ሆርሞን ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ ለካርቦሃይድሬትና ለቅባት ከፍተኛ ፍላጎት ያስከትላል። ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ዘና ለማለት ይረዳሉ።

22.00-23.00. ለመተኛት ይዘጋጁ። ያስታውሱ “የእንቅልፍ ማጣት” አንድ ሳምንት ብቻ ሰውነት ብዙ ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ያደርገዋል ፣ ይህም ስብ የማከማቸት ዝንባሌን ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ አዋቂዎች በእንቅልፍ ወቅት ካሎሪዎችን እንዲያወጡ የሚፈቅድ የእድገት ሆርሞን የሚመረተው ከ 24 ሰዓታት በፊት መተኛት ከቻሉ ብቻ ነው! በተጨማሪም ፣ ከደከሙ ፣ በሚቀጥለው ቀን ወደ ካሎሪዎች ወጪ የሚወስዱ ንቁ እርምጃዎችን ለመውሰድ ኃይል አይኖርዎትም።

ሜታቦሊዝምዎን እንደ ማፋጠን እንዲህ ዓይነቱን አስፈላጊ ጉዳይ ለመፍታት እነዚህ ምክሮች ያልተለመዱ እና በጣም ቀላል እንደሆኑ ሊመስልዎት ይችላል ፣ ግን እኔ እንደ አጭር ርቀት ሯጭ ካልሠሩ ግን ይህ ስርዓት እንደሚሠራ አረጋግጥልዎታለሁ። በመንገድ ላይ በጥብቅ። ማራቶን!

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ቀጭን ምስል ዋስትና ይሰጥዎታል። እና ምንም እንኳን ጥረቶች ቢኖሩም ፣ ክብደቱ አሁንም መቀነስ የማይፈልግ ከሆነ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ እንነጋገራለን … መልካም ዕድል እመኛለሁ!