ከ 40 ዓመታት በኋላ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:37

በአዋቂነት ጊዜ ቁጥራቸውን ለማጠንከር የሚፈልጉት በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከ 40 ዓመታት በኋላ ክብደታቸውን መቀነስ አለባቸው። ይህንን ለማድረግ በጠንካራ ምግቦች እራስዎን ማሟጠጥ አያስፈልግዎትም ፣ ሜታቦሊዝምዎን በትክክል መቆጣጠር መቻል ያስፈልግዎታል።

ከእድሜ ጋር ሜታቦሊዝምን ይቀንሱ

ከእድሜ ጋር ፣ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ይከሰታሉ ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን የመዋሃድ ጥንካሬ ይቀንሳል። በሴት አካል ፊዚዮሎጂያዊ ባህሪዎች ምክንያት አንዲት አዋቂ ሴት በእያንዳንዱ የሕይወት ዘመኗ በአማካይ 200 ተጨማሪ ግራም ታገኛለች።

በውጤቱም ፣ በ 50 ዓመታቸው ፣ አብዛኛዎቹ ሴቶች በተፈጥሯቸው በሜታቦሊዝም መቀዛቀዝ ምክንያት በአማካይ 16 ተጨማሪ ፓውንድ ይሰበስባሉ።

ሆኖም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በርካታ ቀላል ደንቦችን ተግባራዊ ካደረጉ ይህ ሂደት ሊቀለበስ ይችላል። እነዚህን ህጎች ማክበር ክብደትዎን በሁለት ሳምንታት ውስጥ እንዲቀንሱ እና በአንድ ወር ውስጥ የተለመዱ ልብሶችን ወደ ትንሽ መጠን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል።

ከ 40 ዓመታት በኋላ በመደበኛነት ይበሉ

ከ 40 ዓመታት በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ጾምን መተው አለብዎት። በአዋቂነት ጊዜ ጾም ውጤታማ አይደለም። አድካሚ ምግቦች ለአጭር ጊዜ ውጤትን ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ ሰውነት የጠፋውን ኪሎግራም በፍጥነት ይመልሳል።

ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ለምግብ እጥረት እንደ አስጨናቂ ሁኔታ ምላሽ ስለሚሰጥ ነው። በውጤቱም ፣ ለምግብ እጥረት አስጨናቂ ሁኔታዎች የአዲድ ሕብረ ሕዋስ ለማከማቸት ይሞክራል። ስለዚህ ፣ ከ 40 ዓመታት በኋላ መራብ አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ክብደት መጨመር ብቻ ይመራል።

ቁርስን መዝለል አያስፈልግም

በዚህ መንገድ ከ 40 ዓመታት በኋላ በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን እና ክብደት መቀነስ ስለማይቻል ቁርስ መተው አያስፈልግዎትም። በተግባር ፣ ከ 40 ዓመት ዕድሜ በኋላ ቁርስን የሚዘሉ ፣ በየቀኑ ቁርስ ከሚመገቡት ሰዎች 4.5 እጥፍ በበለጠ ውፍረት የሚሠቃዩ እነዚያ ሴቶች ተረጋግጠዋል።

ሰውነት ጠዋት ላይ ካሎሪዎችን በተሻለ ሁኔታ እንደሚወስድ መታወስ አለበት። ጣፋጭ ቁርስ ቀኑን ሙሉ ኃይልን ይሰጣል እናም ረሃብን ያስታግሳል። አዘውትሮ ቁርስ የሚበላ ማንኛውም ሰው ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል - ከመጠን በላይ ክብደት አይሠቃይም።

ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ ሻይ እና ቡና

እነዚህ መጠጦች ሴቶች በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ከ 40 ዓመታት በኋላ ክብደታቸውን ለመቀነስ ስለሚረዱ የአመጋገብ ባለሙያዎች በየጊዜው ቡና እና ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ሜታቦሊዝምዎን ከ5-8%ለማሳደግ በቀን ሦስት ኩባያዎችን መጠጣት በቂ ነው። እነዚህን ጥሩ መዓዛ ያላቸው መጠጦች ያለ ስኳር መጠጣት በየቀኑ ከ 98 እስከ 174 ካሎሪ እንዲያጡ ያስችልዎታል።

አዲስ የተጠበሰ ሻይ አንድ ብርጭቆ ብቻ መጠጣት ሜታቦሊዝምን በ 12%ሊያፋጥን እንደሚችል ተረጋግጧል።

በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ

ውሃ ሜታቦሊዝምን ፍጹም ያፋጥናል። በየቀኑ 6 ኩባያ ውሃ በመጠጣት በዓመት 2.5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። በየቀኑ በዚህ መንገድ በቀን እስከ 50 ካሎሪ ሊያጡ ይችላሉ። ቀዝቃዛ ውሃ ከጠጡ ፣ ሰውነት ውሃውን ለማሞቅ ኃይል ያጠፋል።

የፕሮቲን ምግቦችን አዘውትረው ይመገቡ

የጡንቻዎች ብዛት በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ፣ የእንስሳትን ፕሮቲን በመደበኛነት መብላት አለብዎት ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት ለማደስ ምንጭ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ እነዚህን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል የሚረዳዎትን ፕሮቲን ለመዋሃድ ብዙ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል።

ቫይታሚን ዲ ይጠቀሙ

ይህ ቫይታሚን በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል-

• በስብ ዓሳ ውስጥ;
• በወተት ምርቶች ውስጥ;
• በባህር ምግብ ውስጥ።

አልትራቫዮሌት ጨረር እንዲሁ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ብዙ የዚህ ቫይታሚን መጠን ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና የሰባ ክምችት እንዳይፈጠር ይከላከላል።

አዘውትሮ ወተት መውሰድ

በዚህ ዕድሜ ላይ በሰውነት ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን እየቀነሰ በመምጣቱ ሜታቦሊዝም መጠን ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ከ 40 ዓመት በኋላ ያሉ ሴቶች ተጨማሪ ወተት መጠጣት አለባቸው። የወተት ስብን መመገብ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል።

ምክሮቻችን በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከ 40 ዓመታት በኋላ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ።