በቤት ውስጥ ከ 40 ዓመታት በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ሁሉም ሰው ቀጭን መሆን ይፈልጋል ፣ ግን ከእድሜ ጋር ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ ይሆናል። እና ገና ከ 40 ዓመታት በኋላ በፍጥነት እና በቀላሉ ያለ አመጋገብ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መንገዶች አሉ።

የፊዚዮሎጂ ለውጦች

ክብደት ከማጣትዎ በፊት በሰውነት ውስጥ ምን ሂደቶች እንደሚከሰቱ መረዳት ያስፈልግዎታል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ጤናዎን ሳይጎዳ ችግሩን ለመፍታት ትክክለኛውን መንገድ ማግኘት ይቻል ይሆናል።

ከ 40 ዓመታት በኋላ የሚከተለው ይከሰታል

• የኤክስትራክሽን ስርዓት ተግባር እያሽቆለቆለ ነው ፤
• ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል;
• የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል;
• የከርሰ ምድር ስብ መጠን ይጨምራል።
• የሆርሞን ስርዓት ለውጦች;
• የአጥንት ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል;
• የደም ቧንቧ በሽታዎች ይታያሉ።

በዚህ ዕድሜ ሰዎች እንቅስቃሴ -አልባ ይሆናሉ ፣ ይህም የተለያዩ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ያስከትላል። በማረጥ ወቅት ሴቶች ወደ ኢንዶክራይኖሎጂስት እንዲሄዱ ይመከራል።

ዋና ህጎች

በቤት ውስጥ ከ 40 ዓመታት በኋላ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በመጀመሪያ ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት - የማህፀን ሐኪም እና ኢንዶክሪኖሎጂስት። ምክንያቱ የክብደት ማስተካከያ ከውስጥ መደረግ አለበት። የሆርሞን መዛባት መገኘቱ ከተረጋገጠ ፣ ውጤታማ ምግቦች እንኳን አይረዱም።

ክብደትን ለመቀነስ ከማንኛውም ንቁ እርምጃዎች በፊት ምርመራው እንደ አስገዳጅ ክስተት ይቆጠራል። የሆርሞናዊው ስርዓት የተለመደ ከሆነ የአመጋገብ ልምዶችን ለመለወጥ የአመጋገብ ክለሳ ማድረግ ይችላሉ።

የተመጣጠነ ምግብ

በቤት ውስጥ ከ 40 ዓመታት በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የሚለው ጥያቄ ብዙዎችን በፍጥነት ያስጨንቃቸዋል። ክብደትን ለመቀነስ ስብ እና የተጠበሱ ምግቦችን ማግለል ያስፈልግዎታል። በእንፋሎት ማብሰል ወይም ምግብ ማብሰል ብቻ ይመከራል። እርስዎም መጋገር ይችላሉ ፣ ግን ዘይት ሳይጠቀሙ። ለዚህም ፣ ፎይል ወይም ቋሚ ወረቀት ይምረጡ። ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም ፣ ድምፃቸውን ብቻ መቀነስ አለብዎት።

ምናሌው ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች መያዝ አለበት። ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች መሆን አለባቸው። በአመጋገብ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ማከል አስፈላጊ ነው። በስጋ ፋንታ ብዙ የባህር ምግቦችን እና ዓሳዎችን መመገብ የተሻለ ነው።

ይህ ልኬት በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር መራብ የለብዎትም። ተገቢውን አመጋገብ ማክበር እና ጠንካራ ገደቦችን ማስቀረት የተሻለ ነው።

ምናሌው ሰውነትን በቪታሚኖች እና በማዕድናት የሚያረካ ጤናማ ምርቶችን መያዝ አለበት። ከ 40 ዓመታት በኋላ የሚከተሉት ምርቶች ያስፈልጋሉ

• ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት - ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ buckwheat ፣ ዕንቁ ገብስ እና የገብስ እህል;
• ፕሮቲኖች - ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላሎች ፣ ቅናሽ;
• ስብ - የወይራ እና የተልባ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ ዘሮች;
• ፋይበር - ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች;
• አንቲኦክሲደንትስ - ብሉቤሪ ፣ መኪና ፣ ከረንት ፣ ግራንት ፣ ወይኖች።

ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ማግለል አስፈላጊ ነው። የበቆሎ አትክልቶችን ፍጆታ መቀነስ አለብዎት - በቆሎ ፣ ባቄላ ፣ ድንች። ፈጣን ካርቦሃይድሬት ጎጂ ነው - ማር ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ጃም ፣ አይስ ክሬም ፣ የአልኮል መጠጦች። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ወፍራም ሥጋ ፣ ስብ ፣ ቅቤ የተከለከለ ነው።

የአመጋገብ ህጎች

ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁ ምግቦችዎን መለወጥን ያካትታል። ግልጽ የሆነ አመጋገብ ከሌለ ፣ የክብደት መቀነስ ችግሮች ይታያሉ። እና አንዳንድ ጊዜ ፣ በተቃራኒው ፣ ይጨምራል። በርካታ ህጎች መከተል አለባቸው-

1. በየ 3 ሰዓቱ ተመራጭ ነው። ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። መደበኛ ባልሆነ አመጋገብ ፣ ክብደት በፍጥነት ያድጋል። ሰውነት “በሕይወት መትረፍ” ስለሚፈልግ ስብ ያከማቻል።
2. ምግብ በትንሽ ሳህኖች ውስጥ መቀመጥ አለበት። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በፓንገሮች ላይ ከመጠን በላይ መብላትን እና ጭንቀትን ማስቀረት ይቻል ይሆናል።
3. በሚመገቡበት ጊዜ መቸኮል አይችሉም። በምግብ ላይ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መዋል አለበት። በዚህ ጊዜ አንድ ሰው መዘናጋት የለበትም።
4. “ከስድስት በኋላ አትበሉ” በሚለው ደንብ ላይ አይጣበቁ። ከአሁን በኋላ አግባብነት የለውም። ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት እራት መብላት አስፈላጊ ነው።ምሽት ፣ ረሃብ ይሰማዎታል ፣ ስለዚህ ከምሽቱ እረፍት 1 ሰዓት በፊት kefir መጠጣት ይችላሉ።

ለምግብዎ የካሎሪ ይዘት ትኩረት መስጠት አለብዎት። ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ሰውነት በቀን ከ 1500 ካሎሪ አይበልጥም። ይህ በቂ ነው ፣ እና ስብ ከእንግዲህ አይከማችም።

በእርግጥ በአንድ ጊዜ 1,500 ካሎሪ መብላት የለብዎትም። ይህ አኃዝ በቀን ተከፋፍሏል። በክፍልፋይ አመጋገብ እገዛ በፍጥነት ክብደትን መቀነስ ፣ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

ለሴት በቤት ውስጥ ከ 40 ዓመታት በኋላ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል የሚለውን ጥያቄ ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእንቅስቃሴ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ስፖርት ከ 40 ዓመታት በኋላ ምስልዎ ቅርፅ እንዲይዝ ለመርዳት እንደ ጥሩ መንገድ ይቆጠራል። አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ይሆናል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የችግር ክፍሎችን ሁኔታ ያሻሽላል።

ሩጫ በፍጥነት እና በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ሰውነትን በስፖርት አይጫኑ ፣ ግን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጎዳውም። በማንኛውም ምቹ ጊዜ መሮጥ ይችላሉ። ትሬድሚል ለዚህ ተስማሚ ነው ፣ ግን ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

አንዳንድ ውጤታማ መልመጃዎች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። በአፈፃፀማቸው ወቅት ብዙ ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል። የሚከተሉት መልመጃዎች እንደ ምርጥ ይቆጠራሉ-

• ስኩዊቶች;
• burpee;
• አሞሌ;
• እግሮችን ማወዛወዝ;
• ማዞር;
• ፑሽ አፕ;
• የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።

መዋኘት ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው። በውሃ ላይ ብቻ ቢቆዩም በሰዓት 200-300 ካሎሪ ያጠፋሉ። ውሃ እንዲሁ የሊምፋቲክ የፍሳሽ ማስወገጃ ውጤት አለው ፣ ሴሉላይትን ያስተካክላል። ይህ እንቅስቃሴ እንቅልፍን ያድሳል ፣ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ ጡንቻዎችን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል።

በመጀመሪያ ቀስ ብለው ይዋኙ ፣ ቀስ በቀስ ያፋጥኑ። በ2-3 ሰዓታት ውስጥ ምግብ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የፕሮቲን ምርቶችን ይበሉ።

ከ 40 ዓመት ዕድሜ በኋላ ብስክሌት መንዳት ጠቃሚ ነው። ይህ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ ፣ ስሜትን ለማሻሻል እና የመገጣጠሚያዎችን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል። መጀመሪያ ላይ ትምህርቶች ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ጭነቱ መጨመር አለበት።

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ትልቅ ጥቅም ነው። በዚህ ዕድሜ ላይ ይህ በጣም ጥሩው ጭነት ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት 90% የሚሆኑት ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ ይህም እጅግ በጣም ጥሩ ጭነት ይሰጣል።

የዳንስ ኤሮቢክስ ጠቃሚ ነው ፣ ትምህርቶች ብቻ በጥንካሬ መካከለኛ መሆን አለባቸው። የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ከአጭር ጊዜ በኋላ ይታያል -ስብ ይቃጠላል ፣ ሰውነት ተጣብቋል ፣ ጡንቻዎች ሥልጠና ተሰጥተዋል።

ማረጥ ያለባት ሴት በቤት ውስጥ ከ 40 ዓመታት በኋላ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ዶክተር ብቻ መልስ መስጠት ይችላል። ለዚህም ነው ማንኛውንም ውጤታማ እርምጃዎችን ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘት የተሻለ የሆነው።

ህልም

ጥራት ያለው እረፍት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። ምክንያቱ የእንቅልፍ ማጣት ረሃብን የሚጎዳውን የሊፕታይን ሆርሞን ውህደት ያስከትላል። በሆርሞኖች አለመመጣጠን አንድ ሰው ከመጠን በላይ ይበላል። ለተወሰነ ጊዜ መተኛት አያስፈልግዎትም ፣ ግን ሰውነት ማገገም የሚፈልገውን ያህል። አንዳንዶቹ ከ5-6 ሰአታት ያስፈልጋቸዋል ፣ ሌሎቹ ደግሞ - 10።

በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ይመከራል። ይህ ልውውጡን እንዳያስተጓጉሉ ያስችልዎታል። ይህ አቀራረብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል።

በጥበብ ከሠሩ ከ 40 ዓመታት በኋላ ክብደት መቀነስ በጣም ይቻላል። ያለ አመጋገብ ውጤት ለማግኘት ተገቢ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ይጠይቃል። ከዚያ አዎንታዊ ውጤት በቅርቡ ይታያል።

ውጤቶች

1. ከ 40 ዓመታት በኋላ ብዙዎች ከመጠን በላይ ክብደት እያገኙ ነው።
2. ክብደት ከማጣትዎ በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል።
3. ክብደትን መቀነስ ብዙ ምግቦችን ማግለል በሚያስፈልግበት ተገቢ አመጋገብ ይበረታታል።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ውጤት አለው።
5. ለክብደት መቀነስ ፣ የመድኃኒት ቤት ምርቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን ከመውሰዳቸው በፊት የልዩ ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል።