በፍጥነት እና በብቃት በእጆችዎ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ዝርዝር ሁኔታ:

በትከሻ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት መንስኤዎች
የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች
ልዩ እንክብካቤ
መልመጃዎች
ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
የመድኃኒት ቤት ምርቶች
ኮስሞቲሎጂ
ምክር

ቪዲዮ: በፍጥነት እና በብቃት በእጆችዎ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ቆንጆ እጆች የብዙዎች ህልም ናቸው። እና ከጠገቡ - ምንም አይደለም! የሚያስፈልግዎት ልዩ ልምምዶች እና ተገቢ አመጋገብ ብቻ ነው ፣ እና በፍጥነት እና በብቃት በእጆችዎ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ያለው ችግር በራሱ ይጠፋል።

በትከሻ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት መንስኤዎች

አስፈላጊው የዘር ውርስ ብቻ አይደለም። ዋናው ምክንያት እጅግ በጣም ብዙ ጣፋጮች ፣ ወጭዎች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን መጠቀም ነው። ይህ ችግር በተለይ ለስፖርት ፍላጎት ለሌላቸው ይነሳል።

ሌሎች ምክንያቶች

ምክንያቱ ውጥረት ፣ እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የእንቅልፍ መዛባት ሊሆን ይችላል። እነዚህ ምክንያቶች ቴስቶስትሮን ደረጃን ዝቅ ያደርጋሉ። ይህ ሆርሞን ወንድ እንደሆነ ቢቆጠርም በሴት አካል ውስጥ ይገኛል። የጡንቻን እድገት ይጨምራል ፣ ግን ሲጎድለው ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል።
ሴቶች ከፍ ያለ የኢስትሮጅን መጠን አላቸው ፣ ይህም ወደ ስብ ክምችት ይመራል።
ከእድሜ ጋር ፣ የጡንቻ እየመነመነ ይታያል ፣ ቆዳው ቀጭን ፣ ተዘረጋ።

ስብ በእጆች ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች ቦታዎችም ይቀመጣል። በክንድ እና በትከሻ ውስጥ ክብደት መቀነስ የተመጣጠነ አመጋገብ እና የክብደት ስልጠና ይጠይቃል። ይህ ጡንቻዎን ለማጠንከር አስተማማኝ መንገድ ነው። ያለ ስፖርቶች ጉድለቱን በቀዶ ጥገና ብቻ ማስወገድ ይቻላል።

የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች

በቤት ውስጥ በፍጥነት እና በብቃት በእጆችዎ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ፍላጎት ካለዎት አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አስፈላጊ ነው። ተገቢ አመጋገብ ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ አይሆንም።

በእጆችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ህጎችን ማክበር ያስፈልግዎታል

የተመገቡትን ክፍሎች መጠን ይከታተሉ። የምግብ መጠንን ለመቀነስ ትናንሽ ሳህኖችን መምረጥ በቂ ነው። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ይህ ዘዴ በእርግጥ ውጤታማ ነው።
ተጨማሪ ፋይበር አለ። እነዚህ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አጃዎች ፣ ሰውነትን የሚያረካ ፣ ከመጠን በላይ መብላትን የሚያስታግሱ ናቸው።
የተሻሻሉ እና ጣፋጭ ምግቦችን የመጠጣትን መጠን ይቀንሱ። አመጋገቢው ቺፕስ ፣ ሳህኖች ፣ ኬኮች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ የስኳር መጠጦች መያዝ የለበትም። በእነሱ ውስጥ ምንም ጥቅም የለም ፣ ግን የእነሱ አጠቃቀም ወደ ክብደት መጨመር ፣ የስኳር በሽታ እድገት እና ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል።
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። በረሃብ ሆርሞን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሙሉነት ስሜት ይሰጣል። ይህ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳል።

ክብደትን ለመቀነስ አንድ መሠረታዊ ሕግን ማክበር አለብዎት - ከሚጠቀሙት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያጥፉ። ስለዚህ ጤናማ ምግብ ያስፈልጋል።

ልዩ እንክብካቤ

በቤት ውስጥ ቆዳው እንዲለጠጥ ለማድረግ ፣ መታሸት እና የንፅፅር መታጠቢያ አስፈላጊ ነው። እነዚህ በመደበኛነት መከናወን ያለባቸው ጠቃሚ ሂደቶች ናቸው። በመታጠቢያው እገዛ የደም ሥሮች ዝውውር መደበኛ ነው ፣ የእነሱ ሙሌት በኦክስጂን። ቆዳው የተሻለ ኮላገን እና ኤልላስቲን ያመርታል ፣ ይህም እብጠትን ያስታግሳል።

በማሸት እርዳታ የቆዳው መወዛወዝ ይወገዳል ፣ ይህም የሚከሰተው የደም ዝውውርን በማሻሻል ፣ እንደገና በማደስ ምክንያት ነው። ሂደቱ በሳሎን ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ራስን ማሸት በልዩ ብሩሽ ማድረጉ የተሻለ ነው።

ማሸት ከታች ወደ ላይ መከናወን አለበት። ደረቅ ወይም እርጥብ (በዘይት) ሊሆን ይችላል። የችግር ቦታዎችን ለ 15-20 ደቂቃዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ማሻሻያዎች ይኖራሉ።

መልመጃዎች

ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በፍጥነት እና በብቃት ክብደት መቀነስ ስለማይቻል አመጋገቡ የተለመደ ከሆነ በዚህ ሁኔታ ስፖርቶች ያስፈልጋሉ። በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል እስከ 48 ሰዓታት ድረስ ማረፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ለጡንቻ ማገገም ነው።

የተለያዩ የእጅ ጡንቻዎች የሚሰሩባቸውን መልመጃዎች መምረጥ ይመከራል። ከዚያ ክብደት መቀነስ ሂደት የተፋጠነ ነው። አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 3 ስብስቦች 3-6 ልምምዶች ሊኖረው ይገባል። የ dumbbell መልመጃዎችን ከመረጡ 10 ድግግሞሾችን ለማከናወን ቀላል የሚሆነውን ክብደት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

ለማነጣጠር ዋናው ጡንቻ የ triceps ነው።እርስዎ ካጠነከሩት ፣ ይህ እጆችዎን ጎልቶ ፣ ቀጭን ያደርገዋል። በቢስፕስ ላይ በአንድ ጊዜ ጭነት በጣም ጥሩ ውጤት ይገኛል። ለትከሻዎችም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው።

ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ውስብስብ ልምምዶች ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ ስብን ለማቃጠል ይረዳል።

ቤት ውስጥ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

ፑሽ አፕ;
ወንበር ስኩተቶች - የተገላቢጦሽ ግፊቶች;
የተገላቢጦሽ ባር;
በባር ውስጥ ውጣ ውረድ።

የቀረቡት ትምህርቶች አዘውትረው ካደረጓቸው ግሩም ውጤቶችን ይሰጣሉ። ይህ ልዩ ክምችት አያስፈልገውም።

የመድኃኒት ቤት ምርቶች

ክብደትን በተቻለ ፍጥነት ለመቀነስ የመድኃኒት ዝግጅቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት በካርኒቶን ይታያል። ተጨማሪው ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን L-carnitine ይ containsል። እንዲሁም የሥራ አቅምን ፣ የአካል እንቅስቃሴን ያሻሽላል። ከስልጠና ጋር ተያይዞ ምርቱ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።

በእጆችዎ ውስጥ ክብደት ከማጣትዎ በፊት አንጀትን ከመርዛማ ማጽዳት ያስፈልግዎታል። ለዚህ ፣ Phytomucil ጥቅም ላይ ይውላል - ከፕለም እና ከሱፍ አበባ ዱቄት። መሣሪያው የምግብ መፍጫውን ሥራ ለማሻሻል ፣ ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ እና መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል። እንደ መመሪያው መሠረት በውሃ መሟሟት አለበት ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ይወሰዳል። መድሃኒቱ ረሃብን ለማርገብ ይረዳል ፣ የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል።

ኮስሞቲሎጂ

ለክብደት መቀነስ አጠቃቀም;

ፀረ-ሴሉላይት ውጤት ያላቸው ክሬሞች ፣ ቅባቶች ፣ ጭረቶች ፣ ጄል;
የባህር አረም መጠቅለያዎች ፣ ቡና ፣ የጆጆባ ዘይት።

መጠቅለያዎቹ ቆዳውን አጥብቀው የእጆችን መጠን ይቀንሳሉ። የአሰራር ሂደቶች የሚከናወኑት በሳሎን ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ነው። በእነሱ እርዳታ መርዛማዎች እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን በማስወገድ ቀዳዳዎች ይከፈታሉ።

ምክር

ከጤናማ አመጋገብ እና ስፖርቶች በተጨማሪ የሚፈለገውን የእጅ ቅርፅ ለማግኘት ምስጢሮች አሉ-

የውሃ ሚዛን ይመልሱ። ሰውነት በቂ ፈሳሽ ማግኘት አለበት። በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ።
ዳንስ ጠቃሚ ነው። በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መሰጠቱ ይመከራል። እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ያሻሽላሉ።
በአረፋ ወይም በባህር ጨው የሚታጠቡ መታጠቢያዎች። የአሰራር ሂደቱ ቆዳውን በፈሳሽ ያበለጽጋል ፣ ይህም በክብደት መቀነስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
መጥፎ ልማዶችን መተው አስፈላጊ ነው። ለችግር አካባቢዎች ማጨስና አልኮል መጥፎ ናቸው። እነሱ ወደ ፈሳሽ መዘግየት ፣ መርዝ እና ስብ ወደ መከማቸት ይመራሉ።
ጤናማ ማሟያዎችን ይጠቀሙ። የአመጋገብ ማሟያዎች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ሻይ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉት ገንዘቦች የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፣ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያረካሉ።

ቀዶ ጥገና እንደ የመጨረሻ አማራጭ ይቆጠራል። የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በሕክምና ምክንያቶች ይከናወናል ፣ እንዲሁም ችግሩ በሌሎች ዘዴዎች እገዛ ካልጠፋ።

በእጆችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ቀላል አይደለም። ነገር ግን የተቀናጀ አካሄድ በደህና እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል። ይህንን ችግር ለመፍታት ዋናው ነገር ጉዳት እንዳይደርስበት በአካል ባህሪዎች ላይ ማተኮር ነው።