ሜታቦሊዝም -ለክብደት መቀነስ እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ሊሆኑ የሚችሉ የሜታቦሊክ ችግሮች መንስኤዎች
የሜታቦሊክ ማፋጠን መርሆዎች
ለሜታቦሊዝም ጤናማ ምግቦች
ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት

ቪዲዮ: ሜታቦሊዝም -ለክብደት መቀነስ እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ሜታቦሊዝም የሰውን ጤና ሁኔታ ፣ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን መምጠጥ እና ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ውጤታማ ውጊያ የሚወስኑ የሜታብሊክ ሂደቶች ናቸው። እክል በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ ሜታቦሊክ ሂደቶችን በትክክለኛው ደረጃ ጠብቆ ማቆየት ያስፈልጋል።

አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እያንዳንዱ ሰው በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንዳለበት ማወቅ አለበት።

ሊሆኑ የሚችሉ የሜታቦሊክ ችግሮች መንስኤዎች

በሚከተሉት ምክንያቶች ሜታቦሊዝም ይቀንሳል።

ዕድሜ;
ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ;
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት።

የሚከተሉትን ልዩነቶች ከተንከባከቡ የሜታብሊክ ሂደቶች ሊፋጠኑ እንደሚችሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል።

ትክክለኛውን አመጋገብ ማክበር;
በደንብ የታሰበበት የአኗኗር ዘይቤ በኩል የጡንቻ ቃና መጠበቅ;
እንቅልፍን ማክበር - ንቃት።

አጠቃላይ የጤና እንክብካቤ ብቻ ውጤታማ ይሆናል። ፈጣኑ ሜታቦሊዝም ከ4-5 ጥዋት እስከ 12 ሰዓት ድረስ ይከሰታል። በዚህ ምክንያት ፣ ጤናማ አመጋገብን ለመልመድ ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን በትክክል ለማሰብ ይመከራል።

ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት የታቀደው ውጊያ ውጤታማነት በቀጥታ በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው።

የሜታቦሊክ ማፋጠን መርሆዎች

መርሆዎችን በማክበር ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው-

ሙሉ ቁርስ ይመከራል። የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን በ 10%ገደማ ያረጋግጣል። ቁርስን ማስወገድ ሰውነት ምግብ እስኪያገኝ ድረስ እንዲተኛ ያደርጋል። ይህ ደንብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ነው።
በባዶ ሆድ ላይ ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት ይመከራል። የውሃ ሚዛን በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው። ለወደፊቱ ጥሩ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ለመጠበቅ በየቀኑ ጥሩውን የውሃ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል።
መደበኛ ምግቦች ያስፈልጋል. በየ 3 ሰዓቱ በትንሽ ክፍሎች ለመብላት ይመከራል። ሜታቦሊዝም ምን ያህል ቀልጣፋ እና ትክክለኛ እንደሚሆን ላይ የተመሠረተ ነው።
ተስማሚ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከመብላት እራስዎን ይገድቡ … አለበለዚያ ሰውነት በካሎሪ እጥረት ይሰቃያል ፣ በዚህ ምክንያት የሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ። ገቢ ካሎሪዎች መጠን በእድሜ ፣ በክብደት ፣ በአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው።
የሚመከር የተወሰኑ ምግቦችን አጠቃቀም ይገድቡ … የተወሰኑ ጥሬ ምግቦች የሜታብሊክ ሂደቶች በአብዛኛው የሚመኩበት የታይሮይድ ዕጢን ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ተፈላጊ በአመጋገብ ውስጥ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ … አመጋገቢው ዓሳ ፣ የበሬ ሥጋ እና ዶሮ ፣ እንቁላል እና አይብ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል። በጣም ጥሩውን የፕሮቲን መጠን ማግኘት እንደ አስፈላጊ ይቆጠራል።
የሚመከር የ polyunsaturated የሰባ አሲዶችን ከመጠጣት ይቆጠቡ በአትክልት ዘይቶች ውስጥ የሚገኙት። ባለሙያዎች ያልተረጋጉ ያልተሟሉ ቅባቶች በሆርሞኖች መዛባት እና በሜታቦሊክ ሂደቶች መዘግየት ላይ ስጋት እንዳላቸው ያስተውላሉ። በጣም ጠቃሚ የሆኑት የወይራ እና የኮኮናት ዘይቶች ናቸው።
የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ነው። ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቅባቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
ጤናማ እንቅልፍ ለጥሩ ጤና በእያንዳንዱ ሰው ይፈለጋል። በቀን ከ7-8 ሰአታት መተኛት ይመከራል። ያለበለዚያ ከመጠን በላይ ሥራ ይከሰታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አካላዊ ሁኔታቸውን ለሚንከባከቡ ሰዎች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል። መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ቅርፅ እና ሁኔታ ፣ ለሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት ጠቃሚ ነው።

ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ትክክለኛው አቀራረብ የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ መንከባከብ ይመከራል።

ለሜታቦሊዝም ጤናማ ምግቦች

የተወሰኑ ምግቦች የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ ፣ የሚያምር ምስል ለመጠበቅ ቀላል ያደርጉታል።

የፕሮቲን መጠን መጨመር

ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ ጤና የፕሮቲን መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው። በዚህ ምክንያት የአመጋገብ ስጋ ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ እንቁላል በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ።

ሴሉሎስ

ፋይበር ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው። ፋይበር በብዛት በአትክልቶች ፣ በአትክልቶች ፣ ባቄላዎች እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም ፣ ንጥረ ነገሩን ለማዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ ፣ ከምግብ በኋላ የረሃብ ስሜት በፍጥነት መታየት ተገልሏል።

ሲትረስ ፍሬ

ብዙ የሎሚ ፍሬዎች የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ ፣ የምግብ መፍጫውን ያነቃቃሉ ፣ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ይቀንሳሉ ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ውሃን ያስወግዱ።

ብርቱካንማ ፣ መንደሪን ፣ ሎሚ እና የወይን ፍሬ በተለይ እንደ ጠቃሚ ይቆጠራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የወይን ፍሬ ረሃብን ለረጅም ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል።

ወይን ፍሬ አሉታዊ የካሎሪ ምግብ መሆኑን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም እሱን ለማዋሃድ የበለጠ ኃይል ያስፈልጋል።

በሚያስደንቅ ሁኔታ የወይን ፍሬ እና ሌሎች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራሉ።

ቅመሞች

ቅመሞች የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳሉ-

ዝንጅብል የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል እና ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ የመጠጣትን የሚያረጋግጥ ልዩ ኢንዛይም ይ containsል። ትኩስ ፣ ደረቅ ፣ የተቀጨ ዝንጅብል ይመከራል።
ቀረፋ የደም ግሉኮስ መጠንን ይቀንሳል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም የሰውነት ስብን ያጠፋል።
ቀይ ትኩስ በርበሬ ለክብደት መቀነስ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል። ከዚህም በላይ ይህ ቅመም በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ እንደሆነ ይቆጠራል።

ከላይ ያሉት 3 ቅመሞች ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ በጣም ጠቃሚ ናቸው።

ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት

ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት የግድ አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ሦስቱ በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ መጠጦች ሊታወቁ ይችላሉ-

ውሃ ድርቀትን ስለሚከላከል ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ነው። በውሃ እጥረት ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች ሁል ጊዜ ይንቀሳቀሳሉ። በቀን 1.5-2 ሊትር ለመጠጣት ይመከራል።
ቡና ሜታቦሊዝምን ለማግበር ያስፈልጋል። አንድ ኩባያ ቡና ብዙውን ጊዜ 200 ሚሊ ግራም ካፌይን ይይዛል። በቀን 2-3 ኩባያ ቡና ለመጠጣት ይመከራል። ሆኖም ግን ፣ ቀስ በቀስ የሚጠጡትን ኩባያዎች ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል።
አረንጓዴ ሻይ በጣም ጤናማ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። በቀን እስከ 3 ኩባያዎችን መጠጣት ይመከራል።

ከላይ የተጠቀሱት መጠጦች ለትክክለኛ የመጠጥ ስርዓት እና ፈጣን የሜታቦሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ናቸው።

ብዙ ሰዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እና ተጨማሪ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኙ ይፈልጋሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ንቁ እና ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ፣ የተመጣጠነ ምግብን ማስተካከል ፣ ያሉትን ፍላጎቶች ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ጤናዎን መከታተል ነው። ፈጣን የሜታቦሊክ ሂደቶች ክብደት መጨመርን ይከላከላሉ።