በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደትን በቀላሉ በ 12 ኪ.ግ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:06

ጥብቅ ገደቦችን እና ልዩ አመጋገብን ለማዘጋጀት ጊዜን ለማሟላት ፈቃደኛ በማይሆንበት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ ለሰነፎች አመጋገብ ይረዳል። በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ 12 ኪ.ግ ያነሰ እውነት ነው!

ሰነፎች መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች

ለጉዳት ሳይሆን ለሰውነት ጥቅሞችን ለማምጣት እራስዎን ከአመጋገብ መሠረታዊ ህጎች ጋር በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል። የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክሮች ችላ ካሉ ፣ ክብደት መቀነስ ውጤቱ ብስጭት ብቻ ያመጣል።

ለሰነፎች የአመጋገብ ህጎች እንደሚከተለው ናቸው

1. በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ። ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ሆዱን ይሞላል እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። በተጨማሪም ውሃ በቆዳ ሁኔታ ፣ በፀጉር ፣ በነርቭ ሥርዓት እና በደም ስብጥር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
2. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከ 20-30 ደቂቃዎች ውስጥ 1 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
3. ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ ፣ ሻይ ወይም ቡና አይጠጡ። መጠጦች የጨጓራ ጭማቂዎችን ያሟጥጡ እና በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ።
4. በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
5. ጠዋት ላይ እህል ይበሉ። አመሻሹ ላይ የፕሮቲን ምርቶችን (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል) ከአትክልቶች እና ከእፅዋት ጋር በማጣመር መብላት የተሻለ ነው።
6. አትክልቶችን የአመጋገብዎ ዋና መሠረት ያድርጉ።
7. ስብን የሚያቃጥሉ መጠጦችን ይጠጡ-ተፈጥሯዊ ቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ሎሚ እና ዝንጅብል መጠጥ። በእርግጥ ፣ ተቃራኒዎች በሌሉበት።

ትኩረት! ያለማቋረጥ ረሃብ እስኪሰማዎት ድረስ ምግብን በመብላት እራስዎን መገደብ አያስፈልግዎትም። በሥራ በሚበዛበት ቀን ምክንያት ጣፋጭ ምሳ ለመብላት ከተሰማዎት ሰውነትዎን አያሠቃዩ። ያለበለዚያ እሱ አመሻሹን ይፈውስዎታል ፣ ይህም አመጋገብን እንዲያፈርሱ ያስገድድዎታል።

ለሰነፎች የአመጋገብ ዋና ደንብ ከምግብ በፊት ከ 20-30 ደቂቃዎች በያንዳንዱ ጊዜ 1 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት (የሎሚ ጭማቂ በመጨመር)። መጪው ፈሳሽ ሜታቦሊዝምን በ 30% ያፋጥናል እና የጨጓራውን ትራክት peristalsis ያነቃቃል። በዚህ ምክንያት ወደ ሆድ የሚገቡ ሁሉም ምግቦች በፍጥነት ይዋሃዳሉ እና በስብ ክምችት ውስጥ አይቀመጡም። በተቃራኒው ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ወይም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት የምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በ 2 ሳምንታት ውስጥ 12 ኪ.ግ ማጣት እውን ነውን?

የሰነፎች አመጋገብ ክብደት መቀነስ ላይ ብዙ ጥረት የማይፈልግ ቢሆንም ፣ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ እስከ 12 ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል። ምንም እንኳን የመጨረሻው ውጤት በአብዛኛው የተመካው በኦርጋኖው ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ነው።

ከሁሉም በላይ ፣ በመጀመሪያ በከፍተኛ ሁኔታ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ። ነገር ግን ሥር የሰደዱ በሽታዎች የክብደት መቀነስ ሂደትን ሊቀንሱ ይችላሉ -ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ የስኳር በሽታ ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና ሌሎችም።

አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ልዩነቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው-

1. ጎልቶ የሚታይ ውጤት ለማግኘት ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን እና የጨው ፍጆታን መቀነስ አስፈላጊ ነው።
2. አንድ ሰው ክብደቱን ባነሰ መጠን ለሚቀጥሉት ኪሎግራሞች ይረዝማል። ይህ በሜታቦሊዝም ፍጥነት እና በየቀኑ የካሎሪ መጠን ለውጥ ምክንያት ነው።
3. አንድ ወጣት ከበሰለ ሰው ክብደት መቀነስ ይቀላል። ከ 35-40 ዓመታት በኋላ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል። ሰውነት ከሚጠቀምበት የበለጠ ኃይል ያከማቻል።

ትኩረት! በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደትን በ 12 ኪ.ግ ማጣት በሰውየው ጥረት ላይ የተመሠረተ ነው። ይህንን ግብ ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ሰነፍ አመጋገብ ማከል ይመከራል። በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ትኩረት የሚስብ! ትክክለኛ አመጋገብ -ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ - ይበሉ እና ክብደትን ይቀንሱ

የእርግዝና መከላከያ

ብዙ ሰዎች ሰነፍ አመጋገብ ለጤንነት ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ ስለ እያንዳንዱ ሰው የግለሰባዊ ባህሪዎች እና ሊኖሩ ስለሚችሉ ተቃርኖዎች አይርሱ።

ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ብዙ ውሃ መጠጣት አለባቸው ፣ ይህም ወደ አልካላይን ማዕድናት ከሰውነት ወደ መፍሰስ ያስከትላል።ስለዚህ ፣ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለማስወገድ የሚያስችል ተጨማሪ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን እንዲወስዱ ይመክራሉ።

የሰነፎች አመጋገብ የሚከተሉትን ተቃርኖዎች አሉት

• እርግዝና, ጡት ማጥባት;
• የኩላሊት በሽታዎች ፣ ፊኛ;
• በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት;
• የመገጣጠሚያ ህመም;
• ዕድሜ እስከ 16 ዓመት።

በእብጠት ለሚሰቃዩ ሰዎች ዘዴው እንዲሁ አይመከርም። ከ 2 ሊትር በላይ ውሃ መጠጣት ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል።

ለመብላት የሚያስፈልግዎት አነስተኛ ፈሳሽ ቢያንስ 2.5 ሊትር ነው። ስለዚህ ያን ያህል ውሃ መጠጣት የማይችሉ ሰዎች የአመጋገብ ምክሮችን መከተል መጀመር የለባቸውም።

የሰነፍ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ለአብዛኞቹ ሰዎች አመጋገቢው በጭራሽ አደገኛ አይደለም። ሆኖም ቴክኒኩ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች አሉት።

የአመጋገብ ጥቅሞች:

• ሰውነት በተግባር ውጥረት አያጋጥመውም ፣
• አመጋገቡ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ሆኖ ይቆያል -የክፍል መጠኖች ብቻ ይለወጣሉ ፣
• ቀላል ፣ ግልፅ እና ለአጠቃቀም ቀላል ህጎች;
• በማብሰያው ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም ፣
• ምናሌው ብዙ ወጪ የማይጠይቁ ምርቶችን ሊያካትት ይችላል ፣ ይህም የቤተሰብን በጀት ጉልህ ክፍል ይቆጥባል ፣
• የግዴታ ካሎሪ ቆጠራ የለም።

ትኩረት! ለ ሰነፎች በአመጋገብ ላይ በጣም ጥቂት የተከለከሉ ምግቦች አሉ። ከፍተኛው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ለያዘ እና በደንብ ለሚጠግብ ምግብ ቅድሚያ ይሰጣል። እና “ባዶ” ካሎሪዎች ያላቸው ምግቦች በትንሽ መጠን ይበላሉ ወይም ከምናሌው ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ።

ከሚታዩት ጥቅሞች በተጨማሪ ፣ ለሰነፍ ያለው አመጋገብ እንዲሁ በርካታ ጉዳቶች አሉት። ጤናዎን ላለመጉዳት ስለእነሱ ማወቅ ግዴታ ነው።

የቴክኒክ ጉዳቶች-

• ለአንድ ቀን እንኳን ከደንቦቹ መራቅ አይችሉም ፣
• የተበላሹ ምግቦች መክሰስ (ለምሳሌ ፣ ኩኪዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ቡና ቤቶች) በዋና ምግቦች መካከል የተከለከሉ ናቸው።
• ወደ አመጋገብ መግባት እና መውጣት ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፤
• በኩላሊቶች ላይ ጭነት መጨመር።

አስፈላጊ! አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት። በየቀኑ ሰውነት ፕሮቲኖችን ፣ “ውስብስብ” ካርቦሃይድሬትን ፣ ጤናማ ቅባቶችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማክሮዎችን እና ማይክሮኤለመንቶችን ፣ ፋይበርን ይፈልጋል።

የተፈቀዱ ምርቶች

ለሰነፍ ሰዎች በጣም አስፈላጊው ምግብ ውሃ ነው። ቀኑን ሙሉ በክፍሎች እንኳን መጠጣት አለበት (በሌሊት ብቻ አይደለም)።

በተጨማሪም የሚከተሉት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው-

• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች-ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ;
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
• ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ብሬን;
• ዝቅተኛ የስብ ይዘት (የጎጆ ቤት አይብ ፣ እርጎ ፣ kefir) ያላቸው የተጠበሱ የወተት ምርቶች;
• ጣፋጭ እና መራራ ፍራፍሬዎች;
• አትክልቶች;
• አረንጓዴዎች;
• የቤሪ ፍሬዎች;
• እንጉዳይ.

ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ቺፕስ ፣ ማንኛውም ፈጣን ምግብ ከምናሌው መሰረዝ አለበት። በጥቅሉ ውስጥ ያጨሱ ምግቦችን እና የታሸጉ ምግቦችን በዘይት እንዲመገቡ አይመከርም።

እነዚህን ህጎች ያለማቋረጥ ከተከተሉ ለብዙ ዓመታት ቀጭን እና ቆንጆ ሆነው መቆየት ይችላሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ተመልሶ አይመጣም።

ለእያንዳንዱ ቀን ናሙና ምናሌ (2 ሳምንታት)

ክብደትን በ 12 ኪ.ግ ለመቀነስ ለ 2 ሳምንታት የናሙና ምናሌ ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን።

ቀን	ቁርስ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
1	1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ እና ዝቅተኛ ስብ አይብ ሳንድዊች	የዶሮ ዝንጅብል - 80 ግራ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከ feta አይብ ቁርጥራጮች ጋር	ዕንቁ	የበሬ ሥጋ 50 ግራ ፣ የአትክልት ሰላጣ
2	የጎጆ ቤት አይብ 1% ቅባት ከአዲስ የፒች ቁርጥራጮች ጋር	የእንፋሎት ነጭ ዓሳ - 100 ግራ ፣ የአትክልት ሰላጣ	ብርቱካናማ	2 የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ - 50 ግራ
3	ጎመን እና ቲማቲም ሰላጣ ፣ 1 ጠረጴዛ። የሾርባ ማንኪያ የ oat ብሬን	የአትክልት ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ	3 ዱባዎች	የእንፋሎት ዓሳ ቁርጥራጮች ፣ የአትክልት ሰላጣ
4	የጎጆ ቤት አይብ ከአዳዲስ ፍሬዎች እና ዝቅተኛ ስብ እርጎ ጋር	የተቀቀለ ዓሳ - 80 ግራ ፣ 2 ዳቦ	አፕል - 2 ቁርጥራጮች	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 100 ግራ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች
5	ዱባ ፣ ቲማቲም እና ደወል በርበሬ ሰላጣ	የእንጉዳይ ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ	የጎጆ አይብ ከተጠበሰ በርበሬ እና ቀረፋ ጋር	የተቀቀለ ዶሮ ያለ ቆዳ - 100 ግራ ፣ የተጋገረ ዚኩቺኒ
6	የተለያዩ የተቀቀለ ጎመን እና ብሮኮሊ ከተጠበሰ አይብ ጋር	ኡካ ፣ የአትክልት ሰላጣ	የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ እርጎ 2% ቅባት	የተቀቀለ ነጭ ዓሳ - 80 ግራ. የተቀቀለ ፣ የቲማቲም ሰላጣ ፣ ዱባዎች እና ዕፅዋት
7	የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ ከ እንጉዳዮች ጋር	ቢትሮት ፍሪጅ ከዶሮ እንቁላል ጋር	2 ኪዊ	የታሸገ ቱና ያለ ዘይት - 60 ግራ ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር - 1 pc.

ለሁለተኛው ሳምንት ምናሌው ከመጀመሪያው ቀን ይደገማል። ከጠረጴዛው ላይ እንደሚመለከቱት ፣ ለሰነፎች በአመጋገብ ውስጥ ያለው ትኩረት በዝቅተኛ-ካሎሪ እና በቀላሉ በሚዘጋጁ ምግቦች ላይ ነው።

የዶክተሮች ግምገማዎች እና ምክሮች

የሰነፎች አመጋገብ በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለመረዳት የዶክተሮችን አስተያየት እና ምክሮችን ማንበብ ተገቢ ነው። ከዚህ በታች የቴክኒክ ግምገማዎች ናቸው።

አናስታሲያ ኒኮላቪና ፣ የአመጋገብ ባለሙያ

“ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለሰነፍ አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ሁሉም ለውጦች ቀስ በቀስ እና በሀኪም ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው። አንድ ስፔሻሊስት የአንድን ሰው ግለሰባዊ ባህሪዎች ከግምት ውስጥ ያስገባ ሲሆን በማንኛውም ጊዜ አመጋገብን ለማስተካከል ይረዳል።

ኤሌና ዲሚሪቪና ፣ የአመጋገብ ባለሙያ

ብዙውን ጊዜ ሰነፍ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት እና ያለ አካላዊ ጥረት በሚሞክሩ ሰዎች ይጠቀማል። በእርግጥ የተመጣጠነ ምግብ የአካልን ሜታቦሊዝም ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም አንድ ሰው የጤንነት መበላሸትን ማስተዋል ከጀመረ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ማቆም እና ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር አለበት።

ለስንፍና በአመጋገብ ላይ ክብደት ያጡ ሰዎች ግምገማዎች

እርስዎ እራስዎ እስኪሞክሩት ድረስ አመጋገብ በአካል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ማውራት ከባድ ነው። ከዚህ በታች ጥሩ ውጤት ያገኙ ሰዎች ምስክርነቶች ናቸው።

ኦልጋ ፦

ክብደቴን ለመቀነስ ለረዥም ጊዜ እራሴን አንድ ላይ ለመሳብ ሞከርኩ። ነገር ግን በጊዜ እጥረት እራሴን ማብሰል አልቻልኩም ፣ ስለሆነም ከመደብሩ ውስጥ ብቸኛ ምርቶችን ብቻ መብላት ነበረብኝ። የምግብ ባለሙያው ለሰነፍ አመጋገብን ይመክራል። እሷ የተፈለገውን ውጤት በቀላሉ እና በፍጥነት የማግኘት ችሎታ ሳበችኝ። ክብደቱ ወዲያውኑ ከመሬት ወረደ። እኔ የፈለኩትን እበላለሁ እና ብዙ ውሃ እጠጣለሁ። በዚህ አመጋገብ ውስጥ ብዙ ስጋ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ዱቄትን ማግለል ያስፈልግዎታል። ልዩ ቦታ በአትክልቶች ተይ is ል ፣ ይህም በብዛት እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል። በሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ጀመርኩ። ከዚህም በላይ የወደቁት ኪሎግራሞች ገና አልተመለሱም። ግን ሱሰኞቼን መተው ነበረብኝ”

ሄለና:

“በቀጭን ምስል መኩራት አልቻልኩም። አንድ ጓደኛዬ ለሰነፎች አመጋገብን እንድጠቀም መክሮኛል ፣ ውጤቱም ከሚጠበቀው ሁሉ አል exceedል። ክብደቴን በፍጥነት መቀነስ ጀመርኩ ፣ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ወደ 12 ኪ.ግ ገደማ አጠፋሁ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከመብላትዎ በፊት ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ከዚያ ከተለመደው በ 3 እጥፍ ያነሰ ክፍሎችን በቂ ማግኘት ይችላሉ። ኪሎግራም በራሳቸው ሄደው ከዚያ አይመለሱም።

ሰነፍ የአመጋገብ ዘዴዎች

ለሰነፍ አመጋገብ ፣ ቀኑን ሙሉ በምድጃ ላይ ማሳለፍ የለብዎትም። ምግቦች በፍጥነት እና በቀላሉ ሊዘጋጁ ይችላሉ። ሶስት ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን።

የአመጋገብ ሾርባ

የአትክልት ሾርባ ለመጀመሪያው የአመጋገብ ስርዓት ተስማሚ ነው። ካሮት እና ዚቹቺኒ ፣ ሽንኩርት ፣ አበባ ቅርፊት እና ደወል በርበሬ ወደ ድስት ውስጥ ያስተላልፉ ፣ ውሃ ይጨምሩ እና በምድጃ ላይ ያስቀምጡ። መካከለኛ ሙቀት ላይ ለ 15-20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ።

የአመጋገብ ገንፎ

ቡክሄት ፣ ኦትሜል ፣ ሩዝና ዕንቁ ገብስ ያደርጉታል። ግሮሶቹን በሚፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቅቡት። ከዚያ እቃውን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ ፣ ይሸፍኑ እና በፎጣ ይሸፍኑት። ገንፎው ለግማሽ ሰዓት እንዲጠጣ ያድርጉት።

የአመጋገብ ስጋ (ዓሳ)

ለሁለተኛው ኮርስ ዝግጅት ቀለል ያሉ ስጋዎችን እና ዓሳዎችን መጠቀም የተሻለ ነው። በትናንሽ ቁርጥራጮች መቆረጥ አለባቸው ፣ በፎይል ተጠቅልለው ወይም ልዩ ከረጢት ከአትክልቶች ጋር ፣ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ አድርገው ወደ ምድጃ መላክ አለባቸው።

የሰነፎች አመጋገብ ሰውነትን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና በ 2 ሳምንታት ውስጥ በ 12 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ በሚፈልግ ማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል። ሆኖም የአመጋገብ መርሃ ግብሩን ከጨረሱ በኋላ የክፍል መጠኖች ቀስ በቀስ መጨመር እና ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦች ቢያንስ ለአንድ ወር መጣል አለባቸው። ያለበለዚያ የወደቁት ኪሎግራሞች ወዲያውኑ ይመለሳሉ።