ቫይታሚኖች ለውበት እና ለጤንነት

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ስላልተዘጋጁ በየቀኑ በምግብ እና በቫይታሚን ተጨማሪዎች ማግኘት አለባቸው። ቫይታሚኖች ሰውነት ስብን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እንዲይዝ ይረዳሉ። እና ቫይታሚኖች እንዲሁ ከአመጋገብ እና ከቲሹ እንደገና ማደስ ፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመጠበቅ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ።

በመሮጥ ላይ

በሚያስገርም ሁኔታ የአሜሪካ ሴቶች ግማሽ ያህሉ በየቀኑ የቫይታሚን ድጎማዎችን ይወስዳሉ -በእነዚህ ቀናት ፣ ምግብዎ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ዕለታዊ መጠን እንደያዘ እርግጠኛ መሆን ከባድ ነው። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ጉዳይ በተለይ በቢሮ ውስጥ ለሚሠሩ ሴቶች አጣዳፊ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በአፋጣኝ ምግብ ረክተው መኖር አለባቸው። አንዳንድ ሴት ሰራተኞች በጊዜ እጥረት ምክንያት ምሳ "በሩጫ" ይበላሉ።

በውጥረት ዳራ እና ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ ሥራ ላይ ፣ ሰውነት ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል። የሥራ ጫናዎች ከሁሉም ዓይነት ምግቦች ጋር ከተጣመሩ ታዲያ ይህ ጥሩ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ለማግኘት አመላካች ነው ፣ ምክንያቱም የቫይታሚን እጥረት ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ዳራ ላይ ይበቅላል።

Avitaminosis

ከቪታሚኖች በተጨማሪ ሰውነት እንዲሁ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። ማግኒዥየም ኃይልን ይሰጣል ፣ ካልሲየም - ጠንካራ አጥንቶች ፣ ፖታሲየም በጡንቻ መወጠር ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ ብረት ለቀይ የደም ሴሎች አስፈላጊ ነው - ኤሪትሮክቴስ (የብረት እጥረት የደም ማነስ ከብረት እጥረት ዳራ ጋር ይገነባል) ፣ ዚንክ ለነጭ የደም ሕዋሳት አስፈላጊ ነው። ከተለያዩ ኢንፌክሽኖች ይጠብቀን።

የቫይታሚን ማሟያዎች ያስፈልጉዎት ወይም አይፈልጉ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ? የቫይታሚን እጥረት አደጋ ላይ ነዎት? የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች ወዲያውኑ የተለመዱትን የህይወት ቅደም ተከተል ይረብሻሉ -ድክመት ይታያል ፣ የእንቅልፍ ጊዜ ይረዝማል ፣ ጠዋት ላይ ፣ ከብርቱ ይልቅ ፣ መበላሸት እና ብስጭት ይሰማዎታል። በነገራችን ላይ ስሜት እንዲሁ በተመጣጠነ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው - ለነርቭ ቲሹ አስፈላጊ የሆኑት ቢ ቫይታሚኖች (ቢ 1 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12) እጥረት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ሊዳብር ይችላል።

ሌሎች በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች ደረቅ ቆዳ እና ተሰባሪ ፀጉር (የቫይታሚን ኤ እጥረት) ፣ የድድ መድማት እና የደም ሥሮች (ሲ እጥረት) ፣ ተደጋጋሚ ጉንፋን (ሲ እጥረት) ፣ ደካማ የደም መርጋት (ኬ እጥረት) ሊሆኑ ይችላሉ። በቫይታሚን እጥረት ዳራ ላይ ፣ አስፈላጊ የባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ፍጥነት ይቀንሳል - የስብ ስብራት ፍጥነት ይቀንሳል ፣ የፕሮቲን መሳብ እና የኦክስጂን መጓጓዣ ወደ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እየተበላሸ ይሄዳል።

ቫይታሚኖች

የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ለመከላከል በተለምዶ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ይመከራል። ሆኖም ፣ አንድ ኪሎግራም ዱባዎችን ወይም ድንች በመብላት በከፍተኛ ቫይታሚኒዝ የመሆን እድሉ አነስተኛ ነው -ሰውነት በትክክል ምን እንደሚፈልግ ማወቅ አለብዎት።

ቫይታሚን ኤ ለጥሩ እይታ እና ለጠንካራ አጥንቶች አስፈላጊ ፣ በዚህ ቫይታሚን ውስጥ ያለው እጥረት የእይታ መዛባት እንኳን ሊያስከትል ይችላል። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ በካሮት ውስጥ ይገኛል ፣ እናም ይህ ቫይታሚን በዘይት ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በስጋ ውስጥም ይገኛል።

ቢ ቫይታሚኖች የነርቭ ሥርዓትን ፣ የኃይል ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ እና የሰውነት ስብን መፈጠር ለመቀነስ አስፈላጊ ነው። ጉድለት እንኳን የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ቫይታሚኖች በቀይ ሥጋ (ኩላሊት እና ጉበት) ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ስፒናች እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ።

ቫይታሚን ሲ ጉንፋን ለመከላከል የሚያገለግል መድኃኒት በመባል ይታወቃል። በእርግጥ ይህ ቫይታሚን ከተለያዩ በሽታዎች የሚከላከሉን የነጭ የደም ሴሎችን ብዛት ይነካል። ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ እንጆሪ ፣ ሲትረስ ፍሬዎች ፣ ሐብሐብ ፣ ቲማቲም ውስጥ ይገኛል።

ቫይታሚን ዲ በአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ሊመረቱ ይችላሉ ፣ ይህ ቫይታሚን በተሻለ ካልሲየም እና ፎስፈረስ (ጠንካራ አጥንቶች እና ጤናማ ጥርሶች) ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ ቫይታሚን ዲ ቆሽት ለስኳር በሽታ አስፈላጊ ሆርሞን እጥረት የሆነውን ኢንሱሊን ለማምረት ይረዳል።

ቫይታሚን ኢ - በእህል ፣ በስንዴ ጀርም እና በአረንጓዴ ሰላጣ ውስጥ የሚገኝ ጠቃሚ አንቲኦክሲደንት። ሴሎችን ከነፃ ራዲካል ጉዳት ይከላከላል (እና ከካንሰር የመከላከል እድልን ይጨምራል)።

በአንድ ቫይታሚን (ለምሳሌ ፣ ሀ - ለቆዳ ቆዳ) ወይም የመከታተያ ንጥረ ነገር (ለጉልበት ማግኒዥየም) ላይ ማተኮር ሲፈልጉ የአመጋገብ ምክሮችን ማክበር አስቸጋሪ አይደለም ፣ እና አስፈላጊ በሆኑ ሁሉ የበለፀገ የዕለት ተዕለት ምግብን ማብሰል ከባድ ነው። ንጥረ ነገሮች። ስለዚህ ፣ የቪታሚን ተጨማሪዎች ተገንብተዋል - በቀን አንድ ጡባዊ ስለ አመጋገብዎ ሙሉነት መጨነቅ እንዲያቆሙ ያስችልዎታል።

ውጤታማነት ያለው ክኒን ለቪቪክነት

ቫይታሚኖች የተለያዩ ናቸው። ውጤታማ ቫይታሚኖች በቢሮ ሠራተኞች ይመረጣሉ - ብዙዎች እነዚህ የሚያነቃቁ ቫይታሚኖች እንደሆኑ ያምናሉ። ለዕለታዊ አጠቃቀም ከሚንከባከቡት ቪታሚኖች ዝርዝር ፣ ባለብዙ-ቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብነት ሊመከር ይችላል-እሱ አነስተኛ ግምት ያላቸውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች መጠን ይ containsል ፣ ይህም የእነሱን ትርፍ እንዳይፈሩ ያስችልዎታል (አሁንም የተወሰነ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያገኛሉ ምግብ) እና በኩላሊቶች ላይ ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ።

Multifort 13 ን ቫይታሚኖችን እና 10 ማይክሮኤለመንቶችን + የጊንጊን ማስወገጃን ይ,ል ፣ ይህም ለጠንካራነት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር አስፈላጊ ነው። የዚህ የቫይታሚን ውስብስብነት አብዛኛው ኦርጋኒክ ጨው (ቫይታሚኖችን በሚወስድበት ጊዜ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ሊያመጣ ይችላል) ይበልጥ ወዳጃዊ በሆኑ ኦርጋኒክ ውህዶች ተተክቷል። ይህ መድሃኒቱን እንደ hypoallergenic እንድንመክር ያስችለናል።

ቫይታሚኖች ለጉንፋን የመቋቋም ችሎታን እንደሚጨምሩ አይዘንጉ እና በዚህ ምክንያት ጉንፋን የመያዝ እድሉ ከፍተኛ በሚሆንበት በመከር-ክረምት ወቅት እነሱን መውሰድ ምክንያታዊ ነው። በተጨማሪም ቫይታሚኖች ከበሽታ በኋላ ጥንካሬን ለማደስ ይረዳሉ።