በክረምት ወራት ስብ ላለመቀበል 12 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ክረምት እየመጣ ነው - እና ይህ ለቅጥነት ምስል ዓረፍተ ነገር አይደለም። በቀዝቃዛው ወቅት ያለ ተጨማሪ የሰውነት ስብ ማድረግ በጣም ይቻላል።

እነዚህ 12 መንገዶች እርስዎ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዱዎታል። ደህና ፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ እና አመጋገቦች ጉዞዎች በክምችት ውስጥ ይቆያሉ።

1. የክረምት የእግር ጉዞ

ጥልቀት በሌለው በረዶ ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ እንኳን ፣ ያለ እረፍት ወይም እረፍት ፣ 200 ያህል ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል። እና የበረዶ ቅንጣቶችን ለማሸነፍ ከወሰኑ በሰዓት ውስጥ ሁለት እጥፍ ይቃጠላሉ! ሳይቆም በበረዶው ላይ ይራመዱ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ይለውጡ -ቀርፋፋ - ፈጣን።

ለእርስዎ ጉርሻ በክረምት ውስጥ በተጨናነቁ ክፍሎች ውስጥ በጣም የጎደለው ንጹህ በረዶ አየር ይሆናል።

123RF / subbotina

2. ተንሸራታቹን ወደ ታች ማንከባለል

ቀድሞውኑ በረዶ ሆኗል? ከዚያ በፍጥነት ደስተኛ ኩባንያ ይሰብስቡ - እና ወደ ኮረብታው ይውጡ! አንድ መንሸራተቻ ወይም ሌላ ማንኛውንም የተሻሻለ መንገድ ይዘው ይሂዱ ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል ሲጓዙ እስከ 450 ካሎሪ ያጣሉ።

3. መንሸራተት

በተመሳሳይ ጊዜ በእኩል እና በፍጥነት ለመራመድ ይሞክሩ ፣ ስለዚህ ጭነቱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል። በእንደዚህ ዓይነት የእግር ጉዞ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ 420 ካሎሪ ያጣሉ። በተጨማሪም ፣ እሱ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና በእብቶችዎ እና በጭኖችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የማጥበብ ችሎታ ነው።

4. የበረዶ መንሸራተት

ወዳጆችዎ ወደ የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ እየጠሩዎት ነው? ያለምንም ማመንታት ይስማሙ ፣ ምክንያቱም የስኬት መንሸራተት እግሮችዎን ማጠንከር ፣ ውጥረትን ማስታገስ እና ምስልዎን ማሻሻል የሚችል የሚያምር ስፖርት ነው። በረንዳ ላይ አንድ ሰዓት የሚያጠፋ እስከ 400 ካሎሪ ያቃጥላል። እና ስለ መንሸራተቻዎች መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፣ እነሱ ሁል ጊዜ ለኪራይ ይገኛሉ።

123RF / ፓቬል ኢሉኪን

5. ተንሸራታች ሩጫ

በአከባቢው ውስጥ ተንሸራታች ከሌለ ፣ ወይም በጫካ ውስጥ ለመራመድ ከሄዱ ልጅዎን (ወይም የእርስዎ አይደለም) በተንሸራታች ላይ ያስቀምጡ እና በተቻለ ፍጥነት ያንከሩት። ትንሹ ተጓዥ ይደሰታል ፣ እና በሰዓት ሩጫ 360 ካሎሪ ያህል ያጣሉ።

6. የበረዶ ኳሶችን መጫወት

በዚህ ሁኔታ ፣ በረዶን እና መዝናናትን የማይጠላ ኩባንያ ያስፈልግዎታል።

በተቻለ መጠን ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ -የበረዶ ኳሶችን ያድርጉ ፣ ይሮጡ ፣ ይዝለሉ እና ይወድቁ። ከዚያ በታላቅ ስሜት ውስጥ ከጦር ሜዳ ትተው በአንድ ጊዜ እስከ 250 ካሎሪ ያጣሉ።

7. የበረዶ ምሽግ ወይም የበረዶ ሰው ግንባታ

በትክክል ለመገንባት የወሰኑት ምንም አይደለም! ዋናው ነገር በግንባታው ሂደት ውስጥ በፍጥነት መንቀሳቀስ ነው - ከዚያ ቢያንስ 300 ካሎሪዎች በአንድ ሰዓት ውስጥ ይጠፋሉ። እና ከዚያ ልጆቹ በመንገድ ላይ የሚያደርጉት ነገር ይኖራቸዋል።

123RF / ocskaymark

8. የበረዶ ሰሌዳ እና የአልፕስ ስኪንግ

በእንደዚህ ዓይነት ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ የእርስዎን ምስል ለማሻሻል ፣ ሆድዎን እና መቀመጫዎችዎን ለማጥበብ ጥሩ አጋጣሚ ነው። ለአንድ ሰዓት ግልቢያ ፣ ቢያንስ 550 ካሎሪ ያቃጥላሉ። ስለዚህ ፣ በበረዶ መንሸራተት ወይም በበረዶ መንሸራተት ለመሄድ እድሉ ካለ ፣ ጊዜ አያባክኑ!

9. የቤቱን አጠቃላይ ጽዳት

በበረዶ በተጸዳ ምንጣፍ ላይ መጓዝ ምን ያህል አስደሳች እንደሆነ ሁሉም ያውቃል። ይህንን ደስታ እራስዎን አይክዱ! እና በክረምቱ ወቅት ቢያንስ አንድ ጊዜ የአየር ማናፈሻ (የበለጠ በትክክል ፣ ያቀዘቅዙ) የአልጋ አልጋዎች ፣ ትራሶች ፣ የፀጉር ካፖርት እና ሌሎች የፀጉር ምርቶች። ስለዚህ በቤት ውስጥ ሽታዎችን እና በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ 200 ካሎሪዎችን ያስወግዳሉ።

10. የበረዶ ማስወገጃ

እርስዎ ከከተማ ውጭ የሚኖሩ ከሆነ ንግድን ከደስታ ጋር ለማጣመር ግሩም ምክንያት አለ። አካፋውን በንቃት በመያዝ በአንድ ሰዓት ውስጥ ሁሉንም መንገዶች ያጸዳሉ እና 300 ካሎሪ ያጣሉ።

11. ወደ መታጠቢያ ቤት ወይም ሳውና መሄድ

በስራ ሳምንት መጨረሻ ላይ ደስ የሚል ወግ ያድርጉት። ምናልባትም ይህ በጣም ዘና የሚያደርግ የክረምት ክብደት መቀነስ ዓይነት ነው! ከቅዝቃዛው በኋላ ይሞቃሉ ፣ ከስራ ጫጫታ በኋላ ውጥረትን ያስታግሳሉ ፣ ከዘመዶች ወይም ከጓደኞች ጋር ይነጋገራሉ ፣ ሰውነትን ከመርዛማ ያጸዳሉ። እና በተመሳሳይ ጊዜ በሰዓት ወደ 300 ካሎሪ ያቃጥላሉ።

በነገራችን ላይ ብዙ የእፅዋት ሻይ እና የማዕድን ውሃ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይቀበላል ፣ ግን አልኮል እና ማንኛውም መክሰስ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።

123RF / Frenk Kaufmann

12. ፍቅርን መስራት

ደህና ፣ እዚህ ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ አይደለም … ምንም እንኳን በጾታ ወቅት እነሱ ፍጹም እንደሚቃጠሉ የተረጋገጠ ቢሆንም - ሁሉም በአጋሮች እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱን የማሞቂያ መንገድ አለመጠቀም ኃጢአት ብቻ ነው። የክረምት ምሽቶች በጣም ረዥም እና ቀዝቃዛዎች ናቸው ፣ ፍቅርን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው!

በመጨረሻም ስለ ተገቢ አመጋገብ አይርሱ።በክረምት ፣ በአመጋገብ አይራቡ እና አይሞክሩ - በቂ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። ነገር ግን ከበዓላት በኋላ በወር 3-4 ጊዜ የጾም ቀኖችን በማዘጋጀት ሰውነትን ከምግብ እረፍት ይስጡ።

በደስታ እና በጤና ጥቅሞች ክብደትን ያጣሉ!