ከዘሮች ጋር ሮማን መብላት ይቻል ይሆን?

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ሮማን ለጤና ጥቅሞቹ የተከበረ ነው። ይህ ፍሬ ብዙ ጥራጥሬዎችን ይ containsል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ጥያቄውን ያነሳል ፣ ሮማን ከዘር ጋር መብላት ይቻላል?

ለአዋቂዎች የሮማን ፍሬ ጥቅሞች

የዚህ ፍሬ እህሎች በ polyphenols የበለፀጉ ናቸው ፣ የደም ቅንጣትን እና አተሮስክለሮሲስን የሚከላከሉ ኦርጋኒክ ውህዶች። በደም ዝውውር ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. እነሱ በ polyunsaturated fatty acids ከፍተኛ ይዘት ተለይተው ይታወቃሉ -ሊኖሌክ ፣ ሊኖሌኒክ ፣ ኦሊሊክ ፣ ስቴሪሊክ።

የሮማን ዘሮች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው - 100 ግ 83 kcal ይይዛል። እነሱም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው - 35. የእነሱ ጥንቅር በካርቦሃይድሬት ቁጥጥር ስር ነው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን ይዘዋል B5 ፣ C እና E.

በዘሮች የሚበላ ትኩስ ሮማን ፣ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ ለሆኑት ኦሜጋ -6 ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች እና ፖሊፊኖሎች ግሩም ምንጭ ነው። እህል መብላት በሁሉም የሕይወታችን እና የጤንነታችን ገጽታዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። እነሱ የደም ዝውውር ሥርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ፣ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም በወንድ ጥንካሬ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ጥራጥሬዎች ለአዋቂዎች በተለይም ለሴቶች የሚመከሩ ናቸው። እንደ መክሰስ ወይም ለምግብ ተጨማሪ ምግብ በመደበኛነት የሚበሉት የፍራፍሬው ፒፕስ በፒቶቶስትሮጅኖች ይዘት ምክንያት ከ PMS እና ከማረጥ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ያስታግሳል።

የሮማን ዘሮች ለምግብ ናቸው?

የሮማን ፍሬዎች ሊበሉ ይችላሉ። ከዚህም በላይ እነሱ መጣል የሌለባቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ናቸው።

ሮማን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል

የሮማን ዘሮች ለምግብነት የሚውሉ መሆናቸውን ብዙ ሰዎች አሁንም አያውቁም። እነሱ የሚበሉት የፍራፍሬው ክፍል ናቸው። ግን ይህንን ፍሬ መብላት ከመጀመራችን በፊት መጀመሪያ ልጣጭ ማድረግ አለብን። በኩሽና ውስጥ ልብሶችን ፣ ግድግዳዎችን እና ሁሉንም ገጽታዎች ላለማበላሸት ይህንን እንዴት ማድረግ ይችላሉ?

ለማፅዳት በእውነቱ ቀላል ነው-

• የሮማን አናት ይቁረጡ;
• ፍሬውን ወደ ቁርጥራጮች መከፋፈል;
• የሮማን ቁርጥራጮችን በውሃ በተሞላ ዕቃ ውስጥ ያስቀምጡ ፣
• ሮማን ከውሃ ውስጥ ሳያስወግዱ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች እንኳን ይከፋፍሉ።

ብዙም ሳይቆይ ቆዳው ያለ ተጨማሪ ሥራ ከእህሎች መራቅ ይጀምራል። ከዚያ በኋላ እሱን ለመወርወር እና ከታች የቀሩትን አጥንቶች በ 2 የጨርቅ ንብርብሮች በኩል ለመጭመቅ ይቀራል። ስለዚህ ፣ አድካሚውን የሮማን ፍሬ ከመጎተት እና እጅን እና ልብሶችን በጭማቂ ከመበከል እንርቃለን።

የሮማን ፍሬዎችን እንዴት እንደሚበሉ

ብዙ ሰዎች እንግዳ የሆኑ ፍራፍሬዎችን ቀቅለው ያለ ተጨማሪ ሂደት እህል ይበላሉ። ግን ሮማን ከዘሮች ጋር መብላት ይቻል እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ የሚሆንባቸው አሉ። እንግዳ የሆኑ የፍራፍሬ እህሎች በራሳቸው ሊበሉ ወይም ወደ ምግቦች ሊጨመሩ ይችላሉ። የብዙ ሰላጣዎችን ጣዕም ያበለጽጋሉ እና ከፍራፍሬ ሰላጣዎች በተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሁለቱንም የደረቁ እና ትኩስ ዘሮችን መመገብ ጠቃሚ ነው። ከዚህም በላይ በቅመማ ቅመሙ ምክንያት ፍሬው ከስጋ ምግቦች ፣ ሾርባዎች ፣ እንዲሁም ጣፋጮች እና አልፎ ተርፎም ከተጋገሩ ዕቃዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል።

የሮማን ዘሮች በምግብ መካከል እንደ መክሰስም ሊያገለግሉ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, የደረቀው ስሪት የተሻለ ነው.

ልጆች ሮማን እንዲኖራቸው ይቻል ይሆን?

ፍሬውን ወደ አመጋገብ ከማስተዋወቁ በፊት ልጁ 2 ዓመት እስኪሞላው ድረስ መጠበቅ ተገቢ ነው። የመጨነቅ አደጋ ሳይኖር ጣፋጭ እህል ማኘክ የሚቻለው ከዚህ ዘመን ጀምሮ ነው።

ለልጁ አካል ይህ ምርት የቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው።

እርጉዝ ሴቶች ሮማን መብላት ይችላሉ?

ፍሬው በካልሲየም ፣ በፎሌት ፣ በብረት ፣ በፕሮቲን እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። የቃጫው ይዘት ከሆድ ድርቀት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። ለብረት እጥረት በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መድሃኒቶች አንዱ ነው።

በሮማን ዘሮች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኬ የወደፊቱን እናት እና ሕፃን አጥንትን ለማጠንከር ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

የሮማን ጭማቂ በመጠኑ መጠጣት በእንግዴ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል።

እርጉዝ ሴቶች መጠነኛ የፍራፍሬ መጠን ይፈቀዳሉ - በሳምንት 1-2 ፅንሶች።

ትኩረት የሚስብ! ጥሬ ዱባ መብላት ይቻላል እና እንዴት ጠቃሚ ነው

የባለሙያ አስተያየት

ብዙ ሐኪሞች አጥንትን አላግባብ መጠቀም የማይፈለግ ነው ይላሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ አባሪው እብጠት ሊያመራ ይችላል።

ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች አጥንቶች የሚቻል ብቻ አይደሉም ፣ ግን የተመጣጠነ ስሜትን ካወቁ መብላትም ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ። አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ እነሱን በደንብ ማኘክ ይመከራል።

ውጤቶች

1. የሮማን ዘሮች በጣም ጥሩ የአመጋገብ ባህሪዎች አሏቸው እና በአመጋገብ ባለሙያዎች ይመከራሉ።
2. ሁለቱም ጥሬ እና የደረቁ ሊበሉ ይችላሉ።
3. ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ጥቅማጥቅሞች ቢኖሩም የሮማን ፍሬዎችን በመጠቀም መወሰድ የለብዎትም። እነሱን በደንብ ማኘክ ይመከራል።