ከበዓሉ 2 ሳምንታት በፊት 5 ኪሎግራምን እንዴት እንደሚያጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከበዓላት በፊት ክብደትን በማጣት ረገድ ግሩም ስኬቶች ብዙውን ጊዜ ዘና እንድንል እና በበዓሉ መካከል እራሳችንን እንድናስገድድ ያስገድዱናል። ከዚህም በላይ ጥሰቱ የተለመደው የጥፋተኝነት ስሜት በበዓሉ ከባቢ አየር ይደነቃል። ሆኖም ፣ ከበዓሉ ጋር ከበዓላት በፊት ጥብቅ አመጋገቦች ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም። ስለዚህ ፣ የበለጠ ለስላሳ ፣ ግን ውጤታማ ለሆኑ ምግቦች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን።

ክብደትን በብዙ ኪሎ መቀነስ ከአዲሱ ዓመት በኋላ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን እስከዚያ ድረስ እራስዎን ሊቻል የሚችል እና በተመሳሳይ ጊዜ ሊታይ የሚችል ግብ ያዘጋጁ - 5 ኪሎግራሞችን መቀነስ።

አንዳንድ አመጋገቦች የጾም ቀናትን ተቃራኒ ያቀርባሉ ፣ ማለትም ፣ እራስዎን ወደ ጣፋጭ ህክምና ማከም የሚችሉበት የተወሰነ ጊዜ። ግን በእኛ ሁኔታ ፣ እንደዚህ ያሉ ቀናት ተቀባይነት የላቸውም። ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ ቆንጆ ምስል ለማግኘት ሲሉ ለሚቀጥሉት 14 ቀናት የሚወዷቸውን ሕክምናዎች ለመሠዋት ይዘጋጁ። ሙሉ ምግቦችን በመጠጥ መተካት ካልፈለጉ ፣ ለምግብ መንቀጥቀጥዎ በቀን አንድ ምግብ ያስቀምጡ። ፍራፍሬዎችን በዝቅተኛ ቅባት ወተት (ካልሲየም ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው) ወይም የአልሞንድ ወይም የኮኮናት ወተት ይቀላቅሉ።

ካሎሪዎችን ለመቁጠር ቀላሉ መንገድ ለስማርትፎንዎ በተወሰነው መተግበሪያ ነው።

የተመጣጠነ ምግብ

የካሎሪ መጠንዎን በቀን ወደ 1,200 ካሎሪ በመቁረጥ ይጀምሩ። ይህ ማለት በቀን ውስጥ ሶስት መክሰስ ማከል ከፈለጉ የሶስቱ ዋና ዋና ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ 350 ካሎሪ መሆን አለበት። ካሎሪዎችን ለመቁጠር በጣም ቀላሉ መንገድ ለማንኛውም ኦፕሬቲንግ ሲስተም በቀላሉ ሊገኝ በሚችል በስማርትፎንዎ በተወሰነው መተግበሪያ ነው።

ከመጠን በላይ ፈሳሽን በፍጥነት ለማስወገድ የጨው መጠንዎን በእጅጉ ይገድቡ። ባዶ ካሎሪዎችን ላለመጠቀም ከጣፋጭ ምግቦች እና ከሶዳ ጋር አይወሰዱ። እራስዎን በቁም ነገር ለመስራት ዝግጁ ከሆኑ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት እና ለመተኛት ይሞክሩ። ጤናማ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ውጥረትን እና ረሃብን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችም አይደሉም። የትኛው አማራጭ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ሊነግርዎት የሚችለው የቀድሞው ተሞክሮዎ ብቻ ነው።

አንድ ሁለንተናዊ ሕግ ብቻ አለ - ከእያንዳንዱ ምግብ 2/3 አትክልቶች መሆን አለባቸው። የያዙት ፋይበር ሰውነት ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል።

የቬጀቴሪያን አመጋገብ እንዲሁ ለቅድመ-በዓል ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው። የእንስሳትን ምርቶች ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ለእርስዎ በጣም አክራሪ ከሆነ ፣ ቢያንስ እራስዎን ወደ ዘንበል የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ለመገደብ ይሞክሩ። ለውዝ እንዲሁ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን እነሱ ብዙ ስብ ናቸው ፣ ስለሆነም ይጠንቀቁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አመጋገብዎን ትንሽ ካስተካከሉ ፣ ፈጣን ውጤት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ። በምሽት አለባበስ ውስጥ አስደናቂ ሆነው እንዲታዩ የሚያግዙዎት ስፖርቶች ናቸው። ለአካላዊ እንቅስቃሴ እያንዳንዱን ዕድል በመጠቀም ይጀምሩ -አሳንሰርን መጠቀም ያቁሙ ፣ ከመራመድዎ በፊት ጥቂት ማቆሚያዎችን ይራመዱ ፣ ወዘተ. በዚህ አቀራረብ እያንዳንዱ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይሆናል ፣ ግን ከፈለጉ በፕሮግራምዎ ውስጥ ተጨማሪ ግማሽ ሰዓት ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ይጨምሩ። በጣም ለአትሌቲክስ ፣ ኃይለኛ ስፖርቶች በሳምንት ሦስት ጊዜ ተስማሚ ናቸው።

እንደ የሴት ጓደኛ ወይም አጋር ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ካለዎት በጣም ጥሩ ነው። ከዚያ የስኬት እድሎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።

ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ከፍተኛ-ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ትልቅ ምርጫ ነው። መልመጃዎቹን በቀላል ወይም በዝቅተኛ ጥንካሬ ሲሰሩ በ 30 ሰከንዶች በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 60 ሰከንዶች ዘና በማድረግ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ይህንን ፕሮግራም ከ 15 - 20 ደቂቃዎች በላይ አያጠኑ ፣ እሱ ጎጂ ብቻ ይሆናል።በሳምንት ሦስት ጊዜ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ማድረግ ተገቢ ነው።

የጥንካሬ ስልጠና ለእኛ ዓላማዎችም ይሠራል። ይህ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ውስጥ የ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። እንደ ገመድ መዝለል ወይም መሮጥ ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ መንቀሳቀስ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ነው። እንደ የሴት ጓደኛ ወይም አጋር ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ካለዎት በጣም ጥሩ ነው። ከዚያ የስኬት እድሎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።

ዋና ስህተቶች

በጣም የተለመደው ስህተት አንዱን ከሌላው ጋር በሚስማማ ሁኔታ በማቀላቀል በአመጋገብ ላይ ብቻ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር ነው። ውሃ ለመቆየት እና ረሃብን ለመቀነስ ብዙ ውሃ ይጠጡ።

ለእንደዚህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ምስጋና ይግባው ፣ ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን ከበዓላት በፊት ቅርፅ ለማግኘት ጊዜም ይኖርዎታል።