ከበዓላት በኋላ ያለውን የመንፈስ ጭንቀት መቋቋም

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ዲሴምበር 31 ፣ እኛ ዝቅተኛ ጅምር ቦታ የምንይዝ ይመስላል - ከፊት ለፊታችን ረዥም የአዲስ ዓመት በዓላት አሉ ፣ ይህም እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ለመተኛት ፣ ለመተኛት ለመብላት እና እንደፈለግነው ጊዜ ለማሳለፍ ያስችለናል። የታቀደውን ሁሉ ለማጠናቀቅ ጊዜ አለን ፣ ወይም ምንም ነገር ለማድረግ እና ቅዳሜና እሁድን በሶፋ ላይ ለመተኛት ሰነዶችን እናሳልፋለን። እንደዚያ ሁን ፣ ግን ሁላችንም ማለት ይቻላል እነዚህን ቀናት ከሥራ ለመውጣት በጉጉት እንጠብቃለን ፣ እና በመጨረሻም ፣ እንዲህ ዓይነቱን ረዥም ቅዳሜና እሁድ ለማምጣት የቻለውን ሰው ይረግሙ።

ነገሩ ከበዓላት በኋላ ወደ ዲፕሬሲቭ ሁኔታ ውስጥ እንገባለን - ከትላንት “ምንም ከማድረግ” በተቃራኒ የዛሬው ጽ / ቤት እና የተለመደው ግዴታዎች አሰልቺ እና ተስፋ የሚያስቆርጡ ይመስላሉ። አማካይ ሠራተኛ የሚፈልገው ሁሉ እንደገና ወደ ቤት መሄድ እና በኦሊቨር ሰላጣ ከሽፋኖቹ ስር መጎተት ነው። “እንደዚህ ዓይነት በዓላት ጨርሶ ባይኖሩ ጥሩ ነበር! ወደ ሥራ ምት ውስጥ ለመግባት ምን ያህል ከባድ ነው ፣”እኛ በሀዘን እና በከባድ ቁጭት እናስባለን ፣ ከኋላችን ምቹ እና ሞቅ ያለ አፓርታማ በር ዘግተናል። በእርግጥ ፣ በዚህ ሁኔታ ተሸንፈው ለወደፊቱ ብሩህ የወደፊት ተስፋን በትህትና መጠበቅ ይችላሉ። ግን ሙሉ በሙሉ ቁርጠኝነት መቼ እንደሚሠራ እና መቼ እንደሚዝናኑ በተናጥል ለመወሰን ጥንካሬን መሰብሰብ እና ሁኔታውን መቆጣጠር የተሻለ አይደለም? ምክሮቻችን ከበዓሉ በኋላ ካለው የመንፈስ ጭንቀት እንዲወጡ እና የሥራ ሕይወትን በአዎንታዊ መንገድ እንዲመለከቱ ያለ ሥቃይ ይረዳዎታል።

1. ሕይወትን “በፊት” እና “በኋላ” አይከፋፍሉ

እኛ በዓላት እንደ ሽልማት የተሰጠን ጊዜ ናቸው ብለን እናምናለን ፣ እና የሥራ ቀናት ሙሉ ቅጣት ናቸው። ወዳጃዊ ቡድን እርስዎን የሚጠብቅዎት ፣ አስደሳች የአዲስ ዓመት ታሪኮችን ለመንገር ዝግጁ በሚሆንበት በበረዶው የክረምት ጠዋት ወደ ቢሮው ሲሄዱ ብዙዎቻችን ሕይወት ምን ያህል አስደናቂ እንደሚሆን ለማስተዋል እንኳን በዚህ እምነት ምክንያት አይደለም። ሁሉም በጥር 8th ማለቃቸውን በማረጋገጥ እራሳችንን በሚያስደንቅ አፍታዎች ለመደሰት አንፈቅድም። ሆኖም ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም -ሕይወት አሁንም እንደተለመደው ይቀጥላል ፣ እና አሁን በእሱ ውስጥ መደሰት እና ሌላ ሙሉ ዓመት መጠበቅ የለብዎትም።

2. ከራስህ ጋር ብቻህን አትሁን

ችግሮችን ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ያጋሩ። አሁን ለእርስዎ እንደ እርስዎ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም በጣም ቀላል ነው ፣ ከእርሷ ጋር ወደ መናፈሻ ቦታ መሄድ ፣ በሞኝ ቀልድ መሳቅ እና ከልብ ወደ ልብ ማውራት ብቻ ነው። ዲፕሬሲቭ ሀሳቦች በጭንቅላትዎ ውስጥ እንደሌሉ እስኪረዱ ድረስ ከራስዎ ጋር ብቻዎን አይሁኑ። ጥሩ ከሆኑ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከፋፍሉ።

3. ራስህን አትወቅስ

በእርግጥ ከአዲሱ ዓመት ጀምሮ ተገቢውን አመጋገብ አጥብቀው እንዲይዙ እና ብልህ ሥነ -ጽሑፍን በየቀኑ እንዲያነቡ ወስነዋል ፣ ግን እስካሁን ዕቅዶቹ እቅዶች ናቸው። በአስቸጋሪ ተግባራት መልክ ለራስዎ ብዙ ሸክም መጣል አሁን ዋጋ የለውም -ሰውነትዎ ወደ ተለመደው የሥራ ዘይቤ ለመግባት ጥንካሬ ይፈልጋል ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ግቦቹን ማሳካት ይጀምራል። እራስዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ ፣ እና እንዲያውም አንድ ነገር እስካሁን ድረስ ባለመሰራቱ አይወቅሱ - በቀላሉ ትርጉም የለሽ ነው።

4. በአራት ግድግዳዎች ውስጥ አይቀመጡ

በእርግጥ ቀኑን ሙሉ በሥራ ላይ ያሳልፋሉ እና በስራ ቀንዎ መጨረሻ ላይ ወደ ቤት በፍጥነት ይሮጣሉ ፣ ነገር ግን ከቢሮው በቀጥታ ወደ ተጨናነቀ የመሬት ውስጥ ባቡር በፍጥነት አይሂዱ - በንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ ቢያንስ 15 ደቂቃዎችን ያግኙ። የሚቻል ከሆነ ወደ ገበያ ይሂዱ ወይም ጓደኛዎን በበረዶ መንሸራተቻ ቦታ ላይ ይጋብዙ። በፈቃደኝነት እራስዎን ወደ “ነጭ ብርሃን አላየሁም” ሁኔታዎች ውስጥ መንዳት የለብዎትም። በእውነቱ ፣ ለመራመድ አንድ ደቂቃ ከሌለው ሰው ጋር መገናኘት አልፎ አልፎ ነው ፣ ብዙዎቻችን በተለመደው “የቤት-ሥራ-ቤት” መርሃ ግብር ላይ ማስተካከያ ለማድረግ በጣም ሰነፎች ነን።

5. እንቅልፍ, አመጋገብ, አካላዊ እንቅስቃሴ

አሁን እነዚህ ሦስቱ ጥሩ የሰው ጤንነት ዓሣ ነባሪዎች በምንም መንገድ ችላ ሊባሉ አይችሉም። ትኩስ ፣ ጤናማ ምግቦችን (ሙዝ ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና የፈላ ወተት ምርቶችን ችላ አትበሉ) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቢገደብም እንኳ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ ፣ ማዮኔዜን እና የተጠበሰ የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ። የ 15 ደቂቃ የጠዋት ልምምዶች። እነዚህ እንደ ባንዲል የሚመስሉ ሕጎች በጣም ከተራዘመ እና ጥልቅ ከሆነው የድህረ-ጭንቀት ጭንቀት እንኳን ሊያወጡዎት ይችላሉ።

6. ዘና ይበሉ

ወደ ሥራ ሲመጡ ፣ ካለፈው ዓመት ነገሮች ቢከማቹም እንኳ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመውሰድ አይሞክሩ። ቀስ በቀስ ወደ የተለመደው ሁኔታ ይግቡ ፣ አሁን ማድረግ የሚችሉት መጠን በትክክል እንዲፈፅሙ ይፍቀዱ - አሁንም ከተጨማሪ ጭንቀት ምንም ጥቅም አይኖርም። ጊዜዎን ይውሰዱ እና ከሁሉም በላይ ለሚያደርጉት እያንዳንዱ ጉባ summit እራስዎን ያወድሱ!

7. ቅዳሜና እሁድ - ውጣ

እና አሁንም እየተነጋገርን ያለነው አራት ግድግዳዎች እና የታሸገ ክፍል ገና ማንንም አልጠቀመም። ቅዳሜና እሁድ ፣ በእግር ለመሄድ ወይም በአቅራቢያ ወደሚገኝ መናፈሻ ወደ ቤተሰብ የበረዶ መንሸራተት ጉዞ አለመሄድ ኃጢአት ነው። በመስኮቱ የክረምቱን ግርማ በሚያሳዝን ሁኔታ እራስዎን እንዲመለከቱ አይፍቀዱ - ስንፍናዎ ከበዓሉ በኋላ ያለውን የመንፈስ ጭንቀት ለማስወገድ እንቅፋት መሆን የለበትም።