ከአዲሱ ዓመት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት: ምን ማድረግ?

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ይመስላል ፣ ከበዓላት ፣ ከእረፍት ፣ ወደ ሁለት ሳምንታት ያህል የሚረዝም ምን ሊመስል ይችላል? ከጥሩ እረፍት እና ሥራ በኋላ ጥሩ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ትክክለኛው ተቃራኒ ይከሰታል -ሥራ አይሄድም ፣ አንዳንዶች እንኳን የመንፈስ ጭንቀት ይጀምራሉ። ምንድን ነው ችግሩ? በ ‹ድህረ-በዓል ሲንድሮም› ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉትን ዋና ዋና ነጥቦችን እንመልከት ፣ እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክር።

አካል እና ምት። ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ለመሆን በሳምንት 5 ቀናት ከ9-10 ጥዋት የሚረኩ በጣም ጥቂት ሰዎች ናቸው። ለብዙ ሰዎች ሞቃታማ ወቅት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ መርሃ ግብር የበለጠ ወይም ያነሰ ተቀባይነት ያለው ከሆነ ፣ በክረምት ወቅት ማስተላለፍ በጣም ከባድ ነው። በኬክሮስዎቻችን ውስጥ ትንሽ ፀሀይ አለ ፣ የሰው እንቅስቃሴ በተፈጥሮ ይቀንሳል ፣ ስለዚህ አንድ ሰው በአጠቃላይ በክረምት የበለጠ ይደክማል እና በኋላ ከእንቅልፉ ይነሳል። በተለይም በክረምት ወቅት “ሶቪዝም” ለተባባሰው ለ “ጉጉቶች” በጣም ከባድ ነው። በዚህ ምክንያት በበዓላት ወቅት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ወደ ራሱ የውስጥ አገዛዝ ይለውጣል። እና ብዙ ጊዜ በኋላ እና በኋላ ይነሳል። መርሃግብሩ ብዙውን ጊዜ ወደ ምሽቱ ይለወጣል ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ወደ የሥራ ምት ለመመለስ ወደ መርሃግብሩ ድንገተኛ ለውጥ ወደ ሥነ -ልቦናዊ ጠንካራ ተቃውሞ ይመራል። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባለው የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ያለው ለውጥ በስሜት ፣ በግዴለሽነት ፣ በትኩረት እና በማስታወስ ችግሮች ላይ ጠንካራ መበላሸት አብሮ ይመጣል። ከ “ሽርሽር” ራስን በድንገት ማውጣት ለራሱ ለሚከላከልበት ፣ ለመሞከር ፣ በማንኛውም ቅድመ ሁኔታ “ብሩህ” እንቅስቃሴን ለማቀዝቀዝ ብሩህ ወቅት እስኪጀምር ድረስ ፣ ወይም ቢያንስ እስከሚሆንበት ቅጽበት ድረስ ለጭንቀት ውጥረት ነው። የመላመድ ዘዴዎች (በዚህ ሁኔታ ፣ ተነሳሽነት ፣ የሥራ ፍላጎት ሊታሰብበት የሚችል)። ተነሳሽነት በፍጥነት እንዲሠራ ፣ ሰውነትን በአካላዊ ደረጃ መርዳት ተገቢ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት - ምን ማድረግ? በመጀመሪያ ፣ የ 10 ቀናት ዕረፍት ካለዎት ፣ ላለፉት 2-3 ቀናት እስከ ምሳ ድረስ በአልጋ ላይ ላለመተኛት ይሞክሩ ፣ ግን ቀስ በቀስ ወደ ቀደመው መርሃግብር “ወደፊት ይሂዱ”። ከዚያ በስራ ላይ ያለው የመጀመሪያው ቀን እንደዚህ ያለ ቅmareት አይሆንም።

እንቅስቃሴን ለማሳደግ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ጊዜ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስም ተገቢ ነው። ለአንዳንዶች ይህ ስፖርት ነው። ለአንዳንዶች - በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዳል ፣ ለአንዳንዶች ባህላዊ መዝናኛ የበለጠ ተስማሚ ነው። ከሰውነት ጋር መሥራት በጣም ጠንካራ እገዛ ነው -ማሸት ፣ ሳውና ፣ እስፓ። ምንም ተቃራኒዎች ለሌላቸው ፣ የፀሐይ ብርሃን አለ። እንደነዚህ ያሉ ዝግጅቶችን በእረፍት ጊዜ ማብቂያ ላይ ብቻ ሳይሆን በመጀመሪያዎቹ ሁለት የሥራ ቀናት ውስጥ ማቀድ ተገቢ ነው - እነሱ ለመላመድ ይረዳሉ።

ውስጣዊ ግጭት። ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ካደረጉ ፣ እና ተነሳሽነቱ አሁንም ዝም ካለ እና እስከ ማቅለሽለሽ ድረስ መሥራት ካልፈለጉ ፣ ከዚያ ረዥም ዕረፍት አንዳንድ ጥልቅ ግጭቶችን አጋልጧል። ብዙውን ጊዜ በውስጠኛው የአዕምሮ መዋቅሮችዎ ውስጥ አስፈላጊነቱን ፣ አስፈላጊነቱን ወይም ሥር የሰደደ ውድቅነቱን እንዲገነዘቡ የሚረዳዎት ረጅም የሥራ እረፍት ነው።

ቀላል ነው። የምንወደው እና የምንፈልገው ነገር በሆነ መንገድ እንድንንቀሳቀስ ያደርገናል። የማይወዱት ነገር ከአካላዊ ችግሮች ጋር ተዳምሮ በአእምሮዎ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል። በችግር ጊዜያችን ብዙውን ጊዜ መስማት ይችላሉ - “አዎ ፣ ሁሉንም ነገር እረዳለሁ ፣ ግን ምንም ማድረግ አልችልም ፣ ሌላ ሥራ ከየት ማግኘት እችላለሁ?”

ምን ይደረግ? ለመጀመር ፣ ይህ ‹ብሉዝ› ብቻ እንዳልሆነ ለራስዎ አምኑ። ብዙ ሰዎች እራሳቸውን በማሳመን ለራሳቸው መዋሸታቸውን ይቀጥላሉ ፣ እነሱ ይላሉ ፣ ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ አይደለም ፣ የከፋ ሊሆን ይችላል። ግን ንዑስ አእምሮው ለማታለል አስቸጋሪ ነው።

እና ውስጣዊ ግጭትን ማልማት አሁንም የሞተ የመጨረሻ መንገድ ነው። ለመጀመር ፣ በስራዎ ውስጥ ስላለው ጥሩ ነገር ማሰብ አለብዎት ፣ እና በተቃራኒው ፣ በጣም የሚያበሳጭ።ከጉዳዮች ሁኔታ ጋር ለመስማማት የሚረዳዎት እና ጣልቃ የሚገባው። እና ከዚያ ፣ በተቀበለው መረጃ ላይ በመመስረት ፣ ትኩረትዎን እና እንቅስቃሴዎችዎን በአዎንታዊ ገጽታዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። እና እርስዎ የማይወዱትን ንግድ ወይም የማይወደውን ቦታ እየሰሩ መሆኑን በትክክል ከተረዱ ፣ የአዲሱ ዓመት መጀመሪያ ለፍለጋዎ እንደ ማነቃቂያ ይሁን። ደግሞም ፣ አሁንም መፈለግ አለብዎት ፣ አንድ ሰው እራሱን ለዘላለም መጫን አይችልም ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ንቃተ ህሊና ወደ ጥልቅ ሁኔታዎች ትግበራ ይገፋፋዋል። እና ወዲያውኑ “ሁሉም ነገር ከንቱ ነው” ብለው ለራስዎ አይናገሩ። መንገዱ በተራመደው የተካነ ይሆናል።

ስሜቶች። በእርግጥ ለበዓላት እየተዘጋጁ ከሆነ በቤተሰብዎ እና በጓደኞችዎ ውስጥ በበዓላት ላይ ብዙ ጥሩ ስሜቶች ነበሩ። እና አሁን ሁሉም አልቋል። የሳምንቱ ቀናት መጥተዋል። ስጦታዎች ከእንግዲህ አይሰጡም ፣ ሞቃት ቃላት አይነገሩም። ለምን በትክክል? ለምትወዳቸው ሰዎች ሞቅ ያለ ቃላትን መናገር እና ስጦታ መስጠትን ለምን አቆምክ ብለው አስበው ያውቃሉ?

በሥራ ላይ የመጀመሪያዎቹ ቀናትዎ እንዴት ነበሩ?

	በጣም ጥሩ ፣ ትምህርቴን አጣሁ!
	በተለምዶ ቀስ በቀስ በሥራ ውስጥ እገባለሁ።
	ስለዚህ-እኔ በምንም መንገድ በንግድ ሥራ ውስጥ አልሳተፍም።
	አስፈሪ! መሥራት አልፈልግም!

ምን ይደረግ? ይህንን ምሳሌ ለመከተል ይሞክሩ። እርግጥ ነው ፣ እንዲህ ያለውን የቤተሰብ ርዕዮተ ዓለም ለመጠበቅ ጥረት ያስፈልጋል። ግን በተቻለዎት መጠን በዓሉን ለምን አይቀጥሉም?

ከመጠን በላይ መሆን። ግን በዓሉን እንደዚህ ባለመቀጠል ይሻላል። የሚጣፍጥ ምግብ እና ሌላው ቀርቶ ውድ የአልኮል መጠጦች የራሳቸው መጠነ -ልኬት አላቸው ፣ እና ከበልጡ ፣ በዓሉ እንደዚህ መሆን ያቆማል።

አሁን ለጥያቄው መልስ ያውቃሉ - “አለኝ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ምን ማድረግ? ስለዚህ በአዎንታዊ ሁኔታ ተስተካክለው ሰማያዊዎቹን ይዋጉ።