በኮምፒተር ውስጥ ለመስራት በጣም ጥሩው አቀማመጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በማያ ገጹ ፊት ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው ጤናማ አከርካሪ እና የአስተሳሰቦችን ግልፅነት እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?

ይመክራል Butenko Lyudmila Sergeevna, የክሊኒኩ "ኦስተን" ዋና ሐኪም ፣ ኦስቲዮፓት ፣ የመልሶ ማቋቋም ባለሙያ።

የኮምፒተር ሥራ እምብዛም ምክንያታዊ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ጊዜን ያጣሉ - አንድ ሰው በተከታታይ ለበርካታ ሰዓታት በተቆጣጣሪው ላይ መቀመጥ አለበት ፣ ጠንክሮ መሥራት - ሪፖርቶች ፣ ቁጥሮች ፣ ስልቶች።

እኛ የምናመጣው ሁሉ ፣ በአከርካሪ አጥንታችን ፣ በደም ሥሮች እና በአተነፋፈስ ላይ የማይታይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የስበት ህጎች እና የድጋፍ ግብረመልሶች አሉ። የአክሲዮን ጭነቶች ባሉት የአከርካሪ አጥንቱ ድጋፍ ችሎታ ምክንያት በአንጎል ፣ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች በመደበኛ የደም ዝውውር ምክንያት የሰውነት አጠቃላይ አፈፃፀም ይረጋገጣል።

ከላይ እስከ ታች ያለው የስበት ኃይል ከአከርካሪው ዘንግ ጭነት ጋር መዛመድ አለበት።

ለራስዎ ትኩረት ይስጡ

ወደ ሥራ ሙሉ በሙሉ ከሄድን እና አቋማችንን ካላስተዋልን ፣ ከዚያ እኛ ራሳችን አምልጠናል - የአከርካሪ ዲስኮች ፣ አተነፋፈስ ፣ የልብ እና የአንጎል ሥራ።

ከድካም ፣ ሰውነት መተኛት ብቻ ይፈልጋል ፣ እና ጀርባው ላያጠፍ ይችላል። እያንዳንዱ ሰው የራሱ ባዮሎጂያዊ ሀብት አለው - አንድ ሰው በዓመት ውስጥ ፣ አንድ ሰው በ 5 ዓመታት ውስጥ ያሟጠዋል። ስለዚህ ረዥም አይደለም እና “በሥራ ላይ ይቃጠሉ”።

ስለዚህ ትኩስ ሀሳቦች እና ሀሳቦች ከእንግዲህ የማይጎበኙዎት ከሆነ ፣ በስራዎ ውስጥ ቀዳሚ ምርታማነት እና ምቾት የለም ፣ እና ምላሾች ተከልክለዋል ፣ በተቆጣጣሪው ፊት ለተቀመጡበት ቦታ በትኩረት ይከታተሉ። በኮምፒተር ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ ነፃ አኳኋን ቀደምት ኦስቲኦኮሮርስሮሲስ እድገት ፣ በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ጭነት እና የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል።

ለዚህ ጉዳይ ትኩረት ካልሰጡ ታዲያ ሰውዬው ኦስቲኦኮንድሮሲስ ፣ ላምቦዲኒያ ፣ ኢሺሚያ ፣ አዛውንት ማራስመስ ይገጥመዋል። ፈርተንህ ነበር? በኋላ ላይ በተሳሳተ አኳኋን እራስዎን ከመንቀፍ ይልቅ ስለዚህ ስጋት አሁን መማር ይሻላል።

በኮምፒተር ላይ መቀመጥ እንዴት ትክክል ነው

ቀልጣፋ ለመሆን እና ጤናን ለመጠበቅ ፣ ከአቀማመጥ አንፃር ተማሪው በቦታው መሆን አለበት እነሱ ተቀመጡ - እግሮች መሬት ላይ - እግሮች በትንሹ ተፋተዋል። የወንበሩ መቀመጫ እየተወዛወዘ እና ትንሽ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ መዞር መቻልዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

የአከርካሪው አቀማመጥ ተቀምጧል ፣ ከዳሌው አጥንቶች በ ischial tubercles ላይ (በቅዳሴ ወይም በ coccyx ላይ አይደሉም) ፣ የአከርካሪ አጥንቱን ወደ ፊት ማጠፍ ፣ የደረት አካባቢው ተስተካክሏል ፣ በእይታ ቦታው እንደ የትምህርት ቤት ልጅ ነው ፣ የማኅጸን ጫፉ ክልል በአከርካሪ መርከቦች በኩል ለአንጎል አመጋገብን የሚሰጥ የአከርካሪ አካላት አካላት ደረጃ። የማኅጸን አከርካሪው አቀማመጥ እንዲሁ በአንገቱ ፊት ላይ በሚገኙት የካሮቲድ የደም ቧንቧዎች ነፃነት ላይ በእጅጉ ይነካል።

ሰውነት የዋጋ ቅነሳ ስርዓት ፣ ድጋፍ ሊኖረው ይገባል። ለተወሰነ ጊዜ በ “ሀሞክ” አቀማመጥ ውስጥ ልንወድቅ ፣ ግማሽ መቀመጥ ፣ ወንበሩን መንሸራተት እንችላለን። ግን ከዚያ እንደገና ወደ ተማሪው ቦታ መመለስ አስፈላጊ ነው።

እና ተጨማሪ

የእንቅስቃሴ ለውጥ መኖር አለበት። በየ 40 ደቂቃዎች ከጠረጴዛው ለ 10 ደቂቃዎች መነሳት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ሥራ በጣም ውጤታማ ይሆናል።

ኮምፒውተሩን በአይን ደረጃ ማቆየት ተገቢ ነው ፣ ወንበሩ ተለዋዋጭ ቁመት ፣ ጠረጴዛው ላይ ክርኖች ሊኖረው ይገባል - እነዚህ በተቆጣጣሪው ላይ በቋሚነት ሲሠሩ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ቅድመ ሁኔታዎች ናቸው።

ሰውነት ለ 12 ሰዓታት የኮምፒተር ሥራ የተነደፈ አይደለም። ወዮ ፣ ይህ የእርስዎ ጉዳይ ከሆነ ፣ ጡንቻዎች አከርካሪውን በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ በተለይ ጀርባዎን ከፍ ለማድረግ ይመከራል። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለትክክለኛው የኋላ አቀማመጥ እንደ ትልቅ ተጨማሪ ሆኖ ያገለግላል።