የመንፈስ ጭንቀትን ለመርሳት 10 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የመንፈስ ጭንቀት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጥቂት ለውጦች እና ነገሮች ደህና ይሆናሉ።

1. ራስህን አትወቅስ

የመንፈስ ጭንቀትዎ ምክንያት ምንም ይሁን ምን ፣ አንድ ነገር ያስታውሱ - በማንኛውም ነገር እራስዎን መውቀስ ተቃራኒ ነው። ታዋቂው የኒው ዮርክ ሳይኮሎጂስት ሪቻርድ ሩስኪን “በመጀመሪያ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ልክ እንደ የልብ ድካም ወይም የስኳር በሽታ አካላዊ ህመም መሆኑን መቀበል አለብዎት” ብለዋል። - በአንድ የጉልበት ጉልበት ወይም አመለካከትዎን ወደ ሁኔታው ለመለወጥ በሚሞክሩበት ጊዜ እሱን መቋቋም አይችሉም። ስለዚህ ለታመመ እራስዎን እራስዎን መውቀስ ምንም ፋይዳ የለውም።

2. አገዛዙን ያክብሩ

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ በሚገርም ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል። የዕለት ተዕለት ተግባሩ ምርጥ መድሃኒት ነው። ሩስኪን “የምታደርጉትን ሁሉ ፣ ተመሳሳይ ነገሮች በተመሳሳይ ጊዜ እንዲከሰቱ ቀንዎን ለማደራጀት ይሞክሩ” ይላል። - የጠዋት ሩጫ ፣ ግብይት ፣ ጽዳት - ይህ ሁሉ አንድ ነጥብ በመመልከት በፓጃማ ቤት ውስጥ ላለመቆየት ይረዳል።

3. ወደ ጤናማ ምግቦች ይቀይሩ

የሚበሉት ነገር አካልን ብቻ ሳይሆን አእምሮንም ይነካል። የእህል እህሎች ፣ ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የተመጣጠነ አመጋገብ ወደ ፈውስ ሌላ እርምጃ ነው። ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን ዲ (ጉበት ፣ እርሾ ክሬም ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ቅቤ ፣ ወተት) የያዙ ምግቦች ከመልካም ስሜት ጋር የተዛመደ የነርቭ አስተላላፊ ሴሮቶኒንን መጠን ይጨምራሉ። ፀረ -ጭንቀቶች የታለሙበት እየጨመረ ነው። እና በአሳ ዘይት ፣ በተልባ ዘይት እና ለውዝ (ፔካን ፣ ዋልኖት ፣ አልሞንድ) ውስጥ የሚገኙት በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ምግብ ከብልሽት ለመትረፍ ይረዳል።

4. እንደገና ጥቅም ላይ አይውሉ

ራስኪን “አሁን 100% መስጠት ላይችሉ ይችላሉ” ይላል። - ምናልባት በአሁኑ ጊዜ የእርስዎ ገደብ 75%ነው። እና አሁንም ስኬት ነው። ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ተግባር በእርስዎ ላይ ካልሆነ ፣ ለእረፍት ፣ ለሕመም እረፍት ወይም ቢያንስ ለአንድ ቀን ዕረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ።

የሰራተኛነት እና ሥር የሰደደ ድካም የተለመዱ የመንፈስ ጭንቀቶች ናቸው። በቢሮ ውስጥ ላለመቀመጥ እና ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ። ዲፕሬሲቭ ግዛቶች ለስኬታማ እና ውጤታማ ሥራ ምርጥ አጋሮች አይደሉም ፣ ስለዚህ እራስዎን አይነዱ - ጥሩ በሚሰማዎት ጊዜ ለመያዝ አሁንም ጊዜ ይኖርዎታል።

5. ስለእሱ እንነጋገር

ቀላል አይደለም ፣ ግን አሁንም ሁኔታዎን ለባለድርሻ አካላት ማሳወቅ ከሚስጥር መጠበቅ የተሻለ ነው። ጓደኞች እና ቤተሰብ እርስዎን ይደግፉ እና ህክምና ላይ እንዲወስኑ ይረዱዎታል። ሩስኪን “ሁሉም አይረዳዎትም” በማለት ያስጠነቅቃል። “ግን ሚስጥሩን መጠበቅ የተሻለ አይደለም። እራስዎን እንዲለዩ አይፍቀዱ -በተቻለዎት መጠን ይነጋገሩ።

6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

የመንፈስ ጭንቀት እና የእንቅልፍ ማጣት ምርጥ ጓደኞች ናቸው። እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ክስተት ነው ፣ እና ለብዙዎች ፣ ይህ ብቻ የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል እናም ስሜትን ይቀንሳል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ ፣ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመነሳት ይሞክሩ። ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ካልቻሉ በቀን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ለመጥለፍ አይሞክሩ። በተለመደው ሰዓት ፣ ምሽት ላይ መተኛት የተሻለ ይሆናል።

7. ጤንነትዎን ይንከባከቡ

ስለማንም ወይም ስለማንኛውም ነገር ግድ በማይሰኙበት ጊዜ ጤና ቅድሚያ የሚሰጠው አይመስልም። በከንቱ. አካላዊ ሕመሞች የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሳሉ። እሷ ጥፋተኛ ነች ለማለት ይከብዳል ፣ ነገር ግን በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በልብ እና በደም ስኳር መጠን ላይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። እንዲሁም በተቃራኒው.

8. አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ

የመንፈስ ጭንቀት በፍርድዎ እና በአለም ትልቁ ስዕል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለዚህም ነው ሕይወትን የሚቀይሩ ውሳኔዎች - የግል ፣ የሥራ ወይም የፋይናንስ ጉዳዮችን ያካተቱ - የተሻሉ ናቸው። ውሳኔ ማድረግ አስፈላጊ ከሆነ በግዴለሽነት እርምጃ አይውሰዱ።

9. ወደ ስፖርት ይግቡ

ይህ ምናልባት አሁን የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ነው ፣ ግን እመኑኝ - መሮጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ብስክሌት መንዳት በእርግጥ እርስዎ የሚፈልጉት ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን 30 ደቂቃ ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል። በአንድ ሙከራ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ላላቸው ታካሚዎች ታዝዘዋል። በመርገጫ ማሽን ላይ (በቀን ግማሽ ሰዓት) እና አደንዛዥ ዕፅ ሳይኖር የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሥራ ሁለት ሳምንታት ወደ 50%ቀንሰዋል።

10. አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ

አንዳንድ ዶክተሮች ፀረ -ጭንቀትን በመጀመሪያ ይመክራሉ ፣ ግን ምክሮቻቸውን ለመከተል አይቸኩሉ። በመጀመሪያ ፣ ቢያንስ አንድ ሌላ ሐኪም ያማክሩ። ከከባድ መድኃኒቶች “መውረድ” በጣም ከባድ ነው ፣ እና የእርስዎ ጉዳይ በጣም ከባድ ካልሆነ (እና ይህ በዶክተሩ የሚወሰን ከሆነ) በእርግጥ መድሃኒት ያልሆነ አማራጭ ይሰጥዎታል።