ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

አንድ ዘመናዊ ሰው (ጎልማሳ እና ጎልማሳ) የሕይወቱ ዋና አካል ከሆኑ ጭንቀቶችን እና ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ብዙውን ጊዜ ይጨነቃል። እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ሥነ ልቦናዊ ስሜትን ብቻ ሳይሆን ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ሊያነቃቃ ይችላል። ከዚህ በታች ስሜቶችን እና ውጥረትን ለመቋቋም ትክክለኛ ዘዴዎች ናቸው።

የጭንቀት ዋና ምልክቶች

እንደ አንድ ደንብ ፣ በህይወት ውስጥ በአንድ ወቅት ወይም በሌላ ጊዜ አሉታዊ ልምዶች እያንዳንዳችንን ይይዛሉ። በትምህርት ቤት ፣ በኢንስቲትዩት ፣ በሥራ ቦታ ያሉ ችግሮች ፣ ከዘመዶች ወይም ከጎረቤቶች ጋር ጥቃቅን ጠብ ፣ እቅዶች ተሰናክለዋል። ይህ ሁሉ ያበሳጫል ፣ ግን ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ስሜቱ አሁንም ወደ መደበኛው ይመለሳል። በውጥረት ውስጥ አንድ ሰው ያለማቋረጥ በጭንቀት ይዋጣል። የረዥም ጊዜ ውጥረት ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

• የእንቅልፍ መዛባት። እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የሚረብሹ ሕልሞች ፣ የመተኛት ችግር ወይም ከእንቅልፉ መነቃቃት።
• ግዴለሽነት እና የማያቋርጥ ድካም ሁኔታ። ተራ የዕለት ተዕለት ሥራዎች እንኳን ከባድ ናቸው።
• መደበኛ ራስ ምታት ፣ ማይግሬን።
• የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ የሚወዱትን ምግብ ለመብላት ወይም ለማከም ፍላጎት የለውም።
• የእጅ መንቀጥቀጥ ፣ መደበኛ ላብ።
• የማያቋርጥ የጭንቀት ሁኔታ።
• ያለ ምንም ምክንያት የአለርጂ ሽፍታ (በተለመደው ምርቶች ፣ መዋቢያዎች ፣ አልባሳት ፣ የኑሮ ሁኔታዎች ላይ ምንም ለውጥ የለም)።
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት (የመፀዳዳት ተደጋጋሚ ፍላጎት ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ ህመም)።
• የወሲብ ፍላጎት መቀነስ እና ትኩረት።
• የስሜት መለዋወጥ ፣ ተደጋጋሚ እንባ ፣ ብስጭት።

የክብደት ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ - ክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ።

ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ የሚያግዙ በርካታ ቴክኒኮች አሉ። እና ያለ አደንዛዥ ዕፅ እና የስነ -ልቦና ሐኪም እገዛ።

ትኩረት የሚስብ! ጭንቀትን መብላት እንዴት ማቆም ይቻላል?

እኛ እራሳችንን እንረዳለን

መጥፎ ስሜትን እና ስሜቶችን ከራስዎ በቋሚነት ለማባረር ፣ እራስዎን በሐቀኝነት ማዳመጥ ይኖርብዎታል። በእርግጥ ፣ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና ውጥረታችን የሚመነጨው ስሜቶቻችንን እና ስሜቶቻችንን መስማት ስለማንፈልግ ነው። አንድ ሰው በእነሱ ያፍራል ፣ አንድ ሰው ተቀባይነት እንደሌላቸው ስለሚቆጥራቸው ይደብቃቸዋል ፣ እና አንድ ሰው በቀላሉ የሥራ ባልደረባውን ወይም የሚወደውን ሰው ላለማሰናከል ይፈራል። እዚህ ፣ የግል ድንበሮች መጣስ አለ።

ምሳሌ-የሥራ ባልደረባዎ የሚወዱትን ቡና ከእርስዎ ኩባያ ዘወትር እየጠጣ ነው። እሱ ንጹህ ሰው ይመስላል ፣ ጣፋጭ እና ወዳጃዊ ይመስላል። ግን እርስዎ ጩኸት ነዎት እና እንደዚህ ዓይነቱን ባህሪ አይቀበሉም። እሱን ላለማሳዘን ስለፈራዎት ስለዚህ ጉዳይ ለባልደረባዎ መንገር አይችሉም። እርካታ በሌለው ወደ ውስጥ የሚነዳ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ብስጭት እና የማያቋርጥ ውጥረት ያስከትላል።

ሌላ ምሳሌ -የሚወዱት ሰው ሁል ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር በጥፊ ይመታዎታል እና ስለ አካላዊ ጥንካሬዎ ወይም ድክመቶችዎ ጮክ ብሎ ይወያያል። እሱን ላለማስቆጣት ፈቃደኛ ባለመሆን ወይም ሁሉም ሰው መጽናት ያለበት በዚህ ነው ብለው ስለሚያስቡ መደበኛ ምቾት ይሰማዎታል። ከባልደረባዎ ጋር ስለ እርካታዎ አይናገሩ።

ማጠቃለያ -ከራስዎ ጋር ብቻዎን መሆን እና በትክክል ወደዚህ ሁኔታ የመራዎትን በሐቀኝነት መቀበል ያስፈልግዎታል። ከዚያ እውነተኛ ስሜትዎን ይገንዘቡ - ህመም ፣ ቂም ፣ ብስጭት ፣ መራራነት ፣ ጥላቻ ፣ ወዘተ … ይህንን ስሜት እንዲለማመዱ ይፍቀዱ። ሁላችንም ሰው ነን እና ለስሜቶች መብት አለን።

የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የተደረገው ግኝት አናት ከ “አጥፊው” ጋር የልብ-ወደ-ልብ ውይይት ይሆናል። ሰውዬው አለቃህ ቢሆን እንኳን ደፋር ሁን። ምናልባት ጓደኛዎ ፣ ባልደረባዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ እሱ ቅር እንዳሰኘዎት ወይም አንድ የተሳሳተ ነገር ማድረጉን አይቀበልም። ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ ችግሩ ሊፈታ ይችላል።

ዘና በል

የአእምሮ ውጥረት በሚጨምርበት ጊዜ እንዴት ዘና ለማለት መማር አስፈላጊ ነው። እነዚህ ዘዴዎች በደንብ ይሰራሉ-

• ጥልቅ ቀስ ብሎ መተንፈስ። ለ 8 ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ እና በቀስታ ይንፉ። ሙሉ መረጋጋት እስኪያገኝ ድረስ ይቀጥሉ።
• እስከ መቶ እና ወደኋላ በመቁጠር።ይህ ዘዴ ከችግሩ ትኩረትን ወደ ይበልጥ ምክንያታዊ ተግባር እንዲቀይሩ ያስችልዎታል።
• ማሳጅ። የጡንቻን ውጥረት ለማቃለል ይረዳል ፣ ዘና ያደርጋል።
• ማሰላሰል። ስሜትዎን ለመቆጣጠር እነዚህን እንቅስቃሴዎች መለማመድ ጠቃሚ ነው።
• አስደሳች ምናብን ማገናኘት። ለማውራት ከሚያስደስቱ ሰዎች ጋር እራስዎን ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ ለመገመት ይሞክሩ።

አጋዥ ፍንጭ - በደል አድራጊዎን እንደ ታዳጊ ልጅ በሽንት ጨርቅ ውስጥ እና በአፉ ውስጥ ከማስታገሻ ጋር ማስተዋወቅን ይለማመዱ። ቁጣ እና ብስጭት ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ ይህ ማለት ልምዶቹ ያነሰ ኃይለኛ ፣ ሕያው ይሆናሉ ማለት ነው። እና አንዳንድ ጊዜ አስቂኝ ነው። እና ሳቅ ከሁሉ የተሻለው የጭንቀት ማስታገሻ ነው።

የስፖርት እንቅስቃሴዎች

ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በመደበኛ ደረጃ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር እና በራስ መተማመንን ይገነባል። በማንኛውም ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ የመጀመሪያዎቹን እርምጃዎች ቢወስዱም ፣ እርስዎ አስቀድመው አንድ እርምጃ ወደፊት እና ከሁሉም ሰው የተሻሉ ናቸው። ለመደበኛ ንቁ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ;

• መሮጥ
• በእግር መጓዝ;
• ዳንስ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ፣ ወዘተ.

ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ በደም ውስጥ የኢንዶርፊን መጠን እንደሚጨምር ተረጋግጧል። እና እነሱ የደስታ ሆርሞኖች ናቸው።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ

በግንኙነትዎ ወይም በሥራዎ ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ። መተው ጠቃሚ ነው-

• አልኮል። አነስተኛ መጠን እንኳን የአንጎል ሴሎችን ይገድላል እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስነሳል።
• ኒኮቲን። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሲጋራ ማጨስ የደም ሥሮችን የበለጠ ያጠናክራል። እና ይህ ለሴሎች የኦክስጂን አቅርቦት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ምክንያት ሰውነት የበለጠ ይጎዳል።
• ቡና እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች። እነሱ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃሉ ፣ እንቅልፍን ይረብሹ እና ሱስ የሚያስይዙ ናቸው።
• ፈጣን ምግብ. ጎጂ ምግብ በስዕሉ ላይ ብቻ ሳይሆን በአእምሮም ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው።

በአዲሱ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ማካተት የተሻለ ነው-

• ጤናማ እንቅልፍ ቢያንስ ከ6-8 ሰአታት። ከ 23 00 ባልበለጠ ጊዜ መተኛት ይሻላል።
• ትክክለኛ አመጋገብ። አመጋገቢው አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ለውዝ ፣ ከእፅዋት ሻይ መያዝ አለበት። ከምናሌው ውስጥ marinade ን ማስወገድ የተሻለ ነው ፣ ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ ያጨሰ።
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከመተኛት በፊት መራመድ።
• ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ። አንድ ጊዜ የወደዱትን ያስታውሱ እና እንደገና ያድርጉት። ወይም አዲስ ክህሎቶችን ይማሩ።

እና ከሁሉም በላይ - እራስዎን ያለማቋረጥ ይወዱ። ብቸኛ / ብቸኛ ነዎት። በምድር ላይ እንደዚህ ያለ ልዩ ሰው የለም።

ረዳት ሕክምና

ውጥረትን ለመዋጋት ፣ የቫይታሚን ተጨማሪዎች ፣ የሆሚዮፓቲ መድኃኒቶች እና የአመጋገብ ማሟያዎች በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ።

ከቪታሚኖች ፣ ሰውነት ከቡድን ቢ ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ ሁሉንም ነገር ይፈልጋል - ከመከታተያ አካላት - ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም። አሚኖ አሲድ L-tryptophan እንዲሁ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል እና እንቅልፍን ያሻሽላል።

ምክር -በጣም ጥሩውን የቫይታሚን ውስብስብ ለማግኘት የቤተሰብዎን ሐኪም ያማክሩ።

ተጨማሪ ምክሮች

በጭንቀት ገደል ውስጥ ላለመግባት የሚከተሉትን እርምጃዎች ይውሰዱ

• ቀንዎን በግልጽ ያቅዱ። ይህ የችኮላ ሥራዎችን ለማስወገድ እና ባልተሟሉ ሥራዎች ላይ ለመደናገጥ ይረዳል።
• ከመርዛማ ሰዎች ጋር በቀላሉ ይካፈሉ። ድንበሮችዎን የሚጥስ ፣ የሚያለቅስ ፣ የሚያሰናክል ፣ ወደታች የሚጎትት ፣ ኃይልን የሚጠባ ማንኛውም ሰው። በምድር ላይ ከ 5 ቢሊዮን በላይ ሰዎች አሉ። እና በመካከላቸው በእርግጠኝነት ስለ እርስዎ ማንነት የሚያደንቁዎት ይኖራሉ። ለአጠራጣሪ ግንኙነት ሲባል ምቾት ማጣት መታገስ አያስፈልግም።
• ለትንንሽ ስኬቶች እንኳን እራስዎን ያወድሱ። ከ 100 ሜትር በላይ ሮጠዋል ፣ ሙገሳ አግኝተዋል ፣ ከአጋርዎ ጋር ለመነጋገር ወስነዋል? በደንብ ጨርሰዋል። ብልህ ነህ!
• ጤናማ በሆኑ ተድላዎች እራስዎን ይያዙ። የተፈለገውን ኬክ ፣ ሊፕስቲክ ፣ አለባበስ ይግዙ። የመጨረሻው ገንዘብ በእሱ ላይ ይውጣ። ይልቀቋቸው ከዚያም ወደ እርስዎ ይመለሳሉ።

ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ, ጤናማ እና ጤናማ ሕይወት መምራት ይችላሉ።