ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እርስዎ በተመሳሳይ ሁኔታ ያውቁታል -ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል ፣ ለጭንቀት ምንም ምክንያት የለም ፣ ግን ከየትኛውም ቦታ ጭንቀት ይሰማዎታል። እየጠነከረ ሲሄድ ፣ ከድንጋጤ ጋር ይመሳሰላል ፣ እና ከእንግዲህ እራስዎን መቆጣጠር አይችሉም ፣ ነገሮች ከእጅዎ ይወድቃሉ ፣ ስለ ሥራ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ አይገቡም ፣ እርስዎ ይጨነቃሉ እና መጥፎ ነገር እስኪመጣ እንደሚጠብቁ ያህል። በድንገት ፣ ጭንቀት ወደ ፍርሃት ይለወጣል ፣ እና እርስዎ ምን እንደሚፈሩ በትክክል መግለፅ አይችሉም። ይህ በአንተ ላይ ከደረሰ ፣ አይጨነቁ - ይህ በጣም የተለመደ ነው ፣ እና እርስዎ በየጊዜው ተመሳሳይ በሆነ በብዙ ብዙ ሰዎች ተከብበዋል።

በእርግጥ እንደ ጭንቀት እና ፍርሃት ያሉ ስሜቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ዋጋ የለውም ፣ እና አይሰራም። እኛን ሊያስፈራሩ ከሚችሉ ስጋቶች እንዲጠብቁን የተጠየቁት እነሱ ናቸው ፣ ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው እኛ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ “አልጣበቅንም” ፣ ሁሉንም ኃይሎቻችንን እናሰባስባለን ፣ በፍጥነት ማሰብ እና ችግሩን ለመፍታት መንገዶችን መፈለግ እንጀምራለን። ለጭንቀት ምክንያት ካለ ፣ ከዚያ አያደናግረንም ፣ ፈቃዳችንን ወደ ቡጢ ሰብስበን ለመቀጠል ብቻ ይረዳናል ፣ ይህም ስለ ጭንቀት ከባዶ ሊነገር አይችልም። ይህ ስሜት በእውነት አጥፊ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው ፍርሃት ሲሰማው የሚያስፈራውን ነገር በራስ -ሰር ይፈልጋል ፣ ግን ካላገኘ የበለጠ መፍራት ይጀምራል። እሱ በወጥመድ ውስጥ የወደቀ ይመስላል - ጭንቀት እያደገ ነው ፣ ግን መንስኤውን ማስወገድ አይቻልም ፣ እና ስለሆነም ከነርቮች እራሱ። እሱ ረዳት እና ድካም ይሰማዋል ፣ በተለመደው እንቅስቃሴዎቹ ላይ ማተኮር አይችልም። አንዳንድ ሰዎች እውነተኛ የሽብር ጥቃቶች መከሰታቸው አያስገርምም -በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት እራሳቸውን መቆጣጠር አይችሉም ፣ መፍዘዝ ይሰማቸዋል ፣ መዳፎቻቸው ላብ ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ይታያሉ ፣ የልብ ምታቸውም ይጨምራል። እንደዚህ መኖር ካልፈለጉ ምክሮቻችን ጠቃሚ ይሆናሉ። ስለዚህ ያለአስጨናቂ ጭንቀት እንዴት ይቋቋማሉ?

ምክንያቱን ለማግኘት ይሞክሩ

ምንም እንኳን ፓራዶክስ ቢመስልም ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት እንኳን የራሱ ምክንያት አለው። ወዲያውኑ ትክክለኛውን መልስ መስጠት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ከየትኛውም ጭንቀት ውጭ ማየት የጀመሩበትን ጊዜ በትክክል ለመረዳት ጥረት ያድርጉ። ምናልባት ይህ ምናልባት ከአለቃው ጋር በተደረገ ውይይት ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት የሰጠዎትን እና በማንኛውም መንገድ ማጠናቀቅ የማይችለውን ተግባር ሲጠቅስዎት ሊሆን ይችላል? እራስዎን እና ስሜትዎን ያዳምጡ ፣ በሁሉም የሕይወት መስኮችዎ በአእምሮዎ “ይሮጡ” - በቤተሰብዎ ውስጥ ፣ ከወላጆችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና በሥራ ቦታዎ ውስጥ ሁሉም ነገር ደህና ነው? ጠዋት ላይ በቴሌቪዥን አንዳንድ ደስ የማይል እና አስፈሪ ዜናዎችን ሰምተዋል? ምንም ይሁን ምን ፣ ለጭንቀትዎ ምክንያቶች ለማወቅ ይሞክሩ። ያያሉ ፣ ወዲያውኑ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።

በሁሉም የሕይወት ዘርፎችዎ ውስጥ በአእምሮዎ ይሮጡ -በቤተሰብዎ ውስጥ ፣ ከወላጆችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና በስራ ቦታዎ ውስጥ ሁሉም ነገር ደህና ነው?

ድምጽ

ለጭንቀት ምክንያቶች ብቻዎን መረዳት ካልቻሉ ፣ ከዚያ ለእርስዎ ቅርብ ከሆነ እና በትክክል ከሚረዳዎት ሰው ጋር ይነጋገሩ። እናት ፣ እህት ወይም ጓደኛ ሊሆን ይችላል ፣ ዋናው ነገር የእርስዎ “ሳይኮቴራፒስት” ከሚለው ሐረግ ውስጥ “አንድ ነገር ፈርቻለሁ እና እኔ ራሴ ምን እንደ ሆነ አላውቅም” ከሚለው ሐረግ ወደ ድብርት ውስጥ አለመግባቱ ነው። በአከባቢዎ ውስጥ እንደዚህ ያለ ሰው ካለ ታዲያ ቁጥሩን ለመደወል ነፃነት ይሰማዎት እና ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት እንደሚሰማዎት በእርጋታ ያብራሩ። በእውነቱ ፣ ይህ ዘዴ አንድ ሰው “በአእምሮዎ እንዲታጠብ” ሁሉም ነገር በጣም ቀሊል ነው ከሚልዎት ሰው ጋር በመነጋገር “ሁሉም ነገር ደህና ነው ፣ አይጨነቁ” እና ከዚያ በመናገር ከጨለማ ሀሳቦች ያዘናጉዎታል። ሁለት አስደሳች ታሪኮች ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚረጋጉ እና ስለ ጭንቀትዎ እንደሚረሱ አይገነዘቡም።

ተዘናጉ

ምክንያታዊ ያልሆነ የፍርሃት ስሜት በሚያገኝበት ቦታ ሁሉ ፣ በሀሳቦችዎ ብቻዎን እንዳይሆኑ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ይሞክሩ - ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ ከዚያ አስደሳች ፊልም ያብሩ ፣ በተለይም አስቂኝ ፣ እራስዎን በመጽሐፍ ውስጥ ያስገቡ ፣ የቅርብ ጓደኛዎን ይጋብዙ ለጉብኝት ወይም ለእግር ጉዞ ፣ እና ጭንቀት በሥራ ላይ “ከተሸፈነ” ፣ ከዚያ መጽሐፉን ከፍተኛ ትኩረትን ወደሚፈልጉ አስፈላጊ ሰነዶች ይለውጡ ፣ ወይም በተቃራኒው ባልደረቦቹን በሻይ እና በኩኪዎች ወደ ጠረጴዛ ይጋብዙ።

ሞቅ ያለ ፣ ዘና የሚያደርግ የላቫን ዘይት መታጠቢያ ለጭንቀት በደንብ ይሠራል።

እስትንፋስ

እና ከዚያ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ እንደገና ይተንፍሱ።ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ያድርጉ ፣ እያንዳንዱ እስትንፋስ ጥልቅ ይሁን ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለመዋጋት የሚረዳ እንደዚህ ዓይነት የመተንፈሻ ልምምዶች ነው። በተጨማሪም ፣ ሞቅ ያለ ፣ ዘና የሚያደርግ የላቫን ዘይት መታጠቢያ ለጭንቀት በደንብ ይሠራል። ይህ ተክል በቀላሉ ከመጠን በላይ “ቁጣ” የነርቭ ሥርዓትን እንኳን በማለቁ ይታወቃል። ገላውን ከታጠቡ በኋላ የትንሽ ሻይ ወይም የሞቀ ወተት ይኑርዎት። ከእነዚህ ሂደቶች በኋላ እንደ ሕፃን ተኝተው ይተኛሉ ፣ እና ጠዋት ላይ የጭንቀት ዱካ አይኖርም።

ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ

በእውነቱ ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀትን በራስዎ ለመቋቋም ከሞከሩ ፣ ነገር ግን ለእርስዎ ምንም አይሰራም ፣ እና ጥቃቶቹ በሚያስቀና ጽኑነት ከተደጋገሙ ታዲያ ልዩ ባለሙያተኛን ለማየት ጊዜው አሁን ነው። ለችግርዎ ለሥነ -ህክምና ባለሙያው ይንገሩት ፣ ለሚያድግ ጭንቀትዎ ምክንያቶችን ለማወቅ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ለእርስዎ ጭንቀትን ለመቋቋም የግል ፕሮግራም ያዘጋጃል። አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ የሚያስፈልጉዎትን መድሃኒቶች ሊያዝዝ ይችላል።