ለደስታ 30 ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ታላቁ ፈረንሳዊ ፈላስፋ ዣን ዣክ ሩሶ ለደስታ ሦስት ሁኔታዎች መሟላት አለባቸው ብለው ያምኑ ነበር-ጥሩ የባንክ ሂሳብ ፣ ጥሩ የምግብ ማብሰያ እና ጥሩ ሆድ። ሆኖም ግን ፣ ኮዝማ ፕሩክኮቭ ለእውነት ቅርብ ነበር ፣ እሱም በቀላሉ “ደስተኛ መሆን ከፈለጉ ፣ ደስተኛ ይሁኑ” ብሏል።

ደስተኛ ነህ?

ደስታን መውደድ እና መወደድ ነው ይላሉ። ሌሎች ደግሞ ደስታ የወደፊት ሕይወትዎን ማወቅ ነው ብለው ይከራከራሉ። ሌሎች ደግሞ ደስታ በልጆች ውስጥ ነው ይላሉ። አንድ ጊዜ አንድ ማስታወቂያ ካየሁ - “ደስታ ከበይነመረቡ ጋር የተገናኘ ኮምፒተር ነው።” እንደሚመለከቱት ፣ እያንዳንዱ ሰው የደስታ ጽንሰ -ሀሳብ አለው። ለእርስዎ ደስታ ምንድነው? ደስተኛ ነህ?

በጣም ደስተኛ እና ምናልባትም ደስተኛ ለመሆን ብቸኛው መንገድ እራስዎን እንደዚያ አድርገው መገመት ነው። ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደዚህ ያስባሉ። ሆኖም ፣ ዛሬ ሰዎችን “ደስተኛ ነዎት?” ብለው ከጠየቁ አብዛኛዎቹ በተለያዩ ምክንያቶች “አይ” ብለው ይመልሳሉ።

እንደ ሮሚር (የሩሲያ የሕዝብ አስተያየት እና የገቢያ ምርምር) ፣ ከ 50% በላይ ሩሲያውያን ደስተኛ ለመሆን ብዙ ገንዘብ ይፈልጋሉ ፣ 12.5% በሥራ ላይ የበለጠ ስኬታማ ለመሆን ይፈልጋሉ ፣ 11.1% ፍቅር ይፈልጋሉ ፣ 6.4% ጊዜ እጥረት ፣ 2 ፣ 5 % የመዝናኛ እጦት። እና 3% ብቻ ሩሲያውያን እራሳቸውን “ሙሉ በሙሉ ደስተኛ” እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል።

እርስዎ የዚህ ሶስት በመቶ እንደሆኑ እርስዎ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ እና የሚነሱት ችግሮች በደስታዎ ውስጥ ጣልቃ አይገቡም። ግን የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ፣ በግል ሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ችግሮች ወይም የመኸር መጀመሪያ ስሜትዎን ያበላሻሉ ፣ የአዕምሮ እና የአካል ትንሽ መዝናናትን እንዲያሳልፉ ሀሳብ አቀርባለሁ።

አንድ ቁራጭ በአንድ ጊዜ

በእርግጥ ፣ የዶክተሮች ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ፣ የማህበራዊ ተመራማሪዎች ፣ የጾታ ጠበብቶች ምክሮች ሁሉ ቢኖሩም እራስዎን ደስተኛ ለመሆን ማዘዝ አይችሉም። አንድ ቀን ከእንቅልፋችሁ ተነስተው “ከአሁን በኋላ በደስታ እኖራለሁ” ማለት አይችሉም። ከሁሉም በላይ ደስታ በመጀመሪያ ደረጃ የአእምሮ ሁኔታ ነው። እና ይህ በትንሽ ደረጃዎች ቀስ በቀስ መከናወን አለበት።

2 ጥቅምት። ልክ እንደነቃዎት ወደ መስታወቱ ይሂዱ ፣ ፈገግ ይበሉ እና ቆንጆ እና ለደስታ ብቁ እንደሆኑ ይናገሩ።

ለአንድ ሰው የሚለው ቃል የውስጣዊውን ዓለም ሁኔታ ብቻ ሳይሆን በሰውነቱ ውስጥ ባለው የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ላይ ከባድ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ኃይለኛ ነገር ነው። የፊዚዮሎጂያዊ ማህደረ ትውስታን በመጠቀም ፣ ሰውነት አስደሳች ጊዜዎችን እንዲያስታውስና እንዲታደስ ሊበረታታ ይችላል።

ጥቅምት 3 ቀን። የሚወዱትን ኬክ ይበሉ እና ስለ ካሎሪዎች አይጨነቁ

ብታምኑም ባታምኑም ፣ ወፍራም ሰዎች በጣም ደስተኛ ሰዎች እንደሆኑ ይታወቃሉ። የኖቤል ተሸላሚው ጄምስ ዋትሰን በቀጭኑ እና በስብ አካላት ውስጥ ያሉትን ሂደቶች ያጠና እና ስብ ለሰውነት ጠቃሚ ምላሾችን የሚያነቃቃ እና ስሜትን የሚያሻሽሉ የኢንዶርፊኖችን ምርት ያበረታታል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል። ስለዚህ ፣ በሚወዱት ጣፋጭነት ከመደሰት በተጨማሪ ፣ እርስዎም አዎንታዊ ስሜቶች ክፍያ ያገኛሉ።

ጥቅምት 4 ቀን። ከራስህ ጋር ፣ ከውስጣዊ ማንነትህ ጋር ለመነጋገር ሞክር።

በዚህ መንገድ እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን “ከውስጣዊ ልጅዎ ጋር ማውራት” ብለው ይጠሩታል። ይህ ሁላችንም በየጊዜው የምንቆይበት ሁኔታ ነው ፣ ይህ ድንገተኛ ፣ ቅንነት ፣ ፈጠራ ፣ ክፍትነት ነው። ይህ እኛ እስከ 5 ዓመት ድረስ እኛ ነን። በጣም እንደምትወደው ንገረው ፣ ሁል ጊዜ ትጠብቀዋለህ እና ይንከባከበው። በእርግጥ እኛ እራሳችንን ያለማቋረጥ የምንወቅስ እና የምንገመግም ከሆነ በድንገት በፍቅር መውደቅ እና በአንድ ቀን ውስጥ እራሳችንን መቀበል ከባድ ነው። ግን ለውስጣዊው ዓለምዎ እንዲህ ዓይነቱ ትኩረት በስሜቶችዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ጥቅምት 5። አዲስ ያድርጉት።

በተወሰነ ዕቅድ መሠረት ለመኖር የለመዱት? ዛሬ ሙሉ በሙሉ ዲዛይን ያድርጉ! የልብስዎን ትምህርት አይፈትሹ ፣ ከአለባበስ ካባ እና ከተንሸራታች ፋንታ ፣ የሌሊት ልብስ ይለብሱ እና ፀጉርዎን ያስተካክሉ ፣ የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ይዝለሉ እና የሌላ መርማሪ ታሪክን ብቻ ሳይሆን የሌሊት እራስዎን ተረት ያንብቡ። ማንኛውም የተዛባ አመለካከት መጣስ ጥንካሬን ይሰጣል እና አዲስ ግንዛቤዎችን ያመጣል።

ጥቅምት 6። እስቲ አስቡት።

በሚቀጥለው ቅዳሜና እሁድ እንዴት እንደሚያሳልፉ ያስቡ። እነሱ ጥግ አካባቢ ብቻ ናቸው። ትንሽ እቅድ ያውጡ።እርስዎ ምን እንደሚያደርጉ አሁን ይምረጡ። ደግሞም የደስታው ተስፋ እንዲሁ ደስታን ያመጣል።

ጥቅምት 7 ቀን። ስለዚህ ፣ ዛሬ የመጀመሪያ የሕግ ዕረፍትዎ ነው። ለእርስዎ ጥቅም ያውሉት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።

ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናማ ሰው እውነተኛ ደስታን ይሰጣል። አካዳሚስት ፓቭሎቭ አይፒ ይህንን ስሜት “የጡንቻ ደስታ” ብሎታል። በአካላዊ ጥረት ወቅት አንድ ዓይነት የተፈጥሮ መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ እንደሚመረቱ ይታመናል ፣ ይህም ወደ ደስታ ይመራል - የብርሃን ስሜት ፣ ግድየለሽነት እና አዝናኝ።

ጥቅምት 8 ቀን። እረፍት ያድርጉ።

ጥሩ ሥራ ሰርተዋል እና አሁን ዘና ማለት ይችላሉ። ይህንን እሁድ “ምንም ላለማድረግ” ወስኑ። ብዙዎቻችን ቅዳሜና እሁድን ጽዳት ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ልብስ ማጠብ እና መግዛትን መስጠት እንለምዳለን። በቀላሉ በሌሎች ቀናት ውስጥ ለእሱ በቂ ጊዜ ስለሌለ። የሚወዱትን ለእርዳታ ይጠይቁ -በሱቆች ዙሪያ ይሮጥ ፣ እራት ያብሳል (ምንም እንኳን ቀላል የተከተፉ እንቁላሎች ቢሆኑም) እና አፓርታማውን ባዶ ያድርጓቸው። በቴሌቪዥኑ አጠገብ ባለው ሶፋ እና በመጽሔቶች ስብስብ ላይ ቦታውን ይውሰዱ።

ጥቅምት 9 ቀን። ለድሮ ጓደኞችዎ ይደውሉ እና ለመገናኘት ጊዜ ያግኙ።

በመጀመሪያ ፣ እንደዚህ ያሉ ስብሰባዎች ደስታን ይሰጣሉ ፣ ሁለተኛ ፣ ሳይንቲስቶች ብቸኝነት እና ግንኙነት የሌላቸው ሰዎች የበለጠ እንደሚሰቃዩ እና ብዙ ጊዜ እንደሚታመሙ አረጋግጠዋል።

የሚወስደው መንገድ ቀላል ነው - ጥሩ ኩባንያ ደስታን ስለመከልከል ነው።

ጥቅምት 10። እንደተለመደው ሁለት ጊዜ ያህል እራስዎን ይውሰዱ።

ወደ ሳሎን ይሂዱ። ፀጉርዎን ፣ የእጅ ሥራዎን ወይም ሜካፕዎን ያድርጉ። ቆንጆ የውስጥ ሱሪ ይልበሱ። ከመስተዋቱ ፊት ግማሽ ሰዓት ካሳለፉ ፣ ዛሬ በዚህ እንቅስቃሴ ላይ አንድ ሰዓት ወይም አንድ ሰዓት ተኩል ያሳልፉ። ስለ ማራኪነትዎ እና ሴትነትዎ ግንዛቤዎ መንፈሶችዎን ያነሳል።

ጥቅምት 11. ይዝናኑ

ነገ ለስራ መነሳት ይርሱ። ወደ ጭፈራዎች ፣ ወደ ክበቡ ይሂዱ ፣ አስደሳች ምሽት ይኑሩ። ይህ ከእለት ተእለት ጭንቀቶች ትኩረትን እንዲከፋፍሉ እና ወደ “ውስጣዊ ደረትዎ” ትንሽ ተጨማሪ ደስታን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል።

ጥቅምት 12። የሳቅ ቀን ለራስዎ ይሁኑ።

የኩልቱራ ቲቪ ጣቢያ የእውቀት ደረጃዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል። እና ጋዜጦችን ማንበብ የማንኛውንም የተማረ ሰው የጠዋት ሥነ ሥርዓት ነው። ግን ተከታታይ “ሳሻ እና ማሻ” ወይም ማንኛውም አስቂኝ እውነተኛ ድነት በሚሆኑበት ጊዜ የመከር ወቅት ሰማያዊ እና የጨለማ ቀለሞች የሕይወት ወቅቶች አሉ።

ጥቅምት 13. ለምትወደው ሰው ስጦታ ስጠው።

አስገራሚ ነገሮች የሚከናወኑት በበዓላት ላይ ብቻ ነው ያለው ማነው? ደግሞም ፣ መጋቢት 8 ቀን ብቻ አበባዎችን ይፈልጋሉ። በስጦታ ላይ እብድ ገንዘብ ማውጣት አስፈላጊ አይደለም። ትንሽ ነገር ይግዙ ፣ የፍቅር እራት ይበሉ ፣ መታሸት ያግኙ። ይህ ደስታን ያመጣል ፣ እና ስለዚህ ፣ እርስዎም የበለጠ ደስተኛ ያደርጉዎታል።

ጥቅምት 14. ፀጥ ያለ ቀን ይኑርዎት።

ባለሙያዎች በሕይወታችን ውስጥ ጫጫታ በጣም ከሚያበሳጩ ምክንያቶች አንዱ መሆኑን ደርሰውበታል። ዛሬ የእረፍት ቀን ነው እና ወደ የትም መጣደፍ አያስፈልግም። የመንገዱን ዲን እንዳይሰሙ መስኮቶቹን ይዝጉ። ተስማሚ አማራጭ በአፓርትመንት ውስጥ ብቻውን መቆየት ነው። ይህ ዝምታን እንዲደሰቱ ፣ ሰላምን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

ጥቅምት 15 ቀን። ከዚህ በፊት የማይቻል የሚመስለውን የማድረግ አደጋ ይውሰዱ።

የሮክ አቀንቃኝ ወይም የሰማይ ተንሳፋፊ ለመሆን ፈለጉ ነገር ግን መንፈስ አልነበራቸውም? ለእሱ ሂድ! ፍርሃቶችዎን ማሸነፍ ወደ ደስታ የሚወስደው እርግጠኛ እርምጃ ነው። በተጨማሪም ፣ ዋናውን ግብዎን ለማሳካት አስፈላጊ በሆነው በኩራት ስሜት ይዋጣሉ።

ጥቅምት 16. የቫኒላ አይስክሬም ይበሉ።

አይስ ክሬም እኛን ያስደስተናል። ሳይንቲስቶች እርስዎ የሚወዱትን ሙዚቃ ከማዳመጥ ወይም ገንዘብን ከማሸነፍ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ በአንጎል ውስጥ “የደስታ ቀጠናዎችን” የሚያነቃቃ አንድ አይስ ክሬም ብቻ እንደሚያሳዩ አሳይተዋል።

ጥቅምት 17 ቀን። ለሚወዷቸው ሰዎች ችግሮችዎን እና ልምዶችዎን ያጋሩ።

ስለዚህ ፣ “ነፍስን ያቃጥላሉ” እና በተወሰነ ደረጃ እራስዎን ከከባድ ሸክም ነፃ ያውጡ። እና እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ሁል ጊዜ በአንድ የተወሰነ ሰው ላይ ሊተማመኑ የሚችሉት እውነታ መገንዘብ ሕይወትዎን የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል።

ጥቅምት 18 ቀን። ትንሽ ምሽት የእግር ጉዞ ያድርጉ።

ወደ መናፈሻው ይሂዱ ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይተንፍሱ ፣ የበሰለ የበልግ ቅጠላ ቅጠሎችን ይሰብስቡ። እንዲህ ዓይነቱ የምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቃቅን የቀን ችግሮችን ሊያበራ ይችላል ፣ እንዲረጋጉ ያስችልዎታል።

ጥቅምት 19 ቀን። ዘምሩበት።

ከትንፋሱ ስር በጸጥታ በሹክሹክታ አይደለም ፣ ግን ጮክ ብሎ። ከልብ ዘምሩ። የሚወዱት እና የሚያስታውሱት ማንኛውም ዘፈን። ቁርስ በሚዘጋጅበት ጊዜ በመታጠቢያ ቤት ፣ በኩሽና ውስጥ ዘምሩ። “ድቡ በጆሮው ላይ ረገጠ” ምንም አይደለም። እንዲህ ዓይነቱ “ሙዚቃ” በስሜት ላይ በጣም በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ኃይለኛ የኃይል ጭማሪን ይሰጣል። ሌላ ተጨማሪ - ሁል ጊዜ አፍንጫዎን ወደ ጉዳዮችዎ የሚጣበቁ ጎረቤቶቻችሁን በዚህ መንገድ ያስደስታሉ።

ጥቅምት 20 ቀን። ዘና በል

ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያዳምጡ ፣ ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች ይታጠቡ። በሳምንቱ መጨረሻ ኃይል ይሰጥዎታል እናም ያበረታታዎታል።

ጥቅምት 21። ለመግዛት ወጣሁ

ሴትን እንደ ግዢ የሚያስደስት ነገር የለም። አንድ ቀላል ትሪኬት እንኳን ፈገግታዎን በፊትዎ ላይ ሊያደርግ ይችላል። ደህና ፣ አዲስ ሸሚዝ ወይም ጂንስ ለአንድ ሳምንት ሙሉ ደስተኛ ያደርግዎታል።

ጥቅምት 22 ቀን። የፈለጋችሁትን አድርጉ።

የገና ዛፍን ማስጌጥ ይፈልጋሉ? ታዲያ ችግሩ ምንድነው? ስለዚህ ምን ፣ ከአዲሱ ዓመት በፊት ከሁለት ወራት በላይ አሉ። በአቅጣጫዎ ጎን ለጎን የሚመለከቱ ከሆነ ለቤተሰብዎ ትኩረት አይስጡ። ስሜትዎ ይነሳል ፣ እና ይህ ዋናው ነገር ነው። ባል በዚህ ጨዋታ ውስጥ መሳተፍ ይችላል ፣ እና ለልጁ ይህ ቀን እውነተኛ በዓል ይሆናል።

ጥቅምት 23። በሚወዷቸው ሽታዎች ውስጥ ይተንፍሱ።

የጃፓን ሳይንቲስቶች የአንድን ሰው ደህንነት ለመወሰን የማሽተት ስሜት በጣም አስፈላጊ ነገር መሆኑን ደርሰውበታል-ሽታዎች በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የሎሚ ሽታ ስሜትን ያበረታታል እንዲሁም ያድሳል ፣ የሮዝ ሽታ የመስራት ችሎታን ይጨምራል። ስለዚህ ፣ ሳያውቁት ፣ በሚወዱት ሽቶ እራስዎን በመርጨት ልክ ከጠዋት ጀምሮ በአዎንታዊ ስሜቶች ሊከሰሱ ይችላሉ።

ጥቅምት 24. የድሮ የፎቶ አልበሞችን ያውጡ።

ትውስታዎች በውስጣችሁ የተረሱ አዎንታዊ ስሜቶችን ያነሳሳሉ ፣ ምክንያቱም ፎቶዎች ብዙውን ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ አስደሳች ጊዜዎችን ይይዛሉ።

ጥቅምት 25 - ነፍስዎ የሚሠራበት ቁሳቁስ ይስጡት።

ወደ ኮንሰርት ፣ የጥበብ ማዕከለ -ስዕላት ፣ ቲያትር ወይም ሲኒማ ይሂዱ ፣ ግጥም ያንብቡ ፣ ፀሐይ ስትጠልቅ ወይም ስትወጣ ይመልከቱ ፣ በከዋክብት የተሞላውን ሰማይ ይመልከቱ ፣ ወይም በአዎንታዊ ኃይል ሊያነቃቃዎት በሚችል በማንኛውም ክስተት ወይም ቦታ ላይ ይሳተፉ። በልዩ ሙዚቃም ማሰላሰል ይችላሉ።

ጥቅምት 26 - ሆድዎን ይንከባከቡ።

የሚጣፍጥ ፣ የበዓል ነገር ያዘጋጁ። አትችልም? በምንም አላምንም! በጣም የከፋው fፍ እንኳን እንደ ታዋቂ fsፍ ሁሉ ልዩ ምግብን መፍጠር ይችላል። ይህ በምግብ አሰራር ችሎታዎችዎ ላይ እምነት ይሰጥዎታል እና ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ ላሉት ሁሉ ስሜትን ያሻሽላል።

27 ጥቅምት። የሚወዱትን ነገር ያድርጉ።

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ መሳል ፣ ሳንቲሞችን መሰብሰብ ወይም ጥልፍ ነው? ዛሬ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ከዚህ ጋር ተመጣጣኝ የእርካታ ስሜት እንዴት እንደሚጨምር ያያሉ።

ጥቅምት 28 ቀን። የቤት እንስሳትን ያግኙ።

የቤት እንስሳ ሁል ጊዜ ደስታ ነው። ለመውጣት ጊዜ የለውም? ወርቃማ ዓሳ ይግዙ ፣ ብዙ ጊዜዎን አይወስድም ፣ ግን ብዙ አዎንታዊ ግንዛቤዎችን ሊሰጥዎት ይችላል። ዋናው ነገር የእርስዎ “ሰፈር” ወደ ቀልድ ውስጥ አለመሆኑ ፣ እንደዚያ ቀልድ - ፍየል ለራስዎ ገዝተው ፣ ያለ እሱ ምን ያህል እንደተደሰቱ ይረዳዎታል።

ጥቅምት 29 ቀን። ስለወደፊቱ ሕልም።

ከሚወዱት ሰው ጋር በተሻለ ሁኔታ ዕቅዶችን ያቅዱ ፣ በዓመት ውስጥ እንዴት እንደሚኖሩ ፣ ምን ዓይነት ልጆች እንደሚወልዱ (ገና ካልሆኑ) ያስቡ። ይህ ቀላል እርምጃ እርስዎ እንደሚወዱ እና እንደሚወዱ በመገንዘብ በደስታ ይሞላልዎታል።

ጥቅምት 30. መልካምን ተግባር አድርግ።

በተፈጥሮ ፣ ለማንኛውም ሰዎችን እየረዱ ነው። ግን ለዚህ አንድ ሙሉ ቀን ለማዋል ይሞክሩ። ከተቻለ “አቅ pioneer” ን ይጫወቱ ፣ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ከዚህ ጋር ያገናኙ። አያቱ መንገዱን እንዲያቋርጡ እርዷቸው ፣ ፋርማሲው ባለበት መንገደኛ ያብራሩ። ምንም ያህል አስቂኝ ቢመስልም የፈለጉትን ያድርጉ። ይህ የራስዎን ዋጋ እንዲሰማዎት እና ወደ ልጅነት እንዲመለሱ ይረዳዎታል።

ጥቅምት 31. ወደኋላ ተመልከት

ባለፈው ዓመት ያገኙትን ሁሉ ያስታውሱ። ስለ ትናንሽ ስኬቶች እንኳን አይርሱ። አሁን ሁሉንም ነገር አንድ ላይ ያድርጉ። እና እርስዎ ደስተኛ እንደሆኑ ይረዱዎታል!