በኃይል እና በሜታቦሊዝም ላይ የጭንቀት ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ለዘመናዊ ሰው በጣም የታወቀው ውጥረት በስሜት ላይ ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ብዙ ጊዜ ፣ የጤና ወይም የክብደት ችግሮች ውጥረትን በአግባቡ ለመቋቋም አለመቻላችን ነፀብራቅ ናቸው።

የእያንዳንዱ ሰው ሕይወት የራሱ አስጨናቂ ሁኔታዎች አሉት ፣ ግን እኛ ሁላችንም በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ እንሰጣለን። ስለ ውጥረት ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና:

1. አንዳንድ ጊዜ ፣ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ አድሬናሊን ውስጡን ያበቅላል ፣ እና ሁሉም ነገር ሲያልቅ አካሉ እንደተጨመቀ ሎሚ ይቆያል። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የኃይል ስሜት እንዲሰማን ውጥረት ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን የሚያመነጨውን አድሬናል ዕጢዎችን ያሟጥጣል። ነገር ግን ውጥረቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ሆርሞኖች በቂ አይደሉም እና የባዶነት ስሜት ይነሳል።

ውጥረትን መቆጣጠር መማር ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።

2. እውነቱን እንነጋገር - ውጥረት በጭራሽ አያልቅም። አንድ ችግር እንደፈታን ወዲያውኑ ሌላ ወዲያውኑ ይታያል። ስለዚህ ፣ ለደስተኛ ሕይወት ምስጢር ውጥረትን ማስወገድ አይደለም ፣ ነገር ግን በእሱ ውስጥ የመሥራት ችሎታ። በአሁኑ ጊዜ በህይወት ውስጥ ውጥረትን ስለመቆጣጠር ሥልጠናዎች እና ትምህርቶች በዓለም ዙሪያ ሁሉ ተወዳጅ ናቸው። በሐሳብ ደረጃ ፣ ከማያስደስቱ ሰዎች ጋር ከመገናኘት መቆጠብ እና ደስ የማይል ሁኔታዎችን ማስወገድ አለብዎት ፣ ግን በእውነተኛ ህይወት ይህ በጣም ቀላል አይደለም። ስለዚህ ፣ ከመበሳጨት ወደ አወንታዊ ስሜቶች እንዴት እንደሚቀይሩ ፣ ዘና ይበሉ እና ህይወትን እንዴት እንደሚደሰቱ መማር ጠቃሚ ነው።

3. ውጥረትን መቆጣጠር መማር ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። ብዙ ውጤት ሳይኖር ለዓመታት በአመጋገብ ላይ መሄድ ይችላሉ ፣ ወይም የችግሩን መሠረት ማየት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤን ማስወገድ ይችላሉ። ከልክ በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ እንደ ውጥረቶች ፣ የእንቅልፍ ችግሮች ፣ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ወይም በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች በመሳሰሉ የማይዛመዱ በሚመስሉ ነገሮች ምክንያት ይከሰታል። ደስታ ከምቾት ቀጠና ውጭ እንደሚጀምር ማወቅ ፣ ከችግሮች ጋር መስራት መጀመር ብቻ ሳይሆን እነሱን መያዝ የለብዎትም።

አሁን ውጥረት በእኛ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንመልከት።

ታይሮይድ

ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የታይሮይድ ዕጢው ወደ ክብደት መጨመር የሚያመራውን ሜታቦሊዝምን ያዘገያል። ስለዚህ ፣ ለ “ቀርፋፋ” ሜታቦሊዝምዎ መድኃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ውጥረትን ለማስወገድ ይሞክሩ።

የነርቭ አስተላላፊዎች

ለፈጣን መሙላት ፣ ጣፋጭ እና አላስፈላጊ ምግብን እናዝናለን።

ውጥረት ውስጥ ስንሆን በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሕዋሳት ሁለት ንጥረ ነገሮችን በጣም ይፈልጋሉ - ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን። ሴሮቶኒን ለሰላምና ለደህንነት ስሜት ተጠያቂ ነው ፣ ዶፓሚን ሽልማትን እና ደስታን ያሳያል። ለፈጣን ኃይል መሙላት ፣ ምስሉን የማይቀይር ጣፋጭ እና አላስፈላጊ ምግብን እናዝናለን።

ኮርቲሶል

በዚህ የጭንቀት ሆርሞን ውስጥ ቃል በቃል እየሰመጥን ነው። ነገር ግን ኮርቲሶል የሰውነት ስብን በተለይም በሆድ ውስጥ ማቆየቱን ያረጋግጣል።

የሚያረጋጋ ምግብ

በውጥረት ውስጥ ፣ በምግብ ውስጥ መጽናናትን እንፈልጋለን። ዘመናዊ ሰዎች የመብላት ፍላጎትን እና የመዝናናትን እና የመረጋጋት ፍላጎትን አልፎ አልፎ መለየት አለመቻላቸው መጥፎ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ብዙውን ጊዜ ከጤና በጣም የራቀ ነው ብሎ መናገር አያስፈልግም።

ራስን መድኃኒት

እራሳችንን ከችግሮች ለማዘናጋት ብዙውን ጊዜ ምግብን እንደ መድሃኒት እንጠቀማለን። እንደማንኛውም ሱስ ፣ ለማቆም በጣም ከባድ ነው ፣ ግን አሁንም እውነትን መጋፈጥ እና ሱስዎን መቀበል ያስፈልግዎታል።