በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ በወር ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በበጋ ዋዜማ እያንዳንዱ ሴት ጤንነቷን ላለመጉዳት በአንድ ወር ውስጥ በቤት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ሀሳቦች አሏት። በእርግጥ ይህ የብረት ኃይልን የሚፈልግ ግዙፍ ሥራ ነው ፣ ግን ውጤቱ ለትዕግስት ሽልማት እና ከራስ ጋር መታገል አለበት።

በወር ውስጥ 10 ኪ.ግ ለማጣት ወርቃማ ህጎች

አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ከመገንባቱ እና የአኗኗር ዘይቤዎን ከመቀየርዎ በፊት ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያተኛ ጋር መማከር እና ሥር የሰደደ በሽታዎች እና የሆርሞን መዛባት አለመኖራቸውን ማረጋገጥ አለብዎት።

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ በቤት ውስጥ በአንድ ወር ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚያጡ መሰረታዊ ህጎች በሶስት ምሰሶዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው-

1. ሰውነትን ማጽዳት።
2. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ።
3. ብቃት ያለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማክበር። ትክክለኛ የአመጋገብ ምግብ (የአመጋገብ ምናሌ)።

ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ-

1. የጾም ቀናት ወደ አመጋገብ መግቢያ።
2. ወደ መታጠቢያ / ሳውና መደበኛ ጉብኝቶች።
3. የመድኃኒት ማስጌጫዎችን እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም።
4. ሞኖ-አመጋገቦች።

በአንድ ቀን ውስጥ ስንት ካሎሪዎች መጠጣት ያስፈልግዎታል

ለክብደት መቀነስ ቁልፍ ሁኔታ በቀን የካሎሪ እጥረት ነው። የዕለት ተዕለት የኃይል ፍጆታ ፍጆታ ከምግብ ፍጆታ ጋር መብላቱን ከጀመረ ፣ ከዚያ ሰውነት በእራሱ ክምችት በኩል ጥንካሬ ማግኘት ይጀምራል።

በመጀመሪያ ፣ በደም ሴሎች እና በ glycogen ዴፖዎች ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች “በሬክተር ውስጥ ማቃጠል” ይጀምራሉ ፣ እና ከዚያ - የሰባ ነዳጅ።

1 ኪሎ ግራም ንፁህ ስብን ለማስወገድ ከ 7,700 እስከ 9,000 ካሎሪ የሚደርስ ጉድለት መፍጠር ያስፈልግዎታል። በአማካይ እያንዳንዱ ሰው በአንድ ቀን ወደ 3000 ኪ.ሲ. ይጠቀማል ፣ ስለዚህ አመጋገብን በ reducing መቀነስ በሳምንት እስከ 4000 ኪ.ሲ. አዘውትረው የሚከታተሏቸው ከሆነ በጂም ውስጥ ወይም ለካርዲዮ ስፖርቶች ተመሳሳይ መጠን ሊተው ይችላል።

ስለዚህ ፣ የተለመደው አመጋገብዎን በከፊል ብቻ በመቀነስ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ በአንድ ወር ውስጥ ከ 2 እስከ 4 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ።

ትኩረት የሚስብ! በሳምንት ውስጥ 3 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ

ሆኖም ፣ ክብደት መቀነስ ከሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ጋር በቀጥታ የሚዛመድ እና በብዙ ምክንያቶች (የመጀመሪያ ክብደት ፣ የአካል ብቃት ደረጃ እና ውጥረት ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝም) ላይ በመመርኮዝ በተለያዩ መንገዶች ሊቀጥል እንደሚችል መታወስ አለበት።

በአመጋገብ አመጋገብ ፣ የካሎሪ መጠኑ እንደሚከተለው ነው -ቁርስ - 200-300 Kcal ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 70-100 ኪ.ካል ፣ ምሳ - 400-600 ኪ.ሲ ፣ የምሽት መክሰስ - 70-100 ኪ.ካል ፣ እራት - 100-140 ኪ.ሲ.

ክብደትን በ 10 ኪ.ግ ለመቀነስ የአመጋገብ መርሆዎች እና ቴክኒኮች

ከስብ መደብሮች ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ እና ጉልህ የሆነ ጊዜ ነው። ለዚህም ነው ካሎሪዎችን እና የጠፋውን ፓውንድ በመቁጠር አመጋገብዎን ለአንድ ወር አስቀድመው ማቀድ ያስፈልግዎታል።

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በቤት ውስጥ በአንድ ወር ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ በማሰብ ፣ አመጋገብ በመጀመሪያ ለሰውነት ጤና ብቻ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ተከታታይ ህጎች እና አመለካከቶች መሆናቸውን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።

ቁርስ ከጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካላት አንዱ ነው። እሱ ጠቃሚ ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች ያረካ ፣ ጤናማ ፣ አጥጋቢ መሆን ያለበት እሱ ነው። በተቃራኒው እራት በትንሹ በመቁረጥ መቀነስ ይቻላል።

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለ መክሰስ (ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሳንድዊቾች ከሙሉ የእህል ዳቦ ጋር) ትኩረት መስጠት አለብዎት።

ለትክክለኛ ክብደት መቀነስ ዋናው ዘዴ የሚከተሉትን የምግብ ምርቶች ዝርዝር ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ነው።

• ወፍራም ፣ ጨዋማ ፣ በዘይት የተጠበሱ ምግቦች;
• የዳቦ መጋገሪያ እና የዳቦ ምርቶች;
• ጣፋጮች;
• የታሸጉ ምግቦች;
• ሳህኖች ፣ ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዝ;
• ስኳር።

ተገቢ የአመጋገብ ዋና ጠላቶች አንዱ “ፈጣን ምግብ” (ሀምበርገር ፣ ትኩስ ውሾች ፣ ሳንድዊቾች ፣ ሳንድዊቾች) ናቸው። ለአንድ ወር ያህል ስለ ምናሌ እንኳን እንኳን በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እና አመጋገቦችን ሳይጎዳ በቤት ውስጥ በወር ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ መረዳት ይችላሉ።

ምግብ በእንፋሎት ፣ በምድጃ ውስጥ ወይም በማፍላት መሆን እንዳለበት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በቪታሚኖች ምናሌዎን ማበልፀግ ያስፈልግዎታል -በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ጤናማ እህሎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ።

ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ ሁሉንም የአካል ክፍሎች ሜታቦሊዝምን እና ሥራን የሚያሻሽል ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ያለ ጋዝ የተጣራ የማዕድን ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፈሳሾችን መጠጣት ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ሜታቦሊዝምዎን እንዲያፋጥኑ እና በፀጉርዎ እና በምስማርዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

በቤት ውስጥ እና በጂም ውስጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ

የዕለት ተዕለት ሥርዓቱ ክብደት ለመቀነስ ብቃት ያለው መንገድ አስፈላጊ አካል ነው። ከእንቅልፋቸው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ መሮጥ እና ዮጋ ወይም ፒላቴስ ማድረግ በጣም ጠቃሚ የሆነው ለዚህ ነው።

ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛ የካሎሪ መጥፋት ያስከትላል እና ያለ አመጋገብ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚያጡ ይረዳዎታል።

ቤት ውስጥ ፣ በየቀኑ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ለ 15-20 ደቂቃዎች ብቻ ያቅርቡ እና ውጤቱ ቀድሞውኑ ተሰማው እና በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት የለውም። እንደ ደንቡ ፣ በጣም ችግር ያለባቸው አካባቢዎች ሆድ ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና እጆች ፣ ጎኖች ናቸው።

ለመላው አካል መሠረታዊ ልምምዶች መሠረት ፣ የሚከተለውን ዕቅድ ማዘጋጀት ይችላሉ-

• እጆችን ወደ ላይ በማንሳት 15-20 ጥልቅ ስኩዊቶች;
• በእያንዳንዱ እግር ላይ 10 ጠብታዎች በመዝለል (ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆች በመያዝ);
• በእያንዳንዱ እግር ላይ ሚዛን (በ 5 እስትንፋሶች-እስትንፋሶች መዘግየት);
• ከ 10-15 ውሸት አቀማመጥ (በተንጠለጠሉ ጉልበቶች ላይ ይቻላል);
• 10-15 ሽግግሮች ወደ ውዝግብ እና ወደ ኋላ ከመዋሸት አፅንዖት ፤
• ሆዱ ላይ ተኝቶ 15-20 እጆችን እና እግሮችን ከፍ ማድረግ ፤
• በእጆችዎ ዱባዎች በ ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ ከ10-15 ወደፊት መታጠፍ ፤
• ፕላንክ (ከ 15 ሰከንዶች ጀምሮ)።

በምርጫዎች እና በችግር አካባቢዎች ላይ በመመስረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በየሳምንቱ ሊለወጥ ይችላል።

በጂም ውስጥ ፣ በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ለራስዎ የግል ፕሮግራም ማዘጋጀት ይችላሉ። ከስልጠና በፊት በጣም አስፈላጊው ነገር ጥሩ ሙቀት (ብስክሌት ፣ ትሬድሚል ፣ ኤሊፕሶይድ) ነው። ከዚያ እርማት በሚያስፈልጋቸው በእነዚያ ዞኖች ላይ መሥራት መጀመር ይችላሉ።