በቤት ውስጥ በወር ውስጥ 5 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ጽናት እና ትዕግስት የሚጠይቅ ረጅም ሂደት ነው። ግን በቤት ውስጥ በወር ውስጥ 5 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ ጥቂት ፓውንድ ማጣት በጣም ይቻላል።

የባለሙያ ምክር

ብዙ ሰዎች ፈጣን ውጤቶችን ይፈልጋሉ ፣ ግን ይህ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በጥብቅ አመጋገብ ፣ ብዙ ፈሳሽ ይወጣል ፣ የመከታተያ አካላት ይጠፋሉ። በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ይቀንሳል። ከአመጋገብ ከወጡ በኋላ ሰውነት ስብን ያከማቻል። ስለዚህ የክብደት መጨመር አደጋ አለ።

ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ አንዲት ሴት የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋታል። አመጋገቢው ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት።

እንዲሁም የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል

• የጨው መጠን መቀነስ;
• የሰባ ምግቦችን አያካትቱ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን የሚያበሳጩ ምግቦችን;
• በቀላል ካርቦሃይድሬቶች የምግብ ፍጆታን ይቀንሱ።

በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት። ስለዚህ መርዞች እና መርዞች ይወገዳሉ ፣ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ፣ ጠቃሚ ክፍሎች ይወገዳሉ። የአመጋገብ ባለሙያዎች ከተቀበሉት የበለጠ ኃይልን እንዲያወጡ ይመክራሉ።

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን መተው አለብዎት። እና የአትክልት ዘይት በትንሽ መጠን አይከለከልም። የዱቄት ምርቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ የባህር ምግቦችን መጠቀም የለብዎትም።

የድርጊት መርሃ ግብር

ከ 30 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆነች ሴት ያለ አመጋገብ በቤት ውስጥ በአንድ ወር ውስጥ በ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ትክክለኛውን አመለካከት ይረዳል። አስፈላጊ:

1. እቅድ ለማውጣት። ለምሳሌ ፣ በ 1 ሳምንት ውስጥ 500 ግ ይወርዳል ፣ በሁለተኛው ውስጥ - 1 ኪ.
2. በየቀኑ ካሎሪዎችን ይቆጥሩ። በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ መተግበሪያ ይረዳል። ይህ ከመጠን በላይ ምግብ እንዳይበሉ ይረዳዎታል።
3. ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያግኙ። ተመሳሳይ ዓላማ ያላቸው ሰዎች ነገሮችን ለማከናወን ጥሩ ድጋፍ ሊሆኑ ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ የአዕምሮ ዝንባሌ አስፈላጊ ነው። ያለ እሱ ፣ የተፈለገውን ግብ ማሳካት አይችሉም።

ያለ አመጋገብ ክብደት ያጣሉ?

በአሁኑ ጊዜ የተለያዩ ምግቦች እየተስተዋወቁ ነው። ግን የተበላሹ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬቶችን ፣ ፕሮቲኖችን መጠን ለማስላት ሁሉም ዝግጁ አይደሉም። አመጋገብዎን ካስተካከሉ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

ለዚህ ያስፈልግዎታል:

1. መክሰስ ያዘጋጁ። በእነሱ እርዳታ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል። ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ለመብላት በቂ ነው።
2. ለአንድ ወር ምናሌ ያዘጋጁ። ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳል። ሰውየው ምን እንደሚበስል አስቀድሞ ያውቃል ፣ እንዲሁም ምግብን አስቀድሞ ይገዛል።
3. ስምምነትን ያግኙ። ጣፋጩን ወዲያውኑ መተው ከባድ ከሆነ ጠዋት ላይ ይበላል። የተሻለ ሆኖ ፣ ጎጂ ጎድጓዳ ሳህን ሊተኩ የሚችሉ ምርቶችን ያግኙ።

ቀስ ብለው መብላት ፣ ምግብን በደንብ ማኘክ ያስፈልግዎታል። ተነሳሽነት እንዲሁ አስፈላጊ ነው። በወረቀት ላይ የተመለከተው የግብ ቅንብር ያስፈልጋል። እርምጃዎች እና እርምጃዎች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል። ተስማሚ አካል ያላቸው ሰዎችን ሥዕሎች በማቀዝቀዣው ላይ እንዲሰቅሉ ይመከራል።

ተስማሚ ምርቶች

አንዲት ሴት አመጋገቧን ሳታስተካክል በቤት ውስጥ በወር 5 ኪ.ግ ማጣት ስለማይቻል ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። ፕሮቲን መሠረት መሆን አለበት ፣ ለረጅም ጊዜ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል። እሱ ዘንበል ማለት ብቻ አስፈላጊ ነው።

የሚከተሉት ምግቦች በውስጣቸው የበለፀጉ ናቸው

• እንቁላል;
• የባህር ምግቦች;
• ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ;
• ጥራጥሬዎች;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ ናቸው። እነሱ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን ከፍተኛ ቪታሚኖች እና ፋይበር አላቸው። ሙሉ እህል መብላት ይመከራል። እነሱ በፋይበር ፣ በፕሮቲን ፣ በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ለመቀነስ ለእያንዳንዱ ምግብ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለቁርስ ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ ፣ ኦቾሜል መጠቀም ይችላሉ። ትንሽ የደረቀ ፍሬ ወደ ገንፎ ይጨመራል። ወተት ፣ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ ግን ያለ ስኳር።

ፖም ፣ ቤሪ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ለምሳ ተስማሚ ናቸው። የወይን ፍሬ ጭማቂ መጠጣት ጥሩ ነው። የአትክልት ሾርባዎች ፣ ሾርባዎች ከዶሮ ጡት ጋር ለምሳ ይዘጋጃሉ።ከጎመን ፣ ከኩሽ እና ከሌሎች አትክልቶች ሰላጣዎች ጠቃሚ ናቸው። በዝቅተኛ የስብ እርጎ ፣ በወይራ ዘይት ምግቦችን ማምረት ይችላሉ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ የተጋገረ ፖም ወይም የፖም ፍሬ ይዘጋጃል ፣ ከፕሪምስ ጋር መክሰስ ይችላሉ። ለእራት ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ የተጋገረ አትክልቶች ፣ አይብ ይበሉ። መጠጦች - ጭማቂ ወይም የማዕድን ውሃ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ከ 40 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆነች ሴት ያለ አመጋገብ በቤት ውስጥ በወር ውስጥ 5 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ጥያቄው ክፍት ሆኖ ይቆያል። የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው

• ሩጫ - በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች;
• ኤሮቢክስ - በሳምንት ሦስት ጊዜ ከ20-45 ደቂቃዎች;
• የዘር መራመድ - በየቀኑ ወደ 10,000 ገደማ እርምጃዎች;
• ጠመዝማዛ hula -hoop - በየቀኑ 10 ደቂቃዎች;
• ገመድ መዝለል - በየቀኑ 10 ደቂቃዎች;
• መዋኘት - ከ 20 ደቂቃዎች ፣ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ነው ፣ ዮጋ። Pushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ ረገጣዎች ፣ ጣውላዎች ፣ ቡርሶች ፣ መቀሶች ፣ ጠማማዎችን አዘውትሮ ማድረግ ይመከራል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን እና በራስ መተማመንዎን ያሻሽላል።

ስፖርቶችን ማድረግ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ብቻ መሆን የለበትም። ብዙ ክብደት የማጣት ግብ ባይኖርም እንኳ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው። ዋናው ነገር ትምህርቶቹ መደበኛ እና ሊሠሩ የሚችሉ ናቸው። አንድ ባለሙያ አሠልጣኝ የግለሰብ ፕሮግራም ማዘጋጀት ይችላል።

ውሃ

ለ 40 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆነች ሴት በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል። ውሃ በቆዳው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የሚለቀቁ መርዛማዎችን ያስወግዳል። ሌላ ፈሳሽ ምርቶችን መሙላት ይችላል ፣ የማያቋርጥ መክሰስን ያስወግዳል።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ያስፈልግዎታል። የእሱ ክፍሎች ቀኑን ሙሉ መሰራጨት አለባቸው።

ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት - አንዳንዶቹ በተለምዶ የተትረፈረፈ መጠጣትን ይመለከታሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እብጠትን ያዳብራሉ። ይህ የሚያመለክተው ፈሳሽ መጠጣት መቀነስ እንዳለበት ነው። የተሻለ ሆኖ ፣ ስለዚህ ጉዳይ ሐኪም ያማክሩ።

መዝናኛ

በቤት ውስጥ አንዲት ሴት ዕድሜዋ 50 እና ከዚያ በላይ የሆነ ጤናማ እንቅልፍ ሳይኖር ክብደት መቀነስ አትችልም። ውጤቱ በስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ እንኳን አይሆንም። የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ውጥረትን ፣ ድካምን ያስከትላል ፣ እናም ይህ ሆርሞኖችን ይረብሻል።

ከምሽቱ 10 ሰዓት እስከ 10 ሰዓት መተኛት የተሻለ ነው። እረፍት ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መቆየት አለበት። በዚህ ጊዜ ውስጥ ስብን የሚያስወግዱ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ። የሌላ ሌሊት እንቅልፍ በቀን ውስጥ ነቅቶ ይጠብቃል።

ለጤናማ እንቅልፍ ፣ በርካታ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው-

• የምሽት የእግር ጉዞዎች;
• ኦርቶፔዲክ ፍራሽ;
• ምቹ የአልጋ ልብስ;
• መረጋጋት;
• የተረጋጋ ስሜታዊ ዳራ።

በቂ እንቅልፍ ካለዎት ወደ ስፖርት ለመግባት ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይቀላል። እረፍት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይሰጣል።

ማሳጅ

በዚህ ሂደት ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ብለው አያስቡ። ማሳጅ በተቀናጀ አካሄድ ውስጥ ተካትቷል። አሰራሮቹ ዘና እንዲሉ ፣ ስሜትዎን እንዲያሻሽሉ እና የደም ዝውውርን እንዲያፋጥኑ ያስችልዎታል።

ከመታሸት በተጨማሪ የንፅፅር መታጠቢያ ይረዳል ፣ ይህም ጤናን ያጠናክራል። የመዋቢያ ሂደቶች እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም በቤት እና ሳሎን ውስጥ ሊከናወን ይችላል።

ክብደት ከጠፋ በኋላ

በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ አካሉ ለአዲሱ አገዛዝ ልማድ እንደሚያዳብር ያሳያል። የተገኘውን ውጤት ማቆየት አስፈላጊ ነው።

ቀላል ደንቦችን ማክበር ኪሎግራም ላለማግኘት ይረዳል-

1. ውጥረትን ፣ ግጭቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል።
2. ቁርስን አይዝለሉ።
3. ጣፋጭ ፣ ዱቄት ፣ የሰባ ምግቦችን ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ፣ ፈጣን ምግብን መተው አለብዎት።
4. ሰውነት ፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ይፈልጋል። ስለዚህ የፕሮቲን ምርቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የዱር ስንዴ ምርቶችን ፣ የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ዓሳ እና የዶሮ ሥጋን መመገብ ያስፈልጋል።
5. በሳምንት 3-4 ጊዜ ወደ ስፖርት መሄድ ያስፈልግዎታል።
6. እንቅልፍን መመለስ አስፈላጊ ነው - ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ያርፉ።
7. ወደ ረሃብ ስሜት ስለሚመሩ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት የለብዎትም።
8. በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፣ እና በሙቀት - እስከ 3።

ችግሩን በአንድ አጠቃላይ ሁኔታ ከቀረቡ በወር 5 ኪ.ግ ማጣት ከባድ አይደለም። ትንሽ ክብደት መቀነስ እንደ ጽንፍ አይቆጠርም ፣ ለጤንነትዎ ደህና ነው።

ውጤቶች

1. ክብደትን ለመቀነስ ተገቢ አመጋገብ ያስፈልግዎታል።
2. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል አስፈላጊ ሁኔታ ተደርጎ ይወሰዳል።
3. ያለ ሥነ ልቦናዊ አመለካከት አዎንታዊ ውጤት ማግኘት ከባድ ነው።
4. በአመጋገብ ላይ መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ የተመጣጠነ ምግብ ማዘጋጀት በቂ ነው።
5. ችግሩን ለመፍታት የተቀናጀ አቀራረብ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።