በሳምንት ውስጥ 3 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ብዙ ልጃገረዶች በሳምንት ውስጥ 3 ኪ.ግ ማጣት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ አያውቁም። ያለ ልዩ ገደቦች ይህንን በቤት ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ።

ቁልፍ ምክሮች

3 ኪ.ግ ማጣት ከፈለጉ በመርህ ደረጃ ፣ ይህ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ እንደዚህ ያለ ወሳኝ ስብስብ አይደለም። ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ግሩም ቅርፅን በመከተል ብዙዎች ስለ ጤናቸው ይረሳሉ።

እነሱ ወደ እንግዳ እና አጠራጣሪ ዘዴዎች ይጠቀማሉ ፣ ያልተመረመሩ መድኃኒቶችን መጠቀም ይጀምራሉ። ውጤቱም ጤናን ይጎዳል። እንደዚህ ያሉ አማራጮችን መጠቀም ፈጽሞ ዋጋ የለውም።

ከሁሉም በላይ በሳምንት 3 ኪ.ግ እንዴት ማጣት እንደሚቻል የተረጋገጡ ፣ ፍጹም ጉዳት የሌላቸው ዘዴዎች አሉ። ግን እነሱን ከማጤንዎ በፊት ክብደትን ለመቀነስ ሂደት የሚረዱ አጠቃላይ ምክሮችን መተንተን ጠቃሚ ነው-

1. እራስዎን ግብ ያዘጋጁ። ቀለል ለማድረግ ፣ የመጨረሻ ግብዎን በምስል መልክ ማከናወን ያስፈልግዎታል። በታዋቂ ቦታ ላይ ፍጹም ምስል ያላት የሴት ልጅ ምስል ማያያዝ ይችላሉ። ከዛሬ የሰውነት መለኪያዎች አንድ መጠን ያነሰ የሆነ አሮጌ ነገር ማግኘት እና በመደበኛነት መሞከር ይችላሉ።
2. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ። በንቃት ወደ ስፖርቶች ለመግባት እድሉ ከሌለ ፣ ከዚያ ቢያንስ በየቀኑ በከፍተኛ ፍጥነት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ያድርጉ። ፔዶሜትር ማግኘት እና የተጓዙበትን ርቀት መከታተል ይችላሉ። በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰጠቱ የተሻለ ነው። ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
3. እና በእርግጥ ውሃ - ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መያዙን ያረጋግጡ … ይህ የሰውነት ስብን ማቃጠልን የሚያፋጥን ሜታቦሊዝምን ይጀምራል።

ለሥጋ ውጥረት ያለ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዱ

ያለ ከባድ የአካል ጉልበት እና ለሥጋ ውጥረት ያለ በቤት ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት የሚከተሉትን ህጎች መከተል ያስፈልግዎታል።

• ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት ሥራ ይሠሩ እና በግልጽ ይከተሉ ፣
• አካላዊ እንቅስቃሴን በየቀኑ ያድርጉ - ሁለት ጊዜ ለመሙላት ትኩረት መስጠቱ እንኳን የተሻለ ነው (ጠዋት እና ማታ)።
• ወደ ተለያዩ እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት ለመቀየር ይሞክሩ ፣ በተለይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መኖር ጠቃሚ ነው - ይህ ትኩረትን ከምግብ እና መክሰስ ሀሳቦች ያዘናጋዎታል ፣
• በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ ምግብን ፣ እና እንዲያውም በተሻለ 6 ጊዜ ያህል ፣ በትንሽ ክፍሎች እና ከ2-3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እረፍት ይውሰዱ - ይህ እንዲሁ ለትክክለኛው ሜታቦሊዝም አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ በዚህ ምክንያት ስብ በቀላሉ አልተቀመጠም። አካል;
• ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ይራመዱ;
• ከምሳ በኋላ ካርቦሃይድሬትን አይበሉ ፣ ማለትም የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ፣ ፓስታ እና እህሎች።

ትክክለኛ የአካል እንቅስቃሴ

ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ችላ ሊባል አይገባም። የሚቻል ከሆነ የህዝብ ማመላለሻን ከመያዝ ሁለት ማቆሚያዎችን መጓዝ ይሻላል። እያንዳንዱ እርምጃ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል።

የከርሰ ምድር (subcutaneous) ወፍራም ሕብረ ሕዋሳትን ለማቅለል የታለመ ልምምዶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። በጣም ውጤታማ የሆኑት የሚከተሉት ናቸው

1. ስኩዊቶች። መልመጃውን ለማከናወን ትክክለኛውን ቦታ መውሰድ አለብዎት። የጉልበቱን መገጣጠሚያዎች ላለመጉዳት ፣ እግሩ ተረከዙ እስከ ጉልበቱ ድረስ ሁል ጊዜ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ እንዲቀመጥ እና ጭኑ (ከጉልበት እስከ መቀመጫዎች) አግድም አቀማመጥ እንዲይዝ መንሸራተት መደረግ አለበት። ስኳቱ በአተነፋፈሱ ላይ እና በመተንፈሻው ላይ መነሳት በጣም አስፈላጊ ነው።
2. ይጫኑ። ይህ መልመጃ በሆድዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የተቆራረጠ ወገብ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል። ይህ መልመጃ በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል። ሰውነትን ወደ ጉልበቶች ከማሳደግ በተጨማሪ ለጀርባው ማተሚያውን ማወዛወዝ ያስፈልጋል።የጉዳዩ የላይኛው ክፍል በተንጠለጠለበት ልዩ አቋም ላይ መተኛት የማይቻል ከሆነ። ከዚያ በተቻለ መጠን ትከሻዎን እና ደረትዎን ከፍ በማድረግ በቀላሉ ከተጋለጠ ቦታ ላይ ለጀርባ ማተሚያውን ማወዛወዝ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ፕሬሱ ሰውነትን በመጠምዘዝ መንፋት አለበት። በዚህ ሁኔታ ፣ የላይኛውን አካል በሚነሱበት ጊዜ የግራውን ክርን ከቀኝ ጉልበቱ በስተጀርባ ማምጣት አስፈላጊ ነው ፣ እና በሚቀጥለው መነሳት ላይ ቀኝ ጉልበቱን ከግራ ጉልበቱ በስተጀርባ ይዘው ይምጡ። ሰውነት በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን ስለ ማንሳት አይርሱ። በዚህ ሁኔታ የታችኛው ፕሬስ የሚባለው የሰለጠነ ነው (በታችኛው የሆድ ክፍል ፣ ስብን ለማቃጠል በጣም ከባድ ነው)።
3. ፕላንክ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በእውነት የሚሳተፍ እና ስብን ለማቃጠል መላ ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲሠራ ከሚያስገድደው በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው።

ሁሉም ልምምዶች በመደበኛነት መከናወናቸው በጣም አስፈላጊ ነው። እና ለእያንዳንዱ ትምህርት ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መመደብ የሚፈለግ ነው። የሰውነት ስብ በንቃት ማቃጠል የሚጀምረው ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ ነው።

ትኩረት የሚስብ! የማጊጊ አመጋገብ - ምናሌ ለ 4 ሳምንታት

የሰውነት መጠቅለያዎች እና ማሸት

ለክብደት መቀነስ በተያዘው በዚህ ሳምንት ውስጥ የመታሻ ቴራፒስት መቅጠር ወይም የእሽት ክፍልን መጎብኘት በጣም ጠቃሚ ነው። የፀረ-ሴሉላይት አማራጭን ወይም አጠቃላይ ማሸት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ አሰራር በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል።

ስለዚህ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው ፣ በዚህ ምክንያት የስብ ክምችቶች በጣም በፍጥነት ይጠፋሉ።

ያለ አመጋገብ በሳምንት 3 ኪ.ግ ለማጣት ፣ የሰውነት መጠቅለያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ሁለቱንም ቀዝቃዛ እና ሙቅ ማከናወን ይችላሉ። በተቻለ መጠን በብቃት ለማከናወን ፣ በሂደቱ ውስጥ ኬልፕ ፣ ማር ፣ የሰናፍጭ እና የቺሊ በርበሬ ድብልቅን መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ምርቶች የሊምፍ እና የደም ፍሰትን ለማፋጠን ይረዳሉ።

የአኩፓንቸር ሂደት

ይህ የምስራቃዊ ቴክኒክ በሰው አካል ላይ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦችን ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ ያስችልዎታል። እንዲህ ዓይነቱ ውጤት የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ተመሳሳይ ተፈጭቶ ማፋጠን እና አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል ፣ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይሰጣል።

ለአኩፓንቸር አሠራር ምስጋና ይግባው ፣ በሳምንት 3 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ቤት ውስጥ ፣ ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ተጣምሮ ሊጠቀሙበት ይገባል ፣ ግን ያለ ጥብቅ ምግቦች።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላሉት ልጆች መቀነስ

በተለይም በጥንቃቄ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ የክብደት መቀነስ ሂደቱን መከታተል ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ በምግብ አጠቃቀም ላይ ገደቦች በማደግ ላይ ባለው አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ስለዚህ ወደ ጠንካራ ምግቦች አለመጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር አለበት - ከሁሉም በላይ አካሉ ወጣት ነው ፣ እና ሩጫ ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ ፣ ሮለር ቦላዲንግ ፣ የድንጋይ መውጣት እና የመሳሰሉትን ጨምሮ ለጠንካራ ስፖርቶች ምንም contraindications የለውም።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ በአጭር ጊዜ ውስጥ በ 3 ኪ.ግ ያለችግር ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ስለሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ከአንድ አዋቂ ሰው በሳምንት ውስጥ ፣ ወደ ከባድ እርምጃዎች መሄድ የለብዎትም። የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና ፈጣን ምግብን ከምናሌዎ ማግለል ብቻ በቂ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ በትክክል መብላት እንደሚያስፈልገው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ በእሱ ምናሌ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና የፕሮቲን ምግቦችን ያካትቱ።

እዚህ ግባ የማይባል ብዛት በማጣት ጤናዎን አደጋ ላይ መጣል የለብዎትም። ከላይ እንደተገለፀው ትንሽ ጥረት ማድረጉ የተሻለ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን ለማሻሻል ክብደት ከማጣት በተጨማሪ እድልን ይሰጣሉ።