ለ ሰነፎች አመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ 5 ኪ.ግ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እንደ ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ገለፃ ፣ ከባድ የአመጋገብ ገደቦች እና ረዥም የጾም ጊዜ ያላቸው ምግቦች በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የጠፋው ኪሎግራም ወዲያውኑ ተመልሶ ይመጣል ፣ አካሉ እንደገና ወደ ኢኮኖሚው ሁኔታ ሲመለስ። ሆኖም ፣ ለፈጣን ውጤት ሲባል ሴቶች ወደ ማናቸውም ብልሃቶች ለመሄድ ዝግጁ ናቸው።

አንዳንድ ጊዜ ለሰነፎች አመጋገቦች ፣ በሳምንት ውስጥ ብቻ 5 ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፣ ብቸኛው መውጫ መንገድ ነው። ለምሳሌ ፣ ከልዩ ዝግጅቶች በፊት ፣ አንዲት ሴት ከምትወደው አለባበሷ አንድ መጠን ባነሰ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት ስትፈልግ። ጽሑፉ ለፈጣን ክብደት መቀነስ ዘዴዎችን እና ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌዎችን ይሰጣል።

በሳምንት ከ 5 ኪ.ግ ያነሰ እውን ነው

ፈጣን የክብደት መቀነስ የሚከሰተው ከምግብ ካሎሪዎች መቀነስ እና በሰውነት ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ለውጦች ምክንያት ነው። ስለዚህ ፣ በፍጥነት በሚመገቡበት ጊዜ ክብደት እያጡ ያሉ ሰዎች ጥብቅ ሁኔታዎችን ማክበር አለባቸው።

ከተከለከለው ዝርዝር ውስጥ በድንገት የተበላ ምግብ ሁሉንም ጥረቶች ያጠፋል።

የሁሉም ፈጣን ምግቦች ዋና መርሆዎች-

• ፈጣን የአመጋገብ መርሆዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
• የመጠጥ ስርዓቱን ማክበር - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር። በዚህ ሁኔታ ፣ የፈሰሰው ፈሳሽ ዋና መጠን በተለመደው ውሃ ላይ መውደቅ አለበት።
• በመደበኛ ጊዜያት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ። ይህ አቀራረብ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ከምግቡ ማብቂያ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይመለስ ይከላከላል።
• አመጋገሩን ከመጀመርዎ በፊት የጾም ቀንን ማዘጋጀት ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት (ለምሳሌ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ከአትክልት ሰላጣ ጋር) ይመከራል።

ስለ ስፖርት እና የአለባበስ ሂደቶች ማስታወስ ያስፈልጋል። የአካል ብቃት ትምህርቶች ፣ ማሸት ፣ ፀረ-ሴሉላይት መጠቅለያዎች እና ሌሎች ዘዴዎች የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራሉ ፣ የጡንቻ ቃና ይጠብቁ እና ምስልዎን ያሻሽላሉ።

ግን በሁሉም ነገር ልከኝነት ያስፈልጋል። ንቁ ስፖርቶች እና ጥብቅ የካሎሪ ገደቦች ወደ መበላሸት እና ደህንነት መበላሸትን ያስከትላሉ።

የኬፊር አመጋገብ

ለሰነፍ ኬፊር አመጋገብ በሳምንት 5 ኪ.ግ ለማጣት የሚረዱ ዘዴዎችን ያመለክታል። ከዚህ በታች ለእያንዳንዱ ቀን የናሙና ምናሌ ነው።

በተቻለ ፍጥነት ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ለሞናዊ ምግብ አመጋገብ በአእምሮ መዘጋጀት ይኖርብዎታል። የኬፊር አመጋገቦች ቀላል እና ተመጣጣኝ ናቸው። የተጠበሰ የወተት መጠጥ በማንኛውም ምቹ ቦታ ሊጠጣ ይችላል።

5 ኪ.ግ ለማጣት ትኩስ kefir ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል። አጻጻፉ lacto እና bifidobacteria እንዲኖር ያስችላል። ግን ስኳር ፣ ጨው እና የፍራፍሬ ተጨማሪዎች መተው አለባቸው።

የ kefir አመጋገብ ሶስት ዋና መርሆዎች አሉት

• የመጠጫውን መጠኖች በተመሳሳይ መጠኖች በተመሳሳይ ጊዜ ይጠጡ ፣
• ከ 2.5%ያልበለጠ የስብ ይዘት ያለው kefir ይጠጡ ፣
• ጣፋጭ እና ጨዋማ ምግቦችን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።

ከኬፉር በተጨማሪ ፖም ፣ ጎምዛዛ በርበሬ ፣ ማንኛውንም የማይበቅሉ አትክልቶችን (በተለይም ጎመን ፣ ዞቻቺኒ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም) ፣ የተቀቀለ ወይም ምድጃ-የተጋገረ ድንች ዘይት ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ የማዕድን ውሃ ሳይጨምር መብላት ይፈቀዳል።.

የምግብ መርሃ ግብር መርሃ ግብር;

• 1 ቀን - 1 ኪሎ ግራም የቅመማ ቅመም ፍራፍሬዎች ፣ 1.5 ሊትር kefir።
• ቀን 2 - 4 የድንች ድንች ፣ 1 ሊትር kefir።
• ቀን 3 - 1.5 ሊትር የማዕድን ውሃ ፣ 1 ሊትር kefir።
• ቀን 4 - 500 ግ የዶሮ ሥጋ ፣ 1 ሊትር kefir።
• ቀን 5 - 1 ኪ.ግ ፖም ፣ 1 ሊትር kefir።
• ቀን 6 - 1 ኪሎ ግራም የማይበቅሉ አትክልቶች ፣ 1 ሊትር kefir።
• ቀን 7 - የቀን ቁጥር 3 መደጋገም።

ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች እና ዕፅዋት ከፍተኛውን ንጥረ ነገር ይዘዋል። እና ምግብን ለማቀነባበር የሙቀት ዘዴዎች ፣ በእንፋሎት ውስጥ መጋገር እና መጋገር በጣም ገር እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

በአረንጓዴ ሻይ ላይ አመጋገብ

እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ መርሃ ግብር እንዲሁ በሳምንት 5 ኪ.ግ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል። የሰነፍ አመጋገብ መርህ በጣም ቀላል ነው። አረንጓዴ ሻይ የ diuretic ባህሪዎች ያለው ፣ ረሃብን የሚገታ ፣ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን እና በዚህም ምክንያት ቅባቶችን የማፍረስ ሂደት መጠጥ ነው።

ከመጠን በላይ ፈሳሽ ጋር ፣ አካሉ እነዚያን ተጨማሪ ሴንቲሜትር በወገብ እና በወገብ ላይ ያጣል። በውጤቱም ፣ ሥዕሉ ቀጭን ይሆናል። ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጤናማ ምርቶች ብቻ ያካትታል።

ማንኛውም የሰባ ሳህኖች ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ከፍተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (በተለይም ሴሞሊና ነጭ ሩዝ) ፣ ስኳር ፣ ማር የተከለከሉ ናቸው። አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት አትክልቶችን ፣ ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ ቫርኒዎችን ያጠቃልላል። ሻይ በሻይ ሻንጣዎች ውስጥ ሳይሆን የተላቀቀ ቅጠል መሆን አለበት።

የቀኑ ናሙና ምናሌ:

• ቁርስ - ኦትሜል ፣ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ;
• መክሰስ -ፖም ፣ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ;
• ምሳ: የዶሮ ሾርባ ሾርባ ፣ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ -የጎጆ አይብ 5% ቅባት ፣ አንድ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ;
• እራት -የተቀቀለ አትክልቶች ፣ kefir።

አረንጓዴ ሻይ የክፍልዎን መጠኖች በግማሽ እንዲቆርጡ ያስችልዎታል። በዚህ ምክንያት ወደ ሰውነት የሚገቡት ካሎሪዎች መጠን እየቀነሰ እና የሆድ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል።

በምግብ መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ አረንጓዴ ሻይ በንጹህ መልክ ወይም በትንሽ በትንሹ ወተት እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። ግን በቀን ከ 6 ኩባያ አይበልጥም።

ከላይ ያለው የአመጋገብ ስርዓት በሃይፖቴንሽን እና በፓንገሮች ችግር በሚሰቃዩ ሰዎች ውስጥ የተከለከለ ነው። በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ ብዙ ካፌይን ይይዛል ፣ ስለሆነም ይህ መጠጥ ከሰዓት በኋላ መጠጣት የለበትም። ያለበለዚያ እንቅልፍ ማጣት ሊያጋጥምዎት ይችላል።

አመጋገብ "ተወዳጅ"

አነስተኛ መጠን ያላቸው ጠንካራ ምግቦችን በመጨመር ይህ ለሰነፎች የመጠጥ አመጋገብ ዓይነት ነው። እንዲሁም በሳምንት 5 ኪ.ግ መቀነስ ውጤቱን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ክብደትን ለመቀነስ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌውን በጥብቅ መከተል አለብዎት። የቀኖቹ ቅደም ተከተል ሊለወጥ አይችልም።

የ “ተወዳጅ” አመጋገብ መርሆዎች-

1. ማንኛውም የስኳር መጠጦች የተከለከሉ ናቸው። በመጠጣት ፣ በአትክልቶች ወይም በስጋ ላይ ሾርባዎችን ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ኮኮዋ ፣ ጠቃሚ ዕፅዋት ማስዋቢያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
2. በአመጋገብ ውስጥ የማይበቅሉ አትክልቶች ብቻ መካተት አለባቸው። እነዚህ ቲማቲሞችን ፣ ዞቻቺኒን ፣ የእንቁላል ፍሬዎችን እና ቃሪያዎችን ያካትታሉ።
3. ከተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ፣ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን መምረጥ አለብዎት። ይህ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች መጠን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል።
4. በፍራፍሬ ቀናት ውስጥ የደም ስኳር መጠን መለዋወጥን ለማስቀረት ፣ መራራ ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይመከራል -የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ ቼሪ ፣ ኪዊ ፣ አናናስ። ሙዝ ፣ ፐርሚሞኖች እና ወይኖች ታግደዋል።

በፕሮቲን ቀናት ላይ ያሉ ምግቦች ቆዳ በሌላቸው የዶሮ ወይም የቱርክ ዝሆኖች አጠቃቀም ላይ የተመሰረቱ ናቸው። በተጨማሪም ፣ የሚከተሉት ምርቶች ይፈቀዳሉ-

• እስከ 5%የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ አይብ;
• እስከ 2.5%የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው kefir;
• የዶሮ እንቁላል.

ለ 7 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት

የ “ተወዳጅ” አመጋገብ አመጋገብ በሚከተሉት ደረጃዎች አልተከፋፈለም።

• 1 ቀን - መጠጣት።
• ቀን 2 - አትክልት።
• ቀን 3 - መጠጣት።
• ቀን 4 - የፍራፍሬ ቀን።
• ቀን 5 - ፕሮቲን።
• ቀን 6 - መጠጣት።

በ 7 ኛው ቀን ከአመጋገብ ወጥተው መውጣት ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ በሳምንት ውስጥ በምናሌው ውስጥ የተካተተ ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ።

የጠፋውን ፓውንድ መመለስን ለማስቀረት ፣ አመጋገብን ለቅቀው ከሄዱ በኋላ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል። የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መክሰስ ፣ የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የተጠበሰ ሥጋን መብላት ይፈቀዳል።

ለአመጋገብ ለ 7 ኛው ቀን የናሙና ምናሌ

• ቁርስ - 2 የዶሮ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• ምሳ - ሾርባ ከአትክልት ሾርባ ፣ ከተጠበሰ ባቄላ ጋር;
• እራት - ከአትክልቶች ጋር በምድጃ ውስጥ የተጋገረ የቱርክ ቅጠል።

በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ መርሃ ግብርዎ ወቅት የተከለከሉ ምግቦችን ከበሉ ፣ ክብደትዎ በጣም በዝግታ ይጠፋል።

Buckwheat-kefir አመጋገብ ለአንድ ሳምንት

ይህ ለ ሰነፎች በጣም ረጋ ያለ አመጋገቦች አንዱ ነው ፣ ይህም በሳምንት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት 5 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል። በተጨማሪም የቴክኒክ አጠቃቀም ለሰውነት በርካታ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል -የጨጓራና ትራክት ንፁህ ፣ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል ፣ ፊት ላይ እብጠትን ያስወግዳል።

ለእያንዳንዱ ቀን ልዩ ምናሌ ምስጋና ይግባው የአመጋገብ ከፍተኛ ብቃት ይገኛል። በ buckwheat ውስጥ የተካተቱት ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት ጥንካሬን ይሰጣሉ እንዲሁም ረጅም የመሙላት ስሜትን ይሰጣሉ።እና kefir የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል እና የማይክሮፍሎራ ሁኔታን መደበኛ ያደርገዋል።

የ buckwheat-kefir አመጋገብ በርካታ ልዩነቶች አሏቸው

1. በምናሌው ውስጥ ያለው ዋናው ምግብ ከ 1 ብርጭቆ buckwheat እና 1 ሊትር kefir የተሰራ ገንፎ ነው።
2. ዕለታዊ ምጣኔው ከ5-6 እኩል ክፍሎች ተከፍሏል።
3. ስኳር ፣ ጨው እና ዘይቶች የተከለከሉ ናቸው።

በምግብ መካከል ውሃ ይጠጡ።

የ buckwheat ገንፎን ጣዕም ለማሻሻል ፣ ትንሽ አኩሪ አተር ፣ በርበሬ ወይም ሰሊጥ ማከል ይችላሉ።

በቀን አንድ ጊዜ አትክልት መብላት ይችላሉ - ዱባ ፣ ቲማቲም ወይም ካሮት። ከዚህም በላይ እንደ መክሰስ ይሻላል ፣ እና በዋናው ምግብ ወቅት አይደለም።

በሚፈላበት ጊዜ እህል አብዛኛውን ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል። ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት በእንፋሎት እንዲተን ይመከራል። ለዚህም ፣ እህል ምሽት ላይ ወደ ቴርሞስ ውስጥ ይፈስሳል እና በ 1: 2 ሬሾ ውስጥ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ምግቡ ለመብላት ዝግጁ ነው።

የተገኘውን ውጤት እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል

እንደ ደንቡ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን ካቆሙ በኋላ ክብደቱ በፍጥነት ይመለሳል። በመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ውስጥ የሰውነት ክብደት በ 30% መጨመር በሰውነት ውስጥ የጠፋውን ፈሳሽ በመሙላት ብቻ ሊከሰት ይችላል።

ይህንን ውጤት ለማስወገድ የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለብዎት-

• በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀናት ያሳልፉ ፤
• ትናንሽ ምግቦችን መመገብዎን ይቀጥሉ;
• የተበላሹ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ-ጣፋጮች እና ጣፋጮች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ የሰባ ሥጋ;
• የጨው መጠን መቀነስ።

ንቁ መሆንም አስፈላጊ ነው። ዳንስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ነፃ ጊዜዎን በተለያዩ መንገዶች እንዲያሳልፉ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። እና እነዚህን ህጎች ችላ ማለት ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ወደ መመለሻ እና አልፎ ተርፎም ጭማሪ ያስከትላል።