ለ 7 ቀናት ዲቶክስ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:06

የሰውነት መበከል ተስማሚ ጊዜ 7 ቀናት ነው። ሁሉንም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ 2-3 ቀናት በቂ አይደለም። እና ተደጋጋሚ መርዝን ያከናወኑ ብቻ 10 ቀናት መቋቋም ይችላሉ። ስለዚህ ጽሑፉ ለአብዛኞቹ ሰዎች የሚስማማ የ 7 ቀን የመርዛማ አመጋገብን ይሰጣል።

የመርዛማነት ዝግጅት

ዲቶክስ ሁሉንም የቆሻሻ ምርቶችን ከሰውነት የሚያስወግድ ልዩ አመጋገብ ነው። በመጀመሪያ ፣ እሱ አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል እና በከፊል ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ነው። ለአንድ ቀን መርዝ መርዝ አንድ ሰው በአማካይ ከ 0.5-1 ኪ.ግ ያጣል።

መንጻቱ ስኬታማ እንዲሆን ፣ ለእሱ በትክክል መዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ሁሉንም ጎጂ ምግቦች መጠቀሙን ብቻ ማቆም አይችሉም። በአመጋገብ ውስጥ ድንገተኛ ለውጦች ለሰውነት ወደ ከባድ ጭንቀት ይለወጣሉ።

ለማፅዳት ዝግጅትዎ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ-

1. ከምግብ ባለሙያው ምክር ያግኙ። በከተማው ክሊኒክ ውስጥ ነፃ ስፔሻሊስት ሊጎበኝ ይችላል።
2. አመጋገቢው ከመጀመሩ 3 ቀናት በፊት ፣ የሰባ ምግቦችን ይተዉ። በአመጋገብ ውስጥ ለውጦች ከባድ ከሆኑ በምናሌው ላይ ከ 5-7 ቀናት በላይ የሰባ ምግቦችን መቶኛ ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል።
3. ሚዛናዊ ምናሌን ለማዘጋጀት ይጠንቀቁ። ምርቶቹ በቂ ቪታሚኖች ፣ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች ፣ ፋይበር መያዝ አለባቸው። ለአንድ ሳምንት የአመጋገብ ምሳሌ ከዚህ በታች ቀርቧል።

የ 7 ቀን ዲቶክስ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከምናሌው ውስጥ ስጋን ሙሉ በሙሉ ባስወገዱ ሰዎች ይደነቃል። ሆኖም የእንስሳት ምርቶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ብረት እና ሌሎች በሰውነት ውስጥ ያሉ አስፈላጊ ውህዶች እጥረት ሊያስከትል ይችላል።

ሆኖም በእፅዋት ምግቦች ብቻ በካርዲናል አመጋገብ እና በአመጋገብ ላይ ከወሰኑ ፣ ከዚያ ሽግግሩን ቀስ በቀስ ማድረግ አለብዎት። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከመጀመርዎ ከ 10 ቀናት በፊት ቀስ በቀስ የስጋ ፣ የወተት ፣ አይብ ፣ የእንቁላል እና የሌሎች የእንስሳት ምግቦችን መጠን ከአመጋገብዎ መቀነስ አለብዎት።

የምግብ አሰራሮች እና ደንቦች

በአመጋገብ ወቅት በርካታ ደንቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ምንም እንኳን የካሎሪ ቆጠራ እንደ አስገዳጅ ባይቆጠርም ፣ የሚከተሉት ገደቦች ፣ እገዳዎች እና ምክሮች በማፅዳት ውስጥ ይተገበራሉ

• እንጉዳዮችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ፣ ማንኛውንም የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን መብላት አይችሉም ፣ ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦችን መጠጣት ፣
• ምርቶች በእንፋሎት ውስጥ መጋገር ወይም መጋገር አለባቸው ፣ እና ከተቻለ ትኩስ ምግብ መብላት የተሻለ ነው ፣
• የአትክልት ዘይት ለሰላጣ ልብስ ብቻ ተስማሚ ነው ፣
• ቡና እና ጠንካራ ጥቁር ሻይ በሌሎች መጠጦች መተካት አለባቸው -ሂቢስከስ ፣ አረንጓዴ እና ከዕፅዋት ሻይ ፣ የቤት ውስጥ የፍራፍሬ መጠጦች እና ጭማቂዎች ያለ ስኳር;
• ጣፋጭ እና ከፍተኛ -ካሎሪ ፍራፍሬዎችን ፍጆታ መገደብ አስፈላጊ ነው - ሙዝ ፣ ወይን ፣ ፐርሚሞኖች ፣
• ለውዝ የሚፈቀደው በአነስተኛ መጠን ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ከፍተኛ ስብ ናቸው።
• የንፁህ ውሃ አነስተኛ ፍጆታ በቀን 2 ሊትር ነው።
• ከ 20 00 በኋላ እራት መብላት የተከለከለ ነው።

ለሳምንቱ ምናሌ

የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ላይ በማተኮር አመጋገቡ በተናጥል ሊዘጋጅ ይችላል። ግን በዚህ ሁኔታ ፣ የቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ KBZhU ፍጆታን በተናጥል ማስላት ይኖርብዎታል። ዝግጁ የሆነ ስርዓት መጠቀም ቀላል ነው። ስለዚህ ፣ የ 7 ቀን የመርዛማ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ እዚህ አለ-

የሳምንቱ ቀን	ቁርስ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት	መክሰስ
ሰኞ	አረንጓዴ ሻይ ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና ዳቦ	ብሮኮሊ የተጣራ ሾርባ	ግማሽ የወይን ፍሬ	የአትክልት ሰላጣ ፣ ዳቦ	ኬፊር 1.5% ቅባት
ወ	የአትክልት ሰላጣ ፣ ካምሞሚል እና ሚኒ ሻይ	የተጠበሰ ዚኩቺኒ	አፕል	ዚኩቺኒ እና በርበሬ ወጥ	የደረቀ አፕሪኮት ኮምፕሌት
ረቡዕ	ኦትሜል ከወተት ጋር ፣ ሂቢስከስ	የዙኩቺኒ ንጹህ ሾርባ	ከስኳር ነፃ ሙዝሊ ባር	የተጠበሰ ካሮት እና ባቄላ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ	የሊንጎንቤሪ ጭማቂ
ኤስ	እርጎ 2% ቅባት ፣ አረንጓዴ ሻይ	Buckwheat	ኮክ	ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ቅጠላ ቅጠል ሰላጣ	ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ
አርብ	አረንጓዴ ሻይ ፣ ዝንጅብል ዳቦ ኩኪ ፣ ፖም	ቦርችት ያለ ሥጋ	ሴሊሪ እና ዝንጅብል ለስላሳ	የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተጋገረ አትክልቶች	የሎሚ እና የሎሚ የበለሳን ውሃ
ቅዳሜ	የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ሂቢስከስ	የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ	ብርቱካናማ	የእንፋሎት ሥጋ ፣ ጥሬ አትክልቶች	Rosehip መረቅ
ፀሐይ	የጎጆ ቤት አይብ እስከ 5% ቅባት ፣ ትኩስ ቤሪዎች ፣ ቺኮሪ	የበርች ፍሪጅ ከተቀቀለ እንቁላል ጋር	ለውዝ	Buckwheat ገንፎ ፣ አነስተኛ የስብ አይብ ትንሽ ቁራጭ	የክራንቤሪ ጭማቂ

ኮክቴሎች ላይ መርዝ

በአመጋገብ ወቅት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ረሃብ ይሰማዋል። ምቾት ማጣት ወደ ሰውነት ውስጥ ከሚገባው በቂ ምግብ ጋር የተቆራኘ ነው። የምግቡ የካሎሪ ይዘት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ሆዱ በተመሳሳይ መጠን የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ይደብቃል። በዚህ ምክንያት በሆድ ውስጥ ደስ የማይል የመጎተት ህመም አለ ፣ በዚህ ምክንያት ያልሠለጠነ ሰው ሊፈታ ይችላል።

ሳይንቲስቶች ውጥረት ጤናን ከሚጎዱ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ መሆኑን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጠዋል። በማራገፍ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች ማንኛውንም ጥረት ሊሽሩ ይችላሉ ፣ ይህም በሜታቦሊዝም እና በሆርሞኖች ደረጃዎች ውስጥ መቋረጥ ያስከትላል። ለአንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ ሐኪሞች ለስላሳ እና መንቀጥቀጥ የ 7 ቀን የመርዛማ አመጋገብን ይመክራሉ። በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ደስ የሚል ጣዕም እና ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶች ከፍተኛ ይዘት የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል።

የአመጋገብ መጠጦች ሰውነትን ፍጹም ያረካሉ ፣ ረሃብን ለረጅም ጊዜ ያስወግዳሉ እና በፍጥነት ንጥረ ነገሮችን ያዋህዳሉ። ለአገልግሎት ዝግጁ የሆኑ የስፖርት ኮክቴል ድብልቆች እንደ ማጽጃ ማሟያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።

በ 7 ቀናት ውስጥ ሁሉ መጠጥ ብቻ የሚበሉ ሰዎች ከምግብ ባለሙያው ጋር እንዲመከሩ ይመከራሉ። የኮክቴል አመጋገብ ብዙ contraindications አሉት ፣ በተለይም የሆድ ፣ የፓንጀራ እና የኩላሊት በሽታዎች።

የስፖርት ኮክቴሎችን ለመሥራት ዝግጁ ድብልቆች የሚከተሉት ጥቅሞች አሏቸው

1. ምቹ ቅጽ። ድብልቁ በስራ ቦታ ፣ በቤት ፣ በጂም ውስጥ በፍጥነት እና በቀላሉ ሊሟሟ ይችላል።
2. ጥሩ የምግብ መፈጨት። በምግብ መፍጫ መሣሪያው አካላት ላይ ተጨማሪ ጭነት ሳይኖር ሰውነት አሚኖ አሲዶችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማክሮዎችን እና ማይክሮኤለመንቶችን ይቀበላል።
3. የፕሮቲን ይዘት መጨመር። ኮክቴሎች ስጋን በጊዜያዊ አለመቀበል የተነሳ የተከሰተውን የፕሮቲን እጥረት ለማካካስ ያስችልዎታል።

በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም አሠልጣኝ እንደዚህ ዓይነቱን ምግብ አንድ የተወሰነ አምራች ለመምረጥ ይረዳዎታል። እና ለ 7 ቀናት የዴቶክ አመጋገብ ምናሌን እንዴት ማባዛት እንደሚቻል ለመረዳት ፣ ክብደት እያጡ ያሉትን ግምገማዎች ማጥናት ይችላሉ።

የማስወገጃ ውጤቶች

ከፎቶዎች ጋር ያሉ ግምገማዎች “በፊት” እና “በኋላ” በተለያዩ የማውጫ አማራጮች (ክላሲክ ወይም ኮክቴሎች) ለ 7 ቀናት የዴቶክ አመጋገብን ውጤታማነት በተጨባጭ ለመገምገም ያስችልዎታል። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በእውነት አስደናቂ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል-

• እስከ 3-5 ኪ.ግ ያጣሉ;
• ከዓይኖች ስር እብጠትን እና ከረጢቶችን ያስወግዱ።
• የቆዳ ሽፍታዎችን ማስወገድ;
• ቀለምን ማሻሻል;
• የአንጀት ሥራን ያፋጥኑ ፣ የሆድ ድርቀትን ያስወግዱ።
• ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያድርጉት።

የተገኙትን ውጤቶች ለማጠናከር ፣ ቀስ በቀስ አመጋገብን መተው ያስፈልግዎታል። ለማፅዳት በሚዘጋጁበት ጊዜ ተመሳሳይ መመሪያዎችን እንዲከተሉ ይመከራል። የሽግግሩ ጊዜ 3 ቀናት አካባቢ ይሆናል።

ግምገማዎች

የ 21 ዓመቱ ኢንጋ ፣ ሊፕስክ

“ከመጀመሪያው ዲክሳይድ በፊት ፣ በጭራሽ አላዘጋጀሁም። ወጣቱ አካል ሁሉንም ነገር በቀላሉ መቋቋም የሚችል ይመስለኝ ነበር። በውጤቱም ፣ ከ 3 ቀናት በኋላ ከመጠን በላይ ተሰማኝ ፣ በደንብ አላሰብኩም ፣ ያለማቋረጥ መፍታት እፈልግ ነበር። ለራስጌዎች የምሰጠው ምክር ይህ ነው -ለአመጋገብ መዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ! በሁለተኛው የመመረዝ ሙከራ ላይ ፣ እኔ የዝግጅት ደንቦችን ስከተል ፣ ምንም ችግሮች አልነበሩም።

ኢቫን ፣ 26 ዓመቱ ፣ ቭላዲቮስቶክ

“በስፖርት ሙያዬ ምክንያት አዘውትሬ መበከል አለብኝ። በምግብ ባለሙያዬ ምክር መሠረት ጠዋት ጠዋት አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ከሎሚ ጭማቂ ጋር እጠጣለሁ። ይህ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል።

አናስታሲያ ፣ 30 ዓመቷ ኦርዮል

“ማጨስን ካቆምኩ በኋላ ሰውነቴን ለማጽዳት ወሰንኩ። በማራገፍ ወቅት ከጁሊያ ቪሶስካያ ከዝንጅብል ፣ ከአፕል ፣ ከከብት እና ከሴሊየሪ የተሰራ የማንፃት ኮክቴል እጠቀም ነበር። ጣዕሙ የተወሰነ ነው ፣ ግን መጠጡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ረድቶኛል። ከ 4 ቀናት በኋላ ፣ ሁሉም ፊቶች ላይ ሽፍቶች እና ከዓይኖች በታች ያሉ ጨለማ ክበቦች ጠፉ።

ዘርማ ፣ የ 23 ዓመቱ ቭላዲካቭካዝ

“በአሰቃቂ የአመጋገብ ስርዓትዬ ወቅት የቦምባር የፕሮቲን መንቀጥቀጥን እጠቀም ነበር።በአንድ አገልግሎት ውስጥ 111 ካሎሪ ብቻ ነው ፣ እና ቅንብሩ እንዲሁ በቫይታሚን ሲ እና ፋይበር የበለፀገ ነው። በተለይ የቲራሚሱን ጣዕም ወድጄዋለሁ። በምግብ ባለሙያው ምክር መሠረት በቀን 3 ኮክቴሎችን እጠጣለሁ የሚለውን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ጥቅል ለ 10 ቀናት ሁሉ በቂ ነበር።