የ buckwheat አመጋገብ -ምናሌ ለ 7 ቀናት

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የ buckwheat አመጋገብ ለሰውነት ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል እና በጣም ጠቃሚ መንገዶች አንዱ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ buckwheat በአንድ ጊዜ “ውስብስብ” ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው። አብዛኛዎቹ ሴቶች የሞኖ-አመጋገብን በራሳቸው ላይ ተግባራዊ አደረጉ እና ከፍተኛ ውጤታማነቱን አስተውለዋል። ከግምገማዎቹ እንደሚከተለው ፣ ሁሉንም የአመጋገብ ህጎች ከተከተሉ ፣ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ።

ለክብደት መቀነስ የ buckwheat አመጋገብ ለ 7 ቀናት የተነደፈ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች በየቀኑ ምናሌን አዘጋጅተዋል ፣ ይህም ለስላሳ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

የ buckwheat አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች

እያንዳንዱ አመጋገብ ህጎች አሉት ፣ አለማክበሩ ለመጨረሻው ውጤት መጥፎ ነው። በ buckwheat ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የሚከተሉትን ምክሮች ማጤን አስፈላጊ ነው-

1. ብዙ ጊዜ (በቀን ከ 5 ጊዜ) እና በትንሽ ክፍሎች መብላት አለብዎት።
2. በቀን ከ 400-500 ግራም buckwheat መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ ደረቅ ምርቱን ክብደት ግምት ውስጥ ያስገባል።
3. ግሮሶቹ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች በእንፋሎት ወይም በአንድ ሌሊት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መታጠብ አለባቸው። በቪታሚኖች ደካማ ስለሆነ የተቀቀለ ቡክሄት ለአመጋገብ ተስማሚ አይደለም።
4. ከባህላዊ ቡናማ ቡክ ይልቅ አረንጓዴ ባክሄት መጠቀም የአመጋገብ ውጤታማነትን ይጨምራል።
5. የንጹህ ውሃ ዕለታዊ ተመራጭ 1.5-2 ሊትር ነው።
6. የመጨረሻው ምግብ ከ 19 00 ያልበለጠ መሆን አለበት።
7. ከ buckwheat በተጨማሪ የሚከተሉት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ -kefir እስከ 2.5% ቅባት ፣ ጎምዛዛ ፍራፍሬዎች ፣ ዝቅተኛ የስታስቲክ ይዘት ያላቸው አትክልቶች (ለምሳሌ ፣ ዚኩቺኒ ፣ ጎመን ፣ ዱባ)።
8. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ያለ ስኳር መጠጦች ከመጠጥ ይፈቀዳሉ። ከእያንዳንዱ ምግብ 30 ደቂቃዎች በፊት እንዲጠጡ ይመከራሉ። ከዕፅዋት የተቀመሙ መጠጦች የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ለማድረግ እና ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ውስጥ ብልሽቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
9. በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ጊዜ ከ7-8 ሰአታት ያህል ነው። አዘውትሮ እንቅልፍ ማጣት ወደ ረሃብ ሆርሞን ግሬሊን ደረጃ እንዲጨምር ያደርጋል።
10. በቆዳ ላይ የመለጠጥ ምልክቶችን ለመከላከል ልዩ የፀረ-ሴሉላይት ቅባቶችን ፣ እንዲሁም የንፅፅር ገላ መታጠቢያ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
11. ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ፈጣን እና የበለጠ የፊዚዮሎጂያዊ ክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ጤናን ያሻሽላል።
12. በአነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት ዳራ ላይ የተነሱትን ንጥረ ነገሮች እጥረት ለማካካስ በተጨማሪ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን መውሰድ ያስፈልጋል።

የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ክብደታቸውን የሚያጡ አብዛኛዎቹ ሰዎች buckwheat አመጋገብን ለ 7 ቀናት ለክብደት ማጣት በቀላሉ ይታገሳሉ ፣ ግን ለእያንዳንዱ ቀን ትክክለኛውን ምናሌ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ግልፅ ውጤት ለማግኘት ፣ የምግብ ዕቅዱን ለሌላ ሁለት ቀናት ማራዘም ይችላሉ። ግን ከዚያ ምናሌው ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት።

የ buckwheat አመጋገብ ጥቅሞች

ማንኛውም አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፣ እና የ buckwheat አመጋገብ እንዲሁ የተለየ አይደለም። ክብደት መቀነስ ከመጀመራቸው በፊት በጥንቃቄ ማጥናት አለባቸው። በ buckwheat ላይ ክብደት መቀነስ የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት

1. አነስተኛ የገንዘብ ወጪ … ቡክሄት በሱቁ ውስጥ ካሉ በጣም ርካሹ ግሮሰሮች አንዱ ነው ፣ እና ለብዙ ምግቦች አንድ ጥቅል በቂ ነው።
2. ለሰውነት ጥቅሞች። ቡክሄት በቢ ቫይታሚኖች ፣ በኒያሲን ፣ በፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሲሊከን ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በበርካታ የአውሮፓ አገራት ውስጥ ጥራጥሬዎች እንደ መድኃኒት በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ እንኳን ይሸጣሉ።
3. ለሰነፎች አመጋገብ … ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ የ buckwheat groats ን በእንፋሎት ማፍሰስ በቂ ነው ፣ እና ጠዋት ላይ ሳህኑ ዝግጁ ይሆናል።
4. ሰውነትን ማጽዳት። ቡክሄት ፋይበርን ይይዛል ፣ እሱም ሰውነትን ከምግብ ቆሻሻ እና በአንጀት ውስጥ የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል። በተጨማሪም ምርቱ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
5. ውጤታማነት … አንድ ሰው የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ የሚያከብር ከሆነ በአንድ ቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት 0 ፣ 3-0 ፣ 5 ኪ.ግ ማስወገድ ይችላል። ግን ስለ ኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪዎች ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ውጤቱን ያን ያህል የሚገነዘበው ሁሉም ሰው አይደለም።

በ buckwheat ላይ የአመጋገብ ምግብ ጉዳቶች

ለ 7 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የ buckwheat አመጋገብ ለእያንዳንዱ ቀን ከምናሌው ባህሪዎች ጋር የተዛመዱ በርካታ ጉዳቶች አሉት። ስለዚህ ወደ አመጋገብ አመጋገብ በሚቀይሩበት ጊዜ የሚከተሉት ልዩነቶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-

1. ዝቅተኛው የምርት ስብስብ። የአመጋገብ ዋናው ምግብ በእንፋሎት በእንፋሎት ነው። ከዕለታዊው ምናሌ እስከ 70% ድረስ ይይዛል። በየቀኑ buckwheat ብቻ ለመብላት ፣ ከፍተኛ ኃይል ሊኖርዎት እና ከፊትዎ ግልፅ ግብ ማየት ያስፈልግዎታል።
2. የእህል ጣዕም። በአንድ ሞኖ አመጋገብ ላይ ፣ buckwheat ጨው ፣ ዘይት ፣ ሾርባ ሳይጨምር ይበላል። እና ብዙ ሰዎች የእህልን ተፈጥሯዊ ጣዕም አይወዱም። ከ2-3 ቀናት በኋላ ምርቱ በጣም የሚረብሽ እና አስጸያፊ ነው።

ከላይ የተዘረዘሩት ችግሮች የ buckwheat አመጋገብን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የሞኖ-አመጋገቦችን ዓይነቶችም ይመለከታሉ። በተከታታይ ለበርካታ ቀናት አንድ ምርት መብላት በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ ምግብ ለሥነ -ልቦና ከባድ ምቾት እንዳያመጣ ፣ ለሳምንቱ ምናሌውን በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።

በ buckwheat አመጋገብ ላይ ሊያገለግሉ የሚችሉ ምርቶች

ለክብደት መቀነስ በ buckwheat አመጋገብ ወቅት ሊያገለግሉ የሚችሉ ጥብቅ የምግብ ዝርዝር አለ። ለእያንዳንዱ ቀን የበለጠ የተለያየ እና ሚዛናዊ ምናሌ እንዲፈጥሩ ያስችሉዎታል። የጸደቁ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ተፈጥሯዊ ማር … ወደ buckwheat ገንፎ ሊጨመር ይችላል ፣ ግን በቀን ከ 2 የሻይ ማንኪያ አይበልጥም። ማር የወጭቱን ጣዕም እንዲያሻሽሉ ፣ እንዲሁም ሰውነትን በቪታሚኖች እንዲሞሉ ያስችልዎታል።
2. የደረቁ ፍራፍሬዎች … በቀን ከ4-5 ቁርጥራጮች አይበልጥም። እንዲሁም እንደ ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ሰውነትን በማክሮ እና በማይክሮኤለመንቶች ፣ በቫይታሚኖች ያረካሉ።
3. የሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት. ግን አልተጠበሰም። ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት የ buckwheat ጣዕምን ያሻሽላሉ ፣ ሰውነትን ከተዛማች ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች ይከላከላሉ እንዲሁም የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርጋሉ።
4. ተፈጥሯዊ እርጎ እስከ 5% ቅባት ፣ kefir እስከ 2.5% ቅባት። በእነዚህ ምርቶች ላይ ትንሽ ትኩስ ቤሪዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ ፣ ግን ስኳር አይደለም።
5. የዶሮ ፣ የቱርክ ወይም ዘንበል ያለ ዓሳ … እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን በቀን ከ 150 ግራም በላይ መብላት አይችሉም። እነሱ ከእንፋሎት ባክሆት ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ እና በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን እጥረት ይከላከላሉ።
6. የዶሮ ወይም ድርጭቶች እንቁላል … የተቀቀለ ብቻ።

ሁሉንም የተፈቀደላቸውን ምግቦች በአንድ ቀን መብላት አይችሉም። በምናሌው ውስጥ እነሱን ለመቀያየር ይመከራል። ለምሳሌ ፣ ሰኞ አንድ ሰው buckwheat በዶሮ እና በ kefir ይመገባል ፣ ማክሰኞ - buckwheat ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ከእንቁላል ጋር።

ለ 7 ቀናት ክብደት መቀነስ የ buckwheat አመጋገብ አስደናቂ ውጤቶችን ለማሳየት ፣ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ከዚህ በታች ተስማሚ የምግብ ዕቅድ ነው።

የናሙና ምናሌ ለ 7 ቀናት

ክብደትን የማጣት ሂደት በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሄድ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተከለከሉ ምግቦችን ከማቀዝቀዣ እና ከመደርደሪያዎች ሙሉ በሙሉ እንዲያስወግዱ ይመክራሉ። ከዚያ ለ 7 ቀናት የአመጋገብ ምናሌን ማዘጋጀት መቀጠል ይችላሉ።

የመጀመሪያው ቀን:

• ቁርስ buckwheat (140 ግራም) ፣ kefir 1.5% ስብ (120 ሚሊ);
• መክሰስ አረንጓዴ ፖም;
• እራት የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ (130 ግራም) ፣ buckwheat (140 ግራም) ፣ የአትክልት ሰላጣ (65 ግራም);
• 2 መክሰስ; እርጎ 2% ቅባት (150 ሚሊ);
• እራት buckwheat (140 ግራም) ፣ ውሃ በሎሚ ጭማቂ።

ሁለተኛ ቀን ፦

• ቁርስ የእንፋሎት እንጀራ (120 ግራም) ፣ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር;
• መክሰስ kefir 1.5% ቅባት (160 ሚሊ);
• እራት የእንፋሎት ዶሮ (90 ግራም) ፣ የእንፋሎት ባክሆት (130 ግራም) ፣ ቲማቲም;
• 2 መክሰስ; እርጎ 2% ቅባት (150 ሚሊ);
• እራት buckwheat (150 ግራም) ፣ ዱባ።

ሦስተኛው ቀን:

• ቁርስ buckwheat (130 ግራም) ፣ እርጎ 2% ቅባት (180 ሚሊ);
• መክሰስ ወይን ፍሬ;
• እራት ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ (25 ግራም) ፣ የእንፋሎት buckwheat (150 ግራም) ከአትክልት ወጥ ጋር;
• 2 መክሰስ; kefir 1.5% ስብ (200 ሚሊ);
• እራት የ buckwheat groats ክፍል (130 ግራም) ፣ 2 ቁርጥራጮች የደረቁ አፕሪኮቶች።

አራተኛ ቀን:

• ቁርስ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል እና የእንፋሎት buckwheat (160 ግራም);
• መክሰስ አንድ እፍኝ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች;
• እራት የጎጆ ቤት አይብ 3% ቅባት (120 ግራም) ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ (90 ግራም) ፣ የተቀቀለ buckwheat (120 ግራም);
• 2 መክሰስ; አንድ ብርጭቆ kefir 1 ፣ 5% ስብ;
• እራት ከሽንኩርት (130 ግራም) ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ የመጠጥ ብርጭቆ አንድ የእንፋሎት የእንፋሎት ክፍል።

ቀን አምስት:

• ቁርስ የእንፋሎት እንጀራ (180 ግራም) ፣ አረንጓዴ ሻይ;
• መክሰስ የእንፋሎት ብሮኮሊ (150 ግራም);
• እራት የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (100 ግራም) እና የ buckwheat ክፍል (120 ግራም);
• 2 መክሰስ; kefir 1.5% ስብ (150 ሚሊ);
• እራት የ buckwheat ገንፎ (120 ግራም) ፣ ለስላሳ አይብ ቁራጭ።

ቀን ስድስት:

• ቁርስ የጎጆ ቤት አይብ 3% ቅባት (100 ግራም) ፣ የተቀቀለ buckwheat (130 ግራም) ፣ የዶሮ እንቁላል;
• መክሰስ ኪዊ;
• እራት ትኩስ የአትክልት ሰላጣ (85 ግራም) ፣ የተቀቀለ buckwheat (150 ግራም) ፣ የእንፋሎት ዓሳ (90 ግራም);
• 2 መክሰስ; ዝቅተኛ ቅባት kefir (150 ሚሊ);
• እራት አንድ ብርጭቆ የመጠጥ እርጎ 2% ቅባት ፣ አንድ buckwheat ገንፎ (120 ግራም)።

ቀን ሰባት:

• ቁርስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ተፈጥሯዊ እርጎ (120 ግራም) ፣ የተቀቀለ buckwheat (160 ግራም);
• መክሰስ 1 ብርጭቆ kefir 2.5% ስብ;
• እራት የእንፋሎት ቱርክ (80 ግራም) ፣ ዱባ ፣ የእንፋሎት የበቆሎ እሸት (120 ግራም);
• 2 መክሰስ; አንድ እፍኝ ፍሬዎች (15 ግራም);
• እራት 1 የሾርባ ነጭ ሽንኩርት (120 ግራም) ያለው የ buckwheat ገንፎ አንድ ክፍል።

ጨው መጠቀም እችላለሁን?

ጨው በ buckwheat አመጋገብ ላይ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፣ ምክንያቱም የኋለኛው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ስለሚይዝ እና በንፅህናው ሂደት ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ። ለሰውነት አስፈላጊው ሶዲየም በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ቀድሞውኑ ይገኛል -ዶሮ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ kefir። በተጨማሪም ፣ በ buckwheat አመጋገብ ላይ ስኳር ፣ ማንኛውንም ጣፋጮች ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ሳህኖች እንደ ተጨማሪዎች መጠቀም የተከለከለ ነው።

ጣዕም የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል እና አንድ ሰው ሳያውቅ ብዙ ምግብ እንዲበላ ያደርገዋል። በ buckwheat ውስጥ ጨው እና ቅመሞችን ካልጨመሩ ታዲያ በቀን የሚጠቀሙት ካሎሪዎች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።

አትክልቶችን መብላት እችላለሁን?

የማይበሰብሱ አትክልቶች በ buckwheat ሞኖ አመጋገብ ላይ ሊበሉ ይችላሉ። እነሱ አመጋገሩን እንዲለዩ እና ረብሻዎችን እንዲያስወግዱ ያስችሉዎታል። ከአመጋገብ በሚወጣበት ጊዜ በአትክልቱ ውስጥ የአትክልቶች መጠን ከ30-50%መጨመር አለበት።

የጸደቁ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጎመን እና ብሮኮሊ;
• ዱባዎች;
• ቲማቲም;
• ስፒናች;
• zucchini;
• ደወል በርበሬ።

ነጭ ጎመን የሆድ እብጠት ስለሚያስከትል ለዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ተስማሚ አይደለም። በተጨማሪም ፣ የረሃብ ስሜትን ሊጨምር ይችላል።

በ buckwheat አመጋገብ ወቅት ብዙ ስታርች ከሚገኝበት ምናሌ ውስጥ አትክልቶችን ሙሉ በሙሉ ማግለል ይኖርብዎታል። እነዚህ ድንች ፣ ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ አረንጓዴ አተር ያካትታሉ።

የእርግዝና መከላከያ

ለ 7 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የ buckwheat አመጋገብ ፣ ለእያንዳንዱ ቀን በትክክል በተዋቀረ ምናሌ እንኳን ፣ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ወደ አዲስ አመጋገብ ከመቀየርዎ በፊት እራስዎን ከእርግዝና መከላከያዎች ጋር በደንብ ማወቅ አለብዎት።

የ buckwheat አመጋገብ በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ የተከለከለ ነው።

በተጨማሪም የ buckwheat አመጋገብ በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በልብ እና በኩላሊት ውድቀት እና በነርቭ ድካም ውስጥ የተከለከለ ነው። ከሆድ ቀዶ ጥገና በኋላ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። እና የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ማር እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ከ buckwheat አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ተገልለዋል።