ለቢኪኒ ወቅት መዘጋጀት -10 ጥሩ ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በቅርቡ (ወይም በቅርቡ ብቻ አይደለም) አመጋገብዎን ካልተከታተሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሰነፍ ከሆኑ ለበጋ ወቅት መዘጋጀት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እቅድ ካወጡ እና በዘዴ ከያዙት ሁሉንም ነገር ለመለወጥ እና ወደ ቅርፅዎ ለመመለስ በጣም ዘግይቷል።

ለቢኪኒ ወቅት በትክክል እንዲዘጋጁ እንመክራለን። በሳምንት 5 ቀናት መራብ ወይም ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ማስተዋወቅ እና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ያስፈልግዎታል።

እብጠትን ምግቦች ያስወግዱ

ለመዋኛ ወቅትዎ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው ነገር እብጠት ምግቦችን እና መጠጦችን ማስወገድ ነው። በሶዲየም ውስጥ ያሉትን ምግቦች ይገድቡ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ሶዳ ያስወግዱ። ከ citrus ፍራፍሬዎች እና አናናስ እስከ ቅጠላ ቅጠሎች እና ባቄላዎች ድረስ ተፈጥሯዊ ዲዩቲክስን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2015-16-09 አብሴን መሳም። መደበኛ እንደዚህ ያለ አካል ያላት ልጃገረድን አያገባም

ትክክለኛ መልመጃዎችን ያግኙ

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤዎን በድንገት ወደ ከፍተኛ ሥልጠና ከቀየሩ ፣ በፍጥነት ይረበሻሉ እና ይህንን እንቅስቃሴ ይተዉታል። በምትኩ ፣ ከፒላቴስ እስከ ጥንካሬ ስልጠና ድረስ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ እና በችግር አካባቢዎች ላይ ያተኩሩ። የሆድዎን እና የጩኸትዎን ድምጽ ያሰሙ እና ልዩነቱን ይመልከቱ።

ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ

ፋይበርን ወደ አመጋገብዎ ማከል ሌላው የሆድ ድርቀት እንዳይከሰት ለመከላከል በተለይ ጥሩ መንገድ ነው። ወደ ሙሉ እህል ይለውጡ እና በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ። በተመሳሳይ ጊዜ ስለ በቂ የውሃ ፍጆታ አይርሱ። እነዚህን ሁኔታዎች ማክበር የተሻለውን ውጤት ያመጣል።

የሥልጠና ጊዜዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ

ራስዎን ሙሉ በሙሉ ወዲያውኑ አይጫኑ። የክፍል ጊዜዎን ቀስ በቀስ ማጠናከሩ የተሻለ ነው። በየሳምንቱ 5 ደቂቃዎችን ያክሉ እና በመዋኛ ሰሞን አስደናቂ ሆነው ይታያሉ።

የተትረፈረፈ ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ

በመዋኛ ልብስ ውስጥ ጥሩ ሆነው መታየት ከፈለጉ ትክክለኛዎቹን ምርቶች ለመምረጥ ደንብ ማድረግ አለብዎት። የተጠበሱ ምግቦችን እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ። ብዙውን ጊዜ በጣም ብዙ ሶዲየም ይይዛሉ ፣ ግን ይህ ዋነኛው አደጋ አይደለም። ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ረሃብን ያስከትላሉ። ሜታቦሊዝምዎን ለማሻሻል ከፈለጉ የስኳር መጠንዎን ይቆጣጠሩ።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2015-05-08 አብሴን መሳም። ይህ አካል ያለምንም ቅድመ ሁኔታ አዝማሚያ </p> ይሆናል

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ

የመርሳት እድልን ሙሉ በሙሉ በማስወገድ ለባህር ዳርቻው ጊዜ ይዘጋጁ። ጤናማ ፈሳሽ ለቆዳ ጠቃሚ ነው ፣ የውሃ ማቆየትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን ለማቃጠል አስፈላጊ ነው። ከፍ ያለ ስኳር እና ፋይበር ስለሌለው የፍራፍሬ ጭማቂዎች ይርሱ እና ተራ ውሃ ይጠጡ እና ብዙ ውሃ ያላቸው አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ።

ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ

በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን ማካተት ያለብዎት ሁለት አስፈላጊ ምክንያቶች አሉ። ይህ ጡንቻዎችዎን በማጠንከር እና የረሃብ ጥቃቶችን በመከላከል በስፖርትዎ ላይ ይረዳል።ቀጭን ሥጋ ወይም የአትክልት ፕሮቲን መምረጥ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር በማውጫዎ ውስጥ ያለውን ድርሻ ማሳደግ ነው። ይህ የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

ትክክለኛውን የመዋኛ ልብስ ያግኙ

ትክክለኛው የዋና ልብስ ሁሉንም ነገር ሊለውጥ ይችላል። ለአካልዎ አይነት በጣም ጥሩውን ጥምረት ለማግኘት የተለያዩ ጥምረቶችን ይሞክሩ። አዝማሚያዎችን ይረሱ እና መጠኑን ችላ ይበሉ። እርስዎ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እና የመዋኛ ልብሱ ጥሩ ቢመስል ፣ መጠኑ ምንም አይደለም። በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲሆኑ የእርስዎ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሻሻል ብቻ ፍጹምውን የመዋኛ ልብስ ይግዙ።

ቆዳዎን ይንከባከቡ

የውሸት ታን በመዋኛ ልብስ ውስጥ በጣም ማራኪ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል። ለቆዳዎ ቆንጆ ጥቁር ድምጽ ለመስጠት ፣ ጡንቻዎችን ለማጉላት እና ሴሉላይትን እና የመለጠጥ ምልክቶችን ለመደበቅ ትክክለኛውን ምርት ይምረጡ።

አልኮልን ተው

አልኮሆል በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን እብጠትን ያስከትላል እንዲሁም የሰውነት ስብን የማቃጠል ችሎታን ይቀንሳል። ለባህር ዳርቻው ምርጥ ዝግጅት ፣ አልኮልን ያስወግዱ ወይም ቢያንስ ቢራ እና የሚያብረቀርቁ ወይኖችን ይጠጡ።