ምርጥ የማቅጠኛ የአመጋገብ ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ተስማሚ ክብደትዎን ለማሳካት ጥብቅ ምግቦች ምርጥ አማራጭ ላይሆኑ ይችላሉ። ይልቁንም ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን መቀበል ተገቢ ነው ፣ እና እነሱን ለመማር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ቀጫጭን ከሆኑ ሰዎች ነው።

ባህሪያቸው እንዴት እንደሚለያይ እና ምን ወጭዎች ቀጭን ወገብ እንዲጠብቁ እንደፈቀደላቸው እንወቅ። የእንደዚህ አይነት ባህሪ ምሳሌዎችን በመቀበል ፣ ያለ ብዙ ችግር እና ገደቦች ተጨማሪ ፓውንድ ሊሰናበቱ ይችላሉ።

በምግብ ላይ ያተኩሩ

ምግብ በሚመገቡበት ወይም በሚመገቡበት ጊዜ ከቴሌቪዥኑ ይራቁ። ብዙ ሥራ መሥራት የሚጎዳው ምግብን በተመለከተ ብቻ ነው። በምግብ የማይደሰቱ ከሆነ ፣ በተሟላ ሆድ እንኳን ሙሉ ስሜት አይሰማዎትም። በእያንዳንዱ ንክሻ ለመደሰት ይሞክሩ ፣ እና በጣም በፍጥነት ይሞላሉ። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ የተፈጥሮ ክፍል ቁጥጥር ገቢር ነው።

እንዲሁም ያንብቡ

ውበት | 2016-06-07 5 ቀጭን እና ቆንጆ እግሮች

በምግብ ቤቱ ውስጥ ያለውን ትዕዛዝ ለራስዎ ያብጁ

ቀጫጭን ሰዎች ካሉት ታላላቅ ልምዶች አንዱ ሁሉንም መሰናክሎች የማስወገድ እና የሚፈልጉትን የመመገብ ችሎታ ነው። ይህ ሃምበርገርን ያለ ቡን ማዘዝ ወይም ሳህኑ የተትረፈረፈ ስብ ይገኝ እንደሆነ መጠየቅ ሊሆን ይችላል። ስለ ፍላጎቶችዎ ግልፅ ለመሆን እና ከከተማ ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ተጨማሪ ዳቦን ለመዝለል አይፍሩ።

በውሃ ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ይደሰቱ

ሾርባ ወይም የአትክልት ሰላጣ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው ምግብ የበለጠ ይሞላል እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በምግብ መጀመሪያ ላይ ሾርባ መብላት ወደ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን መቀነስ ያስከትላል። ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። በሰውነት ውስጥ በቂ ፈሳሽ ማቆየት በምግብ መፍጨት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የተረፈውን ምግብ ይጣሉ

የክፍሉን መጠን ለመቆጣጠር ካልለመዱ ፣ በጣም ቀጭን ከሆኑት ምርጥ የአመጋገብ ልምዶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ - ሲሰማዎት መብላትዎን ያቁሙ። ንፁህ ሳህን ለመተው መጨረስዎን ያቁሙ ፣ እና እርስዎ እናቶች ከሆኑ ከልጆች ምሳ የተረፈውን መሰብሰብ የለብዎትም። ምናልባት ይህ ለምግብ ያለው አመለካከት ለእርስዎ ብክነት ሊመስልዎት ይችላል ፣ ግን መጨረስ ከጉዳት በስተቀር ምንም አያደርግም።

ባለብዙ ቫይታሚን ውሰድ

ብዙ ቀጫጭን ሰዎች ይህንን ለማመስገን ዘረ -መል (ጄኔቲክስ) አላቸው ፣ ግን አንዳንዶቹ በቀላሉ አመጋገባቸውን ይቆጣጠራሉ እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በበቂ መጠን ይበላሉ። ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ሁሉ ለማቅረብ የብዙ ቫይታሚን ማሟያ መውሰድ ይጀምሩ።

በተለይም ባዶ ካሎሪዎች ከሆኑ ሆድዎን ደስ በማይሰኙ ምግቦች አይሙሉት።

ለምትጠሉት ምግብ እምቢ በል

በጣም ጥሩው ነገር በእውነት የሚደሰቱትን ብቻ መብላት ነው። ይህ ማለት ወደ ፈጣን ምግብ መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ደስታን የማይሰጡ ምግቦችን ብቻ ይተው። ከመጀመሪያው ንክሻ አንድ ምግብ ካልወደዱ ፣ ሳህኑን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት እና ይርሱት። በተለይም ባዶ ካሎሪዎች ከሆኑ ሆድዎን ደስ በማይሰኙ ምግቦች አይሙሉት።

እራስዎን በመደበኛነት ይመዝኑ

በሚዛን ላይ ሱስ መሆን የለብዎትም ፣ ግን በሳምንት አንድ ወይም ሁለት መመዘኛዎች ሁኔታውን እንዲያውቁ እና ቀስቱ በድንገት ቢነሳ እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። በየቀኑ በደረጃው መነሳት የለብዎትም ፣ እና እንዲሁም በሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ አስደናቂ ውጤቶችን ቃል በገባ አመጋገብ ላይ መሄድ አያስፈልግዎትም። በእነዚህ ምግቦች ላይ ቀጭን ሰዎችን አያገኙም።

ምግቦችን አይዝለሉ

ምግብ ካጡ ፣ ሜታቦሊዝምዎ ፍጥነት ይቀንሳል።በሚቀጥለው ጊዜ ለመብላት የተጋለጡ ብቻ አይደሉም ፣ ግን የስብ ክምችት የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። ስለዚህ ምግብን በተለይም ቁርስን አይዝለሉ እና የእርስዎ ልማድ እንዲሆን ያድርጉ። በሚራቡበት ጊዜ ቁጥጥርዎ አነስተኛ ስለሚሆን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ አደጋዎ ይጨምራል።

እንዲሁም ያንብቡ

ዜና | 2015-27-08 ቀጫጭን ልጃገረዶች የመማረክ ምስጢር ተገለጠ

ካሎሪዎችን መጠጣት ያቁሙ

የቡና መጠጦች እስከ 500 ካሎሪ ሊይዙ ይችላሉ ፣ እና አንድ ብርጭቆ ጥቁር ቡና ማለት ይቻላል ካሎሪ የለውም። ከክብደት መጨመር አንፃር ደህንነታቸው ያልተጠበቀ የስኳር መጠጦችን እና አልኮልን ብቻ ይቁረጡ። ፈሳሽ ካሎሪዎችን በማስወገድ የበለጠ ጣፋጭ ምግቦችን መግዛት ይችላሉ።

ንቁ ይሁኑ

ቀጫጭን ሰዎች ሁሉንም የመመገብ ልምዶችን ቢቀበሉም ፣ ስለ አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ነጥብ አይርሱ። አንዳንድ በተፈጥሮ ቀጫጭን ሰዎች ለግርግር የተጋለጡ ናቸው ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ ቀኑን ሙሉ ከመቀመጥ መነሳት እና መዘርጋት የተሻለ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቀጠሉ ፣ እርስዎ ደግሞ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ዝቅተኛ ይሆናል።