ለሆድ ድርቀት ተሰናበቱ - ለከፍተኛ የምግብ መፈጨት 4 ህጎች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የሆድ ድርቀት ከሴት አካል በጣም ስሱ ችግሮች አንዱ ነው። ስለዚህ እኛ ከዘመዶች ወይም ከጓደኞች ጋር ለመወያየት ዝግጁ አይደለንም። ብዙ ሴቶች ከሐኪም ጋር እንኳ ስለ ጉዳዩ ለመናገር ያፍራሉ። ግን ይህ ሁኔታ በምንም መልኩ ደህና አይደለም። በግልጽ ከሚታየው አካላዊ ሥቃይ በተጨማሪ የሆድ ድርቀትን የሚያስፈራራ ሌላ ምን አለ?

በጣም የከፋው ውጤት የአንጀት ካንሰር ነው። በአገራችን እንደ ምዕራባውያን አገሮች ሁሉ ዛሬ በጣም ከተስፋፉት “የሥልጣኔ በሽታዎች” አንዱ ነው። የካንሰር መንስኤዎች ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሳይንቲስቶች የሆድ ድርቀት በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ካንሰርን ሊያመጣ ይችላል ይላሉ።

ሆኖም ፣ ስለ እንደዚህ ዓይነት አስከፊ መዘዞች ባያስቡም ፣ ከሆድ ድርቀት ጋር የተዛመዱ ችግሮች አሁንም በቂ ናቸው። የቆዳው ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል - ሊደበዝዝ ወይም ጤናማ ያልሆነ ጥላ ሊያገኝ ይችላል። ብጉር ወይም ብጉር ብዙውን ጊዜ ፊቱ ላይ ይታያል።

የሆድ ድርቀት ከቅጥነት ጠላቶች አንዱ ነው - በተጎጂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋ በሦስት እጥፍ ይጨምራል! የምግብ መፈጨት ችግሮች እንዲሁ በአእምሮ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ -ድብርት ፣ ጥሩ ስሜት ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት እንኳን የሆድ ድርቀት ታማኝ ጓደኞች ናቸው።

እርስዎን ቢያስቸግርዎት የሕይወትን ደስታ እንዴት መልሰው እና ይህን ደስ የማይል መታወክ ማስወገድ ይችላሉ? እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ጥሩ የምግብ መፈጨት? በመጀመሪያ በጨረፍታ መልሱ ቀላል ነው -ልምዶችዎን መለወጥ እና ሰውነት በመደበኛነት እንዲሠራ “ማስገደድ” ያስፈልግዎታል። እና ምንም enemas መድኃኒት አይደለም። በተቃራኒው ፣ ችግሩን የበለጠ ያባብሱታል ፣ አንጀትን ከ “ውጥረት” ፍላጎት በማላቀቅ።

የሩሲያ የጨጓራ ባለሙያ ባለሙያዎች በየቀኑ የጠዋት ሰገራን እንደ ፊዚዮሎጂያዊ ደንብ አድርገው ይቆጥሩታል። ሰውነታችን ይህንን ተግባር በራሱ ለመቋቋም እንዲችል ምን ዓይነት ጤናማ ልምዶች መፍጠር አለብን?

እና በጣም የሚያስከፋው ነገር ሴቶች ከወንዶች 2-3 ጊዜ በበለጠ የሆድ ድርቀት ይሰቃያሉ። በእርግጥ በራሳቸው ጥፋት አይደለም። ተፈጥሮ በሴቷ አካል ውስጥ ይበልጥ የተወሳሰቡ የሜታቦሊክ ዘይቤዎችን አቅርቧል ፣ እና በመብሰል ፣ በእርግዝና ፣ በማረጥ ወቅት በሆርሞኖች ውስጥ መዋ fluቅ የሆድ ድርቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል። በነገራችን ላይ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ሴት የሆድ ድርቀትን ከቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ጋር አገናኝተዋል። ስለዚህ በዚህ አካባቢ ችግሮች አጋጥመው የማያውቁ እነዚያ ልጃገረዶች እና ሴቶች እንኳን እንደዚህ ዓይነቱን ሁኔታ መከላከል ማወቅ አለባቸው። እራስዎን በጥሩ ቅርፅ መያዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው!

በመጀመሪያ ፣ በትክክል እየበላን እንደሆነ እንወቅ? የዓለም ጤና ድርጅት በቀን ከ500-600 ግራም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመክራል። የሰውነት ጤናን ለማሻሻል በተለይም በበጋ በበለጠ መብላት ጎጂ አይደለም። የእነሱ ምንጭ የሆነው ፋይበር በሰው አካል ውስጥ “በመጓጓዣ” ውስጥ ያልፋል። ነገር ግን አንጀትን ኮንትራት በማድረግ እና ጡንቻዎቻቸውን በጥሩ ቅርፅ እንዲይዙ ያሠለጥናል ፣ ይህም አስተዋጽኦ ያደርጋል ጥሩ የምግብ መፈጨት … ስለ ተጣሩ ፈጣን የምግብ ምርቶች ፣ ስለ ነጭ ዳቦ እና ጣፋጮች ተመሳሳይ ማለት አይቻልም።

ከ ገንፎ ጋር ቁርስ ከበሉ ፣ ኦትሜል (የታሸገ አጃ) ፣ buckwheat ወይም ገብስ ይምረጡ። ጥቁር ዳቦ ጠቃሚ ነው ፣ እንዲያውም የተሻለ ነው - በብራና ወይም በጥራጥሬ ዱቄት። ስለ እርሾ ወተት ምርቶች አይርሱ -kefir ወይም እርጎ በምግብ መካከል ሊጠጡ ይችላሉ። በነገራችን ላይ የጂስትሮቴሮሎጂስቶች ጥቂት እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ - በቀን እስከ 5-6 ጊዜ። እንዲሁም በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ወይም “የተፈጥሮ ምንጭ” (ኮምፕሌት ፣ ጭማቂ ፣ ጄሊ ፣ kvass) ሌሎች ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ ነው።

በሰው አካል ውስጥ ያለው ሁሉ እርስ በእርሱ የተገናኘ ነው ብሎ የሚከራከር የለም። ስለዚህ ፣ ወደ ግባችን የሚቀጥለው እርምጃ ነው ትክክለኛ እንቅልፍ መመስረት … ለነርቭ ሥርዓታችን ብቻ ሳይሆን የሌሊት እረፍት አስፈላጊ ነው። የምግብ መፈጨት እንዲሁ በዚህ ወቅት ልዩ በሆነ መንገድ ይሠራል ፣ “ለመውጫው” ሁሉንም አላስፈላጊ እና ለአካል ጎጂ ነው።

ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ ውጥረት እና ዘና ለማለት አለመቻል እንቅልፍ እንዳይተኛን ይከለክለናል። ስለዚህ የፕሮግራማችን ሦስተኛው ክፍል ጥሩ የምግብ መፈጨት - በቂ የአካል እንቅስቃሴ። በእጅ የሚሰሩ ሠራተኞች የእንቅልፍ ችግሮች የመጋለጥ ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ይህ ማለት ግን አንድ ፕሮፌሰር ወይም አካውንታንት “አካፋ ይዘው መቆፈር አለባቸው” ማለት አይደለም። እርስዎ ለመቋቋም ቀላል የሚሆንበትን የዕለት ተዕለት የሥራ ጫና ግምት ውስጥ ያስገቡ። ሁለንተናዊ ጠቃሚ ምክር በተለይ ከመተኛቱ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ነው። በአሁኑ ጊዜ በአንደኛው ፎቅ ላይ ጥቂት ሰዎች ይኖራሉ ፣ ስለዚህ ደረጃዎችን መውጣት ለሜትሮፖሊስ ነዋሪዎች ሌላ በጣም ተመጣጣኝ እና ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ስለዚህ ፣ የእኛ አመጋገብ ፣ እንቅልፍ እና የመንቀሳቀስ ፍላጎታችን የተለመደ ከሆነ ፣ ቁልፍ ልማድን መፍጠር ጊዜው አሁን ነው። ነው በየቀኑ የጠዋት ሰገራ እንቅስቃሴ.

ከእንቅልፉ ሲነቁ ፣ ብዙ የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሆድዎን በዘንባባዎ በሰዓት አቅጣጫ ይምቱ። በተጨማሪም ፣ በእጅ መዳፉ ላይ ያሉትን ነጥቦች ላይ ጠቅ ማድረግ ፣ መደወያውን በማቅረብ ፣ ከእጅ አንጓ በሰዓት አቅጣጫ መጓዝ ይችላሉ። በባህላዊ የምስራቃዊ ሕክምና ውስጥ የሚታወቁትን የመልእክት ነጥቦችን የሚጠቀሙበት በዚህ መንገድ ነው። እንዲሁም ከቁርስ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው። ይህ ሁሉ የምግብ መፈጨትን ያነቃቃል እና ለጥሩ ሥራ ያዋቅራል። ለቁርስ የአትክልት እና የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ኦትሜል ፣ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ወይም kefir መጠጣት ይመከራል።

የጠዋቱን ወንበር ተግባር ለማመቻቸት ፣ በአለም አቀፍ ልምምድ ውስጥ የተረጋገጠውን ፣ በደንብ የተረጋገጠ ፣ ዱልኮላክን በሻማ መልክ መልክ መጠቀም ይችላሉ። ለመጠቀም በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ በአከባቢው የሚሠራ እና ዋስትና ያለው ነው። ሱፕቶፖስት ከተጀመረ በኋላ የአንጀት ንቅናቄ በ 30 ደቂቃዎች አካባቢ ውስጥ ይከሰታል።