የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 15:29

እንደ ሎሚ ተጨናንቆ ፣ እና ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ እንደጎደለዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም በተቃራኒው ልክ እንደ ሕብረቁምፊ ይራመዱ ፣ እና ትክክለኛውን አፍታ እስኪሰበር ድረስ እንደሚጠብቁ - የእያንዳንዱ የነርቭ ውጥረት በተለያዩ መንገዶች እራሱን ያሳያል ፣ ግን እያንዳንዳችን እናውቃለን በጣም ጥሩ እንደዚህ ነው። ጭንቀትን ፣ ግድየለሽነትን ፣ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ብስጭት መጨመር - አጠቃላይ የበሽታዎችን ስብስብ ማግኘት ካልፈለጉ በስተቀር ችላ ሊባሉ የማይችሏቸው አንዳንድ የነርቭ ውጥረት ምልክቶች ናቸው - ከባንዴ ቅዝቃዜ እስከ አስከፊ እና ከባድ ነገር ድረስ።

በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ምን እየደረሰብዎት እንደሆነ ይጠይቃሉ ፣ ለምን በዓይኖችዎ ውስጥ ያለው ብልጭታ የወጣ ይመስልዎታል ፣ እና እርስዎ ምን እንደሚመልሱ ሳያውቁ በኃይል ፈገግ ይላሉ። “በእውነቱ ከእኔ ጋር ምንድነው?” - ተገርመሃል ፣ ሀዘን ተሰማህ። በመጀመሪያ በጨረፍታ ፣ የአበባ ማስቀመጫዎቹን ሊያደናቅፍ የሚችል ምንም የተከሰተ አይመስልም ፣ ግን ስለእሱ ካሰቡ ፣ ወዲያውኑ ምስሎች በራስዎ ውስጥ ይታያሉ - እዚህ በየቀኑ ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ላይ ሁለት ሰዓት ያሳልፋሉ ፣ እዚህ አለቃው ሁል ጊዜ ይጠይቃል እርስዎ ቅዳሜና እሁድ ወደ ሥራ እንዲሄዱ ፣ እና እምቢ ማለት አይችሉም ፣ ልጁ ከትምህርት ቤት በኋላ አንዱን ዲው ያመጣዋል ፣ ባልየው የቤት ሥራን መርዳቱን ሙሉ በሙሉ አቆመ ፣ እና በሚሰበር ትከሻዎ ላይ ሁሉንም ኃላፊነቶች ሸክመዋል። የነርቭ ሥርዓቱ እንደ መከላከያ ዘዴ መሥራቱ አያስገርምም ፣ እርስዎን ከውጭ እና ከውስጣዊ ማነቃቂያዎች ሊጠብቅዎት ይገባል ፣ ስለሆነም በማንኛውም መንገድ ግልፅ ያደርገዋል - “አንድ ስህተት እየሠሩ ነው ፣ ያቁሙ ፣ እረፍት ይውሰዱ።” ሰውነትዎን በጊዜው የማይሰሙ ከሆነ ፣ በኋላ ላይ በጣም ከፍተኛ ዋጋን መክፈል ይችላሉ -ትኩረትን የሚከፋፍል ትኩረት እና ጭንቀት ወደ ውጥረት ፣ ረዘም ያለ የመንፈስ ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ችግሮች እና የሆርሞኖች መቋረጦች ይከሰታሉ። ለሕይወት ፍላጎት ማጣት ብቻ አይደለም ፣ እርስዎ በችሎታዎችዎ ወሰን ላይ ይሰራሉ ፣ ግን እርስዎም በጣም ጥሩውን አይመስሉም -ቆዳው ይደብራል ፣ ጥላ ከዓይኖች ስር ይታያል ፣ እና እውነቱን ለመናገር ፣ ዓይኖቹ እራሳቸው ይመስላሉ ብርጭቆ ፣ ጠፍቷል።

በነርቭ ውጥረት በጣም መጠንቀቅ እንዳለብዎ የተረዱት ይመስለናል። ከመፈወስ ይልቅ መከላከል ይቀላል ፣ ግን ሁለቱንም እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንገነዘባለን።

የነርቭ ውጥረትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

1. ንግድ - ጊዜ ፣ እረፍት - ጊዜ። እኛ አንድ ነገር ብቻ ማለት እንፈልጋለን -ለመልበስ እና ለመቦርቦር መስራት አይችሉም እና በተመሳሳይ ጊዜ በጭራሽ አያርፉ። በመጀመሪያ ፣ ሥራዎ በጣም ምርታማ አይሆንም ፣ እና ሁለተኛ ፣ አንድ “ቆንጆ” ማለዳ ጭንቅላትዎን ከትራስ እንኳን ማውረድ በማይችሉበት ዕውቀት ይነቃሉ። በድንገት እንደሚታመሙ ፣ የሕመም እረፍት እንደሚወስዱ እና በመጨረሻም በቂ እንቅልፍ እንደሚወስዱ በማሰብ ሰውነት ከመጠን በላይ ሥራን መከላከል ይጀምራል። ስለዚህ ፣ የመዝናናትን ወይም ንቁ የመዝናኛን አስፈላጊነት አቅልለው አይመልከቱ ፣ ተዓምራትን ሊያደርግ እና በጣም ከባድ የሆነውን የነርቭ ውድቀቶችን መከላከል ይችላል።

በመጀመሪያ ፣ በሌሎች ዓይኖች ውስጥ አመስጋኝነትን በማየቱ ይደሰታሉ ፣ ግን ከዚያ ጥያቄዎቻቸው እየጨመሩ ይሄዳሉ።

2. እያንዳንዱ - እንደ ግዴታው። በእርግጥ የሁሉም ሙያዎች ጃክ ከሆኑ እና የሥራ ባልደረባዎን ለመተካት ወይም የእርሷን ሥራ ለመሥራት በማንኛውም ጊዜ ዝግጁ ከሆኑ ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ባህሪ የማይጠላውን ሁሉ ለአንገትዎ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ አደጋ ላይ ይጥላሉ። እሷን ለመውጣት። በመጀመሪያ ፣ በሌሎች ዓይኖች ውስጥ ምስጋና በማየቱ ይደሰታሉ ፣ ግን ከዚያ ጥያቄዎቻቸው እየጨመሩ ይሄዳሉ ፣ እና ከአሁን በኋላ በአንድ ጊዜ ሁለት ሸክሞችን መቋቋም አይችሉም -ጥሩ የመሆን ፍላጎት እና በአንድ ጊዜ በበርካታ ነገሮች ላይ “መርጨት” ያስፈልጋል። ስለዚህ ፣ በአከባቢዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሰው ተግባሮቹን እንደሚፈጽም አይርሱ ፣ እና ሁሉም ነገር በዚያ መንገድ እንዲቆይ ያድርጉ - እርስዎ ከፍ ማድረግ ከሚችሉት በላይ በትከሻዎ ጫን ላይ አይጫኑ።

3. ብዙ አትጠይቁ። እና ከራሴም ሆነ ከሌሎች።እርስዎ እንደ ህጎችዎ እንዲኖሩ ከሌሎች መጠየቅ የለብዎትም ፣ ከዚያ ከልብ ይደነቁ - ጓደኛዎ እርስዎ እንዳዘዙት አላደረገም ፣ ግን እሷ ትክክል መስሏት? ለራስ መስፈርቶችም ተመሳሳይ ነው። በእርግጥ በሁሉም ነገር - በስራ ፣ እና በቤት አያያዝ ፣ እና ከምትወደው ሰውዎ ጋር ፍጽምናን ለማግኘት ትጥራላችሁ ፣ ግን ምንም የተለመደ ሰው ቢያንስ ለሦስት ቀናት የሚያስፈልገውን በ 24 ሰዓታት ውስጥ “መጨፍለቅ” አይችልም። ስለዚህ ዘና ይበሉ -የፀጉር አሠራርዎ በየትኛውም ቦታ ከእርስዎ አይሸሽም ፣ እና ከባልዎ ጋር የፍቅር እራት ወደ ቅዳሜና እሁድ ሊዘገይ ይችላል።

የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

አንጎልዎ ቀስ በቀስ እየጠፋ እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ እና በዓይኖችዎ ውስጥ ብልጭ ድርግም ያለ ሰው እንዲሆኑ የሚያግዙ እርምጃዎችን ወዲያውኑ መውሰድ አለብዎት።

1. ገላዎን ይታጠቡ። እራስዎን በቤት ውስጥ ሙሉ በሙሉ የኃይል ማጣት ሁኔታ ውስጥ ካዩ ፣ ከዚያ ገላውን በሞቀ ውሃ ይሙሉት ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ፣ የባህር ጨው ይጨምሩ እና አስደሳች ሙዚቃን ያብሩ። ለአፍታ ሙሉ ዘና ለማለት በመደሰት ብቻ ከውጭው ዓለም ለማላቀቅ ይሞክሩ። እመኑኝ ፣ በግማሽ ሰዓት ውስጥ አንዳንድ ችግሮች ለእርስዎ ቀላል ነገሮች ይመስሉዎታል ፣ እና እርስዎ እራስዎ ይረጋጋሉ።

ለአፍታ ሙሉ ዘና ለማለት ብቻ በመደሰት ከውጭው ዓለም ለመለያየት ይሞክሩ።

2. አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ. በሥራ ላይ አስቸኳይ ጉዳዮች በማይኖሩበት ጊዜ ፣ በሳምንቱ አጋማሽ ላይ እንኳን ፣ ሁለት ቀናት ዕረፍት ለማድረግ በጣም ይችላሉ። ይህ በእራስዎ ወጪ የእረፍት ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ከአለቃው ጋር የቃል ስምምነት (አንዳንድ አስተዳዳሪዎች በጤና ማጣት ምክንያት በቤት ውስጥ ለሁለት ቀናት ለመተኛት ለሠራተኞች ጥያቄ ታማኝ ናቸው)። ይህንን ጊዜ ለእርስዎ ጥቅም ያሳልፉ ፣ አጠቃላይ ጽዳት ማደራጀት ወይም ማለቂያ የሌለው ማጠቢያ እና ብረት መጀመር አያስፈልግም። አስደሳች መጽሐፍን ማንበብ ፣ ጥሩ ደግ ፊልም ማየት ፣ ጓደኛዎን እንዲጎበኝ እና ስለ ሁኔታዎ እንዲነግራት መጋበዝ የተሻለ ነው - አንዳንድ ጊዜ እሱን ለመፍታት አንድ እርምጃ ለመውሰድ ችግርን ማሰማት አስፈላጊ ነው።

ይዝናኑ. ምንም ነገር ማድረግ የማይፈልጉ በሚመስልበት ጊዜ እራስዎን አይዝጉ። በተቃራኒው ከሶፋው ወርደው ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ፊልሞች ፣ ቦውሊንግ ወይም ካፌዎች ይሂዱ። ይስቁ ፣ ይዝናኑ ፣ ስሜትዎን ይውጡ። በነገራችን ላይ በካፌ ውስጥ እራስዎን በጣም ጣፋጭ ኬክ ይፍቀዱ - ምስልዎን አይጎዳውም ፣ ግን ስሜትዎን ከፍ ያደርገዋል።