ውጥረትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የመረጃ ቦታው ውጥረትን እንዴት ማስቆም እንደሚቻል በሚሰጡት ምክሮች ተሞልቷል ፣ ግን ብዙ ሰዎች አሁንም በምግብ ላይ አሉታዊ ልምዶችን ማፈናቀላቸውን ይቀጥላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ አዲስ የሰውነት ስብ እንዳይገነባ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች አሉ።

በአጭሩ የመያዝ ውጥረት

የሰውን አካል ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች በጥንቃቄ ካጠኑ ፣ ከዚያ ከጭንቀት ሁኔታ ተፈጥሯዊው መንገድ ፈጣን የኃይል ምንጭ - ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ፣ አስፈላጊ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራል።

የነርቭ ሴሎችን ከጥፋት ለመጠበቅ ተፈጥሯዊ መንገድ አንጎል በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ የሚቀሰቅሰው ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ማምረት ነው። አብዛኛዎቹ አስጨናቂ ሁኔታዎች በሥራ ላይ ስለሚከሰቱ አንድ ሰው የካርቦሃይድሬት አስፈላጊነት ይሰማዋል። እነዚህ በመጀመሪያ የሚበሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

ቀላል አመክንዮ ውጥረትን መቀዝቀዝን ለማቆም እድሎችን እና መንገዶችን አለመፈለግ ብልህነት መሆኑን ይደነግጋል ፣ ግን በተቃራኒው ፣ በተሞክሮዎች ምክንያት የነርቭ ሴሎችን የሚያጠፉ ውጤቶችን በፍጥነት ለማሸነፍ እና ለመከላከል ካርቦሃይድሬትን ማቅረብ።

በእውነቱ ፣ ሁሉም መጠባበቂያዎች አይጠፉም ፣ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሚሆነው ፣ አካሉ ለወደፊቱ ያከማቻል። ስለዚህ አዲሶቹ ችግሮች - ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የሜታቦሊክ ችግሮች እና ሌሎች በሽታዎች።

አንድ ሰው የስሜታዊ ችግሮችን ለማሸነፍ የሚፈለገውን የካሎሪ ብዛት በትክክል ማስላት ከቻለ ውጥረትን መንጠቅ እንዴት ማቆም እንዳለበት አያስብም። ግን የምግብ አሰራሮች ገና ምን ያህል ምግብ እንደሚያስፈልግ በትክክል ማስላት አልቻሉም።

ቀላል እና ተመጣጣኝ ምክሮች

ምንም እንኳን በብዙ ህትመቶች ውስጥ ዶክተርን ለማየት እና በእሱ ማዘዣ መሠረት ፀረ -ጭንቀቶችን መውሰድ ለመጀመር ብዙ ምክሮችን ማግኘት ቢችሉም ወዲያውኑ ወደ መድሃኒቶች መሄድ የለብዎትም። ይህ መጥፎ ሁኔታ እና የህይወት እርካታ ወደ በሽታ ሲያድግ ብቻ ይህ ከሁኔታው መውጫ ነው - ከከባድ መታወክ ጋር የተዛመደ የፓቶሎጂ ጭንቀት።

የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸውን እና ሊሆኑ ከሚችሉ ሱስ ጋር ፣ መድሃኒቶችን ከመውሰድ ይልቅ በስኳር ምግቦች ላይ ጭንቀትን መመገብ ማቆም ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የነርቭ ሐኪሞች ከመጠን በላይ ከቂጣ ፣ ጣፋጭ እና ኬክ ከመብላት እራስዎን ለማዘናጋት ቀለል ያሉ ግን ውጤታማ መንገዶችን ይመክራሉ-

• እራስዎን የቡና ወይም የሻይ ኩባያ ያድርጉ ፣ ግን በጥሩ ጥራት ፣ ፈጣን እና ከቦርሳዎች አይደለም ፣ ግን እውነተኛ ፣ ተፈጥሯዊ መጠጥ።
• ዘና የሚያደርግ ወይም የሚያነቃቃ ሙዚቃን ያዳምጡ ፣ ግን በእርግጠኝነት የተወደዱ ፣ ይህም ሁል ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅስ ፣
• ወደ ቤት ሲመጡ ፣ አስቸኳይ ጉዳዮችን አይያዙ ፣ ግን በጥልቀት በመተንፈስ እና ስለማንኛውም ነገር ሳያስቡ (ቢያንስ የሚወዱትን ሙዚቃ ከማዳመጥ ጋር እንዲህ ዓይነቱን መዝናናት ማዋሃድ ይችላሉ) ተኛ እና ቢያንስ ለሩብ ሰዓት ያህል ዘና ይበሉ።
• ውጥረትን እና ድካምን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ከእፅዋት infusions ወይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ጋር ገላ መታጠብ ነው ፣ የአሮማቴራፒ ለጭንቀት ሁኔታዎች በየጊዜው ለሚጋለጡ በኒውሮፓቶሎጂስቶች እንኳን ይመከራል።

ይህ መያዙን ለማቆም ካልረዳ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች እውነተኛ ቸኮሌት መያዝ እና ከ20-25 ግራም ቀስ በቀስ መፍታት ይችላሉ። በእርግጥ አኩሪ አተር ወይም የኮኮዋ ተተኪዎች ጣፋጭ አሞሌዎች ፣ በጣም ርካሽ ናቸው ፣ ግን እነሱ በሆድ እና በጎኖች ላይ ተቀማጭ ምንጭ ናቸው ፣ እውነተኛ ቸኮሌት የኃይል እና አዎንታዊ ስሜቶች ምንጭ ነው። በእጅዎ እንዲጠጉ እና መጠኑን ከመጠን በላይ ላለመጠቀም ብቻ በቂ ነው።

ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ምክሮች

ውጥረትን እና ብቸኝነትን ለመብላት የበለጠ የተወሳሰቡ መንገዶች ከሰው ፣ ከጠንካራ ፍላጎት እና ከስሜታዊነት የተወሰነ ጥረት ይጠይቃሉ።

ስፖርቶችን በመጫወት ብቸኝነትን ማሸነፍ ይችላሉ - ወደ ገንዳው መሄድ ፣ ጠዋት መሮጥ ፣ በጂም ውስጥ ክብደት ማንሳት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት በጣም ከሚያስደስቱ ሕክምናዎች ይልቅ ብዙ ኢንዶርፊኖችን እንዲያመነጭ ያደርጋል።

ትኩረት የሚስብ! ለክብደት መቀነስ የኬቶጂን አመጋገብ -ምናሌ ፣ ግምገማዎች

ቀዝቃዛ ወይም ንፅፅር ሻወር ፣ ጮክ ብሎ መዘመር ፣ የማዕድን ውሃ ወይም ጭማቂ በከፍተኛ መጠን ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።

በፈጠራ ሥራዎች - ብቸኝነትን ማግኘትን ማቆም ይችላሉ - ሹራብ እና መስፋት ፣ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ወይም ግጥም መጻፍ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ወደ ኩሽና ውስጥ በመግባት የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይመክራሉ - አንጎል እንደ ብሬክ መብራት እንዲገነዘበው ቀይ እቃዎችን እዚያ ያስቀምጡ እና ቀይ መጋረጃዎችን ይንጠለጠሉ።

ለጭንቀት እና ለብቸኝነት በጣም ጥሩ መድኃኒቶች ጥሩ ኮሜዲዎች ፣ ደግ እና ረጅም ተከታታይ ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ ብዙ ብቸኛ ሰዎች ቀላል የሰዎች ጓደኝነትን እና የቤት እንስሳትን የሚሹ ናቸው። ውሻ ወይም ድመት ፣ የግድ ንፁህ አይደለም ፣ አስፈላጊ እና የተወደደ ሆኖ እንዲሰማዎት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው።