ባለፈው ዓመት ውስጥ አሮጌ ቂም ለመተው 4 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

“ሁሉም መጥፎ ነገሮች በአሮጌው ዓመት ውስጥ እንዲቆዩ” - እንዲህ ያለው ምኞት ከተለመደው “ደስታ ፣ ጤና” ይልቅ በታህሳስ 31 ላይ ብዙ ጊዜ ይሰማል። በመጀመሪያ በጨረፍታ እነዚህ ቃላት ያልተለመዱ እና “ለመናገር” ይመስላሉ ፣ ግን ስለእሱ ካሰቡ ፣ እርስዎ ይረዱታል - ባለፈው ዓመት ውስጥ ሁሉንም አሉታዊነት መተው በእርግጥ እንዴት ጥሩ ይሆናል። እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እናሳይዎታለን።

በእርግጥ ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ከባድ የአእምሮ ቁስሎችን ማስወገድ አይችሉም። ግን ቢያንስ ከመጀመር የሚያግድዎት ነገር የለም።

እኛ እራስዎን ከድሮ ቂም እና ደስ የማይል ስሜቶች ነፃ በማድረግ ወደ አዲሱ 2017 በቀላል ልብ በመግባት ብዙ የስነ -ልቦና ቴክኒኮችን ሰብስበናል።

1. ቀጥተኛ ውይይት

በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሉት ቅሬታዎች ግማሹ በምን ላይ የተመሠረተ እንደሆነ ያውቃሉ? በዝቅተኛነት ላይ። ሳይታሰብ የተጣለ ቃል ፣ ጥያቄው “ምን ለማለት ፈልገህ ነው?”

ፎቶ: 123 RF / Sebastian Gauert

አሁን ሁሉንም ነገር ለምን አይፈልጉም - ከአዲሱ ዓመት በፊት? ይተዋወቁ ፣ ይደውሉ ወይም ይፃፉ - ምንም ያህል ትክክለኛ አይደለም ፣ ግን ከሁሉም በላይ ፣ ቂም ከያዘበት ጋር ይነጋገሩ። ስለ ስሜቶችዎ ይንገሩን ፣ “ለምን?” ብለው ይጠይቁ ፣ በእርጋታ ያዳምጡ እና ተነጋጋሪው የሚናገረውን ሁሉ ለመቀበል ይሞክሩ። ጭንቀቶችዎ ግማሽ ዋጋ እንደሌላቸው ያያሉ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ውይይት ብቻ የአንድን ሰው ደስታ ይለያል ማለታቸው አያስገርምም።

2. ከእይታ ውጭ

በብዙ አገሮች ፣ ከአዲሱ ዓመት በፊት ፣ የቆሻሻ መጣያዎችን ማስወገድ የተለመደ ነው። አይ “ጠቃሚ ሆኖ ቢገኝ”። ለምሳሌ ፣ በኢጣሊያ ውስጥ ሰዎች በቀላሉ አላስፈላጊ ምግቦችን ፣ የውስጥ አካላትን እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን የቤት እቃዎችን እንኳን ከመስኮቶች ይጥላሉ። በአፓርታማ ውስጥ ያለውን ቦታ ብቻ ሳይሆን ጭንቅላትን ከመጥፎ ሀሳቦች ለማላቀቅ ይህ ጥሩ መንገድ ነው ብለው አስበው ያውቃሉ? እኛ ከፍ ባለ ፎቅ ህንፃ መስኮት ላይ ወንበሮችን እንዲጥሉ አንጠቁምም ፣ ግን ለምን የቀድሞዎን እና አስቸጋሪ መለያየትን የሚያስታውሱትን ነገሮች ለምን አያስወግዱትም?

ስለ ውድ ነገር ከሆነ ፣ የተመደበ ማስታወቂያ ያስቀምጡ። እነሱ አሮጌ ቲ-ሸሚዞች ወይም ደደብ ፖስታ ካርዶች ከሆኑ በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ብቻ ይጥሏቸው። ወደዚህ ወይም ወደዚያ ነገር ሲገቡ ያጋጠሙዎት ደስ የማይል ስሜቶች ወዲያውኑ እንደሚጠፉ ያያሉ።

3. አሉታዊውን ያቃጥሉ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ ዘዴ አሉታዊነትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው ይላሉ። አንድ ወረቀት ፣ እስክሪብቶ ወይም እርሳስ ወስደው ሁሉንም ቅሬታዎች ፣ ፍርሃቶች እና ጥርጣሬዎች ይፃፉ። ቃላትን አይጠቀሙ ፣ ሀሳቦች በነፃነት ይራመዱ። ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ይፃፉ። በባልደረባ ቅር ተሰኝቷል? በባልሽ ተቆጥተሻል? እናትህን እምብዛም ስላልጠራህ ራስህን ትወቅሳለህ? ሥራዎን ማጣት ይፈራሉ? ሁሉንም ይፃፉ።

ፎቶ: 123 RF / progressman

ዝግጁ? አሁን ግጥሚያዎችን ወይም ቀለል ያለ ይውሰዱ እና በወረቀቱ ላይ የተፃፈውን አሉታዊውን ሁሉ ያቃጥሉ። የተረፈውን አመድ በመስኮቱ በኩል ያውጡት። አንድ ሰው ነጥቡ እራስ-ሀይፕኖሲስ መሆኑን እርግጠኛ ነው። ሌሎች በዚህ መንገድ በእኛ ውስጥ ለዓመታት ሲከማች የነበረውን አሉታዊነት በእርግጥ እናስወግዳለን ይላሉ። እንደዚያ ይሁኑ - እንዲህ ዓይነቱ ሥነ ሥርዓት በእውነት ይረዳል። ሁልጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ደጋግመው መድገም አለብዎት ፣ ግን የሆነ ቦታ መጀመር አለብዎት። ከአዲሱ ዓመት በፊት ለራስዎ ችግሮችን ላለመጨመር ዋናው ነገር የእሳት ደህንነት ቴክኒኮችን መከተል ነው።

4. ባዶ ወንበር ቴክኒክ

ቅሬታዎችን አለመደበቅ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ከጎዳው ሰው ጋር መነጋገር ካልቻሉስ? ከዚያ ባዶ ወንበር ቴክኒክ ለማዳን ይመጣል። በጣም ቀላል ነው - በአንድ ክፍል ውስጥ (ወይም እንዲያውም የተሻለ - በአፓርትመንት ውስጥ) ብቻዎን መቆየት ፣ ወንበር ከፊትዎ ማስቀመጥ እና ተሳዳቢዎ በላዩ ላይ እንደተቀመጠ መገመት ያስፈልግዎታል። ከፊትዎ ተቀመጡ ፣ ምቹ ቦታ ይምረጡ እና ነጠላ -ቃልዎን ይጀምሩ። ስለ ስሜቶችዎ ይንገሩን ፣ ማልቀስ ፣ መጮህ ፣ ወንበሮች ላይ ትራሶች መወርወር ፣ ከፈለጉ እንኳን ሊመቱት ይችላሉ - በውስጣቸው ያደሩትን አሉታዊ ስሜቶች ሁሉ ይጥሉ።ታያለህ ፣ በሆነ ጊዜ ድካም እና ባዶነት ይሰማሃል። ይህ “ክፍለ -ጊዜ” በከንቱ እንዳልሆነ ምልክት ይሆናል። ምናልባት “ውይይቱን ከባዶ ወንበር ጋር” ከአንድ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ መድገም ይፈልጉ ይሆናል ፣ እርስዎ በቂ ሲሆኑ በቂ ይሰማዎታል። ዋናው ነገር እራስዎን አሉታዊነት እንዲለቁ መፍቀድ ነው ፣ አጥፊ ስሜቶችን በውስጣቸው አያስቀምጡ።

ከአዲሱ ዓመት በፊት ያሉት ቀናት በሥራ የተሞሉ ፣ ስጦታዎች እና ለበዓሉ ዝግጅታዊ ዝግጅቶችን የሚገዙ ቢሆኑም ፣ ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት ለራስዎ ለማዋል ይሞክሩ። በዚህ ጊዜ “በአሮጌው ዓመት ሁሉንም ነገር መጥፎ የመተው” ምኞት ለእርስዎ ባዶ ሐረግ እንዳይሆን ይፍቀዱ። በትንሽ ጥረት ፣ ከዚህ በፊት ከነበረው የበለጠ ደስተኛ ወደ 2017 መግባት ይችላሉ።