ነርቮችዎን ለማረጋጋት 15 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከጤናችን 50% ገደማ በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሠረተ ነው። እጅግ በጣም ብዙ ዘመናዊ ሴቶች ምን ዓይነት የአኗኗር ዘይቤ ይመስላሉ? የማያቋርጥ ውጥረት ፣ ችግር ፣ በሥራ ላይ መጣደፍ ሥራ … የጭንቀት ስሜት በተግባር አይተወንም ፣ እና ረዘም ያለ ውጥረት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠፋል።

ውጥረትን መዋጋት ይችላሉ እና ይገባዎታል! የእኛን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ - እነሱ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ በእርግጥ ይረዱዎታል።

123RF / ሴቦታሪ ኒኮላይ

ስለዚህ ፣ በጭንቀት ውረድ

1. ለመሳቅ ይሞክሩ! ሳቅ በሰውነት ውስጥ የኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ደረጃን በ 26%ዝቅ ያደርገዋል። የሳቅ ሕክምና ከልብ ድካም በ 40%ለማገገም ይረዳል ፣ በተጨማሪም ሳቅ በጣም ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ነው።

2. ከጭንቀት በኋላ ዘና ለማለት ይረዳል ማሸት - የጡንቻ ውጥረትን ያስታግሳል። እርስዎም ማድረግ ይችላሉ ራስን ማሸት: ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ፣ ትከሻዎን እና አንገትዎን ይጥረጉ።

3. እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ዘና እንዲሉ የሚረዳዎትን ማንኛውንም ዘዴ መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ:

• ሙቅ መታጠቢያ - ውሃ የጡንቻ ውጥረትን ያስታግሳል እና በደንብ ያርፋል።
• የአሮማቴራፒ በመታጠቢያዎ ፣ በማሸትዎ ወይም በመዓዛ መብራትዎ ላይ ሊያክሏቸው በሚችሉት በሚያስደስቱ አስፈላጊ ዘይቶች። እንደ ሎሚ የሚቀባ ፣ ሮዝ ፣ ጃስሚን ፣ ቤርጋሞት ፣ አኒስ ፣ ጌራኒየም ፣ ቅርንፉድ ፣ ያላንግላንግ ፣ ፓቾቾሊ ፣ ካሞሚል ፣ አሸዋ እንጨት ወዘተ የመሳሰሉት ዘይቶች የሚያረጋጋ ውጤት ይኖራቸዋል።
• ሙዚቃ - የእርስዎ ተወዳጅ የሙዚቃ ቅንብር ከአሳዛኝ ሀሳቦች ለማምለጥ እና ከጭንቀት ለማገገም ይረዳዎታል።
• ማሰላሰል - የሚያሰላስል ዘና ያለ ሙዚቃን ፣ የተፈጥሮ ድምጾችን ይጫወቱ ወይም አንዳንድ የማሰላሰል ቴክኒኮችን ይቆጣጠሩ።
• መጽሐፍት - አንጋፋዎቹ ፣ ማስታወሻዎች ፣ የተጓlersች ማስታወሻዎች ያደርጉታል። ወደ ድራማ ወይም አስፈሪ ታሪኮች ብቻ አይሂዱ!

123RF / አሌና ኦዘሮቫ

4. አለዎት የቤት እንስሳ? ከዚያ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ለእርዳታ ወደ ማን መዞር እንዳለበት በትክክል ያውቃሉ!

ከዩናይትድ ስቴትስ የመጡ ተመራማሪዎች የውሻ ባለቤቶች በጣም ዝቅተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን እንዳላቸው እና የድመት ባለቤቶች በልብ ድካም የመጠቃት እድላቸው በ 30% ቀንሷል።

5. አካሉ በቀጥታ ከአእምሯችን ጋር የተገናኘ በመሆኑ በደንብ እንዲዝናኑት እንመክርዎታለን። ይህንን ለማድረግ ዘና ያለ ክፍት ቦታ ይውሰዱ እና በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ። እንዴት በአካል ደረጃ ሊሰማዎት ይገባል ሰውነት ቀስ በቀስ ዘና ይላል … ስለዚህ አንጎል ከአሉታዊ ስሜቶች ወደ አካላዊ ስሜቶች ይለወጣል ፣ እናም ውጥረቱ እየቀነሰ ይሄዳል።

6. ጥሩ እንቅልፍ - ከነርቭ ውጥረት በኋላ የሚፈልጉት ይህ ብቻ ነው። Scarlett O'Hara እንደተናገረው - “ዛሬ ስለእሱ አላስብም ፣ ነገም አስባለሁ!” ስለዚህ ጥቂት የቫለሪያን ወይም የአዝሙድ ሻይ ይያዙ ፣ ከዚያ የጀግናውን ምክር ይከተሉ እና ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ። ታያለህ ፣ ጠዋት ዓለም በጣም አስደሳች እና ብሩህ ይመስላል!

123RF / ዲን ድሮቦት

7. በነገራችን ላይ ኦ መጠጦች በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ አልኮልን ወይም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ። እነሱ የሚያረጋጉ ፣ ግን የሚያነቃቃ ውጤት የላቸውም ፣ እና ከእነሱ በኋላ ለማገገም የበለጠ ከባድ ይሆንብዎታል።

8. ለሚወዱት ሰው ስሜትዎን ያጋሩ። እውነተኛ ድጋፍ ሲሰማዎት ችግሩን መቋቋም በጣም ቀላል ነው። በተጨማሪም ፣ ከውጭ የመጣ ተጨባጭ እይታ ማንንም አይጎዳውም።

በእርግጥ የሌላ ሰው ዓይኖች ውስጥ የእርስዎ አሳዛኝ መጠን በጣም ያነሰ ይሆናል ፣ እናም እሱ ምክንያታዊ ምክር ሊሰጥዎት ይችላል።

9. ውጥረትዎ ከተዛመደ ከመጠን በላይ መሥራት ፣ ከዚያ በግል እና በስራ ጊዜ መካከል በግልፅ መለየት ያስፈልግዎታል። በእርግጥ በህይወት ውስጥ ለሥራ ብቻ ሳይሆን ለራስዎ ፣ ለሚወዷቸው ፣ ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ምንም ነገር ላለማድረግ ጊዜ ሊኖር ይገባል። ስለዚህ ሥራን በሰዓቱ ሲለቁ ሁሉንም የጉልበት ችግሮችዎን እዚያው ለመተው ይሞክሩ እና ወደ ቤት አያምጧቸው።

10. እራስን መተቸት የለብህም እና ሁሉንም ችግሮችዎን በአንድ ትልቅ ክምር ውስጥ ይሰብስቡ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጭንቀቶቻቸውን ሁሉ አጠቃላይ እንዲሆኑ ፣ የተሳሳቱ መደምደሚያዎችን እንዲሰጡ እና በአሉታዊ ሀሳቦች እራሳቸውን ከውስጥ ቀስ በቀስ እንዲያጠፉ የሚያደርግ ውጥረት ነው።ስለዚህ ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ እና “እዚህ ፣ እንደገና ቀኑ አልሰራም …” ብለው አያስቡ ፣ ግን “ደህና ፣ ይህ ይከሰታል ፣ ግን በእርግጠኝነት ያልፋል!”

11. የሚከተለው ዘዴ ከቀዳሚው ይከተላል - አዎንታዊ አስተሳሰብ … በጥቃቅን ነገሮች መደሰትን ይማሩ እና ህይወትን በአዎንታዊ ሁኔታ ይመልከቱ - ይህ የስነልቦና ጤና እና የጭንቀት መቋቋም ቁልፍ ነው። በዚህ መንገድ በትንሽ ነገሮች ላይ አይበሳጩም ፣ ጥንካሬዎን ያጠናክሩ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን በቀላሉ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማራሉ።

123RF / Igor ዳንኤል

12. የቤት ጽዳት እንዲሁም ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል. ደግሞም በጭንቅላታቸው ውስጥ የተዝረከረኩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዙሪያቸው ረብሻ ይፈጥራሉ። ስለዚህ የቦታውን መበስበስ በአስቸኳይ መቋቋም ፣ በተጨማሪም የፅዳት ሂደቱ ራሱ ትኩረትን የሚከፋፍል እና የሚያረጋጋ ነው።

13. ጊዜዎን ለማቀድ እና ጊዜዎን ለመውሰድ ይሞክሩ። እና ይህ ቀላል ምክር አይደለም! አንድ ሰው በመደበኛ ጥድፊያ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የነርቭ ውጥረት የእሱ ቋሚ ጓደኛ ይሆናል። የሆነ ነገር እንዳያመልጠን ፣ የሆነ ቦታ ለመዘግየት ወይም አንድ ነገር ለማጣት እንፈራለን … ያቁሙ ፣ ቀንዎን በትክክል ለማቀድ ጊዜ ይውሰዱ ፣ እና ለራስዎ የእሳት ሁኔታዎችን አይፍጠሩ።

14. በመጨረሻ ያንን ይገንዘቡ እርስዎም ሊሳሳቱ ይችላሉ! እያንዳንዱ ሰው ስህተት የመሥራት መብት አለው ፣ ስለዚህ የችግር ሁኔታዎችን መተንተን እና መደምደሚያዎችን መሳል ይማሩ። ይህ ለወደፊቱ በተመሳሳይ መሰቅሰቂያ ላይ ላለመራመድ እና ነርቮችዎን እንደገና ላለማበላሸት ይረዳል።

15. እና የመጨረሻው ጫፍ - በሁሉም ነገር ፍጹም ለመሆን አይሞክሩ እና ሁሉንም ነገር በፍፁም ይቆጣጠሩ። አንዳንድ ጊዜ ደካማ እና አቅመ ቢስ ለመሆን የምትችል ሴት ብቻ እንደሆንክ አስታውስ። እና በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ ፣ “ሁሉንም ነገር ወደ ዲግሪ እንዳያሳድጉ” ይሞክሩ - በተቻለ ፍጥነት ከጠቃሚ ምክሮቻችን አንዱን መጠቀም የተሻለ ነው!