ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት የክረምት ስፖርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እኛን ለማስደሰት እና ለማረፍ የተነደፈው ረዥም የአዲስ ዓመት በዓላት ፣ ለአብዛኞቹ ሴቶች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ወደ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እና ከሚወዱት አለባበስ ጋር ለመገጣጠም አለመቻል። በጋራ ጠረጴዛው ላይ ከመጠን በላይ ላለመሆን እና እራሳችንን በአትክልት ሰላጣ የተወሰነ ክፍል ላይ ላለመገዛት እራሳችንን ቃል እየገባን ፣ ሁል ጊዜም ከ mayonnaise ጋር ብዙ ጣዕም ባለው የበለጠ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ላይ እንመካለን። ከ 10 በዓላት በኋላ ፣ ወደ ሥራ የሚመጣው ተሰባሪ ሚዳቋ አይደለም ፣ ነገር ግን ቁም ሣጥን ውስጥ ነፃ ቀሚስ ቆፍሮ የሠራ ኃይለኛ ዝሆን ነው። ይህ ተስፋ ያስፈራዎታል? እንደዚያ ከሆነ ታዲያ የእኛ ምክሮች ከአዲሱ ዓመት “gastronomic ማራቶን” በኋላ በፍጥነት ወደ ቅርፅ እንዲመለሱ ይረዳዎታል።

እንዲሁም ያንብቡ

እረፍት | 2016-01-02 ኢሪና ሳሺና - መንሸራተትን ለመማር 5 ምክንያቶች

እኛ ኦሊቪየርን ፣ ሄሪንግን ከፀጉር ካፖርት በታች ፣ የተጠበሰ ሥጋ እና የተጠበሰ ዶሮ እንዲተው ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮቻቸውን እንዲያበስሉ እንመክርዎታለን ፣ ግን እኛ ይህንን አናደርግም ፣ ምክንያቱም እኛ ያሉትን እንኳን በደንብ እናውቃለን አመቱን ሙሉ የአመጋገብ ስርዓቱን በጥብቅ ይከታተላል። ትክክል ይሁን አይሁን ፍጹም የተለየ ጽሑፍ ነው። የሆድ ምሽት ድግስ ቀድሞውኑ ከተከሰተ (እና በቀጣዮቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ከፈሰሰ) ፣ እና የሚወዱት ጂንስ በድንገት ወገቡ ላይ ጠባብ ከሆነ ዛሬ ምን ማድረግ እንዳለብን እንነጋገራለን። ለፈቃድ ማጣት ቁጭ ብሎ ማልቀስ የእኛ አማራጭ አይደለም። እኛ እንቅስቃሴ ሕይወት መሆኑን እርግጠኞች ነን ፣ ስለሆነም ምቹ የሞቀ የስፖርት ልብሶችን ለብሰን የቅድመ-አዲሱን ዓመት ቅጥነት እና ቀላልነት ወደ ትንሽ ያበጠ ምስል ለመመለስ ወደ ጎዳና እንወጣለን። እና 5 የክረምት ስፖርቶች በዚህ ውስጥ ይረዱናል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ከሚደክሙ ልምዶች ያነሰ ውጤታማ አይደለም።

1. ስኪስ

ለመጣል እገዛ - ከ 300 እስከ 800 ኪ.ሲ

ስኪዎች ፣ ምሰሶዎች ፣ ቦት ጫማዎች ፣ ምቹ ልብሶች - እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በደህና መሄድ ይችላሉ። ሰውነት ከአዲሱ ጭነት ጋር መላመድ ስለሚኖርበት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ከ40-50 ደቂቃዎች መብለጥ የለባቸውም። ሆኖም ፣ ሁሉንም የአዲስ ዓመት በዓላትን በበረዶ መንሸራተቻው ተዳፋት ላይ ካሳለፉ በኋላ በእርግጠኝነት አዎንታዊ ውጤት ያስተውላሉ። ምርጫዎ በተለመደው አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ላይ ከወደቀ ፣ ከዚያ በበረዶ መንሸራተት በሰዓት በአማካኝ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደሚረዱዎት ይወቁ (በዝቅተኛ መንገድ ላይ በፍጥነት ለመንሸራተት ከ 300 kcal እስከ ፀጥ ያለ የእግር ጉዞ እስከ 800 kcal) ፣ እና ተራራ ሊፍት በመጠቀም ስኪንግ ከ 300-400 ካሎሪ ያድንዎታል። አንዳንድ ሰዎች የአልፕስ ስኪንግ ከስፖርት የበለጠ መዝናኛ ነው ብለው በስህተት ያምናሉ። እንደ ፣ እሱ ሙሉ በሙሉ በእንፋሎት ከኮረብታው ወረደ ፣ እና ጡንቻዎች እየሰለጠኑ መሆናቸውን እንኳን ለመረዳት ጊዜ አልነበራቸውም። በእውነቱ ፣ በሚወርድበት ጊዜ አራት እግሮች እና የኋላ ጡንቻዎች ፣ የ gastrocnemius ጡንቻ እና የግንዱ ጡንቻዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው። እና ሚዛንን እና እንቅስቃሴን የመጠበቅ የማያቋርጥ ፍላጎት አከርካሪውን ያጠናክራል እና ትክክለኛውን አኳኋን ያዳብራል።

ትናንሽ ዘዴዎች። የትምህርት ክፍሎችዎን ውጤት ማሻሻል ይፈልጋሉ? ማንሻዎችን ችላ ይበሉ። በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ የማይቀር ነው። በተጨማሪም ፣ በበረዶ መንሸራተት ወቅት በበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች የበለጠ ለመግፋት ይሞክሩ - ይህ በእጆችዎ ላይ ጭነቱን ይጨምራል።

2. የበረዶ ሰሌዳ

ለመጣል ይረዳል - 700 ኪ.ሲ

ይህ ስፖርት ከአልፕስ ስኪንግ ጋር ተመሳሳይ ነው። እውነት ነው ፣ ጀማሪዎች ማወቅ አለባቸው - ለመጀመሪያ ጊዜ ተዳፋት ላይ ከሆኑ በአስተማሪ መሪነት ለማሠልጠን ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ለሦስት ክፍለ ጊዜዎች እድሉን ችላ አይበሉ። ደህና ፣ መሠረታዊዎቹ ሲማሩ እና በራስ መተማመን በበረዶ ሰሌዳ ላይ ሲቆሙ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይሂዱ። በእቃ ማንሻው ላለመፈተን እና በራስዎ ተራራውን ለመውጣት ከቻሉ በሰዓት እስከ 700 ካሎሪ ያጣሉ። እንዲሁም ለእግሮች ፣ ለሆድ እና ለጀርባ ጡንቻዎች ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ትናንሽ ዘዴዎች። በዝቅተኛ ፣ ረጋ ባለ ተዳፋት ላይ ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ጠመዝማዛዎች ይንቀሳቀሳሉ። እና መውደቅን መማርዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ድብደባው በ “አምስተኛው ነጥብ” ላይ መውደቁ የሚፈለግ ነው።

3. የበረዶ መንሸራተት

ለመጣል ይረዳል - 350 ኪ.ሲ

እንዲሁም ያንብቡ

ውበት | 2020-26-11 ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ

ሁላችንም ማለት ይቻላል ከልጅነታችን ጀምሮ መንሸራተት ችለናል ፣ ግን በሆነ ምክንያት የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ እውነተኛ አማራጭ አድርገው የሚመለከቱት ጥቂቶች ናቸው። ይህ ስፖርት ብዙ ጉልበት ይጠይቃል። ለምሳሌ ፣ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በጣም ኃይለኛ በሆኑ እንቅስቃሴዎች በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 250 ካሎሪ ሊያጣ ይችላል። እና ክብደትን ለመቀነስ በቋሚነት ወደ የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ ከመጡ እና በየጊዜው አግዳሚ ወንበር ላይ ካላረፉ ፣ ከዚያ በሰዓት ከ 300-350 ካሎሪዎችን የማስወገድ አደጋ አለዎት።

የበረዶ መንሸራተት መንሸራተቻዎቻቸውን ፣ ዳሌዎቻቸውን ፣ ሆዱን እና እጆቻቸውን ለማጥበብ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የታችኛው አካል በረንዳ ላይ በጥሩ ሁኔታ ስለሚሠራ ስለ “ብርቱካን ልጣጭ” ማውራት ስለማይቻል ይህ ስፖርት ሴሉላይትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ነው። እና የሚወዱት ሰው ከእርስዎ አጠገብ እና የእርስዎ ተወዳጅ የሙዚቃ ድምፆች ሲሆኑ ፣ እንቅስቃሴዎቹ ከጥቅሞቹ ጋርም እንዲሁ አስደሳች ይሆናሉ።

ትናንሽ ዘዴዎች። በእርግጥ የቤት ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻ ቦታን መጎብኘት ይችላሉ ፣ ግን በክረምት ወቅት ከበረዶው አየር ውጭ ላሉት ቅድሚያ ለመስጠት ይሞክሩ። በቀዝቃዛው ወቅት የኦክስጂን ይዘት በመጨመሩ በሰውነታችን ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው እሱ ነው።

4. መንሸራተት ወይም መንሸራተት

እርስዎ እንዲያጡ ይረዳዎታል-300-400 kcal

ይህ የልጆች ጨዋታ በአዲሱ ዓመት ሆዳምነት በጥቂት ቀናት ውስጥ ከተገኘው ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ለመዋጋት ከባድ ረዳት ሊሆን ይችላል። በ “ስፖርታዊ እንቅስቃሴ” ወቅት አንድ ሰው በሰዓት ከ 300 እስከ 400 ካሎሪ ሊያጣ ይችላል። በእራስዎ ወደ ታች እና ወደ ኮረብታው መውረድ ፣ የጥጃ እና የጭን ጡንቻዎችን በትክክል ይሰራሉ ፣ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያጠናክራሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ እራስዎን ለማስደሰት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ያለ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ ክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ከባድ ነው - ሁል ጊዜ “መፍታት” እና ኬክ ግማሹን መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ።

ትናንሽ ዘዴዎች አንዳንዶች ማንኛውም “ተሳፋሪ”። በቅርቡ እጆችዎ እና የታችኛው ጀርባዎ ሲሰሩ ይሰማዎታል።

5. የበረዶ ኳሶችን መጫወት

ለመጣል ይረዳል - 400 ኪ.ሲ

ይህ የክረምት ደስታ እና ስፖርት ለመደወል አስቸጋሪ ይመስላል ፣ ግን በጂም ውስጥ እንደ ካርዲዮ መልመጃዎች ያሉ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ የሚረዳዎት እሷ ናት። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ (በተለይም በፔክቶሬተር እና በግሉቱል ጡንቻዎች ላይ) ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፣ እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል ፣ ቅንጅትን ፣ ጽናትን እና የምላሽ ፍጥነትን ያዳብራል። እርስዎ ይገረማሉ ፣ ግን የበረዶ ኳስ መጫወት በሰዓት እስከ 400 ካሎሪ እንዲያጡ ይረዳዎታል። እውነት ነው ፣ አንድ ሁኔታ አለ - በመጠለያ ውስጥ ላለመቀመጥ ፣ ግን “ተቃዋሚዎችን” በንቃት ለማጥቃት።

ትናንሽ ዘዴዎች። በሆነ ምክንያት ለመጫወት ይሞክሩ ፣ ግን ለሽልማት ይዋጉ። ለምሳሌ ፣ ተሸናፊው ለሁሉም የቤተሰብ አባላት ከእራት በኋላ ሳህኖቹን እንደሚያጥብ ይስማሙ ፣ እና አሸናፊው ምሽቱን ለመመልከት ፊልም የመምረጥ እድሉን ያገኛል።ይህ ተነሳሽነት ለድል የበለጠ በንቃት እንዲዋጉ ያደርግዎታል።