ክብደትን ለመቀነስ ስንት ካሎሪዎች ይበሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ዛሬ ሁሉም የፕላኔቷ ህዝብ ማለት ይቻላል የሰውነት ክብደት በመደበኛ ገደቦች ውስጥ መሆኑን ለማረጋገጥ ይጥራል። ለዚህ ብዙ ማብራሪያዎች አሉ። መደበኛ ክብደት ጤናማ አካል ፣ እንቅስቃሴ ፣ እርካታ ያለው ሕይወት ነው።

ግን ክብደትን በፍጥነት እና በፍጥነት ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ሁሉም አያውቅም።

የክብደት መቀነስ ምክንያቶች

በተለመደው የድምፅ መጠን መብላት ያቆመ ይመስላል እናም ክብደቱ በእርግጠኝነት በቦታው ላይ ይወድቃል። ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ በቂ አይደለም።

ለክብደት መቀነስ ምክንያቶች ምንድናቸው?

1. ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ። ለማስታወስ አንድ ቀላል እውነት አለ - ከሚጠቀሙባቸው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብዎት። ካሎሪዎችን ቢቆጥሩ እና በትክክለኛው መጠን ካላወጡ ፣ ከዚያ ሜታቦሊዝም በዝግታ ሁኔታ መስራቱን ይቀጥላል። ከእንቅስቃሴ እጥረት የተነሳ የውስጥ አካላት በደንብ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ይህም በተለያዩ በሽታዎች እድገት የተሞላ ነው።
2. መደበኛ አመጋገብ አለመኖር … ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም በቀን 6 ጊዜ ያህል መብላት አለብዎት። ምግብዎን በቀን ሁለት ጊዜ ከገደቡ እና የክብደት ተዓምር እስኪከሰት ድረስ በቸልተኝነት ከጠበቁ ፣ የሚጠብቁት ነገር እስከመጨረሻው ይጎትታል። ሰውነት እንደገና ይገነባል እና ካሎሪዎችን በኢኮኖሚያዊ ሁኔታ ያጠፋል።

ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርገዋል እና ከምግብዎ ካሎሪዎችዎ ሁለት ጊዜ በፍጥነት ይቃጠላሉ። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ብዙዎች አያውቁም ስለሆነም በዚህ መንገድ ለመሄድ ይወስናሉ።

ካሎሪዎችን መቁጠር ብቻ በቂ አይደለም። የፕሮቲኖች ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ጥምርታ በትክክል መሰራጨት አለበት። ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና አነስተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን መብላት ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ ድንች ወይም የዱቄት ምግቦች ረሃብን ለማርካት በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን እነሱ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ናቸው። እነሱ ኃይልን ይሰጣሉ እና በስብ መልክ በሰውነት ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ።

ሌላው ነገር ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይልን ለማዋሃድ ፋይበር የሆነው buckwheat ነው። ሰውነትን በተጨማሪ ፓውንድ ሳይጭን በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ሰውነቱን ያረካዋል።

ከምግብ ውስጥ ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ እንደ ጡንቻ ገንቢ ሆኖ ይሠራል። ነገር ግን የጎደለው የካርቦሃይድሬት እና የቅባት መጠን ፣ ሰውነትዎ ከሰውነት ስብ ውስጥ ማውጣት ይጀምራል ፣ ይህም ክብደታቸውን እያጡ ያሉትን ብቻ ይጠቅማል።

አነስተኛ ዕለታዊ የካሎሪዎች መጠን ሰውነት ወደ ኢኮኖሚ ሁኔታ በመሄድ ወጪያቸውን እንዲያቆም ሊያደርግ ይችላል። አንዳንዶች በቀን ወደ 1000 ካሎሪ ከወረዱ በኋላ ክብደታቸው በዓይናችን ፊት መቅለጥ አለበት ብለው ያምናሉ። ይህ የተሳሳተ ፍርድ ነው። ይህ አኃዝ ተጨማሪ ፓውንድ በስርዓት እንዲጠፋ የማይፈቅድ ብሬክ ይሆናል።

በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ቆዳው መንቀጥቀጥ የሚጀምርበት ዕድል አለ። የስብ ንብርብር የትም አይሄድም ፣ እና የጡንቻው ብዛት አነስተኛ ይሆናል። የጡንቻን ውድቀት ለመከላከል ውበት ሳያስቀሩ ክብደትን በትክክል ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ለክብደት መቀነስ ሰው የካሎሪ ቆጠራ መሳተፍ አለበት። ግን ከዚህ በተጨማሪ ሌሎች ህጎች አሉ ፣ ያለ እነሱ ፣ የሚፈለገው ክብደት መቀነስ ላይከሰት ይችላል።

የካሎሪ ቆጠራ

በክብደትዎ እና በሌሎች መለኪያዎች ላይ በመመርኮዝ እነሱን ለማስላት የሚረዱዎት የተለያዩ የካሎሪ ቆጠራ ስርዓቶች አሉ። በአውታረ መረቡ ላይ በቀን የሚፈለገውን የካሎሪ ብዛት ግምታዊ ምስል የሚሰጥዎት የተለያዩ የመስመር ላይ ካልኩሌቶችን ማግኘት ይችላሉ።

በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ በግምት ለማወቅ የሚረዳዎትን መደበኛ ቀመሮችን ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው።

የዕለት ተዕለት ፍላጎትን እንደዚህ ያለ ነገር ማስላት ይችላሉ-

• ወደ 655 በቁጥር 9 ፣ 6 ሲባዛ የክብደትዎን እሴት በኪሎግራም ውስጥ ማከል ያስፈልግዎታል።
• በተገኘው አኃዝ ፣ በ 1 ፣ 8 ተባዝቶ የከፍታዎን እሴት በሴንቲሜትር ይጨምሩ።
• እና የመጨረሻው እርምጃ - ከተገኘው አኃዝ ፣ በ 4 ፣ 7 ተባዝቶ የዕድሜዎን ዋጋ በዓመታት እንቀንሳለን።

ለምሳሌ ፣ ዕድሜዎ 30 ዓመት ነው ፣ ክብደቱ 60 ኪሎግራም እና ቁመትዎ 165 ሴንቲሜትር ነው። እኛ እናስባለን 655+ (60 * 9 ፣ 6) + (165 * 1 ፣ 8) - (30 * 4 ፣ 7) = 1669

ስሌቶችዎን ለማጠናቀቅ ግምታዊ እንቅስቃሴዎን ከዝርዝሩ ውስጥ መምረጥ እና ቁጥሩን 1669 በተመጣጣኝነቱ ማባዛት አለብዎት።

እንደዚህ ያሉ ስሌቶችን በመሥራት ውጤታማ እና ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ለራስዎ ይገነዘባሉ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና ቁጭ ያለ የአኗኗር ዘይቤ - 1 ፣ 2;
• ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ - 1,3;
• በሳምንት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - 1 ፣ 5;
• ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ እና የዕለት ተዕለት ሥልጠና - 1 ፣ 7;
• አካላዊ ጠንክሮ መሥራት - 1 ፣ 9።

ለምሳሌ ፣ እርስዎ በቢሮ ውስጥ ይሠራሉ እና ቁጭ ብለው ይቀመጣሉ። ከስራ በኋላ ወደ ቤት በመኪና ይንዱ እና ወደ ቤት ሲመጡ ማለት ይቻላል ምንም ካሎሪ አይጠቀሙ። በዚህ ሁኔታ ፣ 1 ፣ 2 ን ይምረጡ እና በ 1669 ያባዙ። በዚህ ምክንያት ቁጥሩን 2002 ፣ 8 ን ያገኛሉ ፣ በሌላ አነጋገር ፣ በአኗኗርዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረግ ፣ በየቀኑ 2000 ካሎሪ ገደማ መብላት ያስፈልግዎታል። ትክክለኛውን የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትን ሬሾ ጠብቆ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።

አለበለዚያ ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ያካተተ የካሎሪ መጠን ክብደትዎን ሊጨምር ይችላል።

ክብደትን በጥራት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ማወቅ ብቻ ሳይሆን ቀላል ነገሮችንም መረዳት ያስፈልጋል። በቂ ፕሮቲን መመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ትክክለኛውን የውሃ መጠን መጠጣት ክብደትዎን ወደ መደበኛው ይመልሳል። ከሁሉም በላይ ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን አንድ ፕሮቲን ወይም የካርቦሃይድሬት ባህርን ሊያካትት ይችላል።

ዋናው ነገር የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የቅባት መጠን ጥምርታ ሚዛናዊ በሚሆንበት ትክክለኛውን አመጋገብ ማድረግ ነው።

ስፖርት

በማንኛውም መልኩ ስፖርትን የማይቀበሉ የሰዎች ምድብ አለ። ወደ ጂምናዚየም መሮጥ እና ሰባት ላቦችን ማፍሰስ የለብዎትም። በቀላል የግማሽ ሰዓት ክፍያ መልክ አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ ጠዋት ላይ ሜታቦሊዝምዎን ይነሳል። መደበኛ የእግር ጉዞ ጥሩ ነው። በቀን ቢያንስ አሥር ሺህ እርምጃዎችን ይራመዱ እና ሰውነትዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭን ይሆናል። ርቀት ከፈቀደ ፣ ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ ለመሄድ ይሞክሩ። በሚያምሩ ቦታዎች ምሽት ላይ የእግር ጉዞ ያድርጉ።

ስለዚህ ለሰውነት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች በተጨማሪ ለራስዎ የውበት ደስታን ይሰጣሉ። የእርምጃዎችን ብዛት የሚለካ ልዩ ሰዓት ይግዙ እና ርቀትዎ ምን ያህል ኪሎሜትሮችን እንደተጓዘ ያውቃሉ።

ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ መሣሪያዎች ለተጓዙበት ርቀት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ያመለክታሉ።

ፈሳሽ

አስፈላጊውን የፈሳሽ መጠን በመጠጣት ለእንደዚህ ዓይነቱ አስፈላጊ ነጥብ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። የአመጋገብ ባለሙያዎች በአማካይ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመክራሉ። ንጹህ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፣ ግን ሁሉም ሰው ይህንን ማድረግ አይችልም። ስለዚህ ፣ በቀን ወደ እርስዎ የሚመጣውን ፈሳሽ ሁሉ ይቆጥሩ። ሻይ ከሆነ ፣ ከዚያ ከስኳር ነፃ መሆን አለበት። ወተት ፣ ፈሳሽ እርጎ ፣ ኬፉር ፣ ቡና እንዲሁ ፈሳሽ ናቸው።

ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ስለ ሎሚ እና ሌሎች ካርቦናዊ መጠጦች ለመርሳት ይሞክሩ። ስኳር በክብደት መቀነስ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ አንድ ቁራጭ የሎሚ እና የጣፋጭ ጡባዊ ይጨምሩ።

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ክብደትን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች መውሰድ እንዳለብዎት በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ይህንን ጉዳይ እንዲረዱ ለማገዝ ካልኩሌተሮችን ይጠቀሙ። ከላይ ያሉትን ቀላል ህጎች ይከተሉ እና ክብደትዎ ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል ፣ በመጨረሻም ወደሚፈለገው ደረጃ ይደርሳል።