በ 1 ሰዓት ውስጥ ሲራመዱ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የእግር ጉዞ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የራስዎን ጽናት ለማሳደግ የሚያረጋግጥ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። መደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት በ 1 ሰዓት ውስጥ በንቃት እና በዝግታ መራመድ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።

በቀጥታ የሚወሰነው የታቀደው ሥልጠና ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን ነው።

በክፍሎቹ ውጤታማነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል

የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በሚከተሉት ገጽታዎች ላይ የተመሠረተ ነው።

• ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ መሳሪያዎችን የመጠቀም ዕድል ፤
• የሰው መረጃ (ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ለመደበኛ የስፖርት ሥልጠና ዝግጅት);
• የታቀዱ ክፍሎች ፍጥነት;
• የቆይታ ጊዜ;
• የመንገዱ ባህሪዎች እና እፎይታ (ሁል ጊዜ ወደ ላይ መውጣት አስቸጋሪ ነው)።

በተመሳሳይ ጊዜ ልዩ ቀመር በመጠቀም በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 1 ሰዓት ውስጥ ሲራመዱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ማወቅ ይችላሉ።

ለእያንዳንዱ ኪሎሜትር ርቀት አንድ ሰው በእግር ሲራመድ የተወሰነ የኃይል መጠን ያጠፋል ፣ ይህም በተለምዶ በኬሎካሎሪዎች የሚለካ ሲሆን ቁጥሩ ሁል ጊዜ በኪሎግራም ውስጥ ካለው የክብደት ግማሽ ጋር እኩል ነው።

በዚህ ሁኔታ ፣ ተጨማሪ ክብደት ያለው የእግር ጉዞ ጊዜን ፣ በልብስ እና በጫማ ውስጥ ከግምት ውስጥ በማስገባት ክብደቱ እውነተኛ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም በሚከተለው ቀመር መሠረት በትክክል ማስላት አስፈላጊ ነው-

0.5 x የሰው ክብደት በኪሎግራም x ርቀት በኪሎሜትር = ካሎሪዎች ተቃጥለዋል።

የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ሁል ጊዜ በሰውዬው ክብደት እና ቁመት ፣ በታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። አንድ ምሳሌ መስጠት ይቻላል። 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው ፣ በሰዓት 9 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ፍጥነት ፣ 450 kcal ብቻ መጠቀም ይችላል።

በተመሳሳይ ጊዜ በቀላል መንገድ ላይ የሚራመዱ ስፖርቶች በሰዓት እስከ 400 kcal እንዲቃጠሉ ያስችልዎታል። ደረጃዎችን ለመውጣት እና ለመውረድ ለአንድ ሰዓት ያህል 550-750 kcal ሊያጡ ይችላሉ።

ሩጫ በትክክል እንዴት እንደሚራመድ

ከመጠን በላይ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ እና ካሎሪዎችን በንቃት ለማቃጠል በእግር ወይም በሩጫ በእግር በትክክል መሳተፍ አስፈላጊ ነው-

1. ፈጣን የእግር ጉዞ ካሎሪን በንቃት ማቃጠልን ያበረታታል። በተመሳሳይ ጊዜ የዘገየ ፍጥነት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል።
2. በፓርኩ ወይም በደን ውስጥ ማሠልጠን ተገቢ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ በመንገድ ላይ አለመመጣጠን ጭነቱን ይጨምራል።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ በትክክል መቅረብ አለበት። የመማሪያ ክፍሎችን ቆይታ ቀስ በቀስ ማሳደግ ይመከራል። መጀመሪያ ላይ በዝግታ ፍጥነት የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። ከዚያ ፍጥነቱን ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች እና ከዚያ በላይ ማሳደግ ያስፈልግዎታል። በዚህ መርሃግብር መሠረት በትክክለኛው ፍጥነት የሰዓት-ረጅም የእግር ጉዞዎችን ማካሄድ መጀመር ይችላሉ። በመቀጠልም ፍጥነቱን ለመጨመር እና ጊዜን ለመጨመር ይመከራል ፣ ምክንያቱም እሱ በቀጥታ የታቀዱት ክፍለ -ጊዜዎች ምን ያህል ስኬታማ እና ውጤታማ እንደሚሆኑ ላይ የተመሠረተ ነው።
4. ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በእግር መጓዝ በጣም አስፈላጊ ነው። በሚራመዱበት ጊዜ ስብ ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ መቃጠል ይጀምራል። የሰው አካል በጣም ቆጣቢ ሆኖ መገኘቱን መረዳት አለብዎት ፣ ስለሆነም መጀመሪያ የተቀበሉትን ካርቦሃይድሬትን ያሳልፋል እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ብቻ ስብን ማውጣት ይችላሉ።
5. ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ መራመድን መተው ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻለው ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት በኋላ ብቻ ነው። በተጨማሪም ፣ ከትምህርቱ በኋላ ውሃ መጠጣት እና ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ወይም እራስዎን በአንድ ፍሬ ፣ ገንቢ የፍራፍሬ ኮክቴል መገደብ የተሻለ ነው።

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ስለ መተንፈስ ማስታወስ አለብዎት -በአፍንጫ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ በአፍ ይተንፍሱ። ትክክለኛው መተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ያሻሽላል። ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ የትንፋሽ እጥረት እና አልፎ ተርፎም ማዞር ሊያስከትል ይችላል።

በጣም ጥሩውን የካሎሪ መጠን ስለማውጣት ገና ገና ሲጀመር ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው።

ለተሻለ የካሎሪ ማቃጠል ምርጥ መንገዶች

በ 1 ሰዓት ውስጥ ሲራመዱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ፍላጎት ያሳዩ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጠፋውን ካሎሪ መጠን እንዴት እንደሚጨምሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጊዜ በእግር መጓዝ ላብ ሊያደርግልዎት እንደሚችል መረዳት አለብዎት ፣ ግን በውጤቱም ፣ ከታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ውጤታማነት ይረጋገጣል-

1. በተጨማሪ ጥረት ምክንያት የሰውነት ስብን ማቃጠል ስለሚያፋጥኑ የእጅ ማወዛወዝ ለማንኛውም የእግር ጉዞ ማለት በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራሉ።
2. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጥንካሬን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን በትክክል ለመለማመድ ተጨማሪ ክብደት ማከል ይችላሉ። በእግሮች እና በእግሮች ላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም መራመዱ ትክክል አለመሆኑን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይጨምራል። ሆኖም ፣ ቦርሳ ወይም ክብደት ያለው ቀሚስ መጠቀም ይችላሉ።
3. እንዲሁም በልዩ ዱላዎች መራመድ ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ሥልጠና የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ተብሎ እንደሚጠራ ልብ ሊባል ይገባል። በዚህ ሁኔታ ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል መጠቀም እና የካሎሪ ፍጆታን ለመጨመር ዋስትና ተሰጥቷቸዋል።

መንገዱን በትክክል ማቀድ በጣም አስፈላጊ ነው። ቀለል ያሉ መንገዶችን ካስወገዱ እና መንገዱን ለማወሳሰብ ከሞከሩ ፣ የካሎሪ ፍጆታዎን ብዙ ጊዜ ማሳደግ ይችላሉ።

በ 1 ሰዓት ውስጥ በትክክለኛው ንቁ የእግር ጉዞ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ማወቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ።